100 g cukraus kiek kalorijų? Kiek cukraus pakanka?

Cukrus yra svarbi medžiaga, padedanti palaikyti sveikatą ir organizmo vystymąsi. Tačiau per didelis cukraus suvartojimas sukelia ir priešingą poveikį. Taigi, kiek kalorijų yra 100 g cukraus ir kiek cukraus pakanka suvalgyti? Išsiaiškinkime kartu!

Gyvybę palaikančiuose ir plėtojančiuose junginiuose cukrus yra vienas iš nepakeičiamų pavadinimų. Tačiau, kaip ir kitų junginių, cukraus trūkumas arba perteklius organizme sukelia neigiamą poveikį sveikatai. Taigi, kiek kalorijų yra 100 g cukraus ir kaip tinkamai jį naudoti? 

Kas yra kelias? Cukraus poveikis sveikatai 

Cukrus yra bendras cheminių junginių, priklausančių angliavandenių grupei, pavadinimas. Šio tipo junginiai paprastai skirstomi į 3 pagrindines grupes: paprastieji cukrūs, dvigubi cukrūs, daugiafaziai cukrūs (arba kompleksiniai cukrūs). Cukrus natūraliai gaminamas visuose augaluose, įskaitant vaisius, daržoves ir net riešutus. Be to, yra pridėtinio cukraus, vadinamo gliukozės-fruktozės sirupu, dažnai jo randame pyraguose, saldainiuose, gaiviuosiuose gėrimuose...

Cukrus vaidina svarbų vaidmenį ir suteikia energijos, reikalingos palaikyti organizmo funkcionavimą. Tai ne tik prieskonis, kuris padidina patiekalų, pyragų ar vandens saldumą... bet ir suteikia organizmui svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip: vitaminai B1 ir B2, vitaminas C, neorganinės druskos, geležis, rūgštys Ekologiški…

Tiesą sakant, per mažas arba per didelis cukraus vartojimas turi rimtų pasekmių sveikatai. Kai organizmas toleruoja per mažai cukraus, galite susidurti su tokiomis ligomis kaip: mažas cukraus kiekis kraujyje, sumažėjęs energijos kiekis, svorio kritimas ir nuovargis.

Per mažai arba per daug cukraus kenkia jūsų sveikatai

Priešingai, jei ilgą laiką valgysite per daug cukraus, jūsų organizmas susidurs su pavojingomis sveikatos problemomis. Kai kurios situacijos, kai galima paminėti cukraus perteklių, yra šios:

• Nekontroliuojamas svorio padidėjimas: Vartodami per daug pridėto cukraus iš saldžių gėrimų, lengvai priaugsite svorio ir kaupsis kūno riebalų perteklius. 
• Padidėjusi širdies ligų rizika: dieta, kurioje yra daug cukraus, gali sukelti nutukimą, uždegimą, aukštą cukraus kiekį kraujyje ir kraujospūdį – visus veiksnius, didinančius širdies ligų riziką. Negana to, per didelis cukraus vartojimas taip pat buvo susijęs su ateroskleroze . 
• Padidėjusi diabeto rizika: jei ilgą laiką valgysite per daug cukraus, tai sukels atsparumą insulinui. Tai padidina cukraus kiekį kraujyje ir padidina diabeto riziką .
• Spartina odos senėjimą: junginiai, susidarantys organizme reaguojant tarp cukrų ir baltymų, yra greitesnio odos senėjimo priežastis. 

100 g cukraus kiek kalorijų? Kiek cukraus pakanka?

Taigi, kiek kalorijų yra 100 g cukraus? Apskaičiuota, kad kiekviename 100 g cukraus yra apie 387 kalorijos. Taigi kiek cukraus pakanka kiekvieną dieną? Pasak Amerikos širdies asociacijos, cukraus kiekis, kurio organizmui reikia kasdien, nėra per didelis ir priklauso nuo lyties. Atitinkamai, vyrams reikalingas cukraus kiekis yra 150 kalorijų (atitinka 37,5 g arba 9 arbatinius šaukštelius), moterims šis skaičius yra 100 kalorijų (atitinka 25 g arba 6 arbatinius šaukštelius). Tai yra cukraus kiekis, kurio reikia norint užtikrinti, kad kūnas būtų pakankamai sveikas, kad galėtų atlikti esminę kasdienę veiklą. 

Mes dažnai dedame cukrų kasdien valgydami su 3 pagrindiniais cukrumi: paprastasis cukrus (daugiausia iš vaisių), dvigubas cukrus (daugiausia iš pieno, salyklo, miežių ...) ir policukrus (daugiausia ryžiuose, grūduose, bulvėse, ... .). Norėdami tiksliai žinoti, kiek cukraus pridėjome į organizmą, galime remtis šiais skaičiais:

• 1 puodelyje ryžių yra 40 - 50 g cukraus pudros.
• 1 bulvėje yra 54 g krakmolo.
• 100 g pieno yra 6-10 g cukraus.
• 1 indelyje jogurto yra 10 g cukraus.
• 100 g gaiviųjų gėrimų yra 10-14 g cukraus.
• 100 g energetinio gėrimo yra 19 g cukraus.

Remdamiesi aukščiau pateikta informacija, galite apskaičiuoti, kiek kalorijų suvartojate kiekvieną dieną, kad subalansuotumėte maisto kiekį pagal savo poreikius ir išvengtumėte cukraus trūkumo ar pertekliaus, o tai neigiamai veikia sveikatą!

Daugelis žmonių klausia, kiek kalorijų yra 100 g cukraus?

Pastabos apie naudojimąsi keliu 

Štai keletas pastabų vartojant cukrų, kurias reikia žinoti, kad užtikrintumėte geriausią sveikatą:

• Jei iš vaisių ir daržovių valgote visas maisto grupes, tokias kaip angliavandeniai, riebalai, baltymai, daržovės ir kt., rafinuoto cukraus naudojimas konditerijos gaminiuose, gaiviuosiuose gėrimuose ir pan. 
• Cukrus yra labai svarbus, kad kūnas išliktų psichiškai ir fiziškai sveikas. Taigi, net jei laikotės dietos, mesdami svorį taip pat turite pridėti minimalų angliavandenių kiekį.
• Geriausia valgyti tik nedidelį kiekį maisto, į kurį pridėta cukraus, pavyzdžiui, saldainių ir gaiviųjų gėrimų, kad organizme neliktų cukraus pertekliaus. Vietoj to turėtumėte papildyti cukrų natūraliais vaisiais.
• Cukraus perteklius organizme ilgą laiką ir didelis cukraus kiekis sukels daugybę pavojų sveikatai, todėl toleruodami šį maistą turite būti atsargūs. 
• Reguliarūs sveikatos tikrinimai ir tokios procedūros, kaip kraujo tyrimai cukraus kiekiui kraujyje nustatyti, yra labai svarbūs anksti nustatant ligas, kurias sukelia cukraus perteklius organizme, ypač didelės rizikos grupėms.

Pridėti cukraus iš daržovių ir vaisių yra sveikas ir mokslinis įprotis

Turėdami aukščiau pateiktą informaciją, turite atsakymą į klausimą " kiek kalorijų yra 100 g cukraus ?" taip pat geriau suprasti, kaip naudoti mokslinį cukrų. Be to, jūs taip pat turite atkreipti dėmesį į įvairius maisto papildus iš daugybės skirtingų maisto produktų, kad užtikrintumėte savo kūno poreikius ir išlaikytumėte sveiką protą bei kūną!