Kiek kalorijų yra braškėse? Nurodymai, kaip valgyti braškes norint tinkamai numesti svorio

Braškės yra skanaus skonio vaisius, kuriame yra daug maistinių medžiagų. Tačiau daugelis žmonių vis dar domisi braškių kalorijomis. Taigi, kiek kalorijų yra braškėse? Sužinokime žemiau esančiame straipsnyje!

Braškės yra mėgstamas vaisius dėl saldaus skonio, aromato ir ypač turtingo maistinių medžiagų. Bet ar kada susimąstėte, kiek kalorijų ir sveikų braškių? Sužinokime daugiau apie šį vaisių kitame straipsnyje.

Kiek kalorijų yra braškėse?

Braškės yra labai maistingas saldaus ir rūgštaus skonio vaisius. Daugeliui žmonių kyla klausimas, ar 100 g braškių yra kalorijų ir sukelia svorio padidėjimą, ar ne. Tačiau norėdami nustatyti, ar vaisius sukelia svorio padidėjimą, turime ištirti du svarbius veiksnius: kalorijų ir riebalų kiekį.

Kalorijų kiekis braškėse yra gana mažas

100 g braškių organizmas pasisavins daugiau nei 30 kcal, be riebalų. Tai reiškia, kad braškių kalorijų kiekis yra labai mažas. Todėl braškes galite valgyti visiškai ramiai, nesijaudindami, kad priaugsite svorio. Nes valgant daug braškių nekontroliuojamo svorio neauga.

Braškių maistinė sudėtis

Braškės yra turtingas organizmui svarbių maistinių medžiagų šaltinis, įskaitant:

• Angliavandeniai: Kiekviename 152 g puodelyje braškių yra apie 12 g angliavandenių, įskaitant 3 g skaidulų ir 7,4 g cukraus. Braškių glikemijos indeksas nukrenta apie 25, o glikeminė apkrova yra 3.
• Riebalai: Braškėse yra labai mažai riebalų, tik 0,5 g 152 g braškių, kurių dauguma yra polinesočiųjų riebalų rūgščių. 
• Baltymai: Baltymų kiekis braškėse yra tik 1 g viename puodelyje, o tai yra palyginti mažas kiekis.
• Vitaminai ir kitos mineralinės medžiagos: Braškės yra puikus vitamino C šaltinis , viršijantis dienos normą vos 1 puodelyje.

Be to, šis vaisius taip pat suteikia mineralų, tokių kaip kalis, folio rūgštis, kalcis ir magnis, kurie yra būtini gerai sveikatai.

Ar braškių valgymas padeda numesti svorio?

Taigi, kiek kalorijų yra braškėse ir ar braškių valgymas gali padėti numesti svorio? 

Iš esmės braškėse yra iki 91% vandens, tai taip pat yra priežastis, padedanti sumažinti šio vaisiaus kalorijų skaičių. Visų pirma, 3 g skaidulų, kurias atneša braškės, didžioji dalis yra tirpios skaidulos. Šis pluoštas turi savybę sugerti vandenį, sulėtinti skrandžio ištuštinimo greitį ir didinti sotumo jausmą, padeda sumažinti potraukį.

Braškių valgymas pagrįstu kiekiu padės efektyviai numesti svorio

Tačiau kitas tyrimas taip pat parodė, kad braškių vartojimas gali padidinti svorio padidėjimo riziką. Priežastis ta, kad braškėse esantis cukrus dėl didelio skaidulų kiekio virškinamas ir į kraują absorbuojamas gana lėtai. Tai reiškia, kad cukraus kiekis braškėse yra panašus į cukrų, esantį saldainiuose ir saldumynuose. Todėl norint pasiekti norimus svorio metimo rezultatus, braškes reikia vartoti protingai.

Kokiu paros metu reikėtų valgyti braškes?

Be to, kiek kalorijų braškėse, susirūpinimą kelia ir tai, kaip valgyti braškes. 

Braškės yra puikus vaisius lieknėjimui ir sveikatai, tačiau norint pasiekti geriausių rezultatų, reikėtų jas valgyti tinkamu kiekiu ir tinkamu būdu. Norėdami sumažinti cukraus kiekį organizme ir neigiamai paveikti jūsų svorį, per dieną neturėtumėte valgyti per daug braškių.

Geriausia suvalgyti vieną porciją braškių per dieną, kuri prilygsta vienam pjaustytam puodeliui arba aštuonioms didelėms, ir neturėtų būti daugiau kaip keturios porcijos.

Kad organizmas geriau pasisavintų maistines medžiagas, braškių nevalgykite prieš valgį ir po jo, nes braškėse yra daug vandens ir skaidulų. Vietoj to, jūs turėtumėte valgyti braškes bent 1 valandą prieš valgį ir 2 valandas po valgio. Arba galite valgyti braškes 2 kartus per dieną:

• Rytas: Braškių valgymas apie 7–9 val. padės maksimaliai pasisavinti maistines medžiagas, nes būtent tuo metu plonoji žarna geriausiai pasisavina maistines medžiagas.
• Prieš einant miegoti: braškėse esantys antioksidantai, vitaminai ir mineralai padės atsipalaiduoti ir geriau išsimiegoti. Galite suvalgyti keletą braškių arba išgerti braškių kokteilį likus 30 minučių iki 1 valandos prieš miegą, kad pagerintumėte sveikatą ir gerą miegą.

Kasdien reikia valgyti braškes pakankamu kiekiu

Nurodymai, kaip išsirinkti skanias braškes

Norint mėgautis skaniu braškių skoniu, reikia rinktis šviežias, skanias ir kokybiškas. Štai būdai, kaip padėti išsirinkti šviežias braškes:

Prioritetas rinktis natūralias prinokusias braškes

Perkant braškes reikėtų rinktis tokias, kurios turi natūralų aromatą. Natūralios prinokusios braškės turės būdingą aromatą. Presuotos prinokusios braškės neturės natūralaus aromato arba jas labai sunku aptikti.

Braškes rinkitės tolygiai raudonas

Tolygiai raudonos ir putlios braškės bus šviežios, saldžios ir sultingos. Tačiau nelygios spalvos ar dėmių braškių rinktis nereikėtų.

Venkite braškių su tamsiomis dėmėmis

Renkantis braškes reikia vengti pirkti su juodomis dėmėmis, pageltusiais lapkočiais ar nukritusiais stiebais, nes tai prinokę vaisiai, nukritę ir pradėję gesti. Jei valgysite šias braškes, galite patirti bakterijų ar grybelių sukeltų sveikatos problemų.

Aukščiau pateikta informacija, skirta atsakyti į klausimą, kiek kalorijų braškėse, taip pat nurodymai, kaip valgyti ir kaip išsirinkti skanias braškes. Tikimės, kad padėsime gauti daugiau naudingos informacijos šiuo klausimu!