Svorio metimo dietos privalumai ir trūkumai

Antsvoris ir nutukimas kelia susirūpinimą daugeliui žmonių, nes yra daug pavojingų ligų rizikos. Todėl yra daug žmonių, kurie šiai būklei įveikti renkasi dietą. Sužinokite apie svorio metimo dietų privalumus ir trūkumus.

Šiuo metu yra daug žmonių, kurie laikosi griežtų dietų, kad išliktų sveikas ir sumažintų ligų riziką. Tačiau kiekviena dieta turės savo privalumų ir trūkumų. Šis straipsnis padės sužinoti daugiau apie svorio metimo dietų privalumus ir trūkumus. Išsiaiškinkime dabar!

Veganiška dieta

Veganiška dieta padės visiškai atsisakyti gyvūninės kilmės produktų (kiaušinių, pieno, medaus, mėsos ir kt.). Veganiška dieta šiandien laikoma viena iš efektyviausių svorio metimo dietų. Kadangi šioje dietoje paprastai yra labai mažai riebalų ir daug skaidulų, ilgiau jaučiatės sotūs. Todėl žmonės, kurie laikosi veganiškos dietos, dažnai išlaikys stabilesnį svorį ir kūno masės indeksą (KMI) nei kitos dietos.

Kitas veganiškos dietos privalumas yra tai, kad ji padeda sumažinti širdies ligų, 2 tipo diabeto riziką , lėtina senėjimo procesą, mažina Alzheimerio ligos riziką ir pailgina sergančiųjų ja sergančių vėžiu ar širdies ligomis gyvenimą. 

Svorio metimo dietos privalumai ir trūkumai

Svorio metimo dietos privalumai ir trūkumai

Tačiau šios veganiškos dietos trūkumas yra tas, kad dėl jos organizmui trūks kai kurių mikroelementų, tokių kaip vitaminas B12 (randamas žuvų taukuose ir kiaušiniuose), vitaminas D (randamas piene), jodas, kalcis ir cinkas. omega-3 išbraukiant iš raciono gyvūninius produktus. Kai kurie tyrimai parodė, kad vegetarai turi 43% didesnę lūžių riziką nei valgantys mėsą, dažniausiai vyresnio amžiaus žmonėms, ypač moterims. 

Dietos sumažintas angliavandenių ir cukraus kiekis

Dieta, mažinanti angliavandenių ir cukraus (angliavandenių) kiekį, taip pat yra labai efektyvi svorio mažinimo dieta, nes visiškai pašalinami riebalų pertekliaus šaltiniai. Daug baltymų ir mažai angliavandenių turinčios dietos dažnai grindžiamos angliavandenių ribojimu ir neribotu baltymų kiekiu (mėsa, žuvis, kiaušiniai, pupelės ir kt.). Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad moterys, kurios valgė daug baltymų ir mažai angliavandenių turinčią dietą, per dieną suvartodamos tik apie 1000 kalorijų ir 100 g baltymų, per 8-10 savaičių galėjo numesti vidutiniškai 15 kg. Keletas kitų tyrimų taip pat parodė daug baltymų ir mažai angliavandenių turinčios dietos naudą mažinant svorį, tuo pačiu skatinant medžiagų apykaitą, mažinantį alkio hormonų kiekį ir didinant sotumo hormonų kiekį. 

Mažai angliavandenių ir cukraus turinti dieta turi didelį svorio metimo efektą

Tačiau ši dieta lengvai sukels išsekimą, nes joje trūksta pagrindinių energijos šaltinių, kuriuos suteikia angliavandeniai, todėl trūksta skaidulų. Be to, pradiniame šios dietos etape svoris greitai sumažės, nes organizmas yra dehidratuotas. Bet jei vėl valgysite angliavandenius, svoris vėl lengvai padidės.

Riebalų mažinimo dieta

Ši neriebi dieta pašalins didžiąją dalį arba net visus riebalus iš maisto (sviesto, pieno, kepimo aliejaus ir kt.), o vietoj to valgysite daugiau krakmolo (ryžių, riešutų) ir kelių. Šios dietos pranašumas yra tai, kad ją lengva laikytis, o maisto produktus lengva rasti prekybos centruose. Tyrimai taip pat parodė, kad neriebi dieta padės sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką (įskaitant aukštą kraujospūdį, padidėjusį cholesterolio kiekį), užkirsti kelią uždegimams, pagerinti diabeto tipo 2, sulėtins išsėtinės sklerozės progresavimą. 

Tačiau ši dieta nėra iš tikrųjų mokslinė, nes riebalai yra viena iš pagrindinių maistinių medžiagų sveikam smegenų ir kūno vystymuisi. Be to, riebalų mažinimas taip pat turės įtakos ląstelių membranų formavimuisi, hormonų gamybai ir gebėjimui pasisavinti riebaluose tirpius vitaminus.

Svorio metimo dietos privalumai ir trūkumai

Mažai riebi dieta pašalina riebalus iš jūsų valgio

Pertraukiamo badavimo režimas

Protarpinis badavimas yra dieta, kuri įjungia organizmą į badavimo ciklą ir suvalgoma. Užuot kontroliavusi, ką valgote, ši svorio metimo dieta padės reguliuoti valgymo laiką. 

  • Pasninkas 1 valg. per dieną: tai 16/8 metodas, o tai reiškia, kad reikia praleisti 1 valgymą per dieną (dažniausiai pusryčius arba vakarienę) ir apriboti valgymo laiką iki 8 valandų, o nevalgyti likus 16 valandų. Paprastai vakarienė baigiasi prieš 20 val. ir nuo tada iki kitos dienos 12 val. nieko nevalgysite, išskyrus filtruotą vandenį ar pieną, kavą, nesaldintą arbatą. 
  • Valgymo būdas – badavimas – valgymas: Kiekvieną savaitę pasirinksite 2 pilnas badavimo dienas. Pasninko laikas bus nuo 20 valandos vakaro iki 20 valandos kitos dienos. Geriausia pasninkauti vakare, nes turėsite 8 valandas miego, kad greitai įveiktumėte alkį. 
  • Pasninkas visą dieną: Valgysite 1 dieną ir nevalgysite 1 dieną, laikysite tol, kol pasieksite norimą svorį. Pasninko laikas turi būti visas 24 valandas, todėl galite pasirinkti laiką, kada visiškai pasninkauti nuo vakar vakaro 20 val. iki kitos dienos 20 val., o dieną valgyti patogiai, o tada kartoti. 
  • Valgykite mažiau kalorijų: 2 dienas per savaitę, jums tereikia pasirinkti 2 dienas, kad įkeltumėte tik 500–600 kalorijų, lygių ¼ reikiamo kalorijų skaičiaus, kurio žmogui reikia kiekvieną dieną. Tiesiog per dieną suvalgykite keletą šviežių vaisių ir daržovių, o vakare valgykite daug. 
  • Tik vakarienė: naudojant šį metodą reikės visiškai pasninkauti visą dieną ir valgyti tik vieną kartą vakarienės metu.

Protarpinio badavimo taikymas padės sumažinti svorį maždaug 3–4 % per 3–24 savaites, palyginti su kitomis dietomis. Tuo pačiu metu ji taip pat sumažina raumenų netekimą labiau nei laikantis kalorijų deficito dietos ir per trumpą laiką padidina energijos apykaitą 3,6–14%. 

Be to, protarpinis badavimas taip pat padeda sumažinti uždegimą, mažina cukraus kiekį kraujyje, mažina cholesterolio kiekį ir skatina augimo hormoną. Skatina pažeistų ląstelių regeneraciją ir didina smegenų darbingumą. 

Aukščiau yra keletas pasidalijimo apie svorio metimo dietų privalumus ir trūkumus. Tikimės, kad padėsime jums įgyti daugiau naudingų žinių apie šias dietas!

Tags: #dieta #dieta

Leave a Comment

Kas yra kalorijos? Nurodymai, kaip apskaičiuoti kalorijų kiekį maiste

Kas yra kalorijos? Nurodymai, kaip apskaičiuoti kalorijų kiekį maiste

Išsamus kalorijų vadovas: sužinokite kas yra kalorijos, kaip tiksliai apskaičiuoti kalorijų kiekį maiste ir efektyviai valdyti svorį. Praktiniai patarimai su lentelėmis.

Ką tėvai turėtų žinoti apie vaikų nutukimą

Ką tėvai turėtų žinoti apie vaikų nutukimą

Vaikų nutukimas sukelia daugybę kitų pavojingų problemų, tokių kaip diabetas, aukštas kraujospūdis, širdies ligos... Ar radote savalaikį sprendimą savo vaikui?

Ką turėtų daryti tėvai, kad pagerintų kūdikio virškinimo sistemą?

Ką turėtų daryti tėvai, kad pagerintų kūdikio virškinimo sistemą?

aFamilyToday Health – vaikų virškinimo sistema vis dar tik vystosi, todėl tėvai turi sudaryti tinkamą mitybą, kad vaikai pasisavintų pakankamai maistinių medžiagų.

Nėštumo vadovas: kai nėščioms moterims kyla problemų dėl sausos, pleiskanojančios odos

Nėštumo vadovas: kai nėščioms moterims kyla problemų dėl sausos, pleiskanojančios odos

Sausa, pleiskanojanti oda nėštumo metu yra dažna būklė, kuri, nors ir nepavojinga, yra nepatogi nėščiosioms.

Špinatų naudojimas vaikams yra nuostabus

Špinatų naudojimas vaikams yra nuostabus

Ar žinote, kaip špinatai naudojami vaikams? Mamų, auginančių sveikus, rečiau sergančius vaikus, paslaptis yra šios žalios daržovės dėka.

Nereikėtų praleisti gero maisto nėščiosioms einant į darbą

Nereikėtų praleisti gero maisto nėščiosioms einant į darbą

„aFamilyToday Health“ pristatys gerą maistą nėščiosioms, kurios dirbdamos vis dar gali sveikai maitintis ir turėti visas vaisiui reikalingas maistines medžiagas.

Patarimai, kaip saugiai numesti svorio savo vaikams

Patarimai, kaip saugiai numesti svorio savo vaikams

aFamilyToday Health – ar jūsų vaikas turi antsvorio? Norite padėti savo vaikui, bet nežinote kaip? „aFamilyToday Health“ suteiks jums patarimų, kaip saugiai numesti svorio jūsų vaikui.

3 metų vaikai: kaip mamos turėtų maitinti savo vaikus?

3 metų vaikai: kaip mamos turėtų maitinti savo vaikus?

Prisijunkite prie aFamilyToday Health, kad sužinotumėte apie 3 metų vaikų įpročių ir mitybos pokyčius, kad galėtumėte visapusiškai jais rūpintis.

Naujas žingsnis ieškant riebalų pakaitalų maiste

Naujas žingsnis ieškant riebalų pakaitalų maiste

Gerai žinoma, kad nutukimas virsta augančia pasauline sveikatos problema. Vien Afrikoje nuo 2000 m. antsvorį turinčių vaikų iki 5 metų skaičius išaugo beveik 50 %. Nutukimas yra ligų, tokių kaip vėžys, širdies ligos ir diabetas, rizikos veiksnys.

Maisto produktai, padedantys vaisiui augti aukštesniam, kurį motinos turėtų papildyti

Maisto produktai, padedantys vaisiui augti aukštesniam, kurį motinos turėtų papildyti

Mityba, genetika ir judėjimas yra veiksniai, darantys įtaką vaisiaus ūgiui nuo pat gimdos, o jei nėščioji anksti palaiko, vaikas vystysis visapusiškiau.

Ar raumenų skausmas mankštos metu yra pavojingas? Kaip pataisyti?

Ar raumenų skausmas mankštos metu yra pavojingas? Kaip pataisyti?

Raumenų skausmas po mankštos yra dažna būklė. Tačiau dėl to daugelis žmonių nerimauja, nežinodami, kas yra priežastis, kaip ją išspręsti.

Kaip pasigaminti granolą keptuvėje ir kaip tinkamai valgyti granolą?

Kaip pasigaminti granolą keptuvėje ir kaip tinkamai valgyti granolą?

Ar jūs kada nors išmokote gaminti granolą namuose? Jei nerimaujate, kad gaminant šį patiekalą reikia orkaitės, šiame straipsnyje supažindinsite su labai paprastu būdu pasigaminti granolą su keptuvėje, kurios kokybė tokia pati kaip ir orkaitės. Pradėkime gaminti granolą su keptuvėje per toliau pateiktą straipsnį.

Kiek kalorijų yra Cozy Cake? Ar valgyti Cozy pyragą yra riebu?

Kiek kalorijų yra Cozy Cake? Ar valgyti Cozy pyragą yra riebu?

Jaukus pyragas laikomas daugelio žmonių mėgstamu užkandžiu. Tačiau valgyti Cozy tortą nėra riebus – tai daugeliui merginų kelia nerimą. Straipsnis padės atsakyti, kiek kalorijų yra Cozy torte, iš kurio atsakymas yra pats tiksliausias!

Kaip stiprinti organizmo atsparumą sveikam organizmui?

Kaip stiprinti organizmo atsparumą sveikam organizmui?

Stiprus atsparumas yra raktas į kūno sveikatą ir sumažinant ligų riziką. Tačiau ne visi žino, kaip padidinti pasipriešinimą. Peržiūrėkite žemiau esantį straipsnį!

Ar nėščios moterys gali valgyti skumbrę?

Ar nėščios moterys gali valgyti skumbrę?

Nėščios moters mityba gali turėti įtakos tiek motinos, tiek kūdikio sveikatai. Taigi, ar nėščios moterys gali valgyti skumbrę, jei valgys skumbrę, ar joms viskas bus gerai? Žiūrėk dabar.

5 geriausi būdai, kaip virti moliūgų košę, kad kūdikiai valgytų maistingą nujunkymą

5 geriausi būdai, kaip virti moliūgų košę, kad kūdikiai valgytų maistingą nujunkymą

Žieminis melionas yra gana nekenksmingas, saldaus ir vėsaus skonio maistas, turintis labai gerą vėsinamąjį poveikį. Todėl moliūgų košė – puikus maistas atjunkytiems vaikams, ypač karštomis vasaros dienomis.

Ar diabetikai gali valgyti pho?

Ar diabetikai gali valgyti pho?

Pho yra tradicinis Vietnamo patiekalas, kurį mėgsta daugelis žmonių. Tačiau, kaip ir kitiems tradiciniams patiekalams, pho taip pat reikia daug prieskonių, kad būtų sukurtas sodrus skonis. Taigi ar diabetikai gali valgyti pho? Raskime atsakymą žemiau esančiame straipsnyje!

Iššifruokite tinkamą dietą pagal kiekvieną kraujo grupę

Iššifruokite tinkamą dietą pagal kiekvieną kraujo grupę

Daktaras Peteris J. DAdamo pateikė įdomią teoriją apie kraujo grupės dietą. Išsiaiškinkime kartu!