Mankštos prieš nėštumą privalumai

Fizinis aktyvumas yra bet kokia veikla, padedanti jūsų kūnui sunaudoti daug energijos. Šiuolaikinis gyvenimas suformavo gyvenimo būdą, dėl kurio mes suvartojame daugiau energijos nei suvartojame, o tai nėra naudinga mūsų sveikatai. Ypač moterims prieš nėštumą, turite išlaikyti savo kūną sveiką. Optimalus būdas žmogui, norinčiam tapti mama, to pasiekti – ne tik gerai maitintis, bet ir sportuoti.

Kodėl verta sportuoti prieš nėštumą?

Reguliarios mankštos rutinos nustatymas prieš nėštumą gali padėti išlaikyti jūsų kūną sveiką nėštumo metu. Nėščios moterys turės daugiau energijos greičiau ir lengviau išgyventi gimdymo procesą. Jei anksčiau turėjote problemų pastoti dėl antsvorio arba policistinių kiaušidžių sindromo , pratimai gali padidinti jūsų tikimybę pastoti.

Tos, kurios nori būti mamomis, sportuok jau dabar!

Nelaukite, kol būsite nėščia, kad pradėtumėte mankštintis. Kuo greičiau susikurkite įprastą mankštos rutiną, tai labai svarbu, nes jei jūsų kūnas yra geriausias, vaisius vystysis gerai ir jums mažiau teks nerimauti dėl svorio padidėjimo. svoris nėštumo metu.

Turėtumėte teikti pirmenybę pratimams, padedantiems sustiprinti kaulus, kad pasiruoštumėte nėštumui

Nėštumo metu jūsų griaučių raumenys turi nešti papildomo svorio naštą nuo vaisiaus, riebalinio audinio, krūtų ir kt. Jūsų svorio centras pasislinks į priekį. Jei dabar pradėsite kurti tvirtus kaulus, mažiau tikėtina, kad patirsite su nėštumu susijusių problemų, ypač nugaros skausmų nėštumo metu. Be to, stipri raumenų ir kaulų sistema padeda išlaikyti geresnę pusiausvyrą ir laikyseną, o tai taip pat labai svarbu nėščioms moterims.

Jūs neturėtumėte per daug sportuoti

Jei esate tokio tipo žmogus, kuris mėgsta būti aktyvus, gali nubėgti 10 kilometrų per dieną, mėgautis laipiojimu perėjomis, bristi upeliais ir atlikti sunkius pratimus, tuomet po nėštumo turėtumėte vėl pradėti reguliuoti savo lygį. Bet jei esate biuro ponia, kuri negali nubėgti 1 km per savaitę, nedarykite spaudimo sau. Tiesiog pradėkite nuo švelnios veiklos, tokios kaip vaikščiojimas, plaukimas... tol, kol jums nepritrūksta oro ar dar turite jėgų kalbėti.

Nesikoncentruokite tik į svorio metimą

Kardio pratimai (sutrumpinimas iš širdies ir kraujagyslių) yra pratimai, skirti širdžiai. Šie pratimai padidina jūsų širdies susitraukimų dažnį kiekvieną kartą, kai mankštinatės, maždaug 60–70% maksimalaus širdies susitraukimų dažnio. Nėštumo metu jūsų širdies ir kraujagyslių sistema turės dirbti daugiau, kad maitintų kūdikį įsčiose. Todėl širdies ir kraujagyslių sistemą reikia paruošti jau dabar. Galite vaikščioti, plaukti ar bėgioti maždaug 30 minučių per dieną. Nepamirškite mankštintis reguliariai ir reguliariai, taip pasieksite gerų rezultatų.

Tavo vyras taip pat turi sportuoti

Vyrai turi būti geros sveikatos likus 90 dienų iki pastojimo, kad pastojimo procesas būtų palankiausias. Tai laikas, kurio reikia norint padidinti spermatozoidų gyvybingumą nuo sukūrimo iki „brendimo“. Todėl visada skatinkite savo vyrą sportuoti kartu, kartu sportuoti taip pat suteikia daug netikėto džiaugsmo.

Mėgaukitės praktika dabar ir turėsite sveiką nėštumą bei „kvadratinę motiną“ ateityje.