Kiek cukraus tinka valgyti vaikams?

Vaikus visada žavi užkandžiai, tokie kaip saldainiai, šokoladas ar gaivieji gėrimai, tačiau tėvai turi žinoti, kad per didelis cukraus suvartojimas bus daugelio ligų priežastis. pavojinga liga.

Panašu, kad cukrus tapo nepakeičiamu prieskoniu vietnamiečių mamų virtuvėje. Šeimoms su mažais vaikais saldūs maisto produktai ar gėrimai visada turi ypatingą patrauklumą vaikams. Tačiau, kiek cukraus yra protinga vartoti, vis dar rūpi daugelis mamų? Šis straipsnis atsakys į visus aukščiau pateiktus klausimus.

Kiek cukraus reikia jūsų kūdikiui?

Tyrimai rodo, kad vaikai turėtų suvartoti ne daugiau kaip 6 arbatinius šaukštelius cukraus per dieną. Toks cukraus kiekis prilygsta nedidelei šokolado plytelei ir mažiau nei skardinei gaiviojo gėrimo. Daugeliui vaikų saldžių gėrimų ir saldaus maisto produktų kasdienėje mityboje yra tik nedidelė dalis cukraus.

Remiantis naujausia medicinine ataskaita, ekspertai teigia, kad daugiau nei šeši arbatiniai šaukšteliai per dieną yra nesaugu vaikams. Be to, tėvai neturėtų pridėti cukraus į vaikų iki 2 metų mitybą, nes tai gali pakenkti sveikatai.

Vienas arbatinis šaukštelis cukraus atitinka 4 g, taigi 6 šaukštuose kavos yra 25 g cukraus. Sveikatos specialistai rekomenduoja vaikams nuo 4 iki 8 metų suvartoti ne daugiau kaip 3 arbatinius šaukštelius per dieną, ty 12 gramų. Nuo 9 metų ir vyresni vaikai neturėtų turėti daugiau nei 8 arbatinius šaukštelius cukraus.

Daugumai vaikų iki 6 arbatinių šaukštelių pridėtinio cukraus per dieną yra sveikas tikslas, kurį gali visiškai kontroliuoti tėvai. Vaikai, vartojantys daug cukraus turintį maistą, dažniausiai valgo mažiau sveiko maisto, pavyzdžiui, vaisių, daržovių , nesmulkintų grūdų ir neriebių pieno produktų, kurie yra sveiki širdžiai.

Pagrįsti energijos poreikiai

Kalorijų poreikis vaikams svyruoja nuo 1000 2-4 metų vaikams. 14–18 metų amžiaus vaikams tai yra 1400 kalorijų, o aktyviems 16–18 metų berniukams – 3200 kalorijų. Nors cukrus yra maistas, suteikiantis daug kalorijų vaikams, tėvai turi atkreipti dėmesį į vartojamo cukraus kiekį ir savo vaikams kalorijas papildyti iš įvairių šaltinių.

Paprastai į maistą, kuriame trūksta maistinių medžiagų, bus daug pridėtinio cukraus. Taigi, jei jūsų vaiko organizmas aprūpinamas pakankamai kalorijų sveikam kūno svoriui palaikyti, nebelieka vietos maistinių medžiagų turinčiam maistui, pavyzdžiui, tiems pusgaminiams.

Atsižvelgdami į kūdikio amžių, tėvai gali pasirinkti reikiamą cukraus kiekį vaiko racione. Tikimės, kad turėdami aukščiau pateiktą informaciją padėsite savo vaikui turėti gerą sveikatą, nesergti nuo ligų, susijusių su per dideliu cukraus vartojimu.