7 patarimai, padėsiantys numesti svorio maitinant krūtimi
Įgauti formą visada yra daugelio moterų svajonė po gimdymo. Tačiau norint numesti svorio maitinant krūtimi nėra lengva užduotis.
Atskleidžiama, kaip sudaryti veiksmingą ir saugų svorio metimo meniu
Veiksmingo ir saugaus svorio metimo meniu sudarymas ne tik padeda greitai įgyti formą, bet ir apsaugo jūsų sveikatą nuo neigiamo poveikio.
Nemoksliškai atliktas greitas svorio metimas gali padėti greitai numesti svorio, bet palieka daug blogų padarinių sveikatai. Kad sumažinimas neturėtų neigiamo poveikio organizmui, turėtumėte turėti mokslinį planą. Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra sudaryti jums tinkamą svorio metimo meniu. Jei nežinote, kaip sudaryti veiksmingą ir saugų svorio metimo meniu, neturėtumėte ignoruoti šiame straipsnyje pateiktos naudingos informacijos.
Sudarykite aiškų ir išsamų svorio metimo planą
Daugelis jaunų žmonių nori numesti svorio, todėl dažnai renkasi gerti svorio netekimo piliules arba lieknėjimo arbatą. Tačiau pasitaiko atvejų, kai jį panaudojus svoris sumažės, tačiau nustojus gerti svoris pakils į dangų. Jis netgi turi šalutinį poveikį organizmui. Todėl kurdami svorio metimo meniu turėtumėte juos visiškai pašalinti. Nebent dietologai jums patartų vartoti laikantis protingos ir mokslinės dietos.
Prieš planuojant dietos meniu, būtina turėti aiškų ir išsamų svorio metimo planą.
Sėkmingas lieknėjimo procesas yra pagrįstas ne tik lieknėjimo meniu, bet ir priklauso nuo daugelio faktorių, tokių kaip tikslai, laikas,... Todėl prieš pradėdami procesą turėtumėte susidaryti išsamų svorio metimo planą. Tuo pačiu metu jūs taip pat turite įpratinti kasdien vesti svorio metimo dienoraštį. Taip atrasite klaidų, kurios atitolina svorio metimą. Iš ten patobulinkite šias klaidas, kad svorio metimo procesas būtų veiksmingesnis.
Pirmenybę teikite natūralaus svorio mažinimo maisto produktų pasirinkimui
Užuot tekę gerti svorio metimo arbatą ar svorio metimo piliules, kurios daugiau ar mažiau paveiks jūsų sveikatą, savo dietos meniu galite patobulinti daugelį natūralaus svorio metimo maisto produktų. Kai kurie žinomi natūralūs svorio mažinimo produktai, tokie kaip:
Nesmulkinti grūdai: tai riešutai, iš kurių pašalinta tik išorinė luobelė, o vidinis branduolys išlaikomas. Nesmulkintuose grūduose yra daug vitaminų, skaidulų, antioksidantų, ... Kai kurie įprasti nesmulkinti grūdai, tokie kaip miežiai, kukurūzai, žuvis, pupelės, avižos, juodasis sezamas, ... Šis maistas ne tik padeda numesti svorio, bet ir padeda išvengti širdies ir kraujagyslių ligų , diabeto . , vėžys,...
Citrina yra maistas, kuris palaiko natūralų svorio metimą, aukštą saugumą ir kurį renkasi daugelis moterų.
Citrina: citrina yra vaisius, kuris dažnai naudojamas svorio metimo meniu. Citrinoje yra daug rūgšties, degina riebalų perteklių, suvartoja kalorijas, detoksikuoja kepenis,... Geriant šviežias citrinos sultis arba derinant su medumi, žalioji arbata padės sumažinti riebalus šlaunyse, bicepsuose, efektyviai blauzdose.
Žalioji arbata: Žaliojoje arbatoje gausu EGCC. Tai geras antioksidantas, prailgina odos ir kūno senėjimo procesą, skatina riebalų deginimą ir pavertimą energija, kad būtų galima palaikyti bet kokią veiklą.
Žalios lapinės daržovės: Daržovės su tamsiai žaliais lapais, pavyzdžiui, špinatai, špinatai, agurkai, salierai, ... dažnai turi daug kalcio, skaidulų, vitaminų ir mineralų, kurie yra naudingi organizmui ir veiksmingai kovoja su nutukimu . Sriuboje galite valgyti žalias, virtas, troškintas arba virtas žalias lapines daržoves.
Padidinkite baltyminį maistą
Baltymai taip pat žinomi kaip baltymai – tai maistinių medžiagų, reikalingų organizmui palaikyti medžiagų apykaitą, kurti ląsteles, paversti medžiagas energijos šaltiniais, šaltinis. Todėl planuodami lieknėjimo meniu nepamirškite pasirinkti daug baltymų turinčio maisto, kuris papildytų organizmo maistines medžiagas. Kai kurie maisto produktai, turintys daug baltymų, pavyzdžiui, vištienos krūtinėlė, lašiša, tunas, kiauliena, jūros gėrybės, kiaušiniai,...
Be to, nenumetus svorio reiškia, kad visiškai netoleruojate kūno riebalų. Riebalų trūkumas praras mitybos pusiausvyrą, o tai neigiamai paveiks sveikatą. Galite rinktis maistą, kuriame yra sveikų netirpių riebalų, pavyzdžiui, alyvuogių aliejus, avokadas, avokadų aliejus ir kt., kad pakeistumėte kenksmingą riebų maistą.
Nepamirškite reguliariai mankštintis
Be svorio metimo meniu sudarymo ir laikymosi, nepamirškite derinti reguliarios mankštos ir sporto. Pratimai ne tik degina energiją, sunaudoja kalorijas, padedančias efektyviai numesti svorio, bet ir stiprina atsparumą bei imuninę sistemą. Kiekvieną dieną turėtumėte bėgioti, vaikščioti, važinėti dviračiu,... apie 30 minučių. Jei neturite laiko, vietoje galite atlikti švelnius pratimus.
Svorio metimo dietos metu įtraukite reguliarius pratimus.
Kai kurie žalingi įpročiai, kurių reikia vengti metant svorį
- Valgykite keptą maistą, kuriame yra daug riebalų ir riebalų, gerkite gazuotus gaiviuosius gėrimus.
- Valgykite daug cukraus turinčius vaisius, tokius kaip durianas, vynuogės, ananasai,...
- Reguliariai praleiskite pusryčius arba praleiskite valgymą per dieną.
- Gerkite mažiau nei 2 litrus vandens per dieną.
Kaip sukurti veiksmingą ir saugų svorio metimo meniu nėra sunku, kai suprantate aukščiau nurodytus principus. Svorio metimas yra atkaklumo ir didelio ryžto reikalaujantis procesas. Tikimės, kad turėsite pakankamai kantrybės siekdami savo svorio metimo tikslų. Standartinės ir proporcingos kūno formos padės jaustis labiau pasitikintis bendraujant su kitais.
Ką valgyti po gimdymo: 6 patarimai mamoms likti namuose
aFamilyToday Health – vaisių, gero krakmolo derinys arba kofeino ir cukraus ribojimas bus veiksmingi būdai, padėsiantys mamoms papildyti reikiamą energiją po gimdymo.
9 būdai, kaip saugiai numesti svorio nėštumo metu nėščioms moterims
Prieš pastojant, jei turite antsvorio, nutukę ar priaugote per daug svorio, turite žinoti, kaip numesti svorio nėštumo metu, kad kūdikis gimtų sveikas. Atraskime 9 efektyvius ir saugius būdus, kaip numesti svorio iš „aFamilyToday Health“.
Kokie pratimai nutukusiems vaikams?
aFamilyToday Health – nerimaujate dėl savo vaiko nutukimo ir tingite mankštintis? Nesijaudinkite, nes čia yra keletas patarimų, kaip paskatinti nutukusius vaikus daugiau dirbti
Kodėl brendimas yra lengvas?
aFamilyToday Health – kūdikio nutukimo priežasčių supratimas padeda kontroliuoti svorį ir išsklaidyti nerimą dėl vaiko kūno sudėjimo
Kodėl nėštumo metu priaugote svorio?
„aFamilyToday Health“ ekspertai pateikia informaciją apie tai, kiek nėštumo metu reikia priaugti svorio, ir sveikus svorio priaugimo metodus, kad nėštumas būtų sveikas.
6 pavojai, jei nėščios moterys priauga per daug svorio
aFamilyToday Health – Nėštumo metu nekontroliuojamas nėščiųjų svorio padidėjimas kelia daug pavojų. Nėščios moterys turėtų atkreipti dėmesį į šias pastabas!
7 maisto produktai, naudingi žmonėms, sergantiems nemiga
Vaistų vartojimas nemigai gydyti gali sukelti daug šalutinių poveikių, tokių kaip galvos skausmas, galvos svaigimas, pykinimas, vidurių užkietėjimas ir kt., kurie gali neigiamai paveikti nuotaiką ir darbo rezultatus. Štai keletas gerų maisto produktų žmonėms, sergantiems nemiga, padedančiais veiksmingai pagerinti miego kokybę. Patikrinkite tai dabar!
Pasiūlymai, kaip pasigaminti geriausius kūdikių špinatų miltelius namuose!
Kokį patiekalą su špinatais reikėtų ruošti, kad būtų ir skanus, ir būtų pakankamai maistingų medžiagų? Taigi išmokime virti saldžiųjų bulvių miltelius, kad jūsų kūdikis valgytų skanų, paprastą atjunkymo maistą, kad jūsų kūdikis greitai užaugtų!
Maisto produktai, kurie yra nesuderinami kūdikiams valgyti nujunkant, į kuriuos mamos turėtų atkreipti dėmesį
Nujunkymas yra labai svarbus jūsų kūdikio etapas. Jei vis dar svarstote, kokio maisto reikėtų vengti savo kūdikiui, šis straipsnis skirtas jums!
Ar valgai riebiai? Paslaptis valgyti lėkštę norint išlaikyti formą
Flano valgymas yra klausimas, kuris domisi daugeliui žmonių, ypač tiems, kurie laikosi svorio metimo plano, bet trokšta šio mėgstamo patiekalo. Tiesą sakant, flamanas duoda daug naudos sveikatai, jei žinome, kaip valgyti saikingai.
20 nuostabių obuolių sidro acto privalumų, kuriuos turėtumėte žinoti
Obuolių sidro actas šiandien yra plačiai naudojamas ir populiarus, tačiau ne visi žino, ką daro obuolių sidro actas. Tiesą sakant, šis actas yra daug naudingesnis, nei manote.
Klausimas: Ar galiu vartoti multivitaminus su žuvų taukais?
Vienas iš pagrindinių papildų organizmui preparatų pavidalu yra multivitaminai ir žuvų taukai. Daugelis žmonių klausia, ar galima vartoti multivitaminus su žuvų taukais? Atsakymas yra žemiau esančiame straipsnyje.
Kiek kalorijų 1 indelyje lipnaus ryžių jogurto?
Pastaraisiais metais vis labiau populiarėja patiekalas iš lipnių ryžių jogurto, sulaukiantis daugybės jaunimo ir net pagyvenusių žmonių meilės. Taigi, ar žinote, kiek kalorijų yra 1 indelyje lipnaus ryžių jogurto?
7 žalingas medaus poveikis, kai jis naudojamas netinkamai, kiekvienas turėtų žinoti
Nors grožiui ir sveikatai yra daug nuostabių efektų. Tačiau žalingas medaus poveikis taip pat kelia didelį nerimą, kai naudojamas netinkamai.
Tinkamai gerti paukščių lizdų vandenį – stebėkite, kad išvengtumėte klaidų!
Paukščių lizdo vanduo yra maistingas maistas, padedantis žmonėms pagerinti sveikatą ir didinti atsparumą. Tačiau kaip tinkamai gerti paukščių lizdų vandenį, žino ne visi!
8 veiksmingiausi natūralūs maisto produktai, mažinantys cukraus kiekį kraujyje
Šie 8 cukraus kiekį kraujyje mažinantys maisto produktai suteiks jums daug medžiagų ir vitaminų, kad išvengtumėte diabeto komplikacijų ir cukrus nepatektų į kraują.