Dietologų teigimu, elektrolitų kiekį, reikalingą organizmo skysčių balansui palaikyti, taip pat raumenų ir nervų funkcijai palaikyti, geriausiai papildyti natūralus maistas. Taigi, kokie maisto produktai palaiko elektrolitus organizme?
Natūralus maistas yra turtingas elektrolitų ir vitaminų bei kitų svarbių junginių šaltinis. Prisijunkite prie aFamilyToday tinklaraščio, kad sužinotumėte, kuriuose maisto produktuose yra daug elektrolitų, toliau pateiktame straipsnyje!
Elektrolitai ir jų vaidmuo organizme
Elektrolitai, tokie kaip natris, kalis, kalcis, magnio chloridas, vandenilio fosfatas, vandenilio bikarbonatas... atlieka svarbų vaidmenį palaikant skysčių balansą organizmo ląstelėse ir audiniuose. Visų pirma, elektrolitus reikia papildyti sergant tokiomis ligomis kaip viduriavimas , vėmimas, pervargimas ir aukšta temperatūra, gausus prakaitavimas arba sportininkai, kurie reguliariai treniruojasi esant aukštai temperatūrai.
Elektrolitų papildai organizmui
Štai natūralūs maisto produktai, padėsiantys atstatyti elektrolitus po sunkios treniruotės arba elektrolitų praradimo dėl ligos.
Maisto papildas su natriu
Daugelis žmonių mano, kad jei suteiksite daug natrio, tai blogai paveiks organizmą. Tačiau natris yra elektrolitas, kuris prakaituojant prarandamas labiausiai. Druskoje yra natrio, kuris padės organizmui sulaikyti vandenį, užkertant kelią dehidratacijai ilgą laiką. Tačiau tai nereiškia, kad turite pridėti per daug natrio, dėl kurio susidaro perteklius.
Maisto produktai, palaikantys organizmo elektrolitus, ypač natrio
Maždaug 800 mg natrio, prarasto per prakaitą po valandos intensyvaus fizinio krūvio, galima lengvai papildyti užkandžiu šokoladiniu pienu ir riestainiais su žemės riešutų sviestu. Be to, sportininkai gali rinktis maistą su trupučiu druskos, pavyzdžiui, sriubas, sriubas,... prieš treniruotę, kad pilnai aprūpintų organizmą reikiamu vandens kiekiu, o tuo pačiu palaikytų pakankamai vandens.
Įpilkite chlorido per maistą
Chloridas yra jonas, paprastai siejamas su natriu, esantis valgomojoje druskoje ir kai kuriuose perdirbtuose maisto produktuose, tokiuose kaip šalti mėsos užkandžiai, konservuotos sriubos, pagardai ir traškučiai. Kaip ir natrio, įprastoje žmonių mityboje netrūksta chlorido.
Chloridas būtinas palaikant skysčių balansą, kraujo tūrį ir slėgį bei organizmo pH lygį. Tačiau šis mineralas taip pat dažnai daug prarandamas per prakaitą. Todėl galite pasirinkti kai kuriuos maisto produktus, kad visiškai papildytumėte savo organizmą chloridu. Atkreipkite dėmesį, kad nereikėtų rinktis konservuotų ar perdirbtų chloro turinčių maisto produktų, pirmenybę teikite natūraliems maisto produktams, tokiems kaip alyvuogių aliejus, jūros dumbliai, rugiai, cikorijos, pomidorai ir salierai.
Maisto produktai, turintys daug kalio
Jei esate pasimetę, nes nežinote, kokius maisto produktus, kuriuose gausu kalio, kad papildytumėte savo organizmą, norėtume pasiūlyti: Tai yra švieži vaisiai, tokie kaip bananai, apelsinai, arbūzai, vynuogės ir slyvos.
Kalis yra vienas svarbiausių ir reikalingiausių elektrolitų
Be to, kai kuriose kitose daržovėse taip pat gausu kalio, pavyzdžiui, bulvėse, saldžiosiose bulvėse, žirniuose, žaliose daržovėse, tokiose kaip špinatai, lapiniai kopūstai, ...
Maisto produktai, turintys daug kalcio
Pienas yra mišrus gėrimas, kuriame yra daug maistinių medžiagų, tokių kaip angliavandeniai, kalcis, natris ir kalis, ir aukštos kokybės baltymų šaltinis, padedantis raumenims greičiau atsigauti. Į savo dienos racioną įtraukite kalcio turinčių maisto produktų, tokių kaip pienas (karvės pienas, sojos pienas). Be to, grūdai ir jogurtas taip pat yra kalcio turintys maisto produktai, kuriuos galite apsvarstyti.
Magnio papildai
Norėdami papildyti organizmui pakankamai magnio, ekspertai rekomenduoja vartoti daugiau maisto produktų, tokių kaip žalios daržovės, sveiki grūdai, riešutai, žemės riešutų sviestas, lęšiai, džiovintos pupelės,...
Ar šarminiame jonizuotame vandenyje yra elektrolitų?
Be minėtų maisto produktų, kuriuose gausu elektrolitų, šarminio jonizuoto vandens gėrimas taip pat yra veiksmingas ir sveikas būdas papildyti elektrolitus.
Kami-ion šarminis jonizuotas geriamasis vanduo pH9+ yra vertingas vandens šaltinis, kuriame gausu sveikatai naudingų jonų ir mineralų. Šis geriamasis vanduo yra apdorojamas remiantis šiuolaikine japonų elektrolitinio filtravimo technologija, vanduo praleidžiamas per daug filtravimo sluoksnių, kad būtų pašalintos nešvarumai, išsaugant naudingus natūralius mikromineralus.
Kamijonų šarminis jonizuotas geriamasis vanduo pH9+ palaiko daugelio elektrolitų pridėjimą
Dėl turtingos elektrolitų sudėties, tokių kaip natris, kalis, kalcis, magnis... Reguliarus šarminio jonizuoto vandens gėrimas padeda palaikyti pH ir neutralizuoja rūgštis; Palaiko medžiagų apykaitą organizme, gerina kraujotaką ir pagreitina detoksikaciją, neutralizuoja laisvuosius radikalus ir lėtina senėjimo procesą.
Aukščiau pateiktas maisto produktų , kurie palaiko organizmo elektrolitus , sąrašas, kurį galite naudoti. Elektrolitai atlieka svarbų vaidmenį organizme. Be minėtų maisto produktų, šarminio jonizuoto vandens gėrimas taip pat yra veiksmingas būdas aprūpinti elektrolitais.
Jūros gėrybės suteikia daug mitybos vaikams, tačiau jūs neleiskite kūdikiui savavališkai valgyti jūros gėrybių, o išmoksite, kada vaikams duoti jūros gėrybių, kad išvengtumėte alergijos.
Alyvuogių aliejus jau seniai žinomas dėl savo naudos sveikatai, odai ir plaukams. Taigi ar alyvuogių aliejų reikėtų naudoti kūdikiams? Į ką reikėtų atkreipti dėmesį naudojant?
Motinos pienas turi daug naudos tiek mamai, tiek kūdikiui. Žindymas yra naudingas ne tik bendram kūdikių ir vaikų vystymuisi, bet ir atneša daug didelės naudos mamoms, pavyzdžiui, sumažina vėžio ar depresijos riziką, vėluoja mėnesinių ciklą ir pan.
aFamilyToday Health – tam tikri maisto produktai, kuriuos valgo ADHD turintys vaikai, gali padėti palengvinti simptomus. Ką tėvai turėtų duoti valgyti savo vaikams ir ko vengti?
Sužinokite aFamilyToday Health konkretų laiką, kada galite duoti kūdikiui atsigerti vandens, kad jis netrukdytų jūsų kūdikio gebėjimui įsisavinti maistines medžiagas.
aFamilyToday Health – ilgą laiką česnakai tapo nepakeičiamu vietnamiečių šeimos patiekalų prieskoniu. Į ką reikėtų atsižvelgti nėščiosioms valgant česnaką?
Tunas yra turtingas maistinių medžiagų šaltinis organizmui. Priklausomai nuo šalies ir regiono, ši žuvis perdirbama į daugybę skirtingų, skanių ir maistingų patiekalų. Tačiau ar tuną galima valgyti žalią? Šį klausimą užduoda daugelis žmonių.
Pirmą kartą pamatę North Thao kiaušinį tikriausiai visi susimąstys, kodėl kiaušinis juodas, palyginti su įprastu baltu kiaušiniu. North Thao kiaušiniai yra ne tik skanūs, bet ir ypač naudingi sveikatai. Jei jums įdomu, koks kiaušinių skonis ir kaip valgyti, nepraleiskite šio straipsnio.
Skumbrė yra didelė jūros žuvis, apie 1,68 m ilgio ir perdirbama į daugybę skanių patiekalų. Skumbrė turi saldžią ir kvapnią žuvies mėsą ir yra turtingas maistinių medžiagų, tokių kaip geležis, vitaminas B ir PP, šaltinis, ypač daug sveikų omega-3. Taigi, kiek kalorijų yra 100 gramų skumbrės porcijoje? Ar galima valgyti skumbrę norint numesti svorio? Sužinokime apie šią temą naudodami aFamilyToday tinklaraštį!
Eršketas yra skani ir maistinga žuvis, kurią galima perdirbti į daugybę skirtingų patiekalų. Sužinokime daugiau naudingų žinių apie šią žuvį žemiau esančiame straipsnyje!
Obuolių sidro actas šiandien yra plačiai naudojamas ir populiarus, tačiau ne visi žino, ką daro obuolių sidro actas. Tiesą sakant, šis actas yra daug naudingesnis, nei manote.
Nors patempimas nėra pernelyg pavojingas sužalojimas, jį taip pat reikia tvarkyti ir nedelsiant gydyti. Supraskime, kokių patempimų reikėtų susilaikyti nuo valgymo, kad greičiau pasveiktų.
Agurkai daugiausia yra vandens ir mažai kaloringi, juose nėra sočiųjų riebalų ar cholesterolio. Daugelis žmonių domisi, kiek kalorijų yra agurkuose, ar valgant agurkus galima numesti svorio? Atsakymas bus pateiktas kitame straipsnyje.
Daktaras Peteris J. DAdamo pateikė įdomią teoriją apie kraujo grupės dietą. Išsiaiškinkime kartu!
Vitaminas C yra visiems pažįstamas vitaminas, tai veiklioji medžiaga, kuri atlieka daugybę svarbių vaidmenų organizme, ypač palaikant imuninę funkciją. Jei su maistu gausite pakankamai vitamino C, galite sumažinti įprastų sveikatos problemų riziką.
Graikiškas jogurtas yra žinomas kaip patiekalas, aprūpinantis organizmą daugybe būtinų maistinių medžiagų. Tai ne tik energijos šaltinis veiklai, bet ir užtikrina naudingą mitybą sveikatai. Taigi kada reikėtų valgyti graikišką jogurtą, kad jis geriausiai įsigertų?
