Miego paralyžius – gana dažnas reiškinys, nors ir rimtai sveikatai nekenkia, tačiau sukelia nerimo ir baimės jausmą. Todėl jūs turite aktyviai sužinoti apie šį reiškinį ir 10 būdų, kaip kovoti su miego paralyžiumi, kad padidintumėte efektyvumą.
Vienas iš labiausiai paplitusių su miegu susijusių reiškinių yra miego paralyžius. Bet kas yra miego paralyžius? Kaip apsisaugoti? Žemiau esančiame straipsnyje sužinokime 10 būdų, kaip kovoti su miego paralyžiumi.
Kas yra lemputė? Suspaudimo požymiai
Tiesą sakant, miego paralyžiaus reiškinį sukelia ne dvasiniai veiksniai. Miego paralyžius – tai miego paralyžius, pacientas dažnai jaučiasi tarsi kas nors spaudžia krūtinę, dusulys, net beveik visiškas paralyžius ir negalėjimas pajudinti galūnių.
Kai kurių psichologijos tyrimų duomenimis, tai gana dažnas reiškinys, duomenys rodo, kad apie 10 – 40% pasaulio gyventojų bent kartą gyvenime kenčia nuo miego paralyžiaus . Miego paralyžius nekelia pavojaus gyvybei ir dažnai pasireiškia su daugeliu kitų miego sutrikimų.
Miego paralyžius nėra retas reiškinys
Miego paralyžiaus simptomai yra šie:
- Miego paralyžius gali pasireikšti vieną ar kelis kartus per naktį.
- Miego paralyžius netrunka labai ilgai – nuo kelių sekundžių iki kelių minučių.
- Pacientas pateks į būseną, kai jis negalės judėti, jam bus sunku kvėpuoti dėl viso kūno paralyžiaus, tačiau jis vis tiek bus psichiškai budrus.
- Kai kuriais sunkiais atvejais pacientai taip pat gali jausti galvos, raumenų skausmus, gausų prakaitavimą ir paranoją.
- Po elektros lemputės žmonės linkę jausti nerimą, išsigandimą ir liūdesį.
10 būdų, kaip kovoti su miego paralyžiumi
Dažnai pasireiškia miego paralyžius, dėl kurio pacientai patenka į vangumą, nuovargį ir labai paveikia gyvenimo, studijų ir darbo kokybę. Todėl galite taikyti šiuos 10 būdų, kaip išvengti miego paralyžiaus:
- Pakankamas miegas kiekvieną dieną yra svarbus veiksnys, padedantis išlaikyti protą stabilų ir užkirsti kelią miego paralyžiui. Suaugusieji turėtų miegoti 7-8 valandas per dieną.
- Laikykitės biologinio laiko tarpo kartu su protingu poilsiu. Vakare turėtumėte eiti miegoti tam tikru laiku ir pabudus ryte. Suplanuokite 20–40 minučių pietų pertrauką, kad dvasia atsipalaiduotų ir pailsėtų.
- Sukurkite ramią miego erdvę, kambario temperatūra nebūtų per aukšta ar žema. Jei naudojate oro kondicionierių, reguliuokite kambario temperatūrą nuo 26 iki 28 laipsnių Celsijaus.
- Pagerinkite tinkamą miego aplinką, naudokite patogią pagalvę ir lovą, miegodami naudokite minkštą šviesą ir venkite akinimo.
- Venkite gulėti ant pilvo prieš miegą.
- Būkite fiziškai aktyvūs ir pagerinkite savo formą, atlikdami lengvą mankštą, bėgiodami ar joguodami. Tačiau prieš miegą neturėtumėte per daug mankštintis ar mankštintis.
- Apribokite arbatos, kavos ir kofeino turinčių maisto produktų bei gėrimų gėrimą 3-5 valandas prieš miegą.
- Nevalgykite per sočiai, nevartokite alkoholio prieš einant miegoti.
- Reikėtų mesti rūkyti, pypkių tabaką, nes narkotikuose esantis nikotinas gali stimuliuoti nervus, todėl sunku užmigti ir sapnuoti.
- Valdykite depresijos ar nerimo sutrikimų simptomus kreipdamiesi į gydytoją ir vartodami vaistus, kaip nurodyta.
10 įpročių prieš miego paralyžių neturėtų būti ignoruojami norint gerai išsimiegoti
Ką daryti susidūrus su šešėlio reiškiniu?
Kai sergate miego paralyžiumi, turite išlaikyti savo kūną atsipalaidavę, patogiai ir elgtis keliais būdais:
Švelnus pratimas
Bandymas atlikti judesius su miego paralyžiumi gali būti sunkus. Tačiau vis tiek turėtumėte pabandyti atlikti kai kurias tokias veiklas, kaip ši, kad greitai atsikratytumėte tirpimo, ypač:
- Švelniai judinkite pirštus ir kojų pirštus. Be to, galite suspausti delną, kad įveiktumėte miego paralyžiaus reiškinį.
- Švelniai judinkite veido raumenis darydami grimasas ir kartodami jas kelis kartus iš eilės.
Sutelkite dėmesį į tolygų kvėpavimą
Išlikti ramiam ir tolygiai kvėpuoti yra vienas iš pagrindinių faktorių norint atsikratyti miego paralyžiaus. Stenkitės nejausti baimės ar kovoti, nes tai padidins spaudimą krūtinei ir krūtinės sienelei. Iš ten toks jausmas, kad ant krūtinės yra „kamuolys“, svoris.
Išlikti ramiai ir tolygiai kvėpuoti yra svarbūs veiksniai norint atsikratyti miego paralyžiaus
Skleiskite mažus garsus
Kai jus ištiko miego paralyžius, jei gulite šalia kito žmogaus, pabandykite duoti jam ženklą, kad jus pažadintų. Be to, miego paralyžiumi sergantys žmonės taip pat gali taikyti sauso kosulio metodą, kad greitai atsikratytų miego paralyžiaus.
Būk ramus
Kai ėmėtės pirmiau minėtų priemonių, bet nepagerėjote, turite išlaikyti savo protą stabilų ir ramų. Visiškai venkite baimės, kovos ir kovos psichologijos, nes jie privers jūsų kūną pabudus į ilgalaikį vangų būseną.
Štai 10 būdų, kaip išvengti miego paralyžiaus . Ši situacija nebebus baimės, jei suprasite šį reiškinį ir kaip susidoroti su miego paralyžiumi. Visada laikykitės pagrįstos veiklos ir poilsio laiko, kad išvengtumėte su miegu susijusios rizikos.