Kiaušiniai yra maistingas maistas, turintis daug naudos sveikatai... Tačiau žmonės dažnai susimąsto, kiek kalorijų yra kiaušinių baltymuose. Išsiaiškinkime kartu!
Kiaušinių baltymai yra mėgstamas maistas, ypač sportininkų, nes juose gausu baltymų. Tačiau kiek kalorijų kiaušinių baltymuose ir ar daug valgyti yra riebu, šiandien vis dar domisi daugelis žmonių.
Kiek kalorijų kiaušinių baltymuose?
Kiaušinio baltymas iš tikrųjų yra skaidrus baltas skystis, kurį turi visi kiaušiniai. Per kiaušinio lukštą į plėvelę, o paskui į kiaušinio baltymą. Jis sudaro didžiąją dalį kiaušinio svorio. Vien kiaušinio baltymas sudaro 90% vandens, o likusią dalį sudaro tokios medžiagos kaip albuminas, globulinas ir mukoproteinai.
Kiaušinių baltymuose beveik nėra riebalų. Jo maistinė vertė labai priklauso nuo kiaušinio dydžio ir kiaušinio rūšies, kurią pasirenkate gamindami maistą.
Kiek kalorijų kiaušinio baltyme yra daugelio žmonių klausimas
Kiek kalorijų kiaušinių baltymuose?
Kiaušinių baltymai sudaro apie 55–60% viso kiaušinio svorio. Remiantis mitybos turinio tyrimais, vidutinis kiaušinis turi apie 54–80 kalorijų. 100 gramų kiaušinio baltymo yra apie 50 kalorijų.
Tačiau jie skirti tik nuorodai. Kadangi paprastai kiaušinių baltymai turi skirtingą maistinę vertę, kai jie yra perdirbami į skirtingus patiekalus. Kai kiaušiniai išvirti, kalorijų kiekis gali skirtis priklausomai nuo patiekalo ir pridedamų prieskonių.
Kiek kalorijų yra ančių kiaušinių baltymuose?
Ančių kiaušiniai – tai maistas, kuriame yra organizmui ypač svarbių maistinių medžiagų. Kiaušinių baltymuose yra daug būtinų baltymų ir vitaminų, antioksidantų ir peptidų. Tai ypač svarbios maistinės medžiagos, padedančios išlaikyti tvirtus kaulus ir dantis, apsaugoti jus nuo infekcijos rizikos arba veiksmingai užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ar neurodegeneracinėms ligoms.
Ekspertų skaičiavimais, 1 anties kiaušinio baltyme yra apie 20 kalorijų. 100 gramų ančių kiaušinio baltymo yra apie 53 kalorijos.
Kokia kiaušinių baltymų nauda sveikatai?
Štai keletas kiaušinių baltymų naudos sveikatai, ypač:
Padeda ilgiau jaustis sotesniems
Kiaušinių baltymuose gausu baltymų, bet mažai kalorijų. Tiesą sakant, kiaušinių baltymai sudaro apie 67% visų kiaušinių baltymų. Baltymai padeda pažaboti apetitą, padeda ilgiau jaustis sotesniam. Tačiau jūs vis tiek gaunate pakankamai baltymų, kurių jums reikia, ypač tie, kurie meta svorį.
Sudėtyje nėra cholesterolio
Anksčiau kiaušiniai buvo prieštaringas maistas dėl didelio sočiųjų riebalų ir cholesterolio kiekio. Tačiau visas kiaušiniuose esantis cholesterolis ir riebalai yra trynyje, o ne baltyme. Kita vertus, kiaušinių baltymai yra beveik gryni baltymai, kuriuose nėra riebalų ar cholesterolio.
Remiantis dabartiniais tyrimais, cholesterolis kiaušiniuose daugeliui žmonių neturėtų būti didelis dalykas. Tačiau kai kuriais atvejais kiaušinių valgymas gali šiek tiek padidinti cholesterolio kiekį kraujyje . Žmonėms, turintiems didelį cholesterolio kiekį, dėl geros sveikatos reikėtų rinktis kiaušinių baltymus.
Be to, kadangi kiaušinių baltymuose beveik nėra riebalų, jie turi daug mažiau kalorijų nei valgant sveikus kiaušinius.
Užkirsti kelią nervų pažeidimams
Be mažo cholesterolio kiekio, kiaušinių baltymuose taip pat yra sveikų ingredientų, tokių kaip cholinas. Šis junginys yra būtinas DNR gamybai, detoksikacijai ir nervų signalams. Pakankamas cholino kiekis organizme padeda apsaugoti nervų sistemą nuo žalingų veiksnių.
Palaiko raumenų stiprinimą
Kiaušinių baltymai laikomi vienu iš baltymų turinčių maisto produktų. Kūnui reikia reguliariai vartoti baltymų, kad augtų raumenys, ir tai galite pasiekti valgydami kiaušinių baltymus kiekvieną dieną. Be to, kiaušinių baltymų papildymas mažų vaikų racione yra labai svarbus, nes šiuo metu kūdikio organizmui reikia daug baltymų.
Padeda subalansuoti kraujospūdį
Vienas iš kiaušinių baltymų vaidmenų, kurio neturėtumėte ignoruoti, yra tai, kad šis skanus patiekalas gali padėti subalansuoti kraujospūdį. Mitybos specialistai rekomenduoja žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį, reguliariai vartoti kalio papildus, kad subalansuotų šį veiksnį, o kiaušinių baltymų vartojimas padės gauti pakankamai kalio. Ši maistinė medžiaga ne tik reguliuoja kraujospūdį, bet ir padeda apsisaugoti nuo širdies ir kraujagyslių bei kaulų ligų nuo žalingų veiksnių, tokių kaip širdies priepuoliai ar lūžiai.
Kiaušinių baltymų valgymas padeda subalansuoti kraujospūdį
Ar valgyti kiaušinių baltymus yra riebalai?
Į klausimą „ar riebu valgyti kiaušinių baltymus?“, jei tinkamai valgai baltymus, atsakymas yra „ne“. Tačiau bet koks maistas, kurį valgant neteisingai galite priaugti svorio ir netgi padidinti sveikatos problemų riziką.
Tinkamai naudojant kiaušinių baltymus ne tik nepriaugsite svorio, bet jie taip pat gali būti svorio metimo dietos dalis kartu su vaisiais, daržovėmis ir kitu sveiku maistu.
Jei tinkamai naudosite kiaušinio baltymą, jis nesukels riebalų
Aukščiau pateikiamos akcijos apie tai, kiek kalorijų yra kiaušinių baltymuose? Ar tu storėja, jei daug valgai? Tikimės, kad pasidalinę šiuo straipsniu gavote daugiau naudingos informacijos apie kiaušinių baltymų maistinę vertę ir turite veiksmingų naudojimo būdų. Linkiu sveikatos!
Jūros gėrybės suteikia daug mitybos vaikams, tačiau jūs neleiskite kūdikiui savavališkai valgyti jūros gėrybių, o išmoksite, kada vaikams duoti jūros gėrybių, kad išvengtumėte alergijos.
Alyvuogių aliejus jau seniai žinomas dėl savo naudos sveikatai, odai ir plaukams. Taigi ar alyvuogių aliejų reikėtų naudoti kūdikiams? Į ką reikėtų atkreipti dėmesį naudojant?
Motinos pienas turi daug naudos tiek mamai, tiek kūdikiui. Žindymas yra naudingas ne tik bendram kūdikių ir vaikų vystymuisi, bet ir atneša daug didelės naudos mamoms, pavyzdžiui, sumažina vėžio ar depresijos riziką, vėluoja mėnesinių ciklą ir pan.
aFamilyToday Health – tam tikri maisto produktai, kuriuos valgo ADHD turintys vaikai, gali padėti palengvinti simptomus. Ką tėvai turėtų duoti valgyti savo vaikams ir ko vengti?
Sužinokite aFamilyToday Health konkretų laiką, kada galite duoti kūdikiui atsigerti vandens, kad jis netrukdytų jūsų kūdikio gebėjimui įsisavinti maistines medžiagas.
aFamilyToday Health – ilgą laiką česnakai tapo nepakeičiamu vietnamiečių šeimos patiekalų prieskoniu. Į ką reikėtų atsižvelgti nėščiosioms valgant česnaką?
Tunas yra turtingas maistinių medžiagų šaltinis organizmui. Priklausomai nuo šalies ir regiono, ši žuvis perdirbama į daugybę skirtingų, skanių ir maistingų patiekalų. Tačiau ar tuną galima valgyti žalią? Šį klausimą užduoda daugelis žmonių.
Pirmą kartą pamatę North Thao kiaušinį tikriausiai visi susimąstys, kodėl kiaušinis juodas, palyginti su įprastu baltu kiaušiniu. North Thao kiaušiniai yra ne tik skanūs, bet ir ypač naudingi sveikatai. Jei jums įdomu, koks kiaušinių skonis ir kaip valgyti, nepraleiskite šio straipsnio.
Skumbrė yra didelė jūros žuvis, apie 1,68 m ilgio ir perdirbama į daugybę skanių patiekalų. Skumbrė turi saldžią ir kvapnią žuvies mėsą ir yra turtingas maistinių medžiagų, tokių kaip geležis, vitaminas B ir PP, šaltinis, ypač daug sveikų omega-3. Taigi, kiek kalorijų yra 100 gramų skumbrės porcijoje? Ar galima valgyti skumbrę norint numesti svorio? Sužinokime apie šią temą naudodami aFamilyToday tinklaraštį!
Eršketas yra skani ir maistinga žuvis, kurią galima perdirbti į daugybę skirtingų patiekalų. Sužinokime daugiau naudingų žinių apie šią žuvį žemiau esančiame straipsnyje!
Obuolių sidro actas šiandien yra plačiai naudojamas ir populiarus, tačiau ne visi žino, ką daro obuolių sidro actas. Tiesą sakant, šis actas yra daug naudingesnis, nei manote.
Nors patempimas nėra pernelyg pavojingas sužalojimas, jį taip pat reikia tvarkyti ir nedelsiant gydyti. Supraskime, kokių patempimų reikėtų susilaikyti nuo valgymo, kad greičiau pasveiktų.
Agurkai daugiausia yra vandens ir mažai kaloringi, juose nėra sočiųjų riebalų ar cholesterolio. Daugelis žmonių domisi, kiek kalorijų yra agurkuose, ar valgant agurkus galima numesti svorio? Atsakymas bus pateiktas kitame straipsnyje.
Daktaras Peteris J. DAdamo pateikė įdomią teoriją apie kraujo grupės dietą. Išsiaiškinkime kartu!
Vitaminas C yra visiems pažįstamas vitaminas, tai veiklioji medžiaga, kuri atlieka daugybę svarbių vaidmenų organizme, ypač palaikant imuninę funkciją. Jei su maistu gausite pakankamai vitamino C, galite sumažinti įprastų sveikatos problemų riziką.
Graikiškas jogurtas yra žinomas kaip patiekalas, aprūpinantis organizmą daugybe būtinų maistinių medžiagų. Tai ne tik energijos šaltinis veiklai, bet ir užtikrina naudingą mitybą sveikatai. Taigi kada reikėtų valgyti graikišką jogurtą, kad jis geriausiai įsigertų?
