Trumpas bėgimas taisyklingai padeda pagerinti sveikatą ir pagerinti kūno ištvermę, tačiau kaip taisyklingai bėgioti? Žemiau esančiame straipsnyje aFamilyToday tinklaraštis jums atsakys į trumpą bėgimą, įskaitant kelis etapus ir tinkamas bėgimo technikas!
Bėgimas apskritai, o ypač trumpas bėgimas – viena iš rekomenduojamų sporto šakų sveikatai ir kūno ištvermei stiprinti. Norėdami išnaudoti visas savo treniruočių galimybes, pirmiausia turite suprasti, kaip trumpas bėgimas susideda iš kelių etapų ir teisingos bėgimo technikos.
Iš kiek etapų susideda trumpas bėgimas?
Trumpas bėgimas, trumpų nuotolių bėgimas, dar žinomas kaip sprintas ir šiuo metu varžybose yra 3 standartiniai trumpi bėgimai: 100 m, 200 m, 400 m. Susipažinus su šia tema daugeliui kyla klausimas: kiek etapų sudaro trumpas bėgimas ir kaip bėgti taikant teisingą techniką? Atsakymas yra toks: trumpas bėgimas apima 4 pagrindinius etapus, sekime etapų detales žemiau esančiame straipsnyje su aFamilyToday tinklaraščiu!
1 etapas: išvykimas
Starto etape yra du būdai: žemas startas ir aukštas startas, galite pasirinkti tinkamiausią starto būdą savo fiziniam pasirengimui. Tačiau sportininkai dažnai renkasi žemesnę starto techniką, nes pasinaudoję nugaros pedalo jėga padeda greičiau startuoti. Trumpojo laikotarpio paleidime yra 3 komandos: įvesties komanda, paruošta komanda ir paleidimo komanda.
Įvedimo įsakymams: duodamas komandą bėgikas atsistoja prieš pedalo padėtį, tada atsisėda rankomis prieš starto liniją. Dominuojanti pėda dedama ant priekinio pedalo, kita – ant galinio pedalo, atkreipkite dėmesį, kad kojų pirštai turi liesti bėgimo takelį. Tada, nuleidę nugarą kelį, rankas grąžinate į starto liniją, kūnu remiatės ant pirštų, o atstumas tarp rankų yra pečių plotyje. Šioje pozicijoje turite laikyti galvą tiesiai, akis į priekį, nugarą natūraliai tiesią, ypač jūsų kūno svoris sutelktas į rankas, užpakalinius kelius ir priekines pėdas.
Paruošta komanda: Nesvarbu, koks trumpas bėgimas susideda iš kelių etapų, pradinis etapas visada yra raktas į jūsų treniruotės efektyvumą ir jūsų sveikatą. Išdavus paruoštą komandą, palaipsniui perkeliate savo svorį į priekį, pakeliate užpakaliuką į lygį arba aukščiau už petį, akys žiūri į priekį apie 40 - 50 cm nuo starto linijos.
Bėgimo komandai: stipriai spardote abiem kojomis ir nustumiate rankas nuo kelio, trenkdami rankomis priešinga pėdų kryptimi, kad atliktumėte pirmąjį bėgimą. Atkreipkite dėmesį, kad bėgdami užpakalinė koja ne iki galo spaudžia pedalus, o priekinė koja tiesina sąnarį, todėl žmogus greitai nukeliamas į priekį nuo pedalo.
Daugeliui žmonių, ketinančių atlikti šį pratimą, rūpi trumpas bėgimas, susidedantis iš kelių etapų
2 etapas: skubėjimas
Tai etapas, kai padidinate bėgimo greitį pradėję išlipti iš padėties, tai labai svarbus etapas, todėl norint pasiekti maksimalų greitį reikia treniruotis visu pagreičiu. Šiame etape turite šiek tiek pakreipti viršutinę kūno dalį į priekį, kaklas ir veidas turi būti atpalaiduoti, kitus žingsnius reikia bėgti maždaug 1/2 pėdos ilgiau nei ankstesnis žingsnis. Taip bėgate po maždaug 9–11 stabilių žingsnių, kad pereitumėte į kitą etapą.
3 etapas: Bėgimas vidutinio nuotolio
Trumpas bėgimas susideda iš kelių etapų, kiekvienas etapas vaidina tam tikrą svarbų vaidmenį bėgimo procese siekiant geriausių rezultatų. Viduriniame bėgime turite sutelkti dėmesį į tai, kad išlaikytumėte didelį greitį, kurį sukūrė ankstesnis brūkšnys. Važiavimo greitis šiame etape daugiausia priklauso nuo galinio pedalo. Todėl bėgimo judesius šiame etape reikia atlikti greitai, stipriai, ryžtingai ir tinkama kryptimi, kad pasiektumėte geriausią greitį.
4 etapas: Pasiekti finišo liniją
Šiame etape turite padidinti pasilenkimą į priekį, pasinaudoti nugaros pedalo efektu, kad išlaikytumėte greitį, kai esate apie 15-20 m nuo finišo linijos. Reikia nepamiršti, kad trumpą bėgimą įveikiate tik tada, kai bent 1 viršutinės kūno dalies dalis paliečia finišo liniją.
Trumpojo bėgimo finišo tiesiojoje bėgikas turi paspartinti
Saugi ir labai efektyvi trumpo bėgimo technika
Aukščiau pateikta „aFamilyToday“ tinklaraščio skiltis atsakė į klausimą, kaip nubėgti trumpą bėgimą, susidedantį iš kelių etapų, tačiau norėdami bėgti saugiai ir pasiekti geriausių rezultatų savo sveikatai, turite žinoti keletą svarbių pastabų.
Atkreipkite dėmesį į žingsnius
Turėtumėte bėgti saikingai, bet greitai nusileisti ir didinti bėgimo žingsnius, o ne ilgus žingsnius. Daugelis iš jūsų mano, kad bėgimas ilgais žingsniais padės padidinti greitį, tačiau tai visiškai neteisinga. Kai bėgimas per ilgus žingsnius reiškia, kad pėdos yra toli nuo kūno centro, kritimų dažnis taip pat bus didesnis. Negana to, per ilgai bėgiodami išeikvosite savo formą ir žymiai sumažės greitis.
Sureguliuokite kvėpavimą
Bėgimo metu reikia kvėpuoti ne tik nosimi, bet ir per burną, kad kvėpavimas būtų tolygus. Tik tada, kai organizmas aprūpinamas pakankamai deguonies, gali išvengti dusulio, galvos svaigimo ir insulto rizikos dėl širdies ritmo ir kraujotakos pokyčių.
Visų pirma, turėtumėte praktikuoti pilvo kvėpavimą, dar vadinamą diafragminiu kvėpavimu. Pilvo kvėpavimas leidžia maksimaliai padidinti deguonies kiekį bėgiojant, todėl krūtinės ertmėje susidaro daugiau vietos, kad plaučiai galėtų paimti kuo daugiau deguonies. Pilvo kvėpavimas pagerina jūsų dėmesį, budrumą ir ramybę bėgimo metu.
Darydami trumpus bėgimus turėtumėte kvėpuoti per pilvą, kad optimizuotumėte deguonies kiekį organizmui
Tinkamas mitybos papildas
Trumpas bėgimas susideda iš kelių etapų, visiškai nesunkiai nugalėsite, kai organizmas bus pilnai aprūpintas maistinėmis medžiagomis. Likus maždaug 30 minučių iki bėgimo, reikėtų užkąsti, kad išlaikytumėte jėgas, be to, reikia įpilti vandens, kad išvengtumėte dehidratacijos. Norėdami užtikrinti geriausią sveikatą ir efektyvumą bėgimo metu, galite peržiūrėti kai kuriuos svarbius mikroelementų papildus, skirtus aFamilyToday Blog kūnui.
Taigi aukščiau esančiame straipsnyje „aFamilyToday“ tinklaraštis atsakė į klausimą „ kiek etapų apima trumpas bėgimas ?“. Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, nepamirškite vadovautis aukščiau pateiktomis instrukcijomis, jei turite klausimų, susisiekite su mumis dėl pagalbos. Sėkmės teikiant paraišką!
Visuomenei tobulėjant, žmonės vis labiau suvokia kasdienės odos priežiūros svarbą. Išnagrinėkime pagrindinius odos priežiūros žingsnius pradedantiesiems šiame straipsnyje!
Termitas – grybų rūšis, Vietnamo virtuvėje naudojama nuo seniausių laikų. Kai kurie šio grybo privalumai: Padeda sumažinti cholesterolio kiekį, stiprina imuninę sistemą, didina elastingumą ir didina atsparumą senėjimui. Jei šeimoje esate virtuvės šeimininkas, neįmanoma nežinoti, kaip konservuoti termitų grybus. Žemiau rasite daugiau būdų, kaip padėti termitų grybams išlaikyti ilgą laiką, kuriuos „Blog aFamilyToday“ apibendrino toliau!
Vaisiaus svoris BPV, vaisiaus procentilis – tai frazės, su kuriomis dažnai susiduria nėščiosios eidamos pasitikrinti vaisiaus sveikatą. Taigi, koks yra procentinis vaisiaus svoris? Kaip teisingai suprasti procentilį? Išsiaiškinkime kartu!
Aguonų rūšys ir jų panaudojimas 2024 m. Sužinokite kiek yra aguonų rūšių, jų naudą sveikatai ir saugaus naudojimo rekomendacijos. Išsamus vadovas su naujausiais moksliniais tyrimais.
Atnaujinta informacija apie daigų naudą sveikatai: maistinė vertė, svorio metimo technikos ir širdies sveikatos palaikymas. Sužinokite, kaip auginti namuose.
Vaikų anoreksija sukelia daug rimtų pasekmių, tokių kaip nepakankama mityba, augimo sulėtėjimas, polinkis sirgti lėtinėmis ligomis, protinis atsilikimas, palyginti su bendraamžiais. Taigi, ką daryti, kai vaikas serga anoreksija? Šis straipsnis supažindins mamas, kaip padėti vaikams greitai sustabdyti anoreksiją.
Šiuo metu yra daug metodų, padedančių sumažinti makštį moterims, įskaitant kegelį. Kegelio pratimai mergaitėms yra lengvai atliekami, nebrangūs ir veiksmingi, todėl neturėtumėte jų ignoruoti.
Prieskoniai yra neatsiejama patiekalo skonį lemianti dalis. Daugelis mamų mano, kad jei nujunkymo maistas nebus pagardintas, kūdikiui bus nuobodu. Bet ar tikrai būtina kūdikių maistui naudoti prieskonius?
Krabai yra vienas iš kaimiškų patiekalų, populiarus visame Vietname. Krabus galima perdirbti į daugybę skanių ir maistingų patiekalų. Krabų košė kūdikiams – tai daug maistinių verčių turintis patiekalas, kurį savo vaikui nori gaminti kiekviena mama.
Bandos imunitetas yra netiesioginės apsaugos nuo infekcinių ligų forma, kuri atsiranda tada, kai didelė gyventojų dalis tampa atspari infekcinei bakterijai, tokiu būdu suteikiant apsaugos sluoksnį tiems, kurie neturi. Todėl pilnai pasiskiepiję apsaugote save ir aplinkinius nuo ligų plitimo. Ši sąvoka vadinama bandos imunitetu arba bandos imunitetu.
Trumpas bėgimas taisyklingai padeda pagerinti sveikatą ir pagerinti kūno ištvermę, tačiau kaip taisyklingai bėgioti? Žemiau esančiame straipsnyje aFamilyToday tinklaraštis jums atsakys į trumpą bėgimą, įskaitant kelis etapus ir tinkamas bėgimo technikas!
Ar manote, kad intravertai yra vieniši ar pasimetę? Tiesą sakant, toks mąstymas yra šiek tiek vienpusis, neteisingas intravertams. Kokie yra intravertų asmenybės bruožai? Kokie yra intravertų privalumai?
Stresas, neramumas ir nesaugumas yra įprastos neigiamos žmogaus emocijos. Tiesą sakant, tai yra normali emocija, kurią patirs kiekvienas. Tačiau jei susijaudinimas ir nerimas išlieka, turėtumėte gauti emocinį gydymą, kol jis nevirstų į psichikos sindromą, ypač į nerimo sutrikimą. Norėdami sužinoti daugiau apie tai, kas yra neramumas, skaitykite toliau esantį straipsnį.
Kraujospūdis susidaro dėl širdies susitraukimo jėgos ir arterijų pasipriešinimo. Kraujospūdis ne tik kontroliuoja, kiek kraujo pakyla į sienas. Jei jis nepastoviai kyla aukštyn ir žemyn, tai gali būti pavojinga gyvybei. Taigi, kas yra normalus kraujospūdžio rodmuo?
Kanapės yra narkotikas, gaunamas iš kanapių augalo, vadinamo Cannabis Sativa. Kanapės naudojamos medicinoje, turinčios teigiamą poveikį sveikatai, jei vartojamos taip, kaip nurodė gydytojas. Marihuanos naudojimas kitiems tikslams visada atneša daugiau žalos nei naudos. Koks yra žalingas marihuanos poveikis?
DNR tyrimas yra kraujo ryšiams nustatyti ir teisiniams tyrimams atlikti. Šio tipo tyrimai vis populiarėja, todėl daugelis žmonių domisi, kiek kainuoja DNR tyrimas.
Mamoms kartais maisto ruošimas kiekvienam patiekalui vaikams tampa manja, nes aplink yra vos keli patiekalai, o vaikai jau pavargę. Jei kuris nors iš tėvų susiduria su tokia situacija ir nori paįvairinti maistą savo vaikams, neignoruokite šio straipsnio apie tai, kaip virti makaronus savo kūdikiui!
Žolelių pėdų vonelė – paprastas, lengvas ir nebrangus būdas. Tai nuo seniausių laikų gyvavęs ir iki šiol plačiai naudojamas metodas. Žolelių pėdų vonelė turi daug efektų saugant sveikatą ir gerinant nuotaiką. Ypač derinant su kitomis žolelėmis jis bus efektyvesnis.
Citrinų sultys yra pažįstamas gėrimas, populiarus dėl vėsinančio ir gaivinančio poveikio. Taigi, kokia nauda geriant vandenį su citrina? Kada gerti vandenį su citrina ir kaip teisingai jį gerti?
Placenta previa yra žinios, kurių nėščios motinos turi išmokti. Placenta previa atsiranda, kai vėlyvojo nėštumo metu placenta uždengia gimdos kaklelio angą. Ši būklė gali būti pavojinga tiek motinai, tiek kūdikiui.
Dvišalis policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS) yra būklė, paveikianti moters hormonų kiekį. Moterims, sergančioms PCOS, androgenų – vyriško lytinio hormono – kiekis yra didesnis nei įprastai. Hormoninis disbalansas apsunkina menstruacinį ciklą ir apsunkina pastoti.
Policistinės kiaušidės yra viena iš pavojingų ginekologinių ligų, turinčių įtakos moterų vaisingumui. Bet jei pacientė turi tik vienos pusės policistines kiaušides, ar ji gali pastoti? Norėdami atsakyti į klausimus, žr. šį „aFamilyToday“ tinklaraščio straipsnį.
Nėštumo metu mama dažnai labai jautriai reaguoja į savo kūno pokyčius. Po lytinių santykių maždaug ovuliacijos metu, maždaug po 1–2 dienų, jei žemiau matote pirmosios nėštumo savaitės simptomus, galite būti nėščia.
Specializuotų valymo tirpalų naudojimas padės pagerinti „mergaitės“ spalvą. Žemiau esančiame straipsnyje sužinokite apie moteriškų higienos sprendimų tipus, padedančius padaryti rausvą spalvą.
Žalios daržovės suteikia daug naudos sveikatai, ypač padeda palaikyti perteklinį riebalų suvartojimą, padeda pagimdžiusioms mamoms greitai ir saugiai atgauti svorį. Šiame straipsnyje bus pasidalinta su jumis kai kuriomis veiksmingomis žaliosiomis daržovėmis svorio metimui po gimdymo, kurios padės praturtinti jūsų kasdienį maistą.
Visuomenei tobulėjant, žmonės vis labiau suvokia kasdienės odos priežiūros svarbą. Išnagrinėkime pagrindinius odos priežiūros žingsnius pradedantiesiems šiame straipsnyje!
Stemplės papilomatozė yra reta ir dažniausiai gerybinė liga. Jei navikas yra didelis, pacientui gali būti nurodyta operacija, siekiant pašalinti naviką. Tačiau daugeliui žmonių kyla klausimas, ar stemplės papilomatozė grįš. Išsiaiškinkime tai naudodami aFamilyToday tinklaraštį!
Gastroezofaginio refliukso liga suaugusiems yra vis dažnesnė, tačiau atpažinti šią ligą gana sunku, nes ją lengva supainioti su kitomis ligomis.
Tamponų keitimas kas kelias valandas yra tai, apie ką moterys dažnai susimąsto, kai kalbama apie menstruacijas. Sužinokime apie pastabas valant makšties sritį toliau pateiktame straipsnyje.
Brendimas yra vienas iš svarbiausių kūdikio vystymosi etapų. Atpažindami priešbrendimo požymius, tėvai galės geriausiai pasiruošti vaiko vystymuisi, kai įžengs į šį amžių.
