Kas yra kalorijų deficitas? Kaip apskaičiuoti kalorijų deficitą ir pasiūlyti veiksmingus būdus, kaip valgyti kalorijų deficitą. Prisijunkite prie aFamilyToday tinklaraščio ir sužinokite šiame straipsnyje!
Jei bandote numesti svorio, pirmoji jūsų reakcija bus valgyti mažiau. Tikrai, norint numesti svorio, kalorijų deficitas yra būtinas. Tačiau vien sutelkus dėmesį į netinkamą kalorijų mažinimą, jūsų kūnas gali pereiti į išgyvenimo režimą ir sukaupti daugiau riebalų. Taigi, kaip efektyviai suvalgyti kalorijų deficitą? Išsiaiškinkime tai naudodami aFamilyToday tinklaraštį!
Kas yra kalorijų deficitas?
Kiekvieną dieną organizmui visada reikia 1 kalorijos gyvybinėms funkcijoms, tokioms kaip kvėpavimas ir kraujotaka; maisto virškinimas, įsisavinimas ir metabolizmas; mokymasis, darbas, kita fizinė ir protinė veikla... Jei suvartojamos kalorijos visada yra mažesnės nei kalorijos, kurias išeikvojate vykdant aukščiau nurodytą veiklą, tuomet pateksite į kalorijų deficitą. Jei kalorijų trūkumas išlieka ilgą laiką, jūsų kūnas sudegins sukauptos energijos perteklių, kad padėtų jums efektyviai numesti svorio.
Kalorijų trūkumas padeda organizmui efektyviai numesti svorio
Ar norint numesti svorio reikia laikytis kalorijų deficito dietos?
Trumpai tariant, taip. Daugelis žmonių dažnai dalijasi, kad „laikau kalorijų deficito dietą, bet negaliu numesti svorio“. Tai netiesa. Tiesą sakant, tai gali nutikti dėl dviejų priežasčių:
Jūs neprarasite svorio dėl kalorijų deficito, nebent:
Kalorijų deficitas nėra veiksmingas, jei sudegintos kalorijos apskaičiuojamos neteisingai
Kaip valgyti kalorijų deficitą norint efektyviai numesti svorio
Kalorijų deficitas yra svarbiausia auksinė taisyklė, kurios turite laikytis, jei norite greitai numesti svorio. Supraskite paprasčiausiu būdu: jei norite numesti svorio, turite turėti kalorijų deficitą, bet kaip tai padaryti?
Daugelio kūno rengybos centrų mitybos specialistai ir kūno rengybos treneriai patvirtino, kad kiekvieno svorio metimo tikslai ir poreikiai yra skirtingi. Yra daug žmonių, kurie žino kalorijų deficito taisyklę, bet nežino, kaip tai padaryti, arba daro tai neteisingai, todėl poveikis labai sumažėja. Norėdami tiksliausiai apskaičiuoti kalorijų deficitą ir efektyviai, greitai ir saugiai numesti svorio, turite žinoti 4 dalykus: išsikelti tinkamus tikslus, apskaičiuoti standartinį energijos poreikį, laikytis deficitinės dietos kalorijų ir atitinkamai mankštintis.
Nustatykite aiškius asmeninius tikslus, kad sukurtumėte kalorijų deficitą
Tikslai, tokie kaip svorio metimas , riebalų mažinimas ar raumenų padidėjimas, skiriasi kiekvienam asmeniui. Tikslų nustatymas yra labai svarbus norint sukurti veiksmingą kalorijų deficito dietą, mitybos ir mankštos režimą, kuris geriausiai atitiktų jūsų poreikius ir kūno rengybą. Galite pasikonsultuoti su ekspertu, kad išsiaiškintumėte, kaip suvalgyti savo kalorijų deficitą.
Nustatykite tikslus, kad sukurtumėte kalorijų deficitą
Kaip apskaičiuoti kalorijų deficitą norint numesti svorio?
Kaip patekti į kalorijų deficitą? Norėdami išlaikyti kalorijų deficitą ir efektyviai numesti svorio, turite žinoti, kokie yra jūsų energijos poreikiai. Šis energijos poreikis apskaičiuojamas pagal jūsų bazinį medžiagų apykaitos greitį (BMR), dar vadinamą kalorijų skaičiumi, kurio reikia norint numesti svorio per dieną. Šis indeksas skiriasi priklausomai nuo lyties, ūgio, svorio ir amžiaus. Remiantis BMR ir fizinio aktyvumo lygiu, galima apskaičiuoti TDEE – bendras dienos energijos sąnaudas.
Kalorijų deficitas turėtų būti nustatomas pagal savo fizinę būklę ir poreikius, nes per didelis kalorijų deficitas privers organizmą pavargti ir nusilpti , o per mažas kalorijų deficitas sulėtins svorio metimo efektą. Pasak trenerio, kalorijų deficitas turėtų būti saugus – 10–25% TDEE suvartojimo.
Pavyzdžiui, jei per dieną sudeginate apie 2000 kalorijų, jūsų saugus deficitas būtų apie 200–500 kalorijų. Kalbant apie svorio metimą, jūsų energijos palaikymas laikui bėgant gali sumažėti ir jums reikės koreguoti suvartojamų kalorijų kiekį pagal savo svorio metimo tikslus.
Kalorijų deficito dietos meniu žmonėms, kurie nesportuoja
Kalorijų deficito dieta yra vienas iš dviejų būdų, kaip palengvinti kalorijų deficitą. Užuot valgę pagal 2000 kalorijų meniu, nauja 1500 kalorijų dieta padės sumažinti iki 500 kalorijų. Toks valgymo būdas turint kalorijų deficitą, jei jis bus išlaikytas tam tikrą laiką, padės numesti daug svorio ir nebereikia galvoti, kaip atsikratyti kalorijų deficito.
Tačiau numesti svorio nereiškia visiškai sumažinti kalorijų kiekį, nes tai gali tiesiogiai pakenkti jūsų sveikatai ir darbingumui. Ekspertai rekomenduoja žmonėms sudaryti saugų ir maistingą mitybos meniu, pagal kurį moterys neturėtų valgyti mažiau nei 1200 kalorijų per dieną, o vyrai – ne mažiau kaip 1500 kalorijų per dieną.
Kaip valgyti kalorijų deficitą žmonėms, kurie nesportuoja
Kaip valgyti kalorijų deficitą kartu su mankšta
Pratimai taip pat yra puikus būdas deginti kalorijas ir labai greitai sumažinti kalorijų deficitą. Be vidutinio intensyvumo pratimų, taip pat reikia išbandyti ir didelio intensyvumo pratimus, tokius kaip tabata, HIIT, treniruotes su svoriais, pasipriešinimo treniruotes ir kt. Šie svorio metimo pratimai reikalauja geros fizinės jėgos ir duoda nuostabių rezultatų: sudeginkite iki 500 kalorijų. vos per 30 minučių ir pagreitinkite medžiagų apykaitą praėjus kelioms valandoms po treniruotės.
Kaip suvalgyti kalorijų deficitą sportuojantiems
Aukščiau yra aFamilyToday tinklaraščio dalijimasis apie tai, kaip valgyti esant kalorijų deficitui . Tik nedideli valgymo būdo pakeitimai gali padėti efektyviai numesti svorio. Sėkmės!
Jūros gėrybės suteikia daug mitybos vaikams, tačiau jūs neleiskite kūdikiui savavališkai valgyti jūros gėrybių, o išmoksite, kada vaikams duoti jūros gėrybių, kad išvengtumėte alergijos.
Alyvuogių aliejus jau seniai žinomas dėl savo naudos sveikatai, odai ir plaukams. Taigi ar alyvuogių aliejų reikėtų naudoti kūdikiams? Į ką reikėtų atkreipti dėmesį naudojant?
Motinos pienas turi daug naudos tiek mamai, tiek kūdikiui. Žindymas yra naudingas ne tik bendram kūdikių ir vaikų vystymuisi, bet ir atneša daug didelės naudos mamoms, pavyzdžiui, sumažina vėžio ar depresijos riziką, vėluoja mėnesinių ciklą ir pan.
aFamilyToday Health – tam tikri maisto produktai, kuriuos valgo ADHD turintys vaikai, gali padėti palengvinti simptomus. Ką tėvai turėtų duoti valgyti savo vaikams ir ko vengti?
Sužinokite aFamilyToday Health konkretų laiką, kada galite duoti kūdikiui atsigerti vandens, kad jis netrukdytų jūsų kūdikio gebėjimui įsisavinti maistines medžiagas.
aFamilyToday Health – ilgą laiką česnakai tapo nepakeičiamu vietnamiečių šeimos patiekalų prieskoniu. Į ką reikėtų atsižvelgti nėščiosioms valgant česnaką?
Tunas yra turtingas maistinių medžiagų šaltinis organizmui. Priklausomai nuo šalies ir regiono, ši žuvis perdirbama į daugybę skirtingų, skanių ir maistingų patiekalų. Tačiau ar tuną galima valgyti žalią? Šį klausimą užduoda daugelis žmonių.
Pirmą kartą pamatę North Thao kiaušinį tikriausiai visi susimąstys, kodėl kiaušinis juodas, palyginti su įprastu baltu kiaušiniu. North Thao kiaušiniai yra ne tik skanūs, bet ir ypač naudingi sveikatai. Jei jums įdomu, koks kiaušinių skonis ir kaip valgyti, nepraleiskite šio straipsnio.
Skumbrė yra didelė jūros žuvis, apie 1,68 m ilgio ir perdirbama į daugybę skanių patiekalų. Skumbrė turi saldžią ir kvapnią žuvies mėsą ir yra turtingas maistinių medžiagų, tokių kaip geležis, vitaminas B ir PP, šaltinis, ypač daug sveikų omega-3. Taigi, kiek kalorijų yra 100 gramų skumbrės porcijoje? Ar galima valgyti skumbrę norint numesti svorio? Sužinokime apie šią temą naudodami aFamilyToday tinklaraštį!
Eršketas yra skani ir maistinga žuvis, kurią galima perdirbti į daugybę skirtingų patiekalų. Sužinokime daugiau naudingų žinių apie šią žuvį žemiau esančiame straipsnyje!
Obuolių sidro actas šiandien yra plačiai naudojamas ir populiarus, tačiau ne visi žino, ką daro obuolių sidro actas. Tiesą sakant, šis actas yra daug naudingesnis, nei manote.
Nors patempimas nėra pernelyg pavojingas sužalojimas, jį taip pat reikia tvarkyti ir nedelsiant gydyti. Supraskime, kokių patempimų reikėtų susilaikyti nuo valgymo, kad greičiau pasveiktų.
Agurkai daugiausia yra vandens ir mažai kaloringi, juose nėra sočiųjų riebalų ar cholesterolio. Daugelis žmonių domisi, kiek kalorijų yra agurkuose, ar valgant agurkus galima numesti svorio? Atsakymas bus pateiktas kitame straipsnyje.
Daktaras Peteris J. DAdamo pateikė įdomią teoriją apie kraujo grupės dietą. Išsiaiškinkime kartu!
Vitaminas C yra visiems pažįstamas vitaminas, tai veiklioji medžiaga, kuri atlieka daugybę svarbių vaidmenų organizme, ypač palaikant imuninę funkciją. Jei su maistu gausite pakankamai vitamino C, galite sumažinti įprastų sveikatos problemų riziką.
Graikiškas jogurtas yra žinomas kaip patiekalas, aprūpinantis organizmą daugybe būtinų maistinių medžiagų. Tai ne tik energijos šaltinis veiklai, bet ir užtikrina naudingą mitybą sveikatai. Taigi kada reikėtų valgyti graikišką jogurtą, kad jis geriausiai įsigertų?
