Geriausi baltymų šaltiniai jūsų širdžiai

Norint išvengti širdies ir kraujagyslių ligų, reikėtų papildyti ir vartoti daugiau šių naudingų baltymų šaltinių. Baltymai yra organiniai junginiai

Norint išvengti širdies ir kraujagyslių ligų, reikėtų papildyti ir vartoti daugiau šių naudingų baltymų šaltinių.

Baltymai yra organinis junginys, ypač svarbus kūno judėjimui apskritai ir ypač širdžiai. Ši medžiaga suteikia 10-15% energijos. Be to, biologiniai tyrimai taip pat įrodė, kad baltymai atlieka pagrindinį vaidmenį visų organelių branduolių, ypač didelio selektyvumo bioplėvelių sistemoje, sudėtyje. Baltymai būna dviejų tipų: paprasti baltymai (sudaryta tik iš aminorūgščių) ir sudėtingi baltymai (susieti su kokiu nors kitu priedu). Kasdien baltymų galime gauti iš įvairių maisto šaltinių.

Kaip išsirinkti baltymus?

Kai kurie tyrimai rodo, kad riebios mėsos pakeitimas širdžiai naudingais baltymais, tokiais kaip žuvis, pupelės, paukštiena, riešutai ir neriebūs pieno produktai, gali padėti išvengti širdies ligų ir sumažinti širdies ligų riziką  . Šiuose maisto produktuose esančios maistinės medžiagos gali padėti sumažinti blogojo cholesterolio kiekį ir kraujospūdį, padėti išlaikyti sveiką svorį. Štai keletas širdžiai naudingų baltymų šaltinių, kuriuos ekspertai rekomenduoja įtraukti į savo kasdienį meniu.

1. Žuvis yra geriausias baltymų šaltinis

Geriausi baltymų šaltiniai jūsų širdžiaiŽuvis yra vienas iš geriausių baltymų, padedančių išvengti širdies ir kraujagyslių ligų

Žuvis yra vienas iš geriausių baltymų, padedančių išvengti širdies ir kraujagyslių ligų. Turėtumėte valgyti 2–3 žuvies patiekalus per savaitę. Kai kurios iš geriausių žuvų, kurios sumažina širdies ligų riziką, yra šios:

  • Tunas

Be liesų baltymų, iš tuno taip pat gausite naudingų omega-3 riebalų rūgščių. Įrodyta, kad omega-3 riebalų rūgštys sumažina kelių su širdimi susijusių problemų riziką. Be to, šioje žuvyje yra vitaminų B12 ir D, niacino ir seleno.

  • Lašiša

Nesvarbu, ar tai šviežia, ar konservuota lašiša, tai puikus pasirinkimas jūsų širdžiai. Lašišoje, kaip ir tunuose, yra omega-3, taip pat fosforo, kalio, seleno ir vitaminų B6, B12 ir D. Laukinėje lašišoje yra daugiau maistinių medžiagų ir omega-3 riebalų rūgščių, ir, žinoma, geriau nei išauginta lašiša. .

2. Riešutai ir ankštiniai augalai

Geriausi baltymų šaltiniai jūsų širdžiaiRiešutai yra sveikiausias baltymų šaltinis jūsų širdžiai

Remiantis kai kuriais tyrimais, riešutai yra sveikiausias baltymų šaltinis jūsų širdžiai. Parinktys apima graikinius riešutus, migdolus, anakardžius, persikus ir žemės riešutus.

Ankštiniai augalai, pavyzdžiui, žirniai, lęšiai taip pat yra puikus pasirinkimas. Juose nėra cholesterolio ir yra mažiau riebalų nei mėsoje. Harvardo visuomenės sveikatos mokykla pažymi, kad viename puodelyje virtų lęšių yra 18 gramų baltymų ir mažiau nei 1 gramas riebalų.

3. Paukštiena yra geras baltymų šaltinis

Viename tyrime paukštiena, tokia kaip vištiena ar kalakutiena, buvo nurodytas kaip pagrindinis baltymų šaltinis. Reguliarus paukštienos pašarų valgymas buvo susijęs su 19 procentų mažesne širdies ir kraujagyslių ligų rizika nei valgant daug raudonos mėsos.

4. Neriebus pienas

Geriausi baltymų šaltiniai jūsų širdžiaiRekomenduojamas daug baltymų turintis neriebus pienas ir pieno produktai

Rekomenduojami neriebūs pieno ir daug baltymų turintys pieno produktai: pienas, sūris, jogurtas, grietinė ir kt.

Be to, kiaušinių baltymai taip pat laikomi labai geru maistu širdies sveikatai. Skirtingai nuo trynio, baltymas nedidina cholesterolio kiekio kraujyje, o tai padeda išvengti daugelio arterijų ligų.


Leave a Comment

Kaip gydyti atopinį dermatitą, kad liga nepasikartotų daug kartų

Kaip gydyti atopinį dermatitą, kad liga nepasikartotų daug kartų

Atopinis dermatitas yra lėtinė uždegiminė odos liga, kuri, nors ir nėra pernelyg pavojinga, sukelia nemalonius simptomus. Taigi, kaip veiksmingai gydyti atopinį dermatitą?

Dažna nemiga, ką daryti?

Dažna nemiga, ką daryti?

Susidūrę su situacija, kai guli amžinai, bet negali užmigti, tikrai susimąstysi, ką daryti su nemiga? Straipsnyje siūlome, kaip efektyviai išgydyti nemigą.

Motinos ir kūdikio sveikatos konsultacija: ar nėščios moterys gali gerti Nam Ha Co Pho?

Motinos ir kūdikio sveikatos konsultacija: ar nėščios moterys gali gerti Nam Ha Co Pho?

Nėštumo metu labai pablogės mamos sveikata, nusilpusi imuninė sistema, todėl nesunku susirgti peršalimo ligomis, kurias sukelia peršalimas, kosulys, sloga, nosies užgulimas, ... Kosulio malšinimo palaikymui nėščiosios Ar galiu gerti Nam Ha Bo Pho?

Vaikai serga mažakraujyste, nes kasdien geria pieną

Vaikai serga mažakraujyste, nes kasdien geria pieną

Įprasta, kad maži vaikai mėgsta gerti pieną, tačiau ilgą laiką leidžiant vaikams per daug pieno gali išsivystyti mažakraujystė, geležies trūkumas, nes vaikai jaučiasi sotūs ir nenori valgyti kai kurių kitų patiekalų.

Kaip veiksmingai gydyti sausą kosulį ir niežtintį kaklą ilgą laiką

Kaip veiksmingai gydyti sausą kosulį ir niežtintį kaklą ilgą laiką

Ieškote veiksmingo ir ilgai trunkančio sauso kosulio? Tada tikrai neignoruokite šio straipsnio, nes mes padėsime jums pasirinkti efektyviausius, saugiausius ir paprasčiausius metodus.

10 maisto produktų, kurie skatina organizmo medžiagų apykaitą

10 maisto produktų, kurie skatina organizmo medžiagų apykaitą

Šie maisto produktai padeda skatinti organizmo medžiagų apykaitą, todėl padeda kontroliuoti svorį ir palaikyti formą. Svarbus dalykas, kurio reikia

Kas yra metaplastinė krūties karcinoma?

Kas yra metaplastinė krūties karcinoma?

Metaplastinė krūties karcinoma yra krūties vėžio rūšis. Metaplastiniai pieno liaukų navikai gali būti gerybiniai arba piktybiniai, galintys dalytis ir įsiveržti į kitus kūno organus.

Skrandžio liga turėtų valgyti tai, kas gera?

Skrandžio liga turėtų valgyti tai, kas gera?

Sergant skrandžio ligomis reikia valgyti tai, kas gerai ir kaip valgyti, kad pavyktų visiškai pašalinti nemalonius šios ligos simptomus. 1. Valgymo taisyklės

Ką turėtų valgyti žmonės, kurių kepenys riebios, kad išvengtų kepenų vėžio?

Ką turėtų valgyti žmonės, kurių kepenys riebios, kad išvengtų kepenų vėžio?

Ką turėtų valgyti žmonės, kurių kepenys yra riebios, yra klausimas, kurį domina daugelis žmonių, nes mityba atlieka didžiulį vaidmenį gydant ligą. Pasak gydytojos

Sužinokite, kas yra diabetas ir jo simptomai

Sužinokite, kas yra diabetas ir jo simptomai

Klausimas, kas yra diabetas, tampa vis populiaresnis nei bet kada, nes daugėja šia liga sergančių žmonių. Šis straipsnis padės