Šiuo metu kardio pratimai yra labai populiarūs dėl svorio metimo ir sveikatos gerinimo. Tačiau kiekvienas pratimas turės skirtingą treniruočių intensyvumą. Taigi, kad pasiektumėte geriausią efektą, ar kiekvieną dieną darykite kardio treniruotes ir kiek laiko turėtų trukti mankšta.
Norėdami atsakyti į klausimą, ar kasdien daryti kardio treniruotę ir kiek laiko daryti kardio treniruotes, kad pasiektumėte geriausių rezultatų, skaitykite toliau pateiktą aFamilyToday tinklaraščio straipsnį.
Kardio pratimų poveikis
Kardio yra pratimas, kurio metu naudojamos didelės kūno raumenų grupės kojose arba viršutinėje kūno dalyje. Sportuojantys asmenys turi sugebėti kontroliuoti savo kvėpavimą ir kvėpavimą bei sugebėti padidinti ir išlaikyti pulsą aerobinėje zonoje tam tikrą laiką.
Populiarūs kardio pratimai yra: Ėjimas, važiavimas dviračiu, bėgiojimas, šokinėjimas su virve, plaukimas... Pratimo metu galite naudoti atraminius treniruoklius, tokius kaip: elipsės, irklavimo treniruoklis, mašina Lipimas laiptais, dviratis ir bėgimo takelis. Užsiėmimai turėtų būti atliekami vidutinio intensyvumo, atitinkančio kiekvieno žmogaus sveikatą.
Bėgimas yra vienas iš lengviausių kardio pratimų
Atliekant aerobikos ar kardio pratimus, raumenims reikia daugiau kraujo ir deguonies nei ramybės būsenoje. Tai padeda organizmo mechanizmams dirbti sunkiau ir laikui bėgant jie stiprės. Jei širdis ir plaučiai sveiki, pagerėja ir kraujo bei deguonies tekėjimas organizme. Be to, kardio pratimai taip pat padeda auginti raumenis, pagerinti miegą, numesti svorio, sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų , diabeto ir hipertenzijos riziką .
Kiek laiko reikėtų daryti kardio treniruotes, kad rezultatai būtų geriausi?
Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) rekomenduoja, kad 18 metų ir vyresni žmonės turėtų:
Pasaulio sveikatos organizacijos teigimu, atlikdami kardio pratimus, mankštintojai kiekvieną kartą turėtų skirti bent 10 minučių, kad pasiektų geriausią efektą. Atliekant greito ėjimo pratimus, rekomenduojama treniruotis vidutinio intensyvumo, geriausia 30 minučių per dieną. Žmonės gali padalyti jį į 2 15 minučių pasivaikščiojimus arba 3 10 minučių pasivaikščiojimus per dieną, kad būtų lengviau tai padaryti.
Kardio pratimų, kuriuos reikia atlikti per dieną, skaičius neribojamas, todėl kiekvienas turėtų tai daryti kasdien ar kas savaitę. Tačiau jei kiekviena treniruotė yra labai intensyvi, turėtumėte ilsėtis 1 ar 2 dienas per savaitę, kad išvengtumėte traumų ir perdegimo.
Kiek laiko reikėtų daryti kardio treniruotes, kad pasiektumėte geriausių rezultatų?
Ar turėčiau daryti kardio treniruotes kiekvieną dieną?
2012 m. British Journal of Pharmacology atliktame tyrime ekspertai nustatė, kad 60 minučių kardio treniruotės per dieną yra saugus ir tinkamas, ypač žmonėms, kurie užsiima kardio treniruotėmis, norėdami numesti svorio.
Nors kardio treniruotės turi daug privalumų, yra rizika, susijusi su intensyvia mankšta kiekvieną dieną arba daugeliu savaitės dienų.
Saugus kardio pratimų limitas kiekvienam žmogui yra skirtingas. Tai priklauso nuo tokių veiksnių kaip: fizinis pasirengimas, sveikatos problemos, imunitetas... Kai kurie simptomai, rodantys, kad žmogus per daug treniruojasi, yra: užsitęsęs raumenų skausmas, nuovargis, skaudančios kojos ir rankos, sunku atlikti kasdienius pratimus, sumažėjęs susidomėjimas mankšta. ir dažna nemiga .
Tiems, kurie tik pradeda sportuoti po ilgo laiko ar sveiksta po traumos ar ligos, būtina pasikonsultuoti su gydytoju dėl saugaus, tinkamo sportavimo būdo ir išvengti pavojingų traumų. pavojinga. Be to, jei turite sveikatos problemų, galinčių turėti įtakos mankštai, žmonės turėtų pasikalbėti su savo gydytoju, kad jie galėtų nustatyti rimtas problemas, susijusias su širdies ir kraujagyslių, raumenų ir kaulų sistemos bei kitomis problemomis.
Ar turėčiau daryti kardio treniruotes kiekvieną dieną?
Ar turėčiau daryti kardio treniruotes kiekvieną dieną, kad numesčiau svorio?
Jei organizmas sunaudoja daugiau kalorijų nei suvartoja, tai sukels svorio kritimą. Todėl kardio pratimai yra puikus būdas sudeginti kalorijas ir taip sulieknėti. Remiantis tyrimais, 30 minučių greitai vaikštant galima sudeginti apie 140 kalorijų. Jei mankštinsitės kiekvieną dieną, kūnas sudegins 980 kalorijų per savaitę ir beveik 4000 kalorijų per mėnesį.
Net jei treniruoklis nemažina kalorijų, 30 minučių per dieną mankštinantis kardio gali padėti organizmui numesti bent 450 g per mėnesį, tai atitinka 3500 kalorijų. Jei derinama su reguliariais kardio pratimais ir tinkama mityba, žmonės gali lengvai pasiekti norimą svorį ir sveikatą.
Tačiau pagerėjus kūno rengybai, kūnas efektyviau degins kalorijas. Tai reiškia, kad laikui bėgant, atlikdamas tą patį pratimą, specialistas sudegins mažiau kalorijų nei anksčiau. Taigi svorio metimo greitis gali sulėtėti. Žmonės gali išspręsti šią problemą didindami mankštos intensyvumą, tačiau nesportuokite per daug, kad apsaugotumėte sveikatą.
Kaip saugiai atlikti kardio
Be klausimo, ar daryti kardio treniruotes kiekvieną dieną, ar ne, turite atkreipti dėmesį į keletą dalykų, kad galėtumėte saugiai sportuoti:
Sportuojant būtina papildyti organizmą tinkamomis maistinėmis medžiagomis
Norint efektyviai numesti svorio ir turėti gerą sveikatą, kardio pratimai yra puikus pasirinkimas. Žmonės turėtų rinktis kūnui tinkamo intensyvumo ir visavertės mitybos pratimus. Tikimės, kad straipsnis padėjo jums atsakyti į klausimą, ar kasdien daryti kardio ir kiek laiko treniruotis norint pasiekti geriausių rezultatų. Linkiu visiems geros sveikatos ir nepamirškite sekti kitų aFamilyToday tinklaraščio straipsnių, kad atnaujintumėte daugiau žinių.
Tiems, kurie nori numesti svorio ir deginti riebalus, kardio pratimų tema nebėra nauja sąvoka. Ir kardio apima daugybę skirtingų pratimų rūšių, turinčių savo privalumų ir trūkumų. Taigi, kiek rūšių kardio pratimų ir kokius reikėtų atlikti?
Kardio ir HIIT yra dviejų tipų pratimai, padedantys kūnui tonizuoti ir sveiki, kuriuos yra girdėję visi, kurie mokosi apie kultūrizmą. Taigi, kas yra kardio ir HIIT ir koks skirtumas?
Šiuo metu yra daug žmonių, kurie negali susimąstyti, ar atliekant kardio treniruotes reikia gerti Whey, ar ne? Tai baltymų papildas, kurio ieško daugelis jaunų žmonių. Išsiaiškinkime per žemiau esantį straipsnį!
Kardio yra daugelio žmonių mėgstama ir taikoma mankšta. Tačiau ne visi žino, ar kasdien užsiimti kardio, ar ne.
Kardio yra veiksmingas svorio metimo būdas. Tačiau ne visi žino, kada reikia mankštintis tinkamu laiku. Taigi ar prieš miegą reikėtų užsiimti kardio?
Kardio ir treniruoklių salė dažnai derinami tarpusavyje, siekiant pagerinti svorio metimo ir riebalų mažinimo efektyvumą. Atsakykite į klausimą su ekspertais: „Ar man daryti kardio pratimus prieš ar po sporto?
Siekdamos neatsilikti nuo šių dienų tendencijų, daugelis moterų renkasi sporto salę kaip būdą sumažinti kūno riebalus. Kitame straipsnyje supažindinsime su efektyviausiu moterų kūno riebalų mažinimo sporto salės tvarkaraščiu.
Daugelio žmonių tendencija buvo pasirinkti sporto salę, kur kasdien ateiti ir treniruotis. Su vėsia erdve, modernia įranga, taip pat visada šalia esančia palaikymo komanda, savalaikis įsikišimas. Matyti, kad efektas iš mankštos sporto salėje visada duoda geresnių rezultatų nei sportuojant namuose. Jei taip pat sutinkate su aukščiau pateikta nuomone, neignoruokite kardio pratimų vyrams sporto salėje, apibendrintų toliau pateiktame aFamilyToday tinklaraštyje.
Kardio yra pratimas, kuris padeda pagerinti sveikatą ir deginti riebalus net tada, kai kūnas yra ramybės būsenoje. Šiuo metu kardio treniruotės skirstomos į dvi rūšis: didelio intensyvumo kardio (HIIT) ir žemo intensyvumo kardio. Štai veiksmingi kardio pratimai, skirti greitai sumažinti kūno riebalus, kurių negalite ignoruoti.
Pilvo riebalų mažinimas yra darbas, reikalaujantis ilgą laiką būti atkakliam. Subalansavę maisto suvartojimą ir taikydami Kardio pratimus pilvo riebalams mažinti, lengvai atgausite norimą juosmens liniją. Jei vis dar nežinote, kaip mankštintis, leiskite „FamilyToday“ tinklaraštiui jums vadovauti!
Sporto salėje yra begalė kardio treniruoklių tipų, kurie patenkins kiekvieno žmogaus treniruočių poreikius. Taigi, kuris kardio treniruoklis yra geriausias? Štai 5 populiariausios šiandienos mašinos.
Daugelis jaunų žmonių nori kuo greičiau turėti tobulą ir tonizuotą kūną, nepaisant treniruočių nepaisant laiko. Ypač daugeliui žmonių kyla klausimas, ar ryte daryti kardio pratimus yra gerai, ar ne.
Kardio yra svorio metimo metodas, plačiai naudojamas visame pasaulyje. Be to, kardio treniruotės taip pat duoda daug naudos sveikatai, todėl daugelis lieknų žmonių taip pat nori sportuoti. Taigi, jei norite priaugti svorio, ar turėtumėte užsiimti kardio? Norėdami sužinoti, peržiūrėkite straipsnį dabar!
Motinos pienas yra svarbus kūdikių mitybos šaltinis. Tačiau ar žinote motinos pieno poveikį veido odai, kuris padės išlikti gražiai kūdikio priežiūros mėnesiais?
Lengvas išsikišimas yra būklė, kuriai gali pasireikšti daugelis žmonių. Taigi ar petnešos turėtų būti šiek tiek išsikišusios? Kiek? Kokį metodą naudoti breketams? Išsiaiškinkime aFamilyToday tinklaraštyje toliau pateiktame straipsnyje!
Lengvas išsikišimas per daug neįtakoja kasdienės veiklos. Tačiau daugelis žmonių vis dar nori, kad breketai šiek tiek išsikištų, kad padidėtų pasitikėjimas bendraujant. Taigi, kiek kainuoja breketai? Išsiaiškinkime aFamilyToday tinklaraštyje toliau pateiktame straipsnyje!
Pečių tempimas yra vienas iš pratimų, skirtų pečių raumenims ištempti po treniruotės, siekiant sumažinti pečių patempimo riziką. Taigi ar žinote, kokia nauda ištiesus pečius po treniruotės?
Kuris korėjietiškas tonikas yra geras ir efektyviausiai padeda sutraukti poras? Žemiau bus pateikti 4 geriausi Korėjoje pagaminti tonikai, padedantys greitai sugriežtinti poras, tinkantys kiekvienam naudotojų pasirinktam odos tipui.
Per daug valgydami vakare greitai priaugsite svorio. Tačiau pagrįstos lieknėjimo palaikymo priemonės šiuo metu suteiks jums netikėtai gražaus kūno.
Kad ūgis augtų sklandžiai, turime suplanuoti pratimus, kad padidintume ūgį ir išlaikytume visavertę bei pagrįstą mitybą, o tuo pačiu turėti įprastą sporto salės tvarkaraštį, kad būtų pasiektas norimas efektas.
Avokadų kaukės šiais laikais yra gana populiari grožio tendencija. Kadangi avokadas yra vaisius, turintis daug maistinių medžiagų ir saugus. Štai keletas būdų, kaip gydyti melazmą su avokadu, kuriuos galite padaryti namuose.
Jogos poza yra pagrindinis pratimas, duodantis daug naudos sveikatai. Šią pozą galima atlikti treniruotės pradžioje arba pabaigoje. Atlikdami judesį stenkitės praktikuoti taisyklingą laikyseną ir kuo ilgiau išlaikykite poziciją, kad gautumėte šio pratimo efektą.
Džekfrutuose yra daug sveikatai naudingų medžiagų. Tačiau moterims, turinčioms lūpų tatuiruotes, ar jos gali valgyti jackfrutą, vis dar kyla daugelio žmonių klausimas. Norėdami turėti gražią lūpų spalvą, turite pateikti šią naudingą informaciją.
