Šiuo metu kardio pratimai yra labai populiarūs dėl svorio metimo ir sveikatos gerinimo. Tačiau kiekvienas pratimas turės skirtingą treniruočių intensyvumą. Taigi, kad pasiektumėte geriausią efektą, ar kiekvieną dieną darykite kardio treniruotes ir kiek laiko turėtų trukti mankšta.
Norėdami atsakyti į klausimą, ar kasdien daryti kardio treniruotę ir kiek laiko daryti kardio treniruotes, kad pasiektumėte geriausių rezultatų, skaitykite toliau pateiktą aFamilyToday tinklaraščio straipsnį.
Kardio pratimų poveikis
Kardio yra pratimas, kurio metu naudojamos didelės kūno raumenų grupės kojose arba viršutinėje kūno dalyje. Sportuojantys asmenys turi sugebėti kontroliuoti savo kvėpavimą ir kvėpavimą bei sugebėti padidinti ir išlaikyti pulsą aerobinėje zonoje tam tikrą laiką.
Populiarūs kardio pratimai yra: Ėjimas, važiavimas dviračiu, bėgiojimas, šokinėjimas su virve, plaukimas... Pratimo metu galite naudoti atraminius treniruoklius, tokius kaip: elipsės, irklavimo treniruoklis, mašina Lipimas laiptais, dviratis ir bėgimo takelis. Užsiėmimai turėtų būti atliekami vidutinio intensyvumo, atitinkančio kiekvieno žmogaus sveikatą.
Bėgimas yra vienas iš lengviausių kardio pratimų
Atliekant aerobikos ar kardio pratimus, raumenims reikia daugiau kraujo ir deguonies nei ramybės būsenoje. Tai padeda organizmo mechanizmams dirbti sunkiau ir laikui bėgant jie stiprės. Jei širdis ir plaučiai sveiki, pagerėja ir kraujo bei deguonies tekėjimas organizme. Be to, kardio pratimai taip pat padeda auginti raumenis, pagerinti miegą, numesti svorio, sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų , diabeto ir hipertenzijos riziką .
Kiek laiko reikėtų daryti kardio treniruotes, kad rezultatai būtų geriausi?
Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) rekomenduoja, kad 18 metų ir vyresni žmonės turėtų:
Pasaulio sveikatos organizacijos teigimu, atlikdami kardio pratimus, mankštintojai kiekvieną kartą turėtų skirti bent 10 minučių, kad pasiektų geriausią efektą. Atliekant greito ėjimo pratimus, rekomenduojama treniruotis vidutinio intensyvumo, geriausia 30 minučių per dieną. Žmonės gali padalyti jį į 2 15 minučių pasivaikščiojimus arba 3 10 minučių pasivaikščiojimus per dieną, kad būtų lengviau tai padaryti.
Kardio pratimų, kuriuos reikia atlikti per dieną, skaičius neribojamas, todėl kiekvienas turėtų tai daryti kasdien ar kas savaitę. Tačiau jei kiekviena treniruotė yra labai intensyvi, turėtumėte ilsėtis 1 ar 2 dienas per savaitę, kad išvengtumėte traumų ir perdegimo.
Kiek laiko reikėtų daryti kardio treniruotes, kad pasiektumėte geriausių rezultatų?
Ar turėčiau daryti kardio treniruotes kiekvieną dieną?
2012 m. British Journal of Pharmacology atliktame tyrime ekspertai nustatė, kad 60 minučių kardio treniruotės per dieną yra saugus ir tinkamas, ypač žmonėms, kurie užsiima kardio treniruotėmis, norėdami numesti svorio.
Nors kardio treniruotės turi daug privalumų, yra rizika, susijusi su intensyvia mankšta kiekvieną dieną arba daugeliu savaitės dienų.
Saugus kardio pratimų limitas kiekvienam žmogui yra skirtingas. Tai priklauso nuo tokių veiksnių kaip: fizinis pasirengimas, sveikatos problemos, imunitetas... Kai kurie simptomai, rodantys, kad žmogus per daug treniruojasi, yra: užsitęsęs raumenų skausmas, nuovargis, skaudančios kojos ir rankos, sunku atlikti kasdienius pratimus, sumažėjęs susidomėjimas mankšta. ir dažna nemiga .
Tiems, kurie tik pradeda sportuoti po ilgo laiko ar sveiksta po traumos ar ligos, būtina pasikonsultuoti su gydytoju dėl saugaus, tinkamo sportavimo būdo ir išvengti pavojingų traumų. pavojinga. Be to, jei turite sveikatos problemų, galinčių turėti įtakos mankštai, žmonės turėtų pasikalbėti su savo gydytoju, kad jie galėtų nustatyti rimtas problemas, susijusias su širdies ir kraujagyslių, raumenų ir kaulų sistemos bei kitomis problemomis.
Ar turėčiau daryti kardio treniruotes kiekvieną dieną?
Ar turėčiau daryti kardio treniruotes kiekvieną dieną, kad numesčiau svorio?
Jei organizmas sunaudoja daugiau kalorijų nei suvartoja, tai sukels svorio kritimą. Todėl kardio pratimai yra puikus būdas sudeginti kalorijas ir taip sulieknėti. Remiantis tyrimais, 30 minučių greitai vaikštant galima sudeginti apie 140 kalorijų. Jei mankštinsitės kiekvieną dieną, kūnas sudegins 980 kalorijų per savaitę ir beveik 4000 kalorijų per mėnesį.
Net jei treniruoklis nemažina kalorijų, 30 minučių per dieną mankštinantis kardio gali padėti organizmui numesti bent 450 g per mėnesį, tai atitinka 3500 kalorijų. Jei derinama su reguliariais kardio pratimais ir tinkama mityba, žmonės gali lengvai pasiekti norimą svorį ir sveikatą.
Tačiau pagerėjus kūno rengybai, kūnas efektyviau degins kalorijas. Tai reiškia, kad laikui bėgant, atlikdamas tą patį pratimą, specialistas sudegins mažiau kalorijų nei anksčiau. Taigi svorio metimo greitis gali sulėtėti. Žmonės gali išspręsti šią problemą didindami mankštos intensyvumą, tačiau nesportuokite per daug, kad apsaugotumėte sveikatą.
Kaip saugiai atlikti kardio
Be klausimo, ar daryti kardio treniruotes kiekvieną dieną, ar ne, turite atkreipti dėmesį į keletą dalykų, kad galėtumėte saugiai sportuoti:
Sportuojant būtina papildyti organizmą tinkamomis maistinėmis medžiagomis
Norint efektyviai numesti svorio ir turėti gerą sveikatą, kardio pratimai yra puikus pasirinkimas. Žmonės turėtų rinktis kūnui tinkamo intensyvumo ir visavertės mitybos pratimus. Tikimės, kad straipsnis padėjo jums atsakyti į klausimą, ar kasdien daryti kardio ir kiek laiko treniruotis norint pasiekti geriausių rezultatų. Linkiu visiems geros sveikatos ir nepamirškite sekti kitų aFamilyToday tinklaraščio straipsnių, kad atnaujintumėte daugiau žinių.
Tiems, kurie nori numesti svorio ir deginti riebalus, kardio pratimų tema nebėra nauja sąvoka. Ir kardio apima daugybę skirtingų pratimų rūšių, turinčių savo privalumų ir trūkumų. Taigi, kiek rūšių kardio pratimų ir kokius reikėtų atlikti?
Kardio ir HIIT yra dviejų tipų pratimai, padedantys kūnui tonizuoti ir sveiki, kuriuos yra girdėję visi, kurie mokosi apie kultūrizmą. Taigi, kas yra kardio ir HIIT ir koks skirtumas?
Šiuo metu yra daug žmonių, kurie negali susimąstyti, ar atliekant kardio treniruotes reikia gerti Whey, ar ne? Tai baltymų papildas, kurio ieško daugelis jaunų žmonių. Išsiaiškinkime per žemiau esantį straipsnį!
Kardio yra daugelio žmonių mėgstama ir taikoma mankšta. Tačiau ne visi žino, ar kasdien užsiimti kardio, ar ne.
Kardio yra veiksmingas svorio metimo būdas. Tačiau ne visi žino, kada reikia mankštintis tinkamu laiku. Taigi ar prieš miegą reikėtų užsiimti kardio?
Kardio ir treniruoklių salė dažnai derinami tarpusavyje, siekiant pagerinti svorio metimo ir riebalų mažinimo efektyvumą. Atsakykite į klausimą su ekspertais: „Ar man daryti kardio pratimus prieš ar po sporto?
Siekdamos neatsilikti nuo šių dienų tendencijų, daugelis moterų renkasi sporto salę kaip būdą sumažinti kūno riebalus. Kitame straipsnyje supažindinsime su efektyviausiu moterų kūno riebalų mažinimo sporto salės tvarkaraščiu.
Daugelio žmonių tendencija buvo pasirinkti sporto salę, kur kasdien ateiti ir treniruotis. Su vėsia erdve, modernia įranga, taip pat visada šalia esančia palaikymo komanda, savalaikis įsikišimas. Matyti, kad efektas iš mankštos sporto salėje visada duoda geresnių rezultatų nei sportuojant namuose. Jei taip pat sutinkate su aukščiau pateikta nuomone, neignoruokite kardio pratimų vyrams sporto salėje, apibendrintų toliau pateiktame aFamilyToday tinklaraštyje.
Kardio yra pratimas, kuris padeda pagerinti sveikatą ir deginti riebalus net tada, kai kūnas yra ramybės būsenoje. Šiuo metu kardio treniruotės skirstomos į dvi rūšis: didelio intensyvumo kardio (HIIT) ir žemo intensyvumo kardio. Štai veiksmingi kardio pratimai, skirti greitai sumažinti kūno riebalus, kurių negalite ignoruoti.
Pilvo riebalų mažinimas yra darbas, reikalaujantis ilgą laiką būti atkakliam. Subalansavę maisto suvartojimą ir taikydami Kardio pratimus pilvo riebalams mažinti, lengvai atgausite norimą juosmens liniją. Jei vis dar nežinote, kaip mankštintis, leiskite „FamilyToday“ tinklaraštiui jums vadovauti!
Sporto salėje yra begalė kardio treniruoklių tipų, kurie patenkins kiekvieno žmogaus treniruočių poreikius. Taigi, kuris kardio treniruoklis yra geriausias? Štai 5 populiariausios šiandienos mašinos.
Daugelis jaunų žmonių nori kuo greičiau turėti tobulą ir tonizuotą kūną, nepaisant treniruočių nepaisant laiko. Ypač daugeliui žmonių kyla klausimas, ar ryte daryti kardio pratimus yra gerai, ar ne.
Kardio yra svorio metimo metodas, plačiai naudojamas visame pasaulyje. Be to, kardio treniruotės taip pat duoda daug naudos sveikatai, todėl daugelis lieknų žmonių taip pat nori sportuoti. Taigi, jei norite priaugti svorio, ar turėtumėte užsiimti kardio? Norėdami sužinoti, peržiūrėkite straipsnį dabar!
Mūsų šalyje vis dažniau pasitaiko apsinuodijimų imidaklopridu. Ir jei jūs neturite daug žinių apie šią apsinuodijimo situaciją, šis straipsnis jums atsakys į viską!
Ganoderma lucidum žinoma kaip žolelė, turinti daug teigiamo poveikio sveikatai. Taigi ar žinojote, kad reishi grybų miltelių kaukė ne tik naudojama valgyti ir gerti, bet ir atneša daug naudos odai.
Cetaphil pristatė į spuogus linkusios odos valymo priemonių liniją, kuri padės išspręsti į spuogus linkusios odos problemas. Taigi ar cetafiliniai valikliai spuoguotai odai tikrai geri? Šis straipsnis padės rasti atsakymą į šią problemą!
Atopiclair losjonas yra saugus kūdikių ir mažų vaikų atopinio dermatito sprendimas, padedantis tėvams jaustis saugiau dėl savo kūdikio odos būklės. Taigi, kiek kainuoja Atopiclair losjonas Moisturizer?
Žemiau pateiktus būdus, kaip balinti rankas namuose, mėgsta daugelis moterų, nes naudojant šį metodą naudojami natūralūs ingredientai, kurie yra labai geri ir saugūs odai.
Ar žinote kokių nors sudėtingų jogos pozų, kurias nori įveikti dauguma jogų? Išsiaiškinkime tai su aFamilyToday tinklaraščiu per šį straipsnį!
„Corpse Pose“ yra poza, kuri atrodo gana lengva, tačiau taip pat yra viena iš sunkiausių jogos pozų lavinant protą. Sužinokime naudą ir kaip atlikti šią pozą!
Iškišę dantys turi įtakos estetikai ir praranda pasitikėjimą bendraujant su aplinkiniais? Ar norėtumėte įsigyti breketus, kad šypsena būtų labiau pasitikinti savimi? Jei taip, skaitykite mūsų straipsnį, kad gautumėte naudingos informacijos!
Visos šiuolaikinės moterys nori turėti gražią, nepriekaištingą odą. Taigi ar žinote, kaip susikurti efektyvius priežiūros namuose įpročius?
Kolagenas jau seniai žinomas kaip panacėja odos atjauninimui. Taigi, norėdami išvengti senėjimo ir atkurti lygią odą, turėtumėte žinoti, kaip pasirinkti tinkamą kolageną.
