Ką valgyti vaisingai? 13 maisto produktų, kuriuos turėtumėte žinoti

Dieta gali padėti padidinti tikimybę sėkmingai pastoti. Taigi ką reikėtų valgyti, kad lengvai pastotumėte? Išbandykite maisto produktus, kuriuos aFamilyToday Health pristato kitame straipsnyje,

Sunkumų pastoti priežastys dažnai kyla dėl streso, endokrininės sistemos sutrikimų , gyvenimo būdo įpročių, diabeto ir kt. Kad išvengtumėte neigiamų minėtų priežasčių padarinių ir paspartintumėte pastojimą , vienas iš dalykų, kurį turėtumėte padaryti, yra pridėti toliau nurodytų maisto produktų. savo dienos racioną.

Ką valgyti norint lengvai pastoti: 13 maisto produktų, kuriuos reikia žinoti

Reguliariai į savo kasdienį valgį įtraukdami toliau nurodytų 13 maisto produktų, galite padidinti sėkmingo pastojimo tikimybę.

1. Ankštiniai augalai

Mokslininkai iš Harvardo medicinos mokyklos (JAV) teigė, kad moterims, kurios valgo daug augalinių baltymų, tokių kaip sojų aliejus, sojos pupelės..., mažiau sunku pastoti. Be sojų pupelių, yra daug kitų ankštinių augalų, kuriuos naudodami galite padidinti savo pasirinkto kūdikio gimimo tikimybę, pavyzdžiui, lęšius, avinžirnius, tofu ir panašius baltymais prisotintus riešutus.

2. Ką valgyti, kad lengvai pastotumėte? Tai tamsiai žalios lapinės daržovės

Tamsiai žalios daržovės, tokios kaip špinatai, brokoliai, špinatai, kopūstai... padeda pagerinti moterų ovuliaciją ir palengvina pastojimą. Jie yra ne tik geras maistas pastojant, bet ir labai naudingi nėštumo metu, nes juose gausu antioksidantų, geležies ir folio rūgšties. Valgyti daug tamsių žalių daržovių padės sumažinti anemijos riziką ir išvengti apsigimimų vaisiui.

3. Riešutai

Kai kurie riešutai, pavyzdžiui, migdolai, graikiniai riešutai, kaštonai, anakardžiai yra labai naudingi organizmui. Šiuose vaisiuose esantys riebalai yra ne organizmui kenksmingi sotieji riebalai, o riebalai, sudaryti iš mononesočiųjų riebalų, kurie būtini reguliuojant insuliną ir didinant gebėjimą pastoti . Be to, juose gausu ir vitamino E.

Moliūgų sėklos yra puikus geležies šaltinis su hemoglobinu – geležimi, randama kai kuriuose geležimi praturtintuose augaluose ir maisto produktuose. Vienas tyrimas atskleidė, kad moterys, kurios reguliariai vartojo geležies papildus, turėjo daug rečiau pastoti nei tos, kurios nevartojo geležies preparatų.

Be to, maždaug 3 kartus per savaitę turėtumėte valgyti saulėgrąžų sėklų. Saulėgrąžų sėklos yra maisto produktai, kuriuose gausu cinko, nors tai tik mažos sėklos, jos gali padėti subalansuoti reprodukcinius hormonus jūsų kūne ir taip pagerinti moterų kiaušinėlių kokybę. Be to, saulėgrąžų sėklose taip pat yra daug folio rūgšties, kuri sintetina folio rūgštį – cheminį junginį, reikalingą ląstelių dalijimuisi ir augimui. Be to, nėštumo metu nėščių moterų organizmui taip pat reikia folio rūgšties, kad būtų išvengta apsigimimų.

4. Alyvuogių aliejus

Kitas atsakymas į klausimą, ką valgyti norint pastoti, yra alyvuogių aliejus. Alyvuogių aliejuje yra mononesočiųjų riebalų, kurie padidina jautrumą insulinui ir mažina uždegimą visame kūne (uždegimą, susijusį su ovuliacija, pastojimu ir ankstyvu embriono vystymusi). Alyvuogių aliejų galite naudoti salotų padažams, kepimui arba vietoje sviesto.

5. Lašiša

Anot The New York Times, žuvies valgymas gali padėti jūsų pastojimui. Šalto vandens žuvyse yra daug omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda reguliuoti reprodukcinius hormonus ir didina kraujotaką į reprodukcinius organus. Lašiša taip pat yra žuvis, kurioje gyvsidabrio koncentracija mažesnė nei kitose žuvyse. Pasak BabyCenter, lašišą ar kitą mažai gyvsidabrio turinčią žuvį turėtumėte valgyti maždaug 1–2 kartus per savaitę, kad greitai pastotumėte.

6. Maistas, kuriame gausu cinko

Daugeliui vyrų kyla klausimas, ką valgyti, kad pagerėtų spermos kokybė . Atitinkamai, jūros gyvūnai, tokie kaip austrės ir šukutės, yra maistas, kuris „sustiprina“ spermatozoidus dėl jų gebėjimo tiekti daug cinko ir tuo pačiu prisideda prie geresnio kiaušinėlių vystymosi. Taip pat galite pridėti kai kurių kitų maisto produktų, kuriuose gausu cinko, pavyzdžiui, pupelių, kiaušinių trynių, ridikėlių, gvajavos... ir riešutų.

7. Česnakai

Galbūt nepagalvojote, kad klausimą, ką valgyti norint pastoti, nėra taip sunku, kaip galėtumėte pagalvoti, kai šiame sąraše taip pat yra plačiai vartojamų maisto produktų, tokių kaip česnakai. Česnakas laikomas porų „gelbėtoju“ pastojant. Česnakuose yra seleno – mineralo, kuris padeda maksimaliai padidinti spermatozoidų augimą, didina vaisingumą ir ypač apsaugo nuo ankstyvo persileidimo nėščioms moterims. Be to, česnakuose taip pat yra vitamino B6, kuris padeda reguliuoti hormonus ir stiprina organizmo imuninę sistemą .

8. Ką valgyti norint pastoti? Rinkimės vaisius!

Vaisiai yra maisto produktų „karalius“ šiame maisto produktų, padedančių didinti vaisingumą, sąraše. Nesočiųjų riebalų kiekis vaisiuose gali padėti pagerinti jūsų reprodukcinę sveikatą. Moterys, valgančios daug vaisių, turi tris kartus didesnę tikimybę pastoti nei moterys, kurios valgo mažiau.

Ananasai yra vienas iš maisto produktų , kuriuose gausu magnio , kuris vaidina svarbų vaidmenį aktyvinant reprodukcinių hormonų gamybą. Todėl jei moterims trūksta magnio, joms bus sunku pastoti. Galite reguliariai papildyti ananasais, kad užtikrintumėte organizmo magnio poreikį.

Uogos yra uogų šeimos uogos, tokios kaip braškės, mėlynės, avietės ir kt. Jose gausu antioksidantų, vitamino E, vitamino C, kalio, folio rūgšties, skaidulų ir vandens. Šis vaisius apsaugo nuo kiaušinių ląstelių senėjimo.

Bananuose gausu vitamino B6 ir jie yra būtinas maistas hormonams gaminti. Valgant daug bananų pagerės reguliarus menstruacinis ciklas, o kiaušinėliai vystysis sveiki. Be to, bananai taip pat padeda maistą paversti energija, sukurti vaisiaus kraujo ląsteles, lavinti kūdikio regėjimą ir turėti sveiką odą. Turėdami pirmiau minėtus privalumus, negalite ignoruoti bananų savo mityboje.

9. Medus

Stebuklingas medaus poveikis vaisingumui didinti ir jo gebėjimas gydyti daugybę kitų negalavimų buvo žinomas jau seniai. Meduje gausu mineralų ir amino rūgščių, kurios, kaip manoma, padeda pagerinti spermos kokybę , taip pat skatina kiaušidžių ir gimdos sveikatą. Moterys, kurios bando pastoti, raginamos kasdien išgerti po vieną arbatinį šaukštelį medaus, sumaišyto su cinamono milteliais.

10. Cinamonas

Kai kurie cinamono privalumai sveikatai yra padėti sumažinti insulino kiekį, užkirsti kelią vėžiui ir pagerinti ovuliaciją. Galite valgyti su vaisių sultimis arba su cinamonu.

11. Ką valgyti, kad lengvai pastotumėte? Tai kiaušinis

Žmonėms, kurių dietoje yra daug baltymų ir mažai angliavandenių, nėštumo tikimybė yra didesnė. Todėl turėtumėte pakoreguoti savo mitybą ir pridėti baltymų turinčio maisto . Teigiama, kad iš mėsos gauti baltymai yra labai geri, tačiau juose taip pat yra daug ligas sukeliančių bakterijų. Geriausias baltymų šaltinis yra kiaušinių baltymai, kuriuose yra daug amino rūgščių.

12. Pienas

Naujausi tyrimai rodo, kad nenugriebtas pienas yra geras maistas pastojant. Pienas yra kalcio, fosforo ir vitamino D šaltinis. Tai taip pat medžiagos, kurios vėliau vaidina svarbų vaidmenį formuojantis ir vystantis vaisiaus kaulams.

13. Ką valgyti norint pastoti? Tai raudona mėsa

Raudonoje mėsoje gausu geležies ir vitamino B12. Todėl tai puikus maistas anemijos profilaktikai. Be to, raudona mėsa taip pat padeda sumažinti nevaisingumo riziką ir atlieka svarbų vaidmenį raudonųjų kraujo kūnelių gamyboje. Raudona mėsa, tokia kaip jautiena, ožka ir kiauliena, taip pat yra būtina nervų sistemos vystymuisi. Įsitikinkite, kad renkatės patikrintą mėsą, kuri yra higieniška ir turėtų būti valgoma tik saikingai.

Atkreipkite dėmesį, kada ketinate pastoti

Pirmas dalykas, kurį turėtumėte padaryti, kai nusprendėte pastoti, yra pakeisti savo mitybą. Idealiu atveju reikėtų rinktis dietą, kuri nedidina svorio, o didina vaisingumą ir stiprina organizmą, kad nėštumas ir gimdymas būtų lengvesnis.

Šiuo metu taip pat labai svarbu vengti tokių stimuliatorių kaip alkoholis, saldumynai ir maisto, kuriame yra daug blogųjų riebalų. Be to, jūs taip pat turėtumėte atlikti prenatalinį patikrinimą, kad suprastumėte savo sveikatos būklę, taip pat prieš nėštumą turite būti visiškai paskiepyti, kad nėštumas būtų saugesnis.

Tikimės, kad šis straipsnis padėjo jums atsakyti į klausimą, ką valgyti norint lengvai pastoti. Aukščiau paminėti maisto produktai yra ne tik turtingi maistinėmis medžiagomis, bet ir labai padeda jūsų pastojimo procese. Be to, šiuos maisto produktus taip pat lengva rasti, nusipirkti ir naudoti. Nepamirškite jų įtraukti į savo kasdienį sveikos mitybos meniu.