10 patarimų, kaip elgtis išrankiems valgytojams
Kūdikiams reikia tinkamos mitybos normaliam augimui. „aFamilyToday Health“ dalijasi su jumis 10 patarimų, kaip elgtis su išrankiais valgytojais.
Kas yra kalorijų deficitas? Kaip efektyviai maitintis esant kalorijų deficitui
Kas yra kalorijų deficitas? Kaip apskaičiuoti kalorijų deficitą ir pasiūlyti veiksmingus būdus, kaip valgyti kalorijų deficitą. Prisijunkite prie aFamilyToday tinklaraščio ir sužinokite šiame straipsnyje!
Jei bandote numesti svorio, pirmoji jūsų reakcija bus valgyti mažiau. Tikrai, norint numesti svorio, kalorijų deficitas yra būtinas. Tačiau vien sutelkus dėmesį į netinkamą kalorijų mažinimą, jūsų kūnas gali pereiti į išgyvenimo režimą ir sukaupti daugiau riebalų. Taigi, kaip efektyviai suvalgyti kalorijų deficitą? Išsiaiškinkime tai naudodami aFamilyToday tinklaraštį!
Kas yra kalorijų deficitas?
Kiekvieną dieną organizmui visada reikia 1 kalorijos gyvybinėms funkcijoms, tokioms kaip kvėpavimas ir kraujotaka; maisto virškinimas, įsisavinimas ir metabolizmas; mokymasis, darbas, kita fizinė ir protinė veikla... Jei suvartojamos kalorijos visada yra mažesnės nei kalorijos, kurias išeikvojate vykdant aukščiau nurodytą veiklą, tuomet pateksite į kalorijų deficitą. Jei kalorijų trūkumas išlieka ilgą laiką, jūsų kūnas sudegins sukauptos energijos perteklių, kad padėtų jums efektyviai numesti svorio.
Kalorijų trūkumas padeda organizmui efektyviai numesti svorio
Ar norint numesti svorio reikia laikytis kalorijų deficito dietos?
Trumpai tariant, taip. Daugelis žmonių dažnai dalijasi, kad „laikau kalorijų deficito dietą, bet negaliu numesti svorio“. Tai netiesa. Tiesą sakant, tai gali nutikti dėl dviejų priežasčių:
- Dietos pradžioje buvo neteisingai apskaičiuotas kalorijų deficitas, todėl dirbama su neteisingais skaičiais;
- Neteisingas kalorijų skaičiavimas (dažnai tai yra priežastis, kai žmonės neteisingai seka kalorijas);
- Sudegintos kalorijos nebuvo teisingai apskaičiuotos.
Jūs neprarasite svorio dėl kalorijų deficito, nebent:
- Jūs statote daugiau raumenų, o tai yra sunkesni už riebalus, todėl svorio neteksite, tačiau pagerės jūsų kūno sudėtis;
- Turite pagrindinę sveikatos būklę, kuri turi įtakos svorio metimui. Jūsų medžiagų apykaita yra ypač lėta (pavyzdžiui, po daugelio metų valgymo per mažai kalorijų).
Kalorijų deficitas nėra veiksmingas, jei sudegintos kalorijos apskaičiuojamos neteisingai
Kaip valgyti kalorijų deficitą norint efektyviai numesti svorio
Kalorijų deficitas yra svarbiausia auksinė taisyklė, kurios turite laikytis, jei norite greitai numesti svorio. Supraskite paprasčiausiu būdu: jei norite numesti svorio, turite turėti kalorijų deficitą, bet kaip tai padaryti?
Daugelio kūno rengybos centrų mitybos specialistai ir kūno rengybos treneriai patvirtino, kad kiekvieno svorio metimo tikslai ir poreikiai yra skirtingi. Yra daug žmonių, kurie žino kalorijų deficito taisyklę, bet nežino, kaip tai padaryti, arba daro tai neteisingai, todėl poveikis labai sumažėja. Norėdami tiksliausiai apskaičiuoti kalorijų deficitą ir efektyviai, greitai ir saugiai numesti svorio, turite žinoti 4 dalykus: išsikelti tinkamus tikslus, apskaičiuoti standartinį energijos poreikį, laikytis deficitinės dietos kalorijų ir atitinkamai mankštintis.
Nustatykite aiškius asmeninius tikslus, kad sukurtumėte kalorijų deficitą
Tikslai, tokie kaip svorio metimas , riebalų mažinimas ar raumenų padidėjimas, skiriasi kiekvienam asmeniui. Tikslų nustatymas yra labai svarbus norint sukurti veiksmingą kalorijų deficito dietą, mitybos ir mankštos režimą, kuris geriausiai atitiktų jūsų poreikius ir kūno rengybą. Galite pasikonsultuoti su ekspertu, kad išsiaiškintumėte, kaip suvalgyti savo kalorijų deficitą.
Nustatykite tikslus, kad sukurtumėte kalorijų deficitą
Kaip apskaičiuoti kalorijų deficitą norint numesti svorio?
Kaip patekti į kalorijų deficitą? Norėdami išlaikyti kalorijų deficitą ir efektyviai numesti svorio, turite žinoti, kokie yra jūsų energijos poreikiai. Šis energijos poreikis apskaičiuojamas pagal jūsų bazinį medžiagų apykaitos greitį (BMR), dar vadinamą kalorijų skaičiumi, kurio reikia norint numesti svorio per dieną. Šis indeksas skiriasi priklausomai nuo lyties, ūgio, svorio ir amžiaus. Remiantis BMR ir fizinio aktyvumo lygiu, galima apskaičiuoti TDEE – bendras dienos energijos sąnaudas.
Kalorijų deficitas turėtų būti nustatomas pagal savo fizinę būklę ir poreikius, nes per didelis kalorijų deficitas privers organizmą pavargti ir nusilpti , o per mažas kalorijų deficitas sulėtins svorio metimo efektą. Pasak trenerio, kalorijų deficitas turėtų būti saugus – 10–25% TDEE suvartojimo.
Pavyzdžiui, jei per dieną sudeginate apie 2000 kalorijų, jūsų saugus deficitas būtų apie 200–500 kalorijų. Kalbant apie svorio metimą, jūsų energijos palaikymas laikui bėgant gali sumažėti ir jums reikės koreguoti suvartojamų kalorijų kiekį pagal savo svorio metimo tikslus.
Kalorijų deficito dietos meniu žmonėms, kurie nesportuoja
Kalorijų deficito dieta yra vienas iš dviejų būdų, kaip palengvinti kalorijų deficitą. Užuot valgę pagal 2000 kalorijų meniu, nauja 1500 kalorijų dieta padės sumažinti iki 500 kalorijų. Toks valgymo būdas turint kalorijų deficitą, jei jis bus išlaikytas tam tikrą laiką, padės numesti daug svorio ir nebereikia galvoti, kaip atsikratyti kalorijų deficito.
Tačiau numesti svorio nereiškia visiškai sumažinti kalorijų kiekį, nes tai gali tiesiogiai pakenkti jūsų sveikatai ir darbingumui. Ekspertai rekomenduoja žmonėms sudaryti saugų ir maistingą mitybos meniu, pagal kurį moterys neturėtų valgyti mažiau nei 1200 kalorijų per dieną, o vyrai – ne mažiau kaip 1500 kalorijų per dieną.
Kaip valgyti kalorijų deficitą žmonėms, kurie nesportuoja
Kaip valgyti kalorijų deficitą kartu su mankšta
Pratimai taip pat yra puikus būdas deginti kalorijas ir labai greitai sumažinti kalorijų deficitą. Be vidutinio intensyvumo pratimų, taip pat reikia išbandyti ir didelio intensyvumo pratimus, tokius kaip tabata, HIIT, treniruotes su svoriais, pasipriešinimo treniruotes ir kt. Šie svorio metimo pratimai reikalauja geros fizinės jėgos ir duoda nuostabių rezultatų: sudeginkite iki 500 kalorijų. vos per 30 minučių ir pagreitinkite medžiagų apykaitą praėjus kelioms valandoms po treniruotės.
Kaip suvalgyti kalorijų deficitą sportuojantiems
Aukščiau yra aFamilyToday tinklaraščio dalijimasis apie tai, kaip valgyti esant kalorijų deficitui . Tik nedideli valgymo būdo pakeitimai gali padėti efektyviai numesti svorio. Sėkmės!
4 pratimai padės jūsų vaikui turėti idealų ūgį
aFamilyToday Health – mankšta laikoma sveikatinimo metodu, taip pat idealaus jūsų vaiko ūgio paslaptimi.
Kada vaikai turėtų valgyti jūros gėrybes, kad išvengtų alergijos?
Jūros gėrybės suteikia daug mitybos vaikams, tačiau jūs neleiskite kūdikiui savavališkai valgyti jūros gėrybių, o išmoksite, kada vaikams duoti jūros gėrybių, kad išvengtumėte alergijos.
Paslaptis, kaip tėvai renkasi kūdikių maistą
Nujunkymas yra vienas iš svarbiausių jūsų kūdikio etapų, todėl labai svarbu pasirinkti tinkamą maistą kūdikiui.
Vandens vaidmuo su vaikais
„aFamilyToday Health“ su mamomis dalijasi 7 itin veiksmingais patarimais, kaip paskatinti vaikus gerti daugiau vandens, nes vandens vaidmuo su vaikais yra nepaprastai svarbus.
Patarimai mamoms papildyti geležį vaikams
aFamilyToday Health – geležis vaidina labai svarbų vaidmenį vaikų vystymuisi. Prisijunkite prie aFamilyToday Health ir sužinokite apie geležies papildus vaikams.
8 maisto saugos patarimai nėščioms moterims
„aFamilyToday Health“ dalijasi 8 maisto saugos patarimais nėščioms moterims, padėsiančiais būti atsargiems gaminant ir valgant nėštumo metu.
Papildykite savo kūdikio omega-3 šiais maisto produktais:
Omega-3 papildai kūdikiams padeda vystytis smegenims ir stiprina regėjimą. Čia yra 10 maisto produktų, kuriuose gausu omega-3 jūsų kūdikiui, sąrašas: lašiša, kiaušiniai, žiediniai kopūstai, pienas.
Maistas, kurį reikia valgyti ir vengti nėščioms moterims pirmąjį nėštumo mėnesį
Mamos mityba pirmąjį nėštumo mėnesį vaidina svarbų vaidmenį vaisiaus augimui ir vystymuisi.
Ar nėščios moterys turėtų vartoti petražoles nėštumo metu?
Petražolės yra žolė, kurią nėštumo metu reikia vartoti labai atsargiai, nes ši daržovė gali sukelti pavojingų komplikacijų tiek mamai, tiek kūdikiui.
Geležies svarba nėščioms moterims
Moterims nėštumo metu reikia daugiau geležies, kad palaikytų kūdikio aprūpinimą krauju ir pasirengtų gimdymui.
Neignoruokite vaikų nuo 1 iki 5 metų maitinimosi taisyklių
Prisijunkite prie aFamilyToday Health, kad sužinotumėte apie savo kūdikio mitybos poreikius pirmaisiais gyvenimo metais, kad padėtumėte jam turėti sveiką kūną ir gerą atsparumą.
Ar alyvuogių aliejus turėtų būti naudojamas kūdikiams?
Alyvuogių aliejus jau seniai žinomas dėl savo naudos sveikatai, odai ir plaukams. Taigi ar alyvuogių aliejų reikėtų naudoti kūdikiams? Į ką reikėtų atkreipti dėmesį naudojant?
Ko turėtų ar turėtų vengti mama žindydama?
aFamilyToday Health – mityba turi įtakos ne tik mamos sveikatai, bet ir vaiko vystymuisi. Ką turėtų valgyti mamos žindydamos?
Bananai puikiai tinka maitinančioms motinoms
Bananai yra tarp vaisių, kuriuose gausu būtinų maistinių medžiagų ir mineralų, ir yra naudingi maitinančioms motinoms.
5-8 metų vaikai yra nutukę, ką turėtų daryti tėvai?
Šiuo metu nutukimas yra pagrindinė vaikų širdies ligų ir diabeto rizikos priežastis, tačiau jam nebuvo skiriamas tinkamas dėmesys.
Ką turėtų daryti tėvai, kai jų vaikas turi antsvorio?
Kai vaikas turi antsvorio, reikėtų koreguoti mitybą, didinti fizinį aktyvumą, o ypač nespausti ir nekritikuoti kūdikio išvaizdos.
Atskleidžiame 9 puikius česnako privalumus vaikams
Ar jūsų kūdikis turi žarnyno problemų ar ausų skausmą? Pabandykite česnaku gydyti vaiko ligas.Tėvai bus nustebinti šio prieskonio veiksmingumu.
Geras angliavandenių maistas, kurį turėtumėte valgyti nėštumo metu
Maistas, kuriame yra gerųjų angliavandenių, jei valgomas nėštumo metu, pagerins motinos sveikatą ir padės kūdikio vystymuisi nėštumo metu.
Paauglių valgymo įpročių sutrikimas
aFamilyToday Health – mitybos įpročiai gali sukelti kitų nenuspėjamų pasekmių. Ką turėtų daryti tėvai, kai jų paauglys turi šį reiškinį?
Kalcio papildų vyresnio amžiaus žmonėms gairės
Nuo 40-45 metų dažnai kenčia nuo kaulų ir sąnarių problemų, ypač osteoporozės, stuburo degeneracijos ir kt. Norint išvengti ir įveikti, reikia anksti kasdien papildyti kalciu.
Koks yra tinkamas kalcio papildymo būdas suaugusiems?
Kad organizmo vystymasis vyktų visapusiškai, vitaminų ir mineralų papildymas organizmui yra nepaprastai svarbus. Jame kalcio papildai taip pat yra būtinybė. Kalcio papildymo suaugusiems procese taip pat yra dalykų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, taip pat teisingą būdą, gaunamas kalcio kiekis yra pakankamas ir tinkamas.
Priežastys, kodėl ančių kiaušiniai yra geresni už vištienos kiaušinius
Kiaušiniai yra maistingas ir plačiai naudojamas maistas visame pasaulyje. Jei Vakarų šalyse daugiausia naudojami vištų kiaušiniai, tai Azijos šalyse pastaraisiais metais ančių kiaušiniai išpopuliarėjo dėl didelės naudos, palyginti su vištų kiaušiniais.
Antidepresinis maisto režimas, kurį turite žinoti
Depresija šiuo metu yra psichikos liga, kuria serga vis daugiau žmonių. Yra daug priežasčių, lemiančių šią nepageidaujamą ligą, bet be to, yra ir daugybė prevencijos metodų, kuriuos galime pritaikyti visi. Vienas iš jų – susikurti sau sveiko maisto režimą nuo depresijos.
Kiek laiko išsilaiko tapijokos krakmolas? Kaip konservuoti tapijokos miltus, kaip tai gerai?
Tapijokos miltai yra žinomi kaip gėrimas, pasižymintis itin geru vėsinamuoju, taip pat gydomuoju ir grožio poveikiu. Tačiau tapijokos miltų galiojimo laikas – kiek ir kaip juos išsaugoti, žino ne visi.
Kiek laiko laikosi sultys? Kaip turėtų būti laikomos sultys?
Kasdien gerti vaisių sultis yra geras daugelio žmonių įprotis. Tačiau skirtingai nei buteliuose išpilstytos pramoninės sultys, kurias galima ilgai laikyti nesugedus, sulčių galiojimo laikas paprastai yra trumpas ir jas reikia suvartoti iškart po sulčių išspaudimo.
Tinkamai gerkite saldymedį – ar žinojote?
Remiantis Rytų medicina, saldymedis yra vaistas, turintis daug naudos sveikatai. Tačiau saldymedį būtina vartoti tinkamai, kitaip ši žolė gali sukelti daug neigiamų padarinių sveikatai.
Ar naudinga kasdien gerti pomidorų sultis?
Pomidorų sultys turi turtingą maistinę sudėtį, įskaitant skaidulų, baltymų, kalio, vario, magnio, ... naudingų sveikatai. Taigi ar naudinga kasdien gerti pomidorų sultis?
Kaip pasigaminti drąsios, skanios ir lengvai pagaminamos troškintos paprikos mėsą
Troškinta kiauliena su pipirais mums nėra svetimas patiekalas. Tačiau norint pagaminti šį skanų patiekalą, reikia savų paslapčių. Sekime toliau pateiktu straipsniu, kad „įdėtume“ į kišenę, kaip troškintą mėsą pasigaminti labai lengvai, bet kartu ir labai švaistingai!
Ar naudinga naudoti Otiv smegenų toniką?
„Otiv brain food“ yra smegenų sveikatai naudingas produktas, kurį renkasi daugelis žmonių. Taigi, kaip naudojamas Otiv smegenų tonikas? Ar šis produktas geras? Išsiaiškinkime šiame straipsnyje.