Svorio metimo dietos privalumai ir trūkumai

Antsvoris ir nutukimas kelia susirūpinimą daugeliui žmonių, nes yra daug pavojingų ligų rizikos. Todėl yra daug žmonių, kurie šiai būklei įveikti renkasi dietą. Sužinokite apie svorio metimo dietų privalumus ir trūkumus.

Šiuo metu yra daug žmonių, kurie laikosi griežtų dietų, kad išliktų sveikas ir sumažintų ligų riziką. Tačiau kiekviena dieta turės savo privalumų ir trūkumų. Šis straipsnis padės sužinoti daugiau apie svorio metimo dietų privalumus ir trūkumus. Išsiaiškinkime dabar!

Veganiška dieta

Veganiška dieta padės visiškai atsisakyti gyvūninės kilmės produktų (kiaušinių, pieno, medaus, mėsos ir kt.). Veganiška dieta šiandien laikoma viena iš efektyviausių svorio metimo dietų. Kadangi šioje dietoje paprastai yra labai mažai riebalų ir daug skaidulų, ilgiau jaučiatės sotūs. Todėl žmonės, kurie laikosi veganiškos dietos, dažnai išlaikys stabilesnį svorį ir kūno masės indeksą (KMI) nei kitos dietos.

Kitas veganiškos dietos privalumas yra tai, kad ji padeda sumažinti širdies ligų, 2 tipo diabeto riziką , lėtina senėjimo procesą, mažina Alzheimerio ligos riziką ir pailgina sergančiųjų ja sergančių vėžiu ar širdies ligomis gyvenimą. 

Svorio metimo dietos privalumai ir trūkumai

Tačiau šios veganiškos dietos trūkumas yra tas, kad dėl jos organizmui trūks kai kurių mikroelementų, tokių kaip vitaminas B12 (randamas žuvų taukuose ir kiaušiniuose), vitaminas D (randamas piene), jodas, kalcis ir cinkas. omega-3 išbraukiant iš raciono gyvūninius produktus. Kai kurie tyrimai parodė, kad vegetarai turi 43% didesnę lūžių riziką nei valgantys mėsą, dažniausiai vyresnio amžiaus žmonėms, ypač moterims. 

Dietos sumažintas angliavandenių ir cukraus kiekis

Dieta, mažinanti angliavandenių ir cukraus (angliavandenių) kiekį, taip pat yra labai efektyvi svorio mažinimo dieta, nes visiškai pašalinami riebalų pertekliaus šaltiniai. Daug baltymų ir mažai angliavandenių turinčios dietos dažnai grindžiamos angliavandenių ribojimu ir neribotu baltymų kiekiu (mėsa, žuvis, kiaušiniai, pupelės ir kt.). Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad moterys, kurios valgė daug baltymų ir mažai angliavandenių turinčią dietą, per dieną suvartodamos tik apie 1000 kalorijų ir 100 g baltymų, per 8-10 savaičių galėjo numesti vidutiniškai 15 kg. Keletas kitų tyrimų taip pat parodė daug baltymų ir mažai angliavandenių turinčios dietos naudą mažinant svorį, tuo pačiu skatinant medžiagų apykaitą, mažinantį alkio hormonų kiekį ir didinant sotumo hormonų kiekį. 

Mažai angliavandenių ir cukraus turinti dieta turi didelį svorio metimo efektą

Tačiau ši dieta lengvai sukels išsekimą, nes joje trūksta pagrindinių energijos šaltinių, kuriuos suteikia angliavandeniai, todėl trūksta skaidulų. Be to, pradiniame šios dietos etape svoris greitai sumažės, nes organizmas yra dehidratuotas. Bet jei vėl valgysite angliavandenius, svoris vėl lengvai padidės.

Riebalų mažinimo dieta

Ši neriebi dieta pašalins didžiąją dalį arba net visus riebalus iš maisto (sviesto, pieno, kepimo aliejaus ir kt.), o vietoj to valgysite daugiau krakmolo (ryžių, riešutų) ir kelių. Šios dietos pranašumas yra tai, kad ją lengva laikytis, o maisto produktus lengva rasti prekybos centruose. Tyrimai taip pat parodė, kad neriebi dieta padės sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką (įskaitant aukštą kraujospūdį, padidėjusį cholesterolio kiekį), užkirsti kelią uždegimams, pagerinti diabeto tipo 2, sulėtins išsėtinės sklerozės progresavimą. 

Tačiau ši dieta nėra iš tikrųjų mokslinė, nes riebalai yra viena iš pagrindinių maistinių medžiagų sveikam smegenų ir kūno vystymuisi. Be to, riebalų mažinimas taip pat turės įtakos ląstelių membranų formavimuisi, hormonų gamybai ir gebėjimui pasisavinti riebaluose tirpius vitaminus.

Mažai riebi dieta pašalina riebalus iš jūsų valgio

Pertraukiamo badavimo režimas

Protarpinis badavimas yra dieta, kuri įjungia organizmą į badavimo ciklą ir suvalgoma. Užuot kontroliavusi, ką valgote, ši svorio metimo dieta padės reguliuoti valgymo laiką. 

• Pasninkas 1 valg. per dieną: tai 16/8 metodas, o tai reiškia, kad reikia praleisti 1 valgymą per dieną (dažniausiai pusryčius arba vakarienę) ir apriboti valgymo laiką iki 8 valandų, o nevalgyti likus 16 valandų. Paprastai vakarienė baigiasi prieš 20 val. ir nuo tada iki kitos dienos 12 val. nieko nevalgysite, išskyrus filtruotą vandenį ar pieną, kavą, nesaldintą arbatą. 
• Valgymo būdas – badavimas – valgymas: Kiekvieną savaitę pasirinksite 2 pilnas badavimo dienas. Pasninko laikas bus nuo 20 valandos vakaro iki 20 valandos kitos dienos. Geriausia pasninkauti vakare, nes turėsite 8 valandas miego, kad greitai įveiktumėte alkį. 
• Pasninkas visą dieną: Valgysite 1 dieną ir nevalgysite 1 dieną, laikysite tol, kol pasieksite norimą svorį. Pasninko laikas turi būti visas 24 valandas, todėl galite pasirinkti laiką, kada visiškai pasninkauti nuo vakar vakaro 20 val. iki kitos dienos 20 val., o dieną valgyti patogiai, o tada kartoti. 
• Valgykite mažiau kalorijų: 2 dienas per savaitę, jums tereikia pasirinkti 2 dienas, kad įkeltumėte tik 500–600 kalorijų, lygių ¼ reikiamo kalorijų skaičiaus, kurio žmogui reikia kiekvieną dieną. Tiesiog per dieną suvalgykite keletą šviežių vaisių ir daržovių, o vakare valgykite daug. 
• Tik vakarienė: naudojant šį metodą reikės visiškai pasninkauti visą dieną ir valgyti tik vieną kartą vakarienės metu.

Protarpinio badavimo taikymas padės sumažinti svorį maždaug 3–4 % per 3–24 savaites, palyginti su kitomis dietomis. Tuo pačiu metu ji taip pat sumažina raumenų netekimą labiau nei laikantis kalorijų deficito dietos ir per trumpą laiką padidina energijos apykaitą 3,6–14%. 

Be to, protarpinis badavimas taip pat padeda sumažinti uždegimą, mažina cukraus kiekį kraujyje, mažina cholesterolio kiekį ir skatina augimo hormoną. Skatina pažeistų ląstelių regeneraciją ir didina smegenų darbingumą. 

Aukščiau yra keletas pasidalijimo apie svorio metimo dietų privalumus ir trūkumus. Tikimės, kad padėsime jums įgyti daugiau naudingų žinių apie šias dietas!