6 ekspertų patarimai apie sveiką maistą jūsų sveikatai

Sveikai maitintis nėra sunku, jei žinai, kaip tai padaryti. Tai suteiks jums naują požiūrį į maistą ir padės jūsų kūnui geriau funkcionuoti, užtikrinant kasdienę sveikatą. Peržiūrėkite šiuos 6 ekspertų patarimus apie sveiką mitybą!

Mityba labai svarbi, kad organizmas formuotų ląsteles, tinkamai funkcionuotų, išlaikytų sveikatą ir užkirstų kelią ligoms. Sveika mityba nereiškia, kad reikia riboti save, laikytis dietos ir atsisakyti mėgstamo maisto.

Sujunkite šiuos 6 sveikos mitybos patarimus savo sveikatai, kad vis tiek valgytumėte savo mėgstamus patiekalus ir išliktumėte sveiki!

1. Ribokite riebalų kiekį ir pridėkite daugiau skaidulų

Vienas iš sveikos mitybos patarimų yra toks: „Valgykite mažiau riebalų ir valgykite daugiau skaidulų“.

Valgyti mažiau riebalų ir valgyti daugiau skaidulų yra vienas iš sveikos mitybos principų

Rinkitės subalansuotą ir mokslinę mitybą su mažai riebiu, daug skaidulų turinčiu maistu, kad sumažintumėte energijos perteklių ir nesukeltumėte trūkumo ir potraukio. Užuot valgę riebalus, turėtumėte juos pakeisti sveikais riebalais iš augalų, tokių kaip avokadas, migdolai, alyvuogių aliejus ir kt.

Be to, valgant daug skaidulų, ilgą laiką jaučiatės sotūs , sudeginamas riebalų perteklius ir subalansuota kūno sudėjimas. Be to, remiantis mokslinių tyrimų rezultatais, taip pat įrodyta, kad daug skaidulų turinti dieta padeda išvengti nutukimo ir diabeto.

2. Kontroliuokite cukraus kiekį, kurį dedate į savo organizmą

Kontroliuoti cukraus kiekį, kurį dedate į savo kūną kiekvienoje porcijoje, yra vienas iš sveikos mitybos patarimų, į kuriuos turėtumėte atsižvelgti.

Kontroliuokite cukraus kiekį, kurį dedate į savo kūną

Cukrus yra veiklioji medžiaga, kuri stipriai veikia organizmą, didelis arba mažas cukraus kiekis kraujyje sukels daugybę organizmo reakcijų. Taigi, jei nekontroliuosite suvartojamo cukraus, jūsų kūnas turės daugiau dirbti, kad perdirbtų cukrų.

Valgant per daug cukraus taip pat lengvai padidės kūno riebalai, o tai yra rizika, susijusi su daugeliu ligų, tokių kaip širdies ligos ir vėžys. Kiekvieną dieną mes taip pat nepastebimai suvartojame didelius kiekius cukraus tokiuose gaminiuose kaip duona, sriubos ir konservuotos daržovės, gruzdintos bulvytės, greitas maistas, sojų padažas ir padažai. 

3. Valgykite daug gero krakmolo ir nesmulkintų grūdų

Be gerų žalių grūdų ir krakmolo, kurie patenkina apetitą, jame taip pat gausu fitochemikalų ir antioksidantų, kurie gali kovoti su širdies ir kraujagyslių ligomis, vėžiu ir diabetu. Tyrimai parodė, kad žmonių, kurie valgo daug nesmulkintų grūdų, širdis yra sveikesnė. 

Štai paprastas gerųjų ir blogųjų angliavandenių apibrėžimas:

• Geri angliavandeniai yra sveiki grūdai, pupelės, vaisiai ir daržovės. Sveiki angliavandeniai virškinami lėtai, todėl ilgiau išlieka sotūs, kontroliuojamas cukraus kiekis kraujyje ir stabilizuojasi insulino lygis.
• Nesveikas krakmolas yra maistas, pavyzdžiui, balti miltai, rafinuotas cukrus ir ryžiai, iš kurių pašalintos sėlenos, skaidulos ir maistinės medžiagos. Blogasis krakmolas greitai virškinamas, todėl padidėja energijos ir cukraus kiekis kraujyje.

Taigi, kad maistas būtų sveikesnis,  turėtumėte eksperimentuoti su įvairiais grūdais, o ne tik su vienos rūšies baltaisiais ryžiais, makaronais ar duona. Pridėkite nesmulkintų grūdų, įskaitant ruduosius ryžius, kviečius, miežius, soras... Turėtumėte vengti rafinuotų maisto produktų, tokių kaip balta duona, greitai paruošiami makaronai, vermišeliai, pusryčių dribsniai, kurie nėra dribsniai.

Kad maistas būtų sveikesnis, turėtumėte eksperimentuoti su įvairiais grūdais

4. Atnaujinkite savo mitybą

Supaprastinkite kasdienį maitinimą: užuot per daug jaudinę skaičiuodami kalorijas ar porcijas, atkreipkite dėmesį į maisto spalvą ir šviežumą, taip bus lengviau pasirinkti sveikesnį maistą. Svarbiausia yra sutelkti dėmesį į mėgstamus maisto produktus ir paprastus receptus, kuriuose yra daug šviežių maisto produktų. Palaipsniui jūsų mityba taps sveikesnė ir skanesnė. 

Lėtai keiskite žinomus mitybos įpročius: pernelyg staigiai pakeisti mitybos įpročius yra gana sunku ir lengva priversti naujus planus žlugti. Ženkite mažais žingsneliais, pavyzdžiui, kiekvieną dieną įpilkite įvairių daržovių salotų, nes daržovių valgymas yra naudingas organizmui  arba gaminant maistą sviestą, įprastą kepimo aliejų pakeiskite alyvuogių aliejumi.

Pakeiskite savo įprastus mitybos įpročius, kad valgytumėte sveikiau

Remdamiesi aukščiau pateiktais 2 patarimais, tikimės, kad turėsite naują būdą atnaujinti savo kasdienę mitybą ir pavalgyti sveikai pagal ekspertų standartus!

5. Valgykite saikingai

Vienas iš sveikos mitybos principų yra saikingas valgymas

Vienas iš sveikos mitybos principų yra saikingas valgymas. Per daug valgyti nereikėtų, bet ir per mažai. Šie patarimai padės tinkamai ir moksliškai pagerinti savo mitybą:

• Valgykite pusryčius ir valgykite mažais patiekalais: sveiki pusryčiai gali paskatinti jūsų medžiagų apykaitą, o daug mažų patiekalų yra geriau nei vienas ar du dideli patiekalai.
• Skirkite laiko mėgautis maistu: mes linkę valgyti skubėdami, o tai labai žalinga. Kramtykite lėtai ir mėgaukitės maisto skoniu.
• Venkite valgyti naktį: stenkitės ankstyvą vakarienę prieš pusryčius kitą rytą nuo 14 iki 16 val. Tyrimai rodo, kad tai yra paprastas būdas pakoreguoti savo mitybą ir kiekvieną dieną suteikti virškinimo sistemai ilgą pertrauką, kad ji prisitaikytų prie svorio. Geriausia vengti užkandžių po vakarienės, nes juose yra daug riebalų ir kalorijų.
• Kai tik įmanoma, valgykite kartu su kitais, ypač vaikams, nes tai formuoja sveikus įpročius. Valgymas prieš televizorių ir kompiuterį bus labai žalingas protui ir skrandžiui.
• Klausykite savo kūno: pažiūrėkite, kiek maisto jūsų kūnas gali sutalpinti. Valgydami sustokite, kol nepasijusite sotūs, nes reikia kelių minučių, kol jūsų smegenys įsiklausys į jūsų kūną. Taigi valgykite lėtai.

Tikimės, kad aukščiau pateiktame straipsnyje gavote daugiau patarimų, kaip pagerinti savo kasdienį meniu ir sveikai maitintis. Prieš keisdami mitybą klausykite savo kūno, kad būtumėte motyvuoti sveikai maitintis.