OMAD dieta (arba dieta vieną kartą per dieną) yra populiariausias dietos metodas šiandien. Taigi kokia gali būti šio metodo nauda ir rizika? Išsiaiškinkime su mumis dabar!
Jei tikite sveika mityba arba laikotės svorio metimo dietos, tikriausiai girdėjote, kaip valgyti OMAD (vieną valgį per dieną). Tačiau galima šio dietos metodo nauda ir rizika nėra gerai žinomos. Norėdami turėti sveiką ir saugią mitybą savo sveikatai, sužinokite šią informaciją naudodami aFamilyToday tinklaraštį!
Kas yra OMAD?
OMAD, kuris reiškia vieną valgį per dieną, šiandien yra populiarus mitybos metodas. Taikydami šį metodą valgote tik vieną kartą per dieną, o likusį laiką nevalgote. Tačiau norėdami gauti geriausią efektą, turite žinoti, kaip tinkamai valgyti OMAD.
OMAD valgymo pranašumai
Dietologų teigimu, būdas valgyti OMAD duoda daug naudos sveikatai. Be svorio metimo, ši dieta taip pat padeda pagerinti jūsų sveikatą ir sumažinti ligų riziką.
Numesti svorio
Vienas iš pagrindinių OMAD dietos privalumų yra tai, kad ji padeda numesti svorio. Taikydami šį metodą valgote tik vieną kartą per dieną, taigi kalorijų, kurias duodate savo kūnui, bus mažiau nei valgant 3 kartus per dieną. Tai padeda suvartoti kalorijų perteklių organizme ir padeda numesti svorio . Be to, valgydami tik vieną didelį patiekalą, jūsų kūnas turės sudeginti daugiau kalorijų, kad suvirškintų maistą.
OMAD yra būdas valgyti tik vieną kartą per dieną
Sveikatos stiprinimas
Vieno valgio per dieną dieta gali turėti daug naudingų padarinių sveikatai. OMAD badavimo fazė padeda geriau kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką .
OMAD valgymas taip pat padeda apsaugoti nervų sistemą. Remiantis tyrimais su gyvūnais, šis metodas gali padėti sulėtinti neurodegeneraciją ir pailginti gyvenimą.
Sumažinti ligos riziką
Kaip valgyti OMAD gali padėti sumažinti ligų riziką. Kai kurių tyrimų duomenimis, ilgalaikis badavimas gali padėti išvengti vėžio ir kitų ligų. Be to, ši dieta taip pat padeda stiprinti imuninę sistemą, mažina uždegimų ir su uždegimu susijusių ligų riziką.
OMAD žala
Be reikšmingo sveikatos potencialo, OMAD valgymas taip pat gali sukelti pavojų, jei gerai nesuprantate šio metodo.
Apskritai OMAD nauda sveikatai kyla iš badavimo proceso. Moksliniai tyrimai taip pat parodė, kad kai kurie kiti protarpinio badavimo režimai pasiekia tokį patį poveikį kaip OMAD, tačiau yra ne tokie griežti ir mažiau rizikingi.
Ilgai nevalgius, kraujyje gali padidėti „blogųjų“ riebalų (MTL) kiekis, sukelti dislipidemiją ir daugybę kitų pavojingų sveikatos komplikacijų.padidėja cukraus kiekis kraujyje nevalgius ir sulėtėja organizmo reakcija į insuliną.
Be to, OMAD valgymas taip pat gali sukelti tokius simptomus kaip:
OMAD dieta netinka nėščioms, maitinančioms moterims, vaikams, paaugliams, pagyvenusiems žmonėms ir žmonėms, turintiems valgymo sutrikimų. Ypač netinkamai valgant OMAD, piktnaudžiavimas perdirbtu maistu, daug kalorijų ruoštuose patiekaluose vietoj kitų maistingų maisto produktų taip pat turi neigiamą poveikį sveikatai.
Kai kuriems žmonėms OMAD valgymo būdas gali netikti, galite sutrumpinti badavimo laiką arba padalinti valgį
Apskritai, OMAD valgymas gali padėti sumažinti kalorijų kiekį dietoje, tačiau jūs turite aiškiai suprasti savo kūno energijos poreikius ir lygius, taip pat organizmo reakciją į badavimo fazę, kad galėtumėte atitinkamai prisitaikyti. Galite sutrumpinti pasninko laiką arba dalyti valgymus per dieną, kad užtikrintumėte tinkamą organizmo mitybą. Pradedantiesiems pasninkauti siūloma 16/8 pertraukiamo badavimo režimas (16 valandų badavimo ir 8 valandų valgymo per dieną).
Pastaba tinkamai valgyti OMAD
Norėdami tinkamai valgyti OMAD ir užtikrinti savo sveikatos saugumą, turite atkreipti dėmesį į kai kuriuos iš šių dalykų:
Pasirinkite tinkamą pagrindinį patiekalą
Jūsų pagrindinis dienos valgis turėtų būti pilnas maistinių medžiagų ir suteikti kūnui pakankamai energijos. Turėtumėte rinktis maistą, kuriame gausu baltymų, skaidulų ir nesočiųjų riebalų, pavyzdžiui, vištieną, žuvį, žalias daržoves, kiaušinius ir riešutus. Be to, apribokite saldumynų ir perdirbto maisto vartojimą.
Veiksmingas būdas valgyti OMAD – subalansuoti mitybą ir pagrindiniam valgymui rinktis sveiką maistą
Gerkite pakankamai vandens
Vanduo yra geriausias jūsų organizmui, gerkite pakankamai vandens visą dieną, ypač OMAD badavimo laikotarpiu. Tuo metu negerkite gazuotų ar saldžių gėrimų. Drėgmės buvimas ne tik drėkina jūsų kūną, bet ir padeda išlaikyti minimalų kalorijų kiekį nevalgius.
Valgyk laiku
Jūs turėtumėte valgyti kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Tai padeda jūsų kūnui susikurti rutiną ir sureguliuoti virškinimo sistemą, kad tuo pačiu metu tilptų toks pat maisto kiekis. Geriausia pasirinkti pagrindinio valgymo laiką dienos viduryje arba vidurdienį, kad būtų lengviau virškinti.
Tinklaraštis aFamilyToday mano, kad aukščiau pateikta informacija gali padėti geriau suprasti, kaip valgyti OMAD . OMAD gali būti veiksmingas dietinis svorio metimo ir sveikatos stiprinimo metodas. Tačiau norėdami gauti geriausią efektą, turite žinoti, kaip tinkamai valgyti OMAD. Pasirinkite maistą, atitinkantį jūsų kūno mitybos poreikius, ir nepamirškite gerti pakankamai vandens visą dieną.
Jūros gėrybės suteikia daug mitybos vaikams, tačiau jūs neleiskite kūdikiui savavališkai valgyti jūros gėrybių, o išmoksite, kada vaikams duoti jūros gėrybių, kad išvengtumėte alergijos.
Alyvuogių aliejus jau seniai žinomas dėl savo naudos sveikatai, odai ir plaukams. Taigi ar alyvuogių aliejų reikėtų naudoti kūdikiams? Į ką reikėtų atkreipti dėmesį naudojant?
Motinos pienas turi daug naudos tiek mamai, tiek kūdikiui. Žindymas yra naudingas ne tik bendram kūdikių ir vaikų vystymuisi, bet ir atneša daug didelės naudos mamoms, pavyzdžiui, sumažina vėžio ar depresijos riziką, vėluoja mėnesinių ciklą ir pan.
aFamilyToday Health – tam tikri maisto produktai, kuriuos valgo ADHD turintys vaikai, gali padėti palengvinti simptomus. Ką tėvai turėtų duoti valgyti savo vaikams ir ko vengti?
Sužinokite aFamilyToday Health konkretų laiką, kada galite duoti kūdikiui atsigerti vandens, kad jis netrukdytų jūsų kūdikio gebėjimui įsisavinti maistines medžiagas.
aFamilyToday Health – ilgą laiką česnakai tapo nepakeičiamu vietnamiečių šeimos patiekalų prieskoniu. Į ką reikėtų atsižvelgti nėščiosioms valgant česnaką?
Tunas yra turtingas maistinių medžiagų šaltinis organizmui. Priklausomai nuo šalies ir regiono, ši žuvis perdirbama į daugybę skirtingų, skanių ir maistingų patiekalų. Tačiau ar tuną galima valgyti žalią? Šį klausimą užduoda daugelis žmonių.
Pirmą kartą pamatę North Thao kiaušinį tikriausiai visi susimąstys, kodėl kiaušinis juodas, palyginti su įprastu baltu kiaušiniu. North Thao kiaušiniai yra ne tik skanūs, bet ir ypač naudingi sveikatai. Jei jums įdomu, koks kiaušinių skonis ir kaip valgyti, nepraleiskite šio straipsnio.
Skumbrė yra didelė jūros žuvis, apie 1,68 m ilgio ir perdirbama į daugybę skanių patiekalų. Skumbrė turi saldžią ir kvapnią žuvies mėsą ir yra turtingas maistinių medžiagų, tokių kaip geležis, vitaminas B ir PP, šaltinis, ypač daug sveikų omega-3. Taigi, kiek kalorijų yra 100 gramų skumbrės porcijoje? Ar galima valgyti skumbrę norint numesti svorio? Sužinokime apie šią temą naudodami aFamilyToday tinklaraštį!
Eršketas yra skani ir maistinga žuvis, kurią galima perdirbti į daugybę skirtingų patiekalų. Sužinokime daugiau naudingų žinių apie šią žuvį žemiau esančiame straipsnyje!
Obuolių sidro actas šiandien yra plačiai naudojamas ir populiarus, tačiau ne visi žino, ką daro obuolių sidro actas. Tiesą sakant, šis actas yra daug naudingesnis, nei manote.
Nors patempimas nėra pernelyg pavojingas sužalojimas, jį taip pat reikia tvarkyti ir nedelsiant gydyti. Supraskime, kokių patempimų reikėtų susilaikyti nuo valgymo, kad greičiau pasveiktų.
Agurkai daugiausia yra vandens ir mažai kaloringi, juose nėra sočiųjų riebalų ar cholesterolio. Daugelis žmonių domisi, kiek kalorijų yra agurkuose, ar valgant agurkus galima numesti svorio? Atsakymas bus pateiktas kitame straipsnyje.
Daktaras Peteris J. DAdamo pateikė įdomią teoriją apie kraujo grupės dietą. Išsiaiškinkime kartu!
Vitaminas C yra visiems pažįstamas vitaminas, tai veiklioji medžiaga, kuri atlieka daugybę svarbių vaidmenų organizme, ypač palaikant imuninę funkciją. Jei su maistu gausite pakankamai vitamino C, galite sumažinti įprastų sveikatos problemų riziką.
Graikiškas jogurtas yra žinomas kaip patiekalas, aprūpinantis organizmą daugybe būtinų maistinių medžiagų. Tai ne tik energijos šaltinis veiklai, bet ir užtikrina naudingą mitybą sveikatai. Taigi kada reikėtų valgyti graikišką jogurtą, kad jis geriausiai įsigertų?
