10 patarimų, kaip elgtis išrankiems valgytojams
Kūdikiams reikia tinkamos mitybos normaliam augimui. „aFamilyToday Health“ dalijasi su jumis 10 patarimų, kaip elgtis su išrankiais valgytojais.
Kiek kalorijų kiaušinių baltymuose? Ar tu storėja, jei daug valgai?
Kiaušiniai yra maistingas maistas, turintis daug naudos sveikatai... Tačiau žmonės dažnai susimąsto, kiek kalorijų yra kiaušinių baltymuose. Išsiaiškinkime kartu!
Kiaušinių baltymai yra mėgstamas maistas, ypač sportininkų, nes juose gausu baltymų. Tačiau kiek kalorijų kiaušinių baltymuose ir ar daug valgyti yra riebu, šiandien vis dar domisi daugelis žmonių.
Kiek kalorijų kiaušinių baltymuose?
Kiaušinio baltymas iš tikrųjų yra skaidrus baltas skystis, kurį turi visi kiaušiniai. Per kiaušinio lukštą į plėvelę, o paskui į kiaušinio baltymą. Jis sudaro didžiąją dalį kiaušinio svorio. Vien kiaušinio baltymas sudaro 90% vandens, o likusią dalį sudaro tokios medžiagos kaip albuminas, globulinas ir mukoproteinai.
Kiaušinių baltymuose beveik nėra riebalų. Jo maistinė vertė labai priklauso nuo kiaušinio dydžio ir kiaušinio rūšies, kurią pasirenkate gamindami maistą.
Kiek kalorijų kiaušinio baltyme yra daugelio žmonių klausimas
Kiek kalorijų kiaušinių baltymuose?
Kiaušinių baltymai sudaro apie 55–60% viso kiaušinio svorio. Remiantis mitybos turinio tyrimais, vidutinis kiaušinis turi apie 54–80 kalorijų. 100 gramų kiaušinio baltymo yra apie 50 kalorijų.
Tačiau jie skirti tik nuorodai. Kadangi paprastai kiaušinių baltymai turi skirtingą maistinę vertę, kai jie yra perdirbami į skirtingus patiekalus. Kai kiaušiniai išvirti, kalorijų kiekis gali skirtis priklausomai nuo patiekalo ir pridedamų prieskonių.
Kiek kalorijų yra ančių kiaušinių baltymuose?
Ančių kiaušiniai – tai maistas, kuriame yra organizmui ypač svarbių maistinių medžiagų. Kiaušinių baltymuose yra daug būtinų baltymų ir vitaminų, antioksidantų ir peptidų. Tai ypač svarbios maistinės medžiagos, padedančios išlaikyti tvirtus kaulus ir dantis, apsaugoti jus nuo infekcijos rizikos arba veiksmingai užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ar neurodegeneracinėms ligoms.
Ekspertų skaičiavimais, 1 anties kiaušinio baltyme yra apie 20 kalorijų. 100 gramų ančių kiaušinio baltymo yra apie 53 kalorijos.
Kokia kiaušinių baltymų nauda sveikatai?
Štai keletas kiaušinių baltymų naudos sveikatai, ypač:
Padeda ilgiau jaustis sotesniems
Kiaušinių baltymuose gausu baltymų, bet mažai kalorijų. Tiesą sakant, kiaušinių baltymai sudaro apie 67% visų kiaušinių baltymų. Baltymai padeda pažaboti apetitą, padeda ilgiau jaustis sotesniam. Tačiau jūs vis tiek gaunate pakankamai baltymų, kurių jums reikia, ypač tie, kurie meta svorį.
Sudėtyje nėra cholesterolio
Anksčiau kiaušiniai buvo prieštaringas maistas dėl didelio sočiųjų riebalų ir cholesterolio kiekio. Tačiau visas kiaušiniuose esantis cholesterolis ir riebalai yra trynyje, o ne baltyme. Kita vertus, kiaušinių baltymai yra beveik gryni baltymai, kuriuose nėra riebalų ar cholesterolio.
Remiantis dabartiniais tyrimais, cholesterolis kiaušiniuose daugeliui žmonių neturėtų būti didelis dalykas. Tačiau kai kuriais atvejais kiaušinių valgymas gali šiek tiek padidinti cholesterolio kiekį kraujyje . Žmonėms, turintiems didelį cholesterolio kiekį, dėl geros sveikatos reikėtų rinktis kiaušinių baltymus.
Be to, kadangi kiaušinių baltymuose beveik nėra riebalų, jie turi daug mažiau kalorijų nei valgant sveikus kiaušinius.
Užkirsti kelią nervų pažeidimams
Be mažo cholesterolio kiekio, kiaušinių baltymuose taip pat yra sveikų ingredientų, tokių kaip cholinas. Šis junginys yra būtinas DNR gamybai, detoksikacijai ir nervų signalams. Pakankamas cholino kiekis organizme padeda apsaugoti nervų sistemą nuo žalingų veiksnių.
Palaiko raumenų stiprinimą
Kiaušinių baltymai laikomi vienu iš baltymų turinčių maisto produktų. Kūnui reikia reguliariai vartoti baltymų, kad augtų raumenys, ir tai galite pasiekti valgydami kiaušinių baltymus kiekvieną dieną. Be to, kiaušinių baltymų papildymas mažų vaikų racione yra labai svarbus, nes šiuo metu kūdikio organizmui reikia daug baltymų.
Padeda subalansuoti kraujospūdį
Vienas iš kiaušinių baltymų vaidmenų, kurio neturėtumėte ignoruoti, yra tai, kad šis skanus patiekalas gali padėti subalansuoti kraujospūdį. Mitybos specialistai rekomenduoja žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį, reguliariai vartoti kalio papildus, kad subalansuotų šį veiksnį, o kiaušinių baltymų vartojimas padės gauti pakankamai kalio. Ši maistinė medžiaga ne tik reguliuoja kraujospūdį, bet ir padeda apsisaugoti nuo širdies ir kraujagyslių bei kaulų ligų nuo žalingų veiksnių, tokių kaip širdies priepuoliai ar lūžiai.
Kiaušinių baltymų valgymas padeda subalansuoti kraujospūdį
Ar valgyti kiaušinių baltymus yra riebalai?
Į klausimą „ar riebu valgyti kiaušinių baltymus?“, jei tinkamai valgai baltymus, atsakymas yra „ne“. Tačiau bet koks maistas, kurį valgant neteisingai galite priaugti svorio ir netgi padidinti sveikatos problemų riziką.
Tinkamai naudojant kiaušinių baltymus ne tik nepriaugsite svorio, bet jie taip pat gali būti svorio metimo dietos dalis kartu su vaisiais, daržovėmis ir kitu sveiku maistu.
Jei tinkamai naudosite kiaušinio baltymą, jis nesukels riebalų
Aukščiau pateikiamos akcijos apie tai, kiek kalorijų yra kiaušinių baltymuose? Ar tu storėja, jei daug valgai? Tikimės, kad pasidalinę šiuo straipsniu gavote daugiau naudingos informacijos apie kiaušinių baltymų maistinę vertę ir turite veiksmingų naudojimo būdų. Linkiu sveikatos!
4 pratimai padės jūsų vaikui turėti idealų ūgį
aFamilyToday Health – mankšta laikoma sveikatinimo metodu, taip pat idealaus jūsų vaiko ūgio paslaptimi.
Kada vaikai turėtų valgyti jūros gėrybes, kad išvengtų alergijos?
Jūros gėrybės suteikia daug mitybos vaikams, tačiau jūs neleiskite kūdikiui savavališkai valgyti jūros gėrybių, o išmoksite, kada vaikams duoti jūros gėrybių, kad išvengtumėte alergijos.
Paslaptis, kaip tėvai renkasi kūdikių maistą
Nujunkymas yra vienas iš svarbiausių jūsų kūdikio etapų, todėl labai svarbu pasirinkti tinkamą maistą kūdikiui.
Vandens vaidmuo su vaikais
„aFamilyToday Health“ su mamomis dalijasi 7 itin veiksmingais patarimais, kaip paskatinti vaikus gerti daugiau vandens, nes vandens vaidmuo su vaikais yra nepaprastai svarbus.
Patarimai mamoms papildyti geležį vaikams
aFamilyToday Health – geležis vaidina labai svarbų vaidmenį vaikų vystymuisi. Prisijunkite prie aFamilyToday Health ir sužinokite apie geležies papildus vaikams.
8 maisto saugos patarimai nėščioms moterims
„aFamilyToday Health“ dalijasi 8 maisto saugos patarimais nėščioms moterims, padėsiančiais būti atsargiems gaminant ir valgant nėštumo metu.
Papildykite savo kūdikio omega-3 šiais maisto produktais:
Omega-3 papildai kūdikiams padeda vystytis smegenims ir stiprina regėjimą. Čia yra 10 maisto produktų, kuriuose gausu omega-3 jūsų kūdikiui, sąrašas: lašiša, kiaušiniai, žiediniai kopūstai, pienas.
Maistas, kurį reikia valgyti ir vengti nėščioms moterims pirmąjį nėštumo mėnesį
Mamos mityba pirmąjį nėštumo mėnesį vaidina svarbų vaidmenį vaisiaus augimui ir vystymuisi.
Ar nėščios moterys turėtų vartoti petražoles nėštumo metu?
Petražolės yra žolė, kurią nėštumo metu reikia vartoti labai atsargiai, nes ši daržovė gali sukelti pavojingų komplikacijų tiek mamai, tiek kūdikiui.
Geležies svarba nėščioms moterims
Moterims nėštumo metu reikia daugiau geležies, kad palaikytų kūdikio aprūpinimą krauju ir pasirengtų gimdymui.
Neignoruokite vaikų nuo 1 iki 5 metų maitinimosi taisyklių
Prisijunkite prie aFamilyToday Health, kad sužinotumėte apie savo kūdikio mitybos poreikius pirmaisiais gyvenimo metais, kad padėtumėte jam turėti sveiką kūną ir gerą atsparumą.
Ar alyvuogių aliejus turėtų būti naudojamas kūdikiams?
Alyvuogių aliejus jau seniai žinomas dėl savo naudos sveikatai, odai ir plaukams. Taigi ar alyvuogių aliejų reikėtų naudoti kūdikiams? Į ką reikėtų atkreipti dėmesį naudojant?
Ko turėtų ar turėtų vengti mama žindydama?
aFamilyToday Health – mityba turi įtakos ne tik mamos sveikatai, bet ir vaiko vystymuisi. Ką turėtų valgyti mamos žindydamos?
Bananai puikiai tinka maitinančioms motinoms
Bananai yra tarp vaisių, kuriuose gausu būtinų maistinių medžiagų ir mineralų, ir yra naudingi maitinančioms motinoms.
5-8 metų vaikai yra nutukę, ką turėtų daryti tėvai?
Šiuo metu nutukimas yra pagrindinė vaikų širdies ligų ir diabeto rizikos priežastis, tačiau jam nebuvo skiriamas tinkamas dėmesys.
Ką turėtų daryti tėvai, kai jų vaikas turi antsvorio?
Kai vaikas turi antsvorio, reikėtų koreguoti mitybą, didinti fizinį aktyvumą, o ypač nespausti ir nekritikuoti kūdikio išvaizdos.
Atskleidžiame 9 puikius česnako privalumus vaikams
Ar jūsų kūdikis turi žarnyno problemų ar ausų skausmą? Pabandykite česnaku gydyti vaiko ligas.Tėvai bus nustebinti šio prieskonio veiksmingumu.
Geras angliavandenių maistas, kurį turėtumėte valgyti nėštumo metu
Maistas, kuriame yra gerųjų angliavandenių, jei valgomas nėštumo metu, pagerins motinos sveikatą ir padės kūdikio vystymuisi nėštumo metu.
Paauglių valgymo įpročių sutrikimas
aFamilyToday Health – mitybos įpročiai gali sukelti kitų nenuspėjamų pasekmių. Ką turėtų daryti tėvai, kai jų paauglys turi šį reiškinį?
Kalcio papildų vyresnio amžiaus žmonėms gairės
Nuo 40-45 metų dažnai kenčia nuo kaulų ir sąnarių problemų, ypač osteoporozės, stuburo degeneracijos ir kt. Norint išvengti ir įveikti, reikia anksti kasdien papildyti kalciu.
Koks yra tinkamas kalcio papildymo būdas suaugusiems?
Kad organizmo vystymasis vyktų visapusiškai, vitaminų ir mineralų papildymas organizmui yra nepaprastai svarbus. Jame kalcio papildai taip pat yra būtinybė. Kalcio papildymo suaugusiems procese taip pat yra dalykų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, taip pat teisingą būdą, gaunamas kalcio kiekis yra pakankamas ir tinkamas.
Priežastys, kodėl ančių kiaušiniai yra geresni už vištienos kiaušinius
Kiaušiniai yra maistingas ir plačiai naudojamas maistas visame pasaulyje. Jei Vakarų šalyse daugiausia naudojami vištų kiaušiniai, tai Azijos šalyse pastaraisiais metais ančių kiaušiniai išpopuliarėjo dėl didelės naudos, palyginti su vištų kiaušiniais.
Antidepresinis maisto režimas, kurį turite žinoti
Depresija šiuo metu yra psichikos liga, kuria serga vis daugiau žmonių. Yra daug priežasčių, lemiančių šią nepageidaujamą ligą, bet be to, yra ir daugybė prevencijos metodų, kuriuos galime pritaikyti visi. Vienas iš jų – susikurti sau sveiko maisto režimą nuo depresijos.
Kiek laiko išsilaiko tapijokos krakmolas? Kaip konservuoti tapijokos miltus, kaip tai gerai?
Tapijokos miltai yra žinomi kaip gėrimas, pasižymintis itin geru vėsinamuoju, taip pat gydomuoju ir grožio poveikiu. Tačiau tapijokos miltų galiojimo laikas – kiek ir kaip juos išsaugoti, žino ne visi.
Kiek laiko laikosi sultys? Kaip turėtų būti laikomos sultys?
Kasdien gerti vaisių sultis yra geras daugelio žmonių įprotis. Tačiau skirtingai nei buteliuose išpilstytos pramoninės sultys, kurias galima ilgai laikyti nesugedus, sulčių galiojimo laikas paprastai yra trumpas ir jas reikia suvartoti iškart po sulčių išspaudimo.
Tinkamai gerkite saldymedį – ar žinojote?
Remiantis Rytų medicina, saldymedis yra vaistas, turintis daug naudos sveikatai. Tačiau saldymedį būtina vartoti tinkamai, kitaip ši žolė gali sukelti daug neigiamų padarinių sveikatai.
Ar naudinga kasdien gerti pomidorų sultis?
Pomidorų sultys turi turtingą maistinę sudėtį, įskaitant skaidulų, baltymų, kalio, vario, magnio, ... naudingų sveikatai. Taigi ar naudinga kasdien gerti pomidorų sultis?
Kaip pasigaminti drąsios, skanios ir lengvai pagaminamos troškintos paprikos mėsą
Troškinta kiauliena su pipirais mums nėra svetimas patiekalas. Tačiau norint pagaminti šį skanų patiekalą, reikia savų paslapčių. Sekime toliau pateiktu straipsniu, kad „įdėtume“ į kišenę, kaip troškintą mėsą pasigaminti labai lengvai, bet kartu ir labai švaistingai!
Ar naudinga naudoti Otiv smegenų toniką?
„Otiv brain food“ yra smegenų sveikatai naudingas produktas, kurį renkasi daugelis žmonių. Taigi, kaip naudojamas Otiv smegenų tonikas? Ar šis produktas geras? Išsiaiškinkime šiame straipsnyje.