Kiek kalorijų yra moliūguose? Kaip valgyti moliūgą norint priaugti ir numesti svorio

Moliūgas jau seniai žinomas kaip maistingas maistas, mėgstamas tiek suaugusiųjų, tiek vaikų. Nors valgyti moliūgų buvo daug, bet kol kas, kiek kalorijų moliūgas vis dar žino nedaugelis.

Moliūgai yra daugelio žmonių mėgstamas maistas, nes jis ne tik maitina smegenis ir gražią odą, bet ir padeda kontroliuoti svorį , padeda priaugti ir numesti svorio. Taigi, ar norite sužinoti, kiek kalorijų yra moliūguose? 

Kiek kalorijų yra moliūguose?

Moliūgas, dar žinomas kaip moliūgas, yra tos pačios šeimos augalas, kaip ir agurkai bei kiti melionai. Patiekalų su moliūgais gaminimo būdas yra labai įvairus. Galite virti garuose, virti, virti sriubą, sriubą ar troškinti,... viskas turi labai skanų skonį ir patrauklų natūralų saldumą. 

Taigi, kiek kalorijų yra moliūguose? Mitybos specialistai atsako, kaip skaičiuoti kalorijas moliūguose, 100 g moliūgo paprastai turi apie 26 kalorijas, tai labai mažas skaičius, palyginti su daugeliu kitų daržovių. Būtent dėl ​​šios priežasties moliūgas visada yra sveikos, veiksmingos ir saugios  dietos meniu .

Kiek kalorijų yra moliūguose? Moliūgai yra labai mažai kaloringas maistas, tik 26 kalorijos / 100 g

Nors kalorijų skaičius yra gana mažas, šio vaisiaus turinys ir maistinė vertė gali jus nustebinti. Baltymai, ląsteliena, krakmolas, vitaminai A, B, K, E, PP, ... yra moliūguose ir ypač tuose vaisiuose, kuriuose nėra sočiųjų riebalų – pagrindinės svorio augimo, nutukimo ir širdies ir kraujagyslių ligų priežastys . Kalorijų indeksas kai kuriuose patiekaluose, kurių sudėtyje yra moliūgų, pavyzdžiui: 

• 1 dubenėlis moliūgų sriubos: 30 kalorijų
• 1 dubenėlis moliūgų sriubos su liesa mėsa: 186 kalorijos
• 1 dubenėlis moliūgų sriubos su kiaulienos koja: 402 kalorijos
• 100 ml moliūgų pieno: 120 kalorijų
• 1 puodelis moliūgų arbatos: 80 kalorijų 
• 1 lėkštė troškinto moliūgo: 130 kalorijų
• 100 g džiovintų moliūgų sėklų: 446 kalorijos 

Kokių maistinių medžiagų turi moliūgas? 

Sužinoję, kiek kalorijų yra moliūguose, taip pat turite daugiau suprasti šio maisto maistinę vertę, kad jį kuo geriau panaudotumėte. 

Beta karotinas

Žinoma, kad beta karotinas yra vitamino A pirmtakas . Po to, kai organizmas jį toleruoja, beta karotinas paverčiamas vitaminu A ir per plonosios žarnos sienelę absorbuojamas į kraują, kad maitintų kūną. Beta karotino kiekis moliūguose yra labai gausus, nenusileidžiantis morkoms. Reguliarus moliūgų valgymas žymiai pagerins akių sveikatą.

Pluoštas 

100 g moliūgų yra apie 3 g skaidulų. Įsisavinusios skaidulų molekulės suriš riebalų molekules, neleisdamos joms įsisavinti į kraują, sukeldamos riebalus kraujyje, padidindamos arterijų užsikimšimo, infarkto, insulto riziką, .. Be to, skaidulos taip pat palaiko sveiką virškinimą, didina atsparumą , apsaugo nuo vidurių užkietėjimo. 

Krakmolas

100 g šviežio moliūgo yra apie 12 g krakmolo. Toks krakmolo kiekis bus pagrindinis energijos šaltinis organizmo ir smegenų darbui. Tie, kurie laikosi dietos, neturėtų visiškai susilaikyti nuo krakmolo, nes jis lengvai sukelia nuovargį, galvos svaigimą, energijos trūkumą ar net sumažėjusį cukraus kiekį kraujyje, alpimą.

Kiti vitaminai 

Moliūgai ne tik išsiskiria dideliu beta karotino kiekiu, bet ir yra vitaminų turtingiausias maistas daržovėse. Tai galima paminėti kaip vitaminus C, B, PP, K, ... palaikančius, kad medžiagų apykaita vyktų sklandžiai, stiprinančius ir atkuriančius sveikatą bei saugančius nervų sistemą.

Moliūgai suteikia įvairių vitaminų, ypač beta karotino

Kuo naudinga valgyti moliūgą? 

Kiek kalorijų yra moliūguose? Moliūgas turi apie 26 kalorijas 100 g ir turi daug kitų maistinių medžiagų, kurios teikia daug naudos sveikatai, pavyzdžiui: 

• Padidinkite atsparumą: Šis vaisius padės sustiprinti imuninę sistemą, padidins atsparumą ir veiksmingai apsaugos organizmą nuo patogenų. Be to, daugelis tyrimų taip pat rodo, kad žmonės, kurie reguliariai vartoja tokio tipo maistą, žymiai sumažina vėžio riziką. 
• Palaiko širdies sveikatą: Moliūguose nėra riebalų, priešingai, jis neleidžia pasisavinti cholesterolio, palaiko sveiką širdį ir apsaugo nuo pavojingų širdies ir kraujagyslių ligų. 
• Sveikos akys: Moliūguose esantis beta karotinas palaiko sveikesnes tinklainės ląsteles, stabdo senėjimą ir didesnį atsparumą, užkerta kelią kataraktos, geltonosios dėmės degeneracijos ,... 
• Odos ir plaukų grožis: gausus vitaminų kiekis moliūguose turi senėjimą stabdančių savybių odai, vitaminas C balina odą ir skatina daugiau kolageno gamybą, kad pagerintų elastingumą. 
• Svorio kontrolė: Moliūgą gali naudoti tiek žmonės, kurie nori priaugti, tiek numesti svorio. Priežastis ta, kad tai maistas, kuriame nėra riebalų, bet yra daug maistinių medžiagų, skatinančių sveikatą. 

Kaip valgyti moliūgą norint greitai priaugti ir numesti svorio

Kaip valgyti moliūgą norint priaugti svorio

Kiek kalorijų yra moliūguose? Kaip valgyti moliūgą, kad galėtumėte saugiai priaugti svorio? Jei bandote priaugti svorio, bet neradote saugaus ir sveiko metodo, šis moliūgų pieno receptas jums. 

Ingredientas: 

• 1 moliūgas apie 1kg
• 500 ml šviežio pieno be cukraus
• Pusė skardinės kondensuoto pieno
• Nors man patinka kokosų pienas

Gaminimas: 

• Moliūgą nulupkite, nuplaukite, supjaustykite kąsnio dydžio gabalėliais ir troškinkite, kol suminkštės; 
• Išvirtą moliūgą sutrinkite, tada sudėkite visus likusius ingredientus ir gerai išmaišykite; 
• Perkoškite per sietelį, jei nenorite gerti gumulinio moliūgų pieno; 
• Moliūgų pieną vėl užvirinkite, atvėsinkite ir mėgaukitės. 

Kaip valgyti moliūgą norint numesti svorio

Moliūgų sriuba lengvai pagaminama, kupina vitaminų ir bus nepakeičiamas patiekalas lieknėjimo meniu .

Ryški ir skani moliūgų sriuba, kupina energijos

Ingredientas:

• 300 g moliūgų
• 1 nedidelė morka
• 2 bulves
• 100 g maltos mėsos
• 10 g šparaginių pupelių 

Gaminimas: 

• Nuplaukite, nulupkite, supjaustykite kąsnio dydžio gabalėliais ir daržoves, šparagines pupeles išvirkite apie 200 ml filtruoto vandens; 
• Kai daržovės suminkštės, suberkite faršą ir kepkite dar 5 minutes, kol mėsa iškeps, pagardinkite pagal skonį; 
• Galiausiai išvirtą sriubos mišinį sutrinkite iki vientisos tyrės, kad maistas būtų maistingas ir nekaloringas. 

Kiek kalorijų yra moliūguose ? Moliūgas turi apie 26 kalorijas 100 g šviežių vaisių minkštimo, yra maistingas ir sveikas maistas. Apdorodami moliūgą, neturėtumėte virti per ilgai, nes nesunku sumažinti maistinių medžiagų kiekį ir prarasti natūralų šio vaisiaus saldumą. Linkime visada skanių patiekalų su aukščiau nurodytais vaisiais.