Kokius vaisius galite valgyti laikydamiesi dietos? Pasiūlykite 10 rūšių vaisių nėščiosioms valgyti

Nedarymas yra laikotarpis, kai moteris ilsisi ir atsigauna, kad atkurtų savo sveikatą. Gimdymo laikotarpiu didžiausias rūpestis yra nėščių moterų mityba. Kokius vaisius galima valgyti laikantis dietos, taip pat daugelio nėščių moterų klausimas.

Pagimdžiusioms mamytėms reikia jas prižiūrėti laikantis specialios dietos, kad greitai atsigautų sveikata ir užtektų pieno kūdikiui. Be to, kokias daržoves galima valgyti dietos metu, ko reikėtų susilaikyti, ką valgyti dietos metu, nėščiosios vis dar domisi, kokius vaisius jos gali valgyti dietos metu? Vaisiai suteikia ne tik skaidulų, bet ir gausiai vitaminų bei mineralų. Taigi, rašykite aFamilyToday tinklaraštį, kad iš karto sužinotumėte, kokie vaisiai geriausiai tinka jūsų mamai po gimdymo!

Kiek laiko po gimdymo galima valgyti vaisius?

Vaisiai yra vienas turtingiausių vitaminų šaltinių nėščiosioms, o tuo pačiu metu daugelis vaisių taip pat palaiko „pieno pašaukimą“ mamoms, kurioms po gimdymo trūksta pieno. Gimdymo laikotarpiu nėščios moterys turėtų pridėti daug įvairių vaisių, kad padidintų vitaminų, vandens ir skaidulų kiekį, kad būtų išvengta vidurių užkietėjimo tiek motinai, tiek kūdikiui.

Paprastai, praėjus 3–4 dienoms po gimdymo, mama gali valgyti vaisius. Tačiau mamos po gimdymo turėtų valgyti tik sveikus vaisius, tokius kaip vidurius laisvinantys, nuo vidurių užkietėjimo, padedantys susitraukti gimdai, išstumti išskyras, didinti apetitą, papildyti vandeniu ir maistinėmis medžiagomis, skaidulų, vitaminų ir laktacijos didinimo.

Kokius vaisius galite valgyti laikydamiesi dietos?

Bananas

Bananas – pigus vaisius, populiarus mūsų šalyje, bet nepaprastai skanus ir maistingas. Šis vaisius turi daug kalorijų ir yra idealus energijos šaltinis. Prinokę bananai turi daug geležies, kuri padeda skatinti raudonųjų kraujo kūnelių dauginimąsi, o tai naudinga nėščiosioms, kurios gimdymo metu netenka daug kraujo. Bananuose esantis celiuliozės pluoštas turi vidurius laisvinantį poveikį, užkertant kelią vidurių užkietėjimui ir pogimdyminiam hemorojui. Kalis, esantis bananuose, taip pat padeda subalansuoti kraujospūdį, pagerina pogimdyminio  aukšto kraujospūdžio būklę , būdingą nėščioms moterims.

Bananas yra pigus vaisius, kurį lengva nusipirkti, galima įsigyti bet kuriuo metų laiku

Greipfrutas

Greipfrutuose gausu vandens, vitaminų, skaidulų... žinomas kaip vaisius, padedantis moterims po gimdymo gražiai, skaisčiai odai. Jei nežinote, kokius vaisius galite valgyti laikydamiesi dietos, nėščios moterys gali būti ramios, kad valgys greipfrutą. Šis vaisius mažina vidurių užkietėjimą, užkerta kelią kraujavimui po gimdymo. Greipfrutas taip pat gali kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, todėl jis labai tinka moterims, kurios sirgo gestaciniu diabetu . Vitaminas C ir greipfrutuose esantys antioksidantai taip pat padeda stiprinti organizmo imunitetą. Be greipfrutų, apelsinai ir mandarinai taip pat yra tos pačios šeimos vaisiai, turintys panašų poveikį.

Greipfrutai, apelsinai ir mandarinai suteikia gausų vitamino C kiekį

Prinokusios papajos

Prinokusių papajų vaisių maistinė medžiaga turi daug organizmui reikalingų skaidulų, vitaminų ir mineralų. Papajų skaidulos ypač veiksmingai padeda sumažinti vidurių užkietėjimą. Šis vaisius taip pat žinomas dėl savo kraują tonizuojančio poveikio, mažinančio uždegimą, didinančio atsparumą ir padedančio užgyti pogimdyminėms nėščiosios kūno žaizdoms. Be to, papajos taip pat gerina regėjimą, gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą. 

Prinokusios papajos turi vidurius laisvinantį poveikį, veiksmingai gydo vidurių užkietėjimą

Avokadas

Ne be reikalo avokadas vadinamas vaisių „karalienė“. Avokadai turi didelę maistinę vertę, ypač jame yra sveikųjų riebalų rūgščių, kurių organizmas negali susintetinti, pavyzdžiui, omega-3-6-9. Avokadas pasižymi antioksidaciniu poveikiu, subalansuoja cukraus kiekį kraujyje, todėl labai tinka moterims, sergančioms gestaciniu diabetu. Be to, šio vaisiaus valgymas taip pat padeda motinos organizmui gaminti daugiau pieno.

Avokadas yra žinomas kaip vaisių „karalienė“.

Arbūzas 

Nėščiosioms, kurios vis dar svarsto, kokius vaisius gali valgyti, į valgiaraštį gali įtraukti ir arbūzą. Pagrindinė melionų sudėtis yra vanduo, todėl jie yra idealus skysčių šaltinis ir padeda padidinti motinos pieno gamybą. Arbūze esantis gausus vitamino C kiekis padeda didinti organizmo atsparumą. Be to, arbūzas taip pat mažina raumenų skausmą, naudingas širdžiai, gerina regėjimą... Nėščioms moterims nereikia galvoti, ar nėštumo metu jos gali valgyti arbūzą !

Valgyti arbūzą geriau nei gerti sultis

sapodilė 

Sapodilla yra vėsi, saldi, turtinga kalcio ir geležies, todėl labai tinka mamoms po gimdymo. Prinokusių sapodilių vaisių valgymas kaip desertas ar užkandis taip pat padeda motinos organizmui padidinti pieno gamybą. Visų pirma, prinokusios sapodilės yra labai veiksmingos gydant vidurių užkietėjimą po gimdymo. Tačiau dar ne, subrendusiose sapodilės vaisiuose yra veikliųjų medžiagų, kurios veikia kaip raminamieji. Šis vaistas padeda nėščioms moterims geriau miegoti, gerina nuotaiką ir apsaugo nuo pogimdyminės depresijos . 

Prinokusios sapodilės yra daug vitaminų ir mineralų

Obuoliai

Vakariečiai turi posakį „suvalgius obuolį per dieną, nereikia eiti pas gydytoją“, kad pamatytumėte, koks šis vaisius naudingas sveikatai. Obuoliuose gausu skaidulų, vitaminų A, C, E ir kitų naudingų mineralų bei maistinių medžiagų. Šios medžiagos išsiskiria į motinos pieną, padeda didinti atsparumą ir sumažinti gripo riziką tiek mamai, tiek kūdikiui. Visų pirma, obuoliai taip pat veiksmingai palaiko nėščių moterų  kūno sudėjimą po gimdymo .

Norint užtikrinti maisto saugą ir higieną, obuolius reikėtų pirkti švaraus maisto parduotuvėse

Motinos pienas

Motinos pienas taip pat yra patarimas nėščioms moterims, kurios nežino, kokius vaisius valgyti. Prinokęs motinos pienas turi daug vitaminų A, B1, B2, B3, C ir būtinų mineralų, tokių kaip geležis, kalcis ir kt., o tai naudinga mamos sveikatai ir gerina pieno tekėjimo kokybę. Motinos pieno valgymas taip pat padeda moterims padidinti pieno sekreciją, todėl pienas tampa tirštesnis, kvapnesnis ir pagerėja nėščių moterų odos patamsėjimas. 

Rinkoje yra daugybė motinos pieno rūšių, kurios visos yra naudingos mamoms po gimdymo

Drakono vaisius

Drakono vaisiuose gausu B grupės vitaminų, vitamino C, kalcio ir geležies. Šis vaisius pasižymi antioksidaciniu poveikiu, gerina odą, gerina mamyčių atmintį po gimdymo. Gausus geležies kiekis drakono vaisiuose padeda sumažinti geležies stokos anemijos riziką nėščioms moterims. Arbūzuose esantys polifenoliai yra antioksidantas, turintis priešuždegiminį poveikį. Svarbūs drakono vaisių komponentai taip pat pagerina motinos ir kūdikio atsparumą maitinant krūtimi kasdien. 

Raudonojo drakono vaisiai paprastai yra saldesni nei baltojo drakono vaisiai

Vynuogė

Saldžiosios vynuogės taip pat dažnai būna nėščių moterų motinystės valgyje. Vynuogėse gausu vitaminų ir mineralų, ypač antioksidantų. Reguliarus vynuogių valgymas po gimdymo gali pagerinti nuotaiką ir užkirsti kelią pogimdyminei depresijai. Po gimdymo mamos organizme sumažėja kraujo, todėl lengva peršalti ir susirgti gripu. Vynuogės turi veiksmingą peršalimo prevencinį poveikį, kurį verta įtraukti į savo savaitės meniu. Moterys, sirgusios gestaciniu diabetu, turėtų saikingai valgyti vynuoges, kad nepadidėtų cukraus kiekis kraujyje.

Vynuogėse yra daug cukraus, todėl moterys, sirgusios gestaciniu diabetu, neturėtų valgyti per daug

Tikimės, kad aukščiau pateiktas straipsnis padėjo jums gauti daugiau patarimų, kai laikotės dietos . Nėščios moterys turėtų valgyti įvairius vaisius, kad papildytų organizmui daug maistinių medžiagų. Nors vaisiai labai naudingi organizmui, tačiau pagimdžiusios mamos taip pat turėtų juos vartoti saikingai. Maistas turi būti pilnas krakmolo, baltymų, riebalų, ląstelienos, vitaminų ir mineralų yra geriausias nėščios moters sveikatai. Jei įmanoma, nėščios moterys gali vartoti papildomus papildus maitinančioms motinoms  , kad papildytų savo kūną.