Šiuo metu yra daug metodų, padedančių sumažinti makštį moterims, įskaitant kegelį. Kegelio pratimai mergaitėms yra lengvai atliekami, nebrangūs ir veiksmingi, todėl neturėtumėte jų ignoruoti.
Dėl daugelio priežasčių makštis išsiplėtė, todėl moterys nerimauja ir glumina. Norėdami pagerinti šią situaciją, kegelio pratimai mergaitėms yra daugelio žmonių pasirinktas metodas. Sužinokite daugiau apie šį pratimą toliau pateiktame straipsnyje
Kas yra Kegelio pratimai mergaitėms?
Kėgelio pratimus, padedančius susitraukti mergaitę, 1948 m. sukūrė britų ginekologas Arnoldas Kegelis. Šis pratimas duoda daug praktinės naudos moterų, ypač pagimdžiusių, sveikatai ir fiziologijai.
Kegelis – tai pratimas, kuris mankština dubens srities raumenis, ypač „gaktos raumenų grupę“. Šie raumenys turi įtakos urogenitalinei sistemai. Daugelis mokslininkų įrodė, kad Kėgelio pratimai yra veiksmingi pagimdžiusių moterų makšties raumenims palaikyti ir išlikti tvirtiems.
Kegelio pratimai yra veiksmingi makšties raumenims palaikyti ir tonizuoti
Kėgelio pratimai atliekami tiesiog kelias minutes paeiliui suspaudžiant ir atpalaiduojant „traukimo raumenų grupę“. Pratimui reikia skirti tik 2-3 minutes. Atlikti šį pratimą labai paprasta ir patogu, nes jums nereikės įrangos palaikymo ir nereikės energijos.
Koks yra Kegels poveikis moterų sveikatai?
Daugelis ekspertų teigia, kad Kėgelio pratimai padeda moterims, ypač nėščioms ir pagimdžiusioms, atgauti pasitikėjimą ir padidinti meilės jausmą seksualiniame gyvenime. Tiksliau:
Nėščioms moterims
Kėgelio pratimai padeda sustiprinti dubens raumenis, mažina šlapimo nelaikymą vėlesniais nėštumo mėnesiais. Be to, jei reguliariai praktikuojate šį metodą, tai taip pat padės palengvinti pristatymą.
Moterims po gimdymo
Dauguma moterų po gimdymo yra apgailėtinos, nes makštis yra plati, ne tokia tvirta ir mažiau elastinga. Tai turi įtakos seksualiniam gyvenimui ir padidina makšties infekcijų riziką. Todėl Kėgelio pratimai tonizuoja makšties raumenis, padeda žaizdai tarpvietėje greitai atsigauti.
Kėgelio pratimai padeda moterų tarpvietės žaizdoms greičiau atsistatyti po gimdymo
Moterims, kurioms gresia gimdos prolapsas
Gimdos prolapsas yra būklė, kai gimda nuslysta iš pradinės padėties, net atidengdama makštį. Moterims po normalaus gimdymo, šlapimo susilaikymo, vidurių užkietėjimo ar moterims prieš menopauzę gimdos prolapso rizika yra labai didelė. Todėl Kėgelio pratimų taikymas padeda žymiai sumažinti gimdos prolapso riziką.
Dėl šlapimo nelaikymo
Moterys, kurios nuolatos taikydamos Kėgelio pratimus, patiria šlapimo nelaikymą , padės kontroliuoti norą šlapintis ir sustabdyti šlapimo nelaikymą.
Kaip atlikti kegelio pratimus mergaitėms
Štai keletas veiksmingų Kegelio pratimų, kad ji išliktų sveika ir tvirta:
1 pratimas: Greitas raumenų susitraukimas
1 žingsnis: Sėdėkite tiesia nugara ir sukryžiuokite kojas. Tada sutelkite dėmesį į dubens dugno raumenis.
2 veiksmas: suspauskite dubens dugno raumenis taip, lyg bandytumėte ką nors išspausti.
3 veiksmas: Laikykite šią poziciją maždaug 2 sekundes ir atleiskite.
4 žingsnis: Pakartokite raumenų susitraukimo judesius maždaug 10 kartų kiekvieną rinkinį, atlikite 3 kartus per dieną.
2 pratimas: Lėtas raumenų susitraukimas
1 veiksmas: atsisėskite tiesiai, sukryžiuokite kojas ir sutelkite dėmesį į dubens dugno raumenis.
2 veiksmas: įtempkite dubens dugno raumenis.
3 veiksmas: Laikykite šią pozą 5-10 sekundžių, tada atsipalaiduokite.
4 žingsnis: Pakartokite paskutinį judesį maždaug 10 kartų kiekvieną rinkinį, atlikite 3 rinkinius per dieną.
3 pratimas: Kėgelio pratimas gulint
1 žingsnis: Atsigulkite ant grindų, nugara ir kojos tiesios. Tada lėtai sulenkite kelius ir padėkite kojas ant grindų, keldami klubus.
2 veiksmas: suraskite dubens dugno raumenis ir juos suspauskite.
3 veiksmas: palaikykite dubens raumenų susitraukimą maždaug 5-10 sekundžių, tada atleiskite.
4 veiksmas: kartokite šį judesį maždaug 10 kartų per rinkinį, nuolat atlikdami 3 rinkinius per dieną.
Šį pratimą galite atlikti patys namuose
4 pratimas: Kėgelio pratimas stovint
Kai esate susipažinę su Kėgelio pratimais sėdint ir gulint, galite atlikti Kėgelio judesius stovėdami:
1 žingsnis: Atsistokite tiesia nugara, atpalaiduokite kūną ir sutelkite dėmesį į dubens dugno raumenis.
2 veiksmas: stipriai ir tvirtai suspauskite dubens srities raumenis. Kartais galite pastebėti nedidelį šlaunų tempimą, bet ne pilvą.
3 veiksmas: palaikykite susitraukimą dubens raumenyse iki 10 sekundžių, tada atleiskite.
4 veiksmas: pakartokite šį judesį maždaug 10 kartų kiekvieną rinkinį, atlikite 3 rinkinius per dieną.
Pastabos atliekant Kėgelio pratimus
Atlikdamos Kėgelio pratimus mergaitėms, moterys turėtų vadovautis kai kuriomis iš šių pastabų, kad pagerintų efektyvumą ir išliktų saugios treniruodamosi:
Galima pastebėti, kad Kėgelio pratimai mergaitėms yra metodas, padedantis dubens dugno raumenims padidinti lankstumą, taip pat padėti susitraukti makštį. Moterys turėtų sužinoti apie šį pratimą ir tinkamai jį praktikuoti, kad pasiektų norimų rezultatų.
Vaikų anoreksija sukelia daug rimtų pasekmių, tokių kaip nepakankama mityba, augimo sulėtėjimas, polinkis sirgti lėtinėmis ligomis, protinis atsilikimas, palyginti su bendraamžiais. Taigi, ką daryti, kai vaikas serga anoreksija? Šis straipsnis supažindins mamas, kaip padėti vaikams greitai sustabdyti anoreksiją.
Šiuo metu yra daug metodų, padedančių sumažinti makštį moterims, įskaitant kegelį. Kegelio pratimai mergaitėms yra lengvai atliekami, nebrangūs ir veiksmingi, todėl neturėtumėte jų ignoruoti.
Prieskoniai yra neatsiejama patiekalo skonį lemianti dalis. Daugelis mamų mano, kad jei nujunkymo maistas nebus pagardintas, kūdikiui bus nuobodu. Bet ar tikrai būtina kūdikių maistui naudoti prieskonius?
Krabai yra vienas iš kaimiškų patiekalų, populiarus visame Vietname. Krabus galima perdirbti į daugybę skanių ir maistingų patiekalų. Krabų košė kūdikiams – tai daug maistinių verčių turintis patiekalas, kurį savo vaikui nori gaminti kiekviena mama.
Bandos imunitetas yra netiesioginės apsaugos nuo infekcinių ligų forma, kuri atsiranda tada, kai didelė gyventojų dalis tampa atspari infekcinei bakterijai, tokiu būdu suteikiant apsaugos sluoksnį tiems, kurie neturi. Todėl pilnai pasiskiepiję apsaugote save ir aplinkinius nuo ligų plitimo. Ši sąvoka vadinama bandos imunitetu arba bandos imunitetu.
Trumpas bėgimas taisyklingai padeda pagerinti sveikatą ir pagerinti kūno ištvermę, tačiau kaip taisyklingai bėgioti? Žemiau esančiame straipsnyje aFamilyToday tinklaraštis jums atsakys į trumpą bėgimą, įskaitant kelis etapus ir tinkamas bėgimo technikas!
Ar manote, kad intravertai yra vieniši ar pasimetę? Tiesą sakant, toks mąstymas yra šiek tiek vienpusis, neteisingas intravertams. Kokie yra intravertų asmenybės bruožai? Kokie yra intravertų privalumai?
Stresas, neramumas ir nesaugumas yra įprastos neigiamos žmogaus emocijos. Tiesą sakant, tai yra normali emocija, kurią patirs kiekvienas. Tačiau jei susijaudinimas ir nerimas išlieka, turėtumėte gauti emocinį gydymą, kol jis nevirstų į psichikos sindromą, ypač į nerimo sutrikimą. Norėdami sužinoti daugiau apie tai, kas yra neramumas, skaitykite toliau esantį straipsnį.
Kraujospūdis susidaro dėl širdies susitraukimo jėgos ir arterijų pasipriešinimo. Kraujospūdis ne tik kontroliuoja, kiek kraujo pakyla į sienas. Jei jis nepastoviai kyla aukštyn ir žemyn, tai gali būti pavojinga gyvybei. Taigi, kas yra normalus kraujospūdžio rodmuo?
Kanapės yra narkotikas, gaunamas iš kanapių augalo, vadinamo Cannabis Sativa. Kanapės naudojamos medicinoje, turinčios teigiamą poveikį sveikatai, jei vartojamos taip, kaip nurodė gydytojas. Marihuanos naudojimas kitiems tikslams visada atneša daugiau žalos nei naudos. Koks yra žalingas marihuanos poveikis?
DNR tyrimas yra kraujo ryšiams nustatyti ir teisiniams tyrimams atlikti. Šio tipo tyrimai vis populiarėja, todėl daugelis žmonių domisi, kiek kainuoja DNR tyrimas.
Mamoms kartais maisto ruošimas kiekvienam patiekalui vaikams tampa manja, nes aplink yra vos keli patiekalai, o vaikai jau pavargę. Jei kuris nors iš tėvų susiduria su tokia situacija ir nori paįvairinti maistą savo vaikams, neignoruokite šio straipsnio apie tai, kaip virti makaronus savo kūdikiui!
Žolelių pėdų vonelė – paprastas, lengvas ir nebrangus būdas. Tai nuo seniausių laikų gyvavęs ir iki šiol plačiai naudojamas metodas. Žolelių pėdų vonelė turi daug efektų saugant sveikatą ir gerinant nuotaiką. Ypač derinant su kitomis žolelėmis jis bus efektyvesnis.
Citrinų sultys yra pažįstamas gėrimas, populiarus dėl vėsinančio ir gaivinančio poveikio. Taigi, kokia nauda geriant vandenį su citrina? Kada gerti vandenį su citrina ir kaip teisingai jį gerti?
Placenta previa yra žinios, kurių nėščios motinos turi išmokti. Placenta previa atsiranda, kai vėlyvojo nėštumo metu placenta uždengia gimdos kaklelio angą. Ši būklė gali būti pavojinga tiek motinai, tiek kūdikiui.
Moterų kairiosios akies trūkčiojimą gali sukelti daugybė priežasčių. Tai gali atsirasti dėl sveikatos veiksnių arba dėl akių nuovargio nuo daug darbo. Tačiau dvasiškai trūkčiojanti kairė akis gali ką nors apie jus signalizuoti.
Daigai turi didesnę maistinę vertę nei daugelis subrendusių daržovių. Daiguose gausu skaidulų, B grupės vitaminų ir baltymų. Be to, daiguose taip pat yra daug virškinimo fermentų ir kai kurių antioksidacinių komponentų. Prisijunkite prie aFamilyToday tinklaraščio ir sužinokite apie daigų naudą sveikatai per šį straipsnio turinį.
Vaikų nutukimas, priežastys ir kaip jį gydyti? Specialistų teigimu, vaikai, turintys antsvorio, dažniau serga aukštu kraujospūdžiu, 2 tipo cukriniu diabetu, dislipidemija, širdies ir kraujagyslių ligomis, vaikų miego sutrikimais ir galbūt apnėja.
Nėščiosioms paskutinėje nėštumo stadijoje ypač svarbu pasiruošti gimdymui. Pakankamai aprūpinimas mamai ir kūdikiui gimdymui padės tėvams laiku imtis iniciatyvos, kai mamai pasirodys gimdymo požymiai. Taigi, kas įtraukta į pasiruošimo gimdymui sąrašą?
Medicinoje, kai norės kiekybiškai įvertinti paciento sąmonės būseną, ekspertai naudos Glazgo skalę. Šioje skalėje pateikiama daug informacijos apie sveikatą, kuri yra gana objektyvi ir patikima. Iš ten gydytojai gali numatyti ir lengvai stebėti paciento eigą. Šis straipsnis iš aFamilyToday tinklaraščio padės suprasti svarbią informaciją apie šią Glazgo skalę.
Šiuo metu yra daug metodų, padedančių sumažinti makštį moterims, įskaitant kegelį. Kegelio pratimai mergaitėms yra lengvai atliekami, nebrangūs ir veiksmingi, todėl neturėtumėte jų ignoruoti.
Diafragma arba VCF kontraceptinė plėvelė yra vienas iš veiksmingų kontracepcijos būdų, tačiau mažai kas apie tai žino. Sužinokite, kaip jį efektyviai naudoti.
Prezervatyvai yra gana populiarūs gaminiai, tačiau jaunimui, kas yra prezervatyvas, vis dar yra paslaptis. Šiandienos straipsnyje ši problema bus išsamiai paaiškinta, kad jūs tikrai ją suprastumėte.
Menstruacinės taurelės kotelis padeda moterims reguliuoti taurelę, taip pat lengviau nuimti taurelę nuo kūno. Ar turėčiau nupjauti menstruacijų taurelės stiebą?
Nereguliarios mėnesinės turi didelę įtaką moters sveikatai ir vaisingumui. Taigi, kas sukelia nereguliarų menstruacinį ciklą ir kaip jį gydyti?
IUD yra nedidelis prietaisas, kuris įdedamas į moters gimdą, kad būtų užtikrinta veiksminga kontracepcija, kuri trunka daugelį metų. Tai laikoma daugelio žmonių naudojama kontracepcijos metodu dėl savo saugumo, veiksmingumo, paprastumo ir ekonomiškumo.
Esminiai principai kuriant valgiaraščius žmonėms, turintiems kiaušidžių cistų. Kuo greitai gyja kiaušidžių cistos, ką reikėtų valgyti ir koks mokslinis gyvenimo būdas, kurį rekomenduoja gydytojas.
Papasakokite, kaip saugiai ir efektyviai gydyti nereguliarias mėnesines namuose. Nereguliarios mėnesinės yra daugelio moterų problema. Jei liga nebus laiku gydoma, tai ilgainiui rimtai paveiks moterų reprodukcinę sveikatą. Šiame straipsnyje papasakosime keletą veiksmingų namų gynimo priemonių nereguliarioms mėnesinėms gydyti.
Kairiosios kiaušidės cistų charakteristikos, kiaušidžių cistų klasifikacija. Dažni simptomai ir pagrindinės šios būklės priežastys.
Vyrų sveikata ir fiziologinės funkcijos vaidina lemiamą vaidmenį vyrų pasitikėjimui ir drąsai sekso srityje. Taigi, ką reikėtų daryti norint išlikti sveikiems ir palaikyti geriausią fiziologinę funkciją?
