Kiek kalorijų turėtumėte valgyti pusryčiams? Kaip sudaryti svorio metimo pusryčių meniu

Pusryčiai yra svarbus valgis, nes jie suteikia energijos pradėti dieną. Vidutinis žmogus gali pasirinkti daug kalorijų turinčius pusryčius, kad patenkintų savo darbinės energijos poreikius. Bet ką daryti besilaikantiems dietos, kiek pusryčių kalorijų pakanka norint numesti svorio? Tolesnis straipsnis atsakys, kiek kalorijų reikėtų suvalgyti pusryčiams.

Pusryčiai suteikia didžiąją dalį energijos efektyviam kūno funkcionavimui. Tačiau ne visi žino, kiek kalorijų reikėtų suvalgyti pusryčiams. Taigi, šis straipsnis padės sužinoti, kiek kalorijų ryte turėtų suvartoti vidutinis žmogus ir norintys sulieknėti.

Pusryčių svarba

Pusryčiai yra pirmasis valgis, kai pradedate naują dieną. Mitybos specialistų teigimu, tai ir pats svarbiausias valgis, sudarantis 30–40 % dienos energijos. Praleidus pusryčius, sumažėja cukraus kiekis kraujyje, suaktyvėja alkio hormonai, jausitės pavargę ir neturėsite jėgų dirbti. Todėl nesvarbu, ar norite numesti svorio , ar ne, pusryčiai turi būti pilni maistinių medžiagų. Štai pusryčių vaidmuo, padedantis suprasti jų svarbą: 

• Pusryčiai padeda organizmui pasisotinti energija: jei praleidžiate pusryčius, tai taip pat reiškia, kad organizmas negauna pakankamai kalorijų ir maistinių medžiagų, reikalingų funkcionuoti. Priešingai, sveiki pusryčiai padės organizmui būti aktyviam mokytis ir efektyviau dirbti.
• Pusryčiai patenkina mitybos poreikius: Pusryčiai, pilni maistinių medžiagų, yra labai naudingi sveikatai. Tai laikas, kai organizmas lengvai pasisavina maistines medžiagas. Jei praleidžiate pusryčius, tai taip pat reiškia, kad organizmas negali pasisavinti reikalingų maistinių medžiagų. Praleidus pusryčius galite ne tik sumažinti gebėjimą įsisavinti maistines medžiagas, bet ir susirgti skrandžio ligomis .
• Valgykite sveikus pusryčius: žmogus, kuris nevalgo pusryčių, turi didesnę širdies ir kraujagyslių ligų, aukšto kraujospūdžio , diabeto ar virškinimo trakto ligų riziką. Tuo pačiu pagrįsti pusryčiai padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, sumažinti riebalus, užkirsti kelią ligoms, ...

Pusryčiai yra pirmasis svarbus dienos valgis

Kiek kalorijų turėtumėte valgyti pusryčiams?

Pusryčiams reikalingas kalorijų kiekis

Pusryčiai yra svarbiausias dienos valgymas, kurio metu pusryčiams skiriama apie 15-25% dienos energijos suvartojimo. Todėl mokymosi ir darbo dienos efektyvumas priklauso nuo to, kiek kalorijų organizmui suteikia pusryčiai. Taigi, kiek kalorijų turėtumėte valgyti pusryčiams? 

Pusryčiams suvartojamų kalorijų skaičius priklauso nuo jūsų svorio, ūgio, aktyvumo lygio ir mitybos tikslų, tokių kaip svorio metimas, svorio padidėjimas ar formos išlaikymas . Jei norite numesti svorio, turite skaičiuoti kalorijas, suvartotas mažiau nei per dieną sudegintas kalorijas. Pavyzdžiui, norint būti aktyviam per dieną reikia įkrauti 2000 kalorijų, pusryčių metu gaunamos apie 700-800 kalorijų. Be to, reikėtų siekti, kad pusryčiai, kuriuose gausu baltymų ir vitaminų, būtų sveiki ir suteiktų daug energijos dienai. Trumpai tariant, kiek kalorijų suvalgote pusryčiams, galite reguliuoti pagal savo kūną. Tačiau per pusryčius taip pat būtinai suvalgykite bent 250–300 kalorijų.

Kalorijos, kurias reikia valgyti pusryčiams metant svorį

Mitybos specialistų teigimu, moterys per dieną suvartoja apie 1500-1800 kalorijų. Tačiau jei norite numesti svorio, turėtumėte sumažinti kalorijų kiekį iki maždaug 1200–1400 kalorijų per dieną. Be to, turėtumėte stebėti savo kūną, kad galėtumėte atitinkamai pakoreguoti savo mitybą. 

Jei norite numesti svorio, sutelkite dėmesį į daugiau kalorijų nei pietūs ir vakarienė. Taip pat galite sumažinti savo rytines kalorijas maždaug 300 kalorijų ir tolygiai paskirstyti kalorijas tarp pietų ir vakarienės. Iš esmės 15% visų per dieną suvartojamų kalorijų turėtų būti pusryčių metu. 

Tačiau jei visą dėmesį skirsite tik pusryčiams ir praleisite likusius valgymus, norimo svorio metimo efekto nepasieksite. Turite subalansuoti suvartojamų kalorijų kiekį, kad jis būtų mažesnis nei kalorijų, kurias išeikvojate per dieną.

Per pusryčius suvalgytų kalorijų kiekį metant svorį reikia sumažinti, palyginti su įprasta

Svorio metimo pusryčių meniu sudarymo principai

Norintiems numesti svorio, nesvarbu, ar tai pusryčiai, ar pietūs, vakarienė taip pat turėtų kuo labiau sumažinti saldumynų, daug cukraus turinčių maisto produktų. Nors pyragaičiai yra patogus pusryčių produktas, jų nereikėtų valgyti kiekvieną dieną. Verčiau rinkitės sveiką maistą, kuriame yra daug baltymų ir mažai kalorijų, pavyzdžiui, nesmulkintus grūdus, riešutus, vaisius ar nesaldų jogurtą. Šie maisto produktai yra mažai kaloringi, todėl padeda numesti svorio, nesijaudinant dėl ​​energijos trūkumo. Tokie pusryčiai palaiko ir efektyvų svorio metimą, ir aktyvią energiją.

Pusryčiai po 1 valandos po pabudimo

Žmonės, kurie laiku valgo sočius pusryčius, rečiau priauga svorio. Geriausias laikas pusryčiauti yra viena valanda po pabudimo maždaug 30–60 minučių, o pusryčius reikėtų valgyti 7–8 valandas. Laiku pavalgius pusryčius, suaktyvėja medžiagų apykaita, užtikrinama energijos organizmo veiklai visą dieną. 

Į rytinį meniu pridėkite skaidulų

Svorio metimo paslaptis yra valgyti maistą, kuris ilgą laiką leidžia jaustis sotiems, kad galėtumėte kontroliuoti savo potraukį ir sumažinti suvartojamo maisto kiekį. Ir maistas, kuriame gausu skaidulų, puikiai atlieka šį darbą. Maisto produktų, kuriuose gausu skaidulų, turėtumėte valgyti per pusryčius, pavyzdžiui, žalių daržovių, vaisių, avižų, neskaldytų grūdų, ... Pasak mitybos ekspertų, idealiuose pusryčiuose svorio metimui turėtų būti bent 8 g maistinių medžiagų.

Svorio metimo paslaptis yra valgyti maistą, kuris ilgą laiką leidžia jaustis sotiems, pavyzdžiui, skaidulų

Per pusryčius nevalgykite per daug kalorijų

Priklausomai nuo jūsų svorio ir svorio metimo tikslų, turėtumėte atkreipti dėmesį į tai, kiek kalorijų turėtumėte valgyti pusryčiams. Tačiau ekspertų teigimu, ryte reikėtų suvalgyti tik apie 300–500 kalorijų. Mažo kaloringumo maistas, pavyzdžiui, jogurtas, švieži vaisiai ir rupių miltų duona, yra idealus pasirinkimas maistingiam pusryčiams ir svorio metimui. 

Taigi, aukščiau pateiktas straipsnis padėjo suprasti pusryčių svarbą ir atsakyti į klausimą, kiek kalorijų reikėtų suvalgyti ryte . Tikimės, kad aukščiau pateikta informacija padės jums sukurti mitybos planą, atitinkantį jūsų tikslus. Be to, nepamirškite derinti pusryčių mokslo su mankšta, kad numestumėte svorio ir išlaikytumėte sveiką kūną.