Kada reikia valgyti obuolius? Kada negalima valgyti obuolių?

Galbūt ir nereikia ginčytis dėl obuolių naudojimo sveikatai. Tačiau, kad šis vaisius išnaudotų visas savo galimybes, turime jį valgyti tinkamu būdu ir tinkamu laiku. Ar žinote, kada valgyti obuolius?

Vienas sveikiausių, lengviausiai valgomų, mėgstamų įvairaus amžiaus vaisių yra obuoliai. Obuoliai padeda pasipildyti energija, stiprina imunitetą, padeda apsisaugoti nuo ligų ir daugeliui kitų panaudojimo būdų. Tačiau norėdami pasinaudoti visais obuolių privalumais , turime žinoti, kada yra geriausias laikas valgyti obuolius?

Kada reikia valgyti obuolius?

Kaip siūlo dietologai, štai keletas obuolių valgymo atvejų, kurie padės jums gauti kuo daugiau naudos iš šio vaisiaus:

Rytas po pabudimo 

Jūs tikrai galite valgyti obuolius ryte po pabudimo ir prieš pusryčius, jei neturite skrandžio problemų. Valgydami obuolius šiuo metu, turėsite tokį poveikį:

• Papildykite energiją kūnui: Po ilgos nakties organizmui trūksta tam tikro energijos kiekio. Valgyti obuolius yra greitas būdas pasikrauti energijos, padedantis labiau susijaudinti dėl pirmos dienos mankštos.
• Teigiama, kad, palyginti su kitais vaisiais, obuoliai geriausiai skatina tuštinimąsi. Vienas vidutinis obuolys gali patenkinti iki 17 % suaugusio žmogaus ląstelienos poreikio. Obuoliuose esanti ląsteliena padeda laisvinti vidurius, lengvai pašalina atliekas iš organizmo. Žinote, nuo 5 iki 8 valandos ryto yra geriausias laikas organizmui pašalinti atliekas.

Ar žinote, kada yra geriausias laikas valgyti obuolius?

• Obuoliuose esantis tirpus skaidulinis pektinas stiprina žarnyno florą. Dėl to visą dieną turėsite sveiką žarnyną.
• Jei domitės svorio metimo pusryčiais, verta valgyti obuolius pabudus. Obuoliuose esančios skaidulos padeda ilgai jaustis sotiems, todėl pusryčių metu galite visiškai sumažinti kitų maisto produktų vartojimą, nebijodami, kad jus kankins alkis.

Tačiau gydytojai taip pat pataria nevalgyti obuolių, kad visiškai pakeistume pusryčius. Obuoliai, nors ir turi daug maistinių medžiagų, negali pakeisti visų maistinių medžiagų, gaunamų iš kitų maisto produktų. Valgydami obuolius, kurį laiką visiškai pakeisite pusryčius, sukelsite mitybos disbalansą. 

Valgykite obuolius, kai jaučiatės šiek tiek alkanas

Jei nežinote, kada yra geriausias laikas valgyti obuolius, galite juos valgyti, kai jaučiatės šiek tiek alkanas. Kai esame alkani, dažnai esame linkę ieškoti nesveiko maisto, pavyzdžiui, saldainių, perdirbto maisto, gaiviųjų gėrimų... Šie maisto produktai yra daug kalorijų, bet mažai maistingų medžiagų, nėra naudingi sveikatai. Verčiau išsirinkime obuolį. Tai sveikas ir maistingas užkandis ir užkandis, tinkantis visiems. 

Tinkamu obuolių valgymas suteikia daug naudos sveikatai

Norėdami numesti svorio, valgykite prieš valgį

Obuolių svorio metimo paslaptį sėkmingai pritaikė daugelis žmonių. Obuoliai padeda efektyviai mesti svorį, nes juose gausu skaidulų ir vandens. Šios medžiagos padeda ilgai išlikti sotiems, todėl pagrindiniuose patiekaluose galime sumažinti porcijų dydį. Mažinant suvartojamų kalorijų kiekį organizme, svoris bus kontroliuojamas. Obuoliai taip pat yra mažai kaloringas maistas sveikoje mityboje. 

Valgykite obuolius vakare likus bent 1 valandai iki miego

Naktį valgant obuolius pagerėja miego kokybė. Tačiau tai duoda naudos tik tada, kai valgote obuolius likus bent 1 valandai iki miego. Taigi, kodėl obuoliai yra tokie naudingi mūsų miegui?

• Valgant obuolius gali padidėti triptofano, melatonino ir serotonino kiekis organizme. Tai medžiagos, kurios padeda pagerinti miego kokybę.
• Obuoliai yra žemo GI vaisiai. Moksliniai tyrimai rodo, kad jei vartojate žemo GI maisto produktus, galite sumažinti nemigą, palaikyti gerą miegą.
• Jei nežinote, kada geriausia valgyti obuolius, galite drąsiai juos valgyti vakare. Nes obuoliai skatina melatonino – hormono, kuris atpalaiduoja organizmą ir padeda mums geriau išsimiegoti – gamybą.
• Obuoliuose esantis vitaminas C gali sumažinti oksidacinį stresą, padėti mums geriau ir giliau miegoti.

Priklausomai nuo sveikatos priežiūros tikslo pasirinkti tinkamą obuolių valgymo laiką

Kada negalima valgyti obuolių?

Be tų laikų, kai valgyti obuolius sveika, pasitaiko ir tokių, kai nevalgyti obuolių ar laikinai susilaikyti nuo obuolių. Gydytojai rekomenduoja:

• Jei turite problemų dėl virškinimo ar skrandžio ligų, nevalgykite obuolių. Obuoliai turi daug skaidulų, todėl gali dažniau eiti į tualetą. Obuoliai (ypač žalieji obuoliai) – rūgštus vaisius, galintis sustiprinti skrandžio skausmo, skrandžio opų simptomus.
• Kai esi per alkanas, alkanas skrandis, nevalgyti obuolių. Obuoliuose yra tam tikras kiekis tanino, kuris gali sukelti diskomfortą pilve.
• Tarp valgymų neturėtumėte valgyti obuolių, nes tai gali padidinti skrandžio naštą. Kai kurie maisto produktai taip pat nesuderinami su obuoliais, todėl gali atsirasti virškinimo problemų arba sumažėti maisto produktų maistinė vertė.
• Prieš miegą neturėtumėte valgyti obuolių. Obuoliai yra natūraliai rūgštūs, skatina skrandžio rūgšties sekreciją, mus sotus, sunku užmigti. Be to, valgant obuolius arti prieš miegą, skrandis dirba intensyviau, todėl padidėja spaudimas skrandžiui ir padidėja energijos pertekliaus kaupimasis organizme riebalų pavidalu. 

Virškinimo sutrikimai, didelis alkoholio alkis ar skrandžio skausmas neturėtų valgyti košės

• Kada geriausias laikas valgyti obuolius? Vienas iš idealių laikų yra prieš valgį. Tačiau valgyti iškart po sočiai pavalgius reikia vengti. Valgant per sočiai ir suvalgius daugiau obuolių, gali padidėti virškinimo sistemos našta, padidėti diskomfortas. 
• Žmonės, sergantys 2 tipo cukriniu diabetu, moterys, sergančios gestaciniu diabetu, taip pat turėtų apsvarstyti galimybę valgyti obuolius, kuriuose yra daug cukraus. Cukrus obuoliuose gali sukelti staigų cukraus kiekio kraujyje šuolį ir pabloginti būklę. 
• Žmonės, turintys daug skreplių, taip pat turėtų laikinai susilaikyti nuo obuolių valgymo, nes obuoliai padidins gleivių ir lipnių medžiagų kiekį, todėl skreplių išsivalymas užtruks ilgai. 

Turėdami aukščiau pateiktą informaciją, tikimės, ji padėjo jums gauti daugiau informacijos apie tai, kada valgyti obuolius . Nepaisant to, kad obuoliai turi daug naudos sveikatai, jie yra tikrai veiksmingi tik tada, kai juos teisingai suprantame ir tinkamai naudojame.