Kiek kalorijų yra braškėse? Nurodymai, kaip valgyti braškes norint tinkamai numesti svorio

Braškės yra skanaus skonio vaisius, kuriame yra daug maistinių medžiagų. Tačiau daugelis žmonių vis dar domisi braškių kalorijomis. Taigi, kiek kalorijų yra braškėse? Sužinokime žemiau esančiame straipsnyje!

Braškės yra mėgstamas vaisius dėl saldaus skonio, aromato ir ypač turtingo maistinių medžiagų. Bet ar kada susimąstėte, kiek kalorijų ir sveikų braškių? Sužinokime daugiau apie šį vaisių kitame straipsnyje.

Kiek kalorijų yra braškėse?

Braškės yra labai maistingas saldaus ir rūgštaus skonio vaisius. Daugeliui žmonių kyla klausimas, ar 100 g braškių yra kalorijų ir sukelia svorio padidėjimą, ar ne. Tačiau norėdami nustatyti, ar vaisius sukelia svorio padidėjimą, turime ištirti du svarbius veiksnius: kalorijų ir riebalų kiekį.

Kalorijų kiekis braškėse yra gana mažas

100 g braškių organizmas pasisavins daugiau nei 30 kcal, be riebalų. Tai reiškia, kad braškių kalorijų kiekis yra labai mažas. Todėl braškes galite valgyti visiškai ramiai, nesijaudindami, kad priaugsite svorio. Nes valgant daug braškių nekontroliuojamo svorio neauga.

Braškių maistinė sudėtis

Braškės yra turtingas organizmui svarbių maistinių medžiagų šaltinis, įskaitant:

  • Angliavandeniai: Kiekviename 152 g puodelyje braškių yra apie 12 g angliavandenių, įskaitant 3 g skaidulų ir 7,4 g cukraus. Braškių glikemijos indeksas nukrenta apie 25, o glikeminė apkrova yra 3.
  • Riebalai: Braškėse yra labai mažai riebalų, tik 0,5 g 152 g braškių, kurių dauguma yra polinesočiųjų riebalų rūgščių. 
  • Baltymai: Baltymų kiekis braškėse yra tik 1 g viename puodelyje, o tai yra palyginti mažas kiekis.
  • Vitaminai ir kitos mineralinės medžiagos: Braškės yra puikus vitamino C šaltinis , viršijantis dienos normą vos 1 puodelyje.

Be to, šis vaisius taip pat suteikia mineralų, tokių kaip kalis, folio rūgštis, kalcis ir magnis, kurie yra būtini gerai sveikatai.

Ar braškių valgymas padeda numesti svorio?

Taigi, kiek kalorijų yra braškėse ir ar braškių valgymas gali padėti numesti svorio? 

Iš esmės braškėse yra iki 91% vandens, tai taip pat yra priežastis, padedanti sumažinti šio vaisiaus kalorijų skaičių. Visų pirma, 3 g skaidulų, kurias atneša braškės, didžioji dalis yra tirpios skaidulos. Šis pluoštas turi savybę sugerti vandenį, sulėtinti skrandžio ištuštinimo greitį ir didinti sotumo jausmą, padeda sumažinti potraukį.

Kiek kalorijų yra braškėse?  Nurodymai, kaip valgyti braškes norint tinkamai numesti svorio

Braškių valgymas pagrįstu kiekiu padės efektyviai numesti svorio

Tačiau kitas tyrimas taip pat parodė, kad braškių vartojimas gali padidinti svorio padidėjimo riziką. Priežastis ta, kad braškėse esantis cukrus dėl didelio skaidulų kiekio virškinamas ir į kraują absorbuojamas gana lėtai. Tai reiškia, kad cukraus kiekis braškėse yra panašus į cukrų, esantį saldainiuose ir saldumynuose. Todėl norint pasiekti norimus svorio metimo rezultatus, braškes reikia vartoti protingai.

Kokiu paros metu reikėtų valgyti braškes?

Be to, kiek kalorijų braškėse, susirūpinimą kelia ir tai, kaip valgyti braškes. 

Braškės yra puikus vaisius lieknėjimui ir sveikatai, tačiau norint pasiekti geriausių rezultatų, reikėtų jas valgyti tinkamu kiekiu ir tinkamu būdu. Norėdami sumažinti cukraus kiekį organizme ir neigiamai paveikti jūsų svorį, per dieną neturėtumėte valgyti per daug braškių.

Geriausia suvalgyti vieną porciją braškių per dieną, kuri prilygsta vienam pjaustytam puodeliui arba aštuonioms didelėms, ir neturėtų būti daugiau kaip keturios porcijos.

Kad organizmas geriau pasisavintų maistines medžiagas, braškių nevalgykite prieš valgį ir po jo, nes braškėse yra daug vandens ir skaidulų. Vietoj to, jūs turėtumėte valgyti braškes bent 1 valandą prieš valgį ir 2 valandas po valgio. Arba galite valgyti braškes 2 kartus per dieną:

  • Rytas: Braškių valgymas apie 7–9 val. padės maksimaliai pasisavinti maistines medžiagas, nes būtent tuo metu plonoji žarna geriausiai pasisavina maistines medžiagas.
  • Prieš einant miegoti: braškėse esantys antioksidantai, vitaminai ir mineralai padės atsipalaiduoti ir geriau išsimiegoti. Galite suvalgyti keletą braškių arba išgerti braškių kokteilį likus 30 minučių iki 1 valandos prieš miegą, kad pagerintumėte sveikatą ir gerą miegą.

Kasdien reikia valgyti braškes pakankamu kiekiu

Nurodymai, kaip išsirinkti skanias braškes

Norint mėgautis skaniu braškių skoniu, reikia rinktis šviežias, skanias ir kokybiškas. Štai būdai, kaip padėti išsirinkti šviežias braškes:

Prioritetas rinktis natūralias prinokusias braškes

Perkant braškes reikėtų rinktis tokias, kurios turi natūralų aromatą. Natūralios prinokusios braškės turės būdingą aromatą. Presuotos prinokusios braškės neturės natūralaus aromato arba jas labai sunku aptikti.

Braškes rinkitės tolygiai raudonas

Tolygiai raudonos ir putlios braškės bus šviežios, saldžios ir sultingos. Tačiau nelygios spalvos ar dėmių braškių rinktis nereikėtų.

Venkite braškių su tamsiomis dėmėmis

Renkantis braškes reikia vengti pirkti su juodomis dėmėmis, pageltusiais lapkočiais ar nukritusiais stiebais, nes tai prinokę vaisiai, nukritę ir pradėję gesti. Jei valgysite šias braškes, galite patirti bakterijų ar grybelių sukeltų sveikatos problemų.

Aukščiau pateikta informacija, skirta atsakyti į klausimą, kiek kalorijų braškėse, taip pat nurodymai, kaip valgyti ir kaip išsirinkti skanias braškes. Tikimės, kad padėsime gauti daugiau naudingos informacijos šiuo klausimu!


10 patarimų, kaip elgtis išrankiems valgytojams

10 patarimų, kaip elgtis išrankiems valgytojams

Kūdikiams reikia tinkamos mitybos normaliam augimui. „aFamilyToday Health“ dalijasi su jumis 10 patarimų, kaip elgtis su išrankiais valgytojais.

4 pratimai padės jūsų vaikui turėti idealų ūgį

4 pratimai padės jūsų vaikui turėti idealų ūgį

aFamilyToday Health – mankšta laikoma sveikatinimo metodu, taip pat idealaus jūsų vaiko ūgio paslaptimi.

Kada vaikai turėtų valgyti jūros gėrybes, kad išvengtų alergijos?

Kada vaikai turėtų valgyti jūros gėrybes, kad išvengtų alergijos?

Jūros gėrybės suteikia daug mitybos vaikams, tačiau jūs neleiskite kūdikiui savavališkai valgyti jūros gėrybių, o išmoksite, kada vaikams duoti jūros gėrybių, kad išvengtumėte alergijos.

Paslaptis, kaip tėvai renkasi kūdikių maistą

Paslaptis, kaip tėvai renkasi kūdikių maistą

Nujunkymas yra vienas iš svarbiausių jūsų kūdikio etapų, todėl labai svarbu pasirinkti tinkamą maistą kūdikiui.

Vandens vaidmuo su vaikais

Vandens vaidmuo su vaikais

„aFamilyToday Health“ su mamomis dalijasi 7 itin veiksmingais patarimais, kaip paskatinti vaikus gerti daugiau vandens, nes vandens vaidmuo su vaikais yra nepaprastai svarbus.

Patarimai mamoms papildyti geležį vaikams

Patarimai mamoms papildyti geležį vaikams

aFamilyToday Health – geležis vaidina labai svarbų vaidmenį vaikų vystymuisi. Prisijunkite prie aFamilyToday Health ir sužinokite apie geležies papildus vaikams.

8 maisto saugos patarimai nėščioms moterims

8 maisto saugos patarimai nėščioms moterims

„aFamilyToday Health“ dalijasi 8 maisto saugos patarimais nėščioms moterims, padėsiančiais būti atsargiems gaminant ir valgant nėštumo metu.

Papildykite savo kūdikio omega-3 šiais maisto produktais:

Papildykite savo kūdikio omega-3 šiais maisto produktais:

Omega-3 papildai kūdikiams padeda vystytis smegenims ir stiprina regėjimą. Čia yra 10 maisto produktų, kuriuose gausu omega-3 jūsų kūdikiui, sąrašas: lašiša, kiaušiniai, žiediniai kopūstai, pienas.

Maistas, kurį reikia valgyti ir vengti nėščioms moterims pirmąjį nėštumo mėnesį

Maistas, kurį reikia valgyti ir vengti nėščioms moterims pirmąjį nėštumo mėnesį

Mamos mityba pirmąjį nėštumo mėnesį vaidina svarbų vaidmenį vaisiaus augimui ir vystymuisi.

Ar nėščios moterys turėtų vartoti petražoles nėštumo metu?

Ar nėščios moterys turėtų vartoti petražoles nėštumo metu?

Petražolės yra žolė, kurią nėštumo metu reikia vartoti labai atsargiai, nes ši daržovė gali sukelti pavojingų komplikacijų tiek mamai, tiek kūdikiui.

Geležies svarba nėščioms moterims

Geležies svarba nėščioms moterims

Moterims nėštumo metu reikia daugiau geležies, kad palaikytų kūdikio aprūpinimą krauju ir pasirengtų gimdymui.

Neignoruokite vaikų nuo 1 iki 5 metų maitinimosi taisyklių

Neignoruokite vaikų nuo 1 iki 5 metų maitinimosi taisyklių

Prisijunkite prie aFamilyToday Health, kad sužinotumėte apie savo kūdikio mitybos poreikius pirmaisiais gyvenimo metais, kad padėtumėte jam turėti sveiką kūną ir gerą atsparumą.

Ar alyvuogių aliejus turėtų būti naudojamas kūdikiams?

Ar alyvuogių aliejus turėtų būti naudojamas kūdikiams?

Alyvuogių aliejus jau seniai žinomas dėl savo naudos sveikatai, odai ir plaukams. Taigi ar alyvuogių aliejų reikėtų naudoti kūdikiams? Į ką reikėtų atkreipti dėmesį naudojant?

Ko turėtų ar turėtų vengti mama žindydama?

Ko turėtų ar turėtų vengti mama žindydama?

aFamilyToday Health – mityba turi įtakos ne tik mamos sveikatai, bet ir vaiko vystymuisi. Ką turėtų valgyti mamos žindydamos?

Bananai puikiai tinka maitinančioms motinoms

Bananai puikiai tinka maitinančioms motinoms

Bananai yra tarp vaisių, kuriuose gausu būtinų maistinių medžiagų ir mineralų, ir yra naudingi maitinančioms motinoms.

5-8 metų vaikai yra nutukę, ką turėtų daryti tėvai?

5-8 metų vaikai yra nutukę, ką turėtų daryti tėvai?

Šiuo metu nutukimas yra pagrindinė vaikų širdies ligų ir diabeto rizikos priežastis, tačiau jam nebuvo skiriamas tinkamas dėmesys.

Ką turėtų daryti tėvai, kai jų vaikas turi antsvorio?

Ką turėtų daryti tėvai, kai jų vaikas turi antsvorio?

Kai vaikas turi antsvorio, reikėtų koreguoti mitybą, didinti fizinį aktyvumą, o ypač nespausti ir nekritikuoti kūdikio išvaizdos.

Atskleidžiame 9 puikius česnako privalumus vaikams

Atskleidžiame 9 puikius česnako privalumus vaikams

Ar jūsų kūdikis turi žarnyno problemų ar ausų skausmą? Pabandykite česnaku gydyti vaiko ligas.Tėvai bus nustebinti šio prieskonio veiksmingumu.

Geras angliavandenių maistas, kurį turėtumėte valgyti nėštumo metu

Geras angliavandenių maistas, kurį turėtumėte valgyti nėštumo metu

Maistas, kuriame yra gerųjų angliavandenių, jei valgomas nėštumo metu, pagerins motinos sveikatą ir padės kūdikio vystymuisi nėštumo metu.

Paauglių valgymo įpročių sutrikimas

Paauglių valgymo įpročių sutrikimas

aFamilyToday Health – mitybos įpročiai gali sukelti kitų nenuspėjamų pasekmių. Ką turėtų daryti tėvai, kai jų paauglys turi šį reiškinį?

Kalcio papildų vyresnio amžiaus žmonėms gairės

Kalcio papildų vyresnio amžiaus žmonėms gairės

Nuo 40-45 metų dažnai kenčia nuo kaulų ir sąnarių problemų, ypač osteoporozės, stuburo degeneracijos ir kt. Norint išvengti ir įveikti, reikia anksti kasdien papildyti kalciu.

Koks yra tinkamas kalcio papildymo būdas suaugusiems?

Koks yra tinkamas kalcio papildymo būdas suaugusiems?

Kad organizmo vystymasis vyktų visapusiškai, vitaminų ir mineralų papildymas organizmui yra nepaprastai svarbus. Jame kalcio papildai taip pat yra būtinybė. Kalcio papildymo suaugusiems procese taip pat yra dalykų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, taip pat teisingą būdą, gaunamas kalcio kiekis yra pakankamas ir tinkamas.

Priežastys, kodėl ančių kiaušiniai yra geresni už vištienos kiaušinius

Priežastys, kodėl ančių kiaušiniai yra geresni už vištienos kiaušinius

Kiaušiniai yra maistingas ir plačiai naudojamas maistas visame pasaulyje. Jei Vakarų šalyse daugiausia naudojami vištų kiaušiniai, tai Azijos šalyse pastaraisiais metais ančių kiaušiniai išpopuliarėjo dėl didelės naudos, palyginti su vištų kiaušiniais.

Antidepresinis maisto režimas, kurį turite žinoti

Antidepresinis maisto režimas, kurį turite žinoti

Depresija šiuo metu yra psichikos liga, kuria serga vis daugiau žmonių. Yra daug priežasčių, lemiančių šią nepageidaujamą ligą, bet be to, yra ir daugybė prevencijos metodų, kuriuos galime pritaikyti visi. Vienas iš jų – susikurti sau sveiko maisto režimą nuo depresijos.

Kiek laiko išsilaiko tapijokos krakmolas? Kaip konservuoti tapijokos miltus, kaip tai gerai?

Kiek laiko išsilaiko tapijokos krakmolas? Kaip konservuoti tapijokos miltus, kaip tai gerai?

Tapijokos miltai yra žinomi kaip gėrimas, pasižymintis itin geru vėsinamuoju, taip pat gydomuoju ir grožio poveikiu. Tačiau tapijokos miltų galiojimo laikas – kiek ir kaip juos išsaugoti, žino ne visi.

Kiek laiko laikosi sultys? Kaip turėtų būti laikomos sultys?

Kiek laiko laikosi sultys? Kaip turėtų būti laikomos sultys?

Kasdien gerti vaisių sultis yra geras daugelio žmonių įprotis. Tačiau skirtingai nei buteliuose išpilstytos pramoninės sultys, kurias galima ilgai laikyti nesugedus, sulčių galiojimo laikas paprastai yra trumpas ir jas reikia suvartoti iškart po sulčių išspaudimo.

Tinkamai gerkite saldymedį – ar žinojote?

Tinkamai gerkite saldymedį – ar žinojote?

Remiantis Rytų medicina, saldymedis yra vaistas, turintis daug naudos sveikatai. Tačiau saldymedį būtina vartoti tinkamai, kitaip ši žolė gali sukelti daug neigiamų padarinių sveikatai.

Ar naudinga kasdien gerti pomidorų sultis?

Ar naudinga kasdien gerti pomidorų sultis?

Pomidorų sultys turi turtingą maistinę sudėtį, įskaitant skaidulų, baltymų, kalio, vario, magnio, ... naudingų sveikatai. Taigi ar naudinga kasdien gerti pomidorų sultis?

Kaip pasigaminti drąsios, skanios ir lengvai pagaminamos troškintos paprikos mėsą

Kaip pasigaminti drąsios, skanios ir lengvai pagaminamos troškintos paprikos mėsą

Troškinta kiauliena su pipirais mums nėra svetimas patiekalas. Tačiau norint pagaminti šį skanų patiekalą, reikia savų paslapčių. Sekime toliau pateiktu straipsniu, kad „įdėtume“ į kišenę, kaip troškintą mėsą pasigaminti labai lengvai, bet kartu ir labai švaistingai!

Ar naudinga naudoti Otiv smegenų toniką?

Ar naudinga naudoti Otiv smegenų toniką?

„Otiv brain food“ yra smegenų sveikatai naudingas produktas, kurį renkasi daugelis žmonių. Taigi, kaip naudojamas Otiv smegenų tonikas? Ar šis produktas geras? Išsiaiškinkime šiame straipsnyje.