10 patarimų, kaip elgtis išrankiems valgytojams
Kūdikiams reikia tinkamos mitybos normaliam augimui. „aFamilyToday Health“ dalijasi su jumis 10 patarimų, kaip elgtis su išrankiais valgytojais.
Maisto produktų, kurie palaiko elektrolitų kiekį organizme, sąrašas
Dietologų teigimu, elektrolitų kiekį, reikalingą organizmo skysčių balansui palaikyti, taip pat raumenų ir nervų funkcijai palaikyti, geriausiai papildyti natūralus maistas. Taigi, kokie maisto produktai palaiko elektrolitus organizme?
Natūralus maistas yra turtingas elektrolitų ir vitaminų bei kitų svarbių junginių šaltinis. Prisijunkite prie aFamilyToday tinklaraščio, kad sužinotumėte, kuriuose maisto produktuose yra daug elektrolitų, toliau pateiktame straipsnyje!
Elektrolitai ir jų vaidmuo organizme
Elektrolitai, tokie kaip natris, kalis, kalcis, magnio chloridas, vandenilio fosfatas, vandenilio bikarbonatas... atlieka svarbų vaidmenį palaikant skysčių balansą organizmo ląstelėse ir audiniuose. Visų pirma, elektrolitus reikia papildyti sergant tokiomis ligomis kaip viduriavimas , vėmimas, pervargimas ir aukšta temperatūra, gausus prakaitavimas arba sportininkai, kurie reguliariai treniruojasi esant aukštai temperatūrai.
Elektrolitų papildai organizmui
Štai natūralūs maisto produktai, padėsiantys atstatyti elektrolitus po sunkios treniruotės arba elektrolitų praradimo dėl ligos.
Maisto papildas su natriu
Daugelis žmonių mano, kad jei suteiksite daug natrio, tai blogai paveiks organizmą. Tačiau natris yra elektrolitas, kuris prakaituojant prarandamas labiausiai. Druskoje yra natrio, kuris padės organizmui sulaikyti vandenį, užkertant kelią dehidratacijai ilgą laiką. Tačiau tai nereiškia, kad turite pridėti per daug natrio, dėl kurio susidaro perteklius.
Maisto produktai, palaikantys organizmo elektrolitus, ypač natrio
Maždaug 800 mg natrio, prarasto per prakaitą po valandos intensyvaus fizinio krūvio, galima lengvai papildyti užkandžiu šokoladiniu pienu ir riestainiais su žemės riešutų sviestu. Be to, sportininkai gali rinktis maistą su trupučiu druskos, pavyzdžiui, sriubas, sriubas,... prieš treniruotę, kad pilnai aprūpintų organizmą reikiamu vandens kiekiu, o tuo pačiu palaikytų pakankamai vandens.
Įpilkite chlorido per maistą
Chloridas yra jonas, paprastai siejamas su natriu, esantis valgomojoje druskoje ir kai kuriuose perdirbtuose maisto produktuose, tokiuose kaip šalti mėsos užkandžiai, konservuotos sriubos, pagardai ir traškučiai. Kaip ir natrio, įprastoje žmonių mityboje netrūksta chlorido.
Chloridas būtinas palaikant skysčių balansą, kraujo tūrį ir slėgį bei organizmo pH lygį. Tačiau šis mineralas taip pat dažnai daug prarandamas per prakaitą. Todėl galite pasirinkti kai kuriuos maisto produktus, kad visiškai papildytumėte savo organizmą chloridu. Atkreipkite dėmesį, kad nereikėtų rinktis konservuotų ar perdirbtų chloro turinčių maisto produktų, pirmenybę teikite natūraliems maisto produktams, tokiems kaip alyvuogių aliejus, jūros dumbliai, rugiai, cikorijos, pomidorai ir salierai.
Maisto produktai, turintys daug kalio
Jei esate pasimetę, nes nežinote, kokius maisto produktus, kuriuose gausu kalio, kad papildytumėte savo organizmą, norėtume pasiūlyti: Tai yra švieži vaisiai, tokie kaip bananai, apelsinai, arbūzai, vynuogės ir slyvos.
Kalis yra vienas svarbiausių ir reikalingiausių elektrolitų
Be to, kai kuriose kitose daržovėse taip pat gausu kalio, pavyzdžiui, bulvėse, saldžiosiose bulvėse, žirniuose, žaliose daržovėse, tokiose kaip špinatai, lapiniai kopūstai, ...
Maisto produktai, turintys daug kalcio
Pienas yra mišrus gėrimas, kuriame yra daug maistinių medžiagų, tokių kaip angliavandeniai, kalcis, natris ir kalis, ir aukštos kokybės baltymų šaltinis, padedantis raumenims greičiau atsigauti. Į savo dienos racioną įtraukite kalcio turinčių maisto produktų, tokių kaip pienas (karvės pienas, sojos pienas). Be to, grūdai ir jogurtas taip pat yra kalcio turintys maisto produktai, kuriuos galite apsvarstyti.
Magnio papildai
Norėdami papildyti organizmui pakankamai magnio, ekspertai rekomenduoja vartoti daugiau maisto produktų, tokių kaip žalios daržovės, sveiki grūdai, riešutai, žemės riešutų sviestas, lęšiai, džiovintos pupelės,...
Ar šarminiame jonizuotame vandenyje yra elektrolitų?
Be minėtų maisto produktų, kuriuose gausu elektrolitų, šarminio jonizuoto vandens gėrimas taip pat yra veiksmingas ir sveikas būdas papildyti elektrolitus.
Kami-ion šarminis jonizuotas geriamasis vanduo pH9+ yra vertingas vandens šaltinis, kuriame gausu sveikatai naudingų jonų ir mineralų. Šis geriamasis vanduo yra apdorojamas remiantis šiuolaikine japonų elektrolitinio filtravimo technologija, vanduo praleidžiamas per daug filtravimo sluoksnių, kad būtų pašalintos nešvarumai, išsaugant naudingus natūralius mikromineralus.
Kamijonų šarminis jonizuotas geriamasis vanduo pH9+ palaiko daugelio elektrolitų pridėjimą
Dėl turtingos elektrolitų sudėties, tokių kaip natris, kalis, kalcis, magnis... Reguliarus šarminio jonizuoto vandens gėrimas padeda palaikyti pH ir neutralizuoja rūgštis; Palaiko medžiagų apykaitą organizme, gerina kraujotaką ir pagreitina detoksikaciją, neutralizuoja laisvuosius radikalus ir lėtina senėjimo procesą.
Aukščiau pateiktas maisto produktų , kurie palaiko organizmo elektrolitus , sąrašas, kurį galite naudoti. Elektrolitai atlieka svarbų vaidmenį organizme. Be minėtų maisto produktų, šarminio jonizuoto vandens gėrimas taip pat yra veiksmingas būdas aprūpinti elektrolitais.
4 pratimai padės jūsų vaikui turėti idealų ūgį
aFamilyToday Health – mankšta laikoma sveikatinimo metodu, taip pat idealaus jūsų vaiko ūgio paslaptimi.
Kada vaikai turėtų valgyti jūros gėrybes, kad išvengtų alergijos?
Jūros gėrybės suteikia daug mitybos vaikams, tačiau jūs neleiskite kūdikiui savavališkai valgyti jūros gėrybių, o išmoksite, kada vaikams duoti jūros gėrybių, kad išvengtumėte alergijos.
Paslaptis, kaip tėvai renkasi kūdikių maistą
Nujunkymas yra vienas iš svarbiausių jūsų kūdikio etapų, todėl labai svarbu pasirinkti tinkamą maistą kūdikiui.
Vandens vaidmuo su vaikais
„aFamilyToday Health“ su mamomis dalijasi 7 itin veiksmingais patarimais, kaip paskatinti vaikus gerti daugiau vandens, nes vandens vaidmuo su vaikais yra nepaprastai svarbus.
Patarimai mamoms papildyti geležį vaikams
aFamilyToday Health – geležis vaidina labai svarbų vaidmenį vaikų vystymuisi. Prisijunkite prie aFamilyToday Health ir sužinokite apie geležies papildus vaikams.
8 maisto saugos patarimai nėščioms moterims
„aFamilyToday Health“ dalijasi 8 maisto saugos patarimais nėščioms moterims, padėsiančiais būti atsargiems gaminant ir valgant nėštumo metu.
Papildykite savo kūdikio omega-3 šiais maisto produktais:
Omega-3 papildai kūdikiams padeda vystytis smegenims ir stiprina regėjimą. Čia yra 10 maisto produktų, kuriuose gausu omega-3 jūsų kūdikiui, sąrašas: lašiša, kiaušiniai, žiediniai kopūstai, pienas.
Maistas, kurį reikia valgyti ir vengti nėščioms moterims pirmąjį nėštumo mėnesį
Mamos mityba pirmąjį nėštumo mėnesį vaidina svarbų vaidmenį vaisiaus augimui ir vystymuisi.
Ar nėščios moterys turėtų vartoti petražoles nėštumo metu?
Petražolės yra žolė, kurią nėštumo metu reikia vartoti labai atsargiai, nes ši daržovė gali sukelti pavojingų komplikacijų tiek mamai, tiek kūdikiui.
Geležies svarba nėščioms moterims
Moterims nėštumo metu reikia daugiau geležies, kad palaikytų kūdikio aprūpinimą krauju ir pasirengtų gimdymui.
Neignoruokite vaikų nuo 1 iki 5 metų maitinimosi taisyklių
Prisijunkite prie aFamilyToday Health, kad sužinotumėte apie savo kūdikio mitybos poreikius pirmaisiais gyvenimo metais, kad padėtumėte jam turėti sveiką kūną ir gerą atsparumą.
Ar alyvuogių aliejus turėtų būti naudojamas kūdikiams?
Alyvuogių aliejus jau seniai žinomas dėl savo naudos sveikatai, odai ir plaukams. Taigi ar alyvuogių aliejų reikėtų naudoti kūdikiams? Į ką reikėtų atkreipti dėmesį naudojant?
Ko turėtų ar turėtų vengti mama žindydama?
aFamilyToday Health – mityba turi įtakos ne tik mamos sveikatai, bet ir vaiko vystymuisi. Ką turėtų valgyti mamos žindydamos?
Bananai puikiai tinka maitinančioms motinoms
Bananai yra tarp vaisių, kuriuose gausu būtinų maistinių medžiagų ir mineralų, ir yra naudingi maitinančioms motinoms.
5-8 metų vaikai yra nutukę, ką turėtų daryti tėvai?
Šiuo metu nutukimas yra pagrindinė vaikų širdies ligų ir diabeto rizikos priežastis, tačiau jam nebuvo skiriamas tinkamas dėmesys.
Ką turėtų daryti tėvai, kai jų vaikas turi antsvorio?
Kai vaikas turi antsvorio, reikėtų koreguoti mitybą, didinti fizinį aktyvumą, o ypač nespausti ir nekritikuoti kūdikio išvaizdos.
Atskleidžiame 9 puikius česnako privalumus vaikams
Ar jūsų kūdikis turi žarnyno problemų ar ausų skausmą? Pabandykite česnaku gydyti vaiko ligas.Tėvai bus nustebinti šio prieskonio veiksmingumu.
Geras angliavandenių maistas, kurį turėtumėte valgyti nėštumo metu
Maistas, kuriame yra gerųjų angliavandenių, jei valgomas nėštumo metu, pagerins motinos sveikatą ir padės kūdikio vystymuisi nėštumo metu.
Paauglių valgymo įpročių sutrikimas
aFamilyToday Health – mitybos įpročiai gali sukelti kitų nenuspėjamų pasekmių. Ką turėtų daryti tėvai, kai jų paauglys turi šį reiškinį?
Ar nėščios moterys gali valgyti motinos pieną? Ką turėtų žinoti mamos
Motinos pienas yra saldaus, vėsaus skonio vaisius, kaip pienas, kurį mėgsta daugelis moterų. Tačiau daugeliui žmonių kyla klausimas, ar nėštumo metu saugu valgyti motinos pieną?
Kaip sudaryti svorio metimo meniu žmonėms su įtemptu grafiku
Ar esate per daug užsiėmęs, kad turėtumėte laiko sportuoti ir numesti svorio? Nesijaudinkite, toliau skaitykite, kaip sudaryti meniu žmonėms su griežtu grafiku, kad galėtumėte greitai ir saugiai atsikratyti riebalų pertekliaus.
Ar turėčiau gerti vandenį su citrina prieš miegą?
Daug kas mano, kad valgymas po vakaro nėra naudingas organizmo sveikatai. Tačiau yra gėrimų, kurie gali pagerinti miegą ir padėti išlaikyti sveikus gyvenimo įpročius. Stiklinė vandens su citrina prieš miegą suteiks daug naudos ir padės organizmui detoksikuoti naktį.
Kaip virti skanius, sveikus ruduosius ryžius
Šiandien rudųjų ryžių patiekalai tampa vis populiaresni dėl šių ryžių maistinių verčių. Ypač laikantis svorio metimo dietų šis patiekalas yra dar populiaresnis. Šiame straipsnyje sužinokime, kaip virti ruduosius ryžius, kad į valgį būtų įtraukta daugiau maistinių medžiagų.
Ar galima valgyti duoną per naktį? Patarimai, kaip išsaugoti duoną per naktį, kad ji nesugestų
Duona yra garsus Vietnamo patiekalas, kurio pranašumas yra patogus, turtingas maistinėmis medžiagomis ir daugelio žmonių mėgstamas pusryčiams, pietums ir vakarienei. Perkant per daug, ar galima valgyti naktinę duoną?
Podagra turėtų valgyti vaisius, kad sumažintų šlapimo rūgšties kiekį kraujyje
Podagra sukelia stiprų sąnarių skausmą. Kokius vaisius turėtų valgyti sergantieji podagra, kad būtų veiksmingai gydoma podagra ir sumažintas sąnarių skausmas?
Kiek priaugo svorio geriant masę per 1 mėnesį?
Mass Gainer svorio didinimo pienas yra labai pažįstamas kultūristams, lieknams žmonėms, norintiems efektyviai numesti svorio. Taip pat kyla daug klausimų dėl šio produkto, pavyzdžiui, kiek svorio priauga vartojant Mass 1 mėnesį? Koks yra masinio pieno poveikis?
Kokie yra 6 nuostabūs šafrano poveikiai moterims?
Šafranas, dar žinomas kaip šafrano piestelė, yra daugkartinė žolė žmonių sveikatai ir grožiui. Šafranas priskiriamas prie stebuklingų vaistų, turinčių daug naudos moterų sveikatai ir grožiui.
Ar galima gerti imbiero vandenį, kad sumažintų kraujospūdį, ar ne?
Sumažinti kraujospūdį geriant imbierinį vandenį yra laikina išeitis, imbieras yra karštas, gerina kraujotaką, todėl padeda pagerinti žemo kraujospūdžio simptomus.
Ar krūtimi maitinančios moterys gali valgyti durianą?
Durianas yra labai populiarus vaisius Pietryčių Azijoje, įskaitant Vietnamą. Nors daug žmonių yra alergiški duriano kvapui, yra daug žmonių, kurie yra priklausomi nuo šio vaisiaus. Dėl to daugelis žmonių klausia, ar krūtimi maitinančios moterys gali valgyti durianą?