Ar raumenų skausmas mankštos metu yra pavojingas? Kaip pataisyti?
Raumenų skausmas po mankštos yra dažna būklė. Tačiau dėl to daugelis žmonių nerimauja, nežinodami, kas yra priežastis, kaip ją išspręsti.
Ar raumenų skausmas mankštos metu yra pavojingas? Kaip pataisyti?
Raumenų skausmas po mankštos yra dažna būklė. Tačiau dėl to daugelis žmonių nerimauja, nežinodami, kas yra priežastis, kaip ją išspręsti.
Daugelis jaunų žmonių, kurie pradeda sportuoti, ypač sporto salėse, jau pirmose treniruotėse susiduria su raumenų skausmais. Dėl to daugelis žmonių dvejoja, atsisako apsisprendimo užsiimti ilgalaike praktika. Tačiau ne visi žino, kaip ištaisyti šią situaciją. Jei vis dar turite klausimų, atsakykime į šį klausimą toliau pateiktame straipsnyje.
Raumenų skausmo priežastys mankštos metu
Tiesą sakant, yra daug priežasčių, dėl kurių mankštinantis atsiranda raumenų skausmas. Apibendriname kai kuriuos bendrus veiksnius, sukeliančius šį reiškinį, pavyzdžiui:
Per daug mankštos
Šią situaciją dažnai sukelia intensyvūs pratimai, tokie kaip: Svorių treniruotės, HIIT Cardio,... Raumenų skaidulos yra nuolat tempiamos ir elastingos, todėl atsiranda patempimų ir patempimų, net plyšta raiščiai.
Pieno rūgšties kaupimasis
Pieno rūgštis yra viena iš tiesioginių lėtinio skausmo priežasčių. Mankštos metu raumenys išskiria didelį kiekį pieno rūgšties. Žmonių, kurie tik pradeda mankštintis, organizmas nėra įpratęs pašalinti šio junginio, todėl jie kaupiasi raumenų masę ir sukelia stiprų skausmą.
Per didelis pieno rūgšties susikaupimas raumenų pluoštuose sukelia raumenų skausmą
Kaip įveikti raumenų skausmą po treniruotės?
Nors raumenų skausmas nėra pavojinga liga, tačiau praktikuojantiems tai sukelia ir daug sunkumų bei rūpesčių. Taigi, kaip pašalinti raumenų skausmą? Šią situaciją galite lengvai pagerinti naudodami tokius paprastus metodus kaip:
Atsargiai pradėkite
Pratimas iš karto priverčia raumenis ir raiščius neprisitaikyti prie intensyvaus pratimo intensyvumo, todėl lengva sukelti skausmą, net traumą. Todėl 10-15 minučių reikėtų apšilti švelniais pratimais, kad kūnas pamažu įsisavintų judesio būseną.
Praktikuokite teisingą techniką
Neteisinga technika, per sunkus pratimas yra viena iš dažniausių raumenų skausmo ir nuovargio priežasčių. Taip dažnai nutinka žmonėms, kurie sporto salėje ar mankštinasi dar naujokai. Norėdami užtikrinti teisingą techniką, pirmiausia turėtumėte atlikti paprastus pratimus arba prieš pradėdami pasitarti su treneriu.
Raumenų relaksantai
Tempimas yra privalomas judesys, kurį reikia atlikti po treniruotės. Šie paprasti judesiai padeda suminkštinti raumenis ir stimuliuoja kraujotaką. Iš ten greitai atmuškite skausmą.
Raumenis atpalaiduojantis masažas yra labai veiksmingas raumenų skausmo prevencijai
Šaltas kompresas
Ledo tepimas sulėtina kraujagyslių, vedančių į raumenų masę, procesą. Idealiu atveju 3-4 kartus per dieną reikėtų tepti šaltai apie 15-20 min./kartą.
Tačiau ledą reikia apvynioti plonu rankšluosčiu ir užtepti ant žaizdos, kad nesušaltumėte .
Poilsis
Užuot persitreniravęs, reikėtų 1-2 dienas pailsėti. Šiuo metu laiku atsipalaidavę raumenys atsigaus greičiau. Taigi kita treniruotė taip pat bus efektyvesnė.
Gerk daug vandens
Vandens trūkumas organizme sukelia nuovargį, temperatūros sutrikimus ir gebėjimą pašalinti pieno rūgštį iš raumenų. Pasak medicinos ekspertų, po treniruotės reikėtų įpilti 200–500 ml vandens.
Tačiau turėtumėte gerti tik vandenį, vaisių sultis, vandenį su elektrolitais ar sportinius gėrimus. Tuo pačiu metu būtina laikytis atokiau nuo kofeino turinčių gėrimų, gaiviųjų gėrimų ir gazuoto vandens.
Keiskite savo mitybą
Trūkstant svarbių mineralų, tokių kaip: natrio, kalcio, magnio, kalio, ..., raumenys nuolat susitraukia. Todėl skausmui malšinti reikėtų papildyti atitinkamomis maistinėmis medžiagomis, tokiais kaip: Mėsa, žuvis, kiaušiniai,... Šis įprotis ne tik atkuria organizmą, bet ir skatina stipresnį raumenų augimą.
Turėtumėte valgyti daug jautienos, kad paskatintumėte raumenų augimą
Naudokite Recovery Mix Tailwind Vanilla energijos miltelius
Šiandieniniame įtemptame gyvenime tik nedaugelis žmonių turi pakankamai laiko paruošti maistingus patiekalus, kurie padėtų atkurti kūną. Šiuo metu energijos milteliai Recovery Mix Tailwind Vanilla yra efektyvus sprendimas. Dėl gausaus maistinių medžiagų šaltinio, tokių kaip: natris, kalcis, kalis, magnis, jūros druska, aminorūgštys, baltymai, ... įrodyta, kad produktas gali greitai pagerinti fizinę būklę, aprūpindamas masę pakankamais mineralais. .
Be to, energetiniai milteliai taip pat turi skanų vanilės skonį, mažai kalorijų, tinka daugeliui klientų, net ir tiems, kurie kenčia nuo antsvorio ir nutukimo. Profesionalūs treneriai rekomenduoja iš karto po treniruotės papildyti energijos milteliais Recovery Mix Tailwind Vanill, kad laiku rehidratuotų ir mineralizuotų.
Recovery Mix Tailwind Vanilla Energy Powder labai tinka užimtiems žmonėms
Raumenų skausmas sportuojant nekelia pavojaus gyvybei, tačiau turi ir daug pasekmių žmogaus sveikatai. Tikimės, kad per šį straipsnį radote tinkamas priežastis ir sprendimus, kaip maksimaliai sumažinti skausmą.
Ar turėčiau gerti grūdus prieš ar po sporto salės?
Ar gerti dribsnius prieš sporto salę ar po jo – klausimas, kurį domina daugelis žmonių. Taigi kada yra „auksinis“ metas, kai grūdai turi skatinti didžiausią mitybos efektyvumą?
Kodėl sporto salė nenumeta svorio?
Sporto salė – tai sportas, galintis padėti žmonėms pagerinti savo sveikatą ir išlaikyti norimą kūno sudėjimą. Tačiau daugelis žmonių, kurie praktikuojasi amžinai, vis tiek negali numesti svorio. Taigi kodėl sporto salė nenumeta svorio?
Sporto salės tvarkaraštis liekniems žmonėms efektyviai priaugti svorio
Kad sporto salės žmonės priaugtų svorio ir efektyviai priaugtų raumenų, jie turi būti tikrai ryžtingi ir sudaryti sporto salės tvarkaraštį, kad liekni žmonės tinkamai priaugtų svorio. Išnagrinėkime tvarkaraštį ir pratimus treniruoklių salėje, kad padidintumėte raumenų tonusą čia!
Tinkamai mankštinkitės ryte, kad pagerintumėte sveikatą
Nesvarbu, ar esate storas, ar lieknas, senas ar jaunas, galite pasportuoti savo sveikatą atlikdami pratimus sporto salėje. Kad organizmui būtų suteiktas geriausias poveikis, pažvelkime į tinkamus ryto mankštos būdus.
Ar sporto salės turėtų gerti „Monster“?
Energetiniai gėrimai visada turi nenugalimą trauką kultūristams. Monstras yra populiarus energinis gėrimas, naudojamas šiandien. Taigi ar sporto salėje reikia gerti „Monster“?
Vištienos krūtinėlės patiekalai, skirti žmonėms sulieknėti, yra skanūs ir lengvai paruošiami
Vištienos krūtinėlė yra nepakeičiamas maistas sporto salių žmonių mityboje. Ši balta mėsa yra žinoma dėl savo naudojimo raumenų augimui ir svorio metimui. O štai patiekalai iš vištienos krūtinėlės žmonėms lieknėti yra skanūs ir lengvai paruošiami.
Atsakymas: Ar turėčiau užsiimti treniruoklių sale ar pilatesu?
Tiek treniruoklių salė, tiek pilatesas teikia teigiamos naudos sveikatai ir kūnui. Galima sakyti, kad sporto salės istorija gali būti senesnė nei pilateso. Tačiau pilatesas pamažu išpopuliarėjo ne tik tarp laisvalaikio mankštos entuziastų, bet ir tarp tų, kurie nori sportuoti ir pakeisti savo kūno sudėjimą.
Kuo okra valgymas naudingas moterims? Ar okra daug maistinių medžiagų?
Okra yra pažįstama vaisinė daržovė šeimos valgiuose. Tačiau galbūt nežinote nuostabaus okra poveikio moterims. Taigi okra turi daug gerų medžiagų? Kuo okra valgymas naudingas moterims? Išsiaiškinkime kartu!
Maisto produktų, padedančių vaikams efektyviai ir saugiai priaugti svorio, sąrašas
Ar nerimaujate, nes jūsų kūdikis lėtai auga, bet nežinote, kaip rasti maisto produktų, kurie padėtų jūsų kūdikiui efektyviai ir saugiai priaugti svorio? Nesijaudinkite, šiame straipsnyje pateikiamas 17 maisto produktų, kurie gali padėti jūsų kūdikiui priaugti svorio ir skatinti sveiką augimą, sąrašas.
Ar galiu valgyti taro po gimdymo? Taro nauda sveikatai po gimdymo
Mityba atlieka svarbų vaidmenį atkuriant moters sveikatą po gimdymo. Išsirinkti tinkamus maisto produktus kasdienei mitybai paruošti nėra sunku, bet ir nelengva. Kyla klausimas: ar moterys po gimdymo gali valgyti taro? Šiandienos sveikatos straipsnyje aFamilyToday tinklaraštis padės skaitytojams išsamiai atsakyti į šį klausimą.
Atsakykite į klausimą: ar galima valgyti varlių mėsą sergant podagra?
Žmonės, sergantys podagra, tikrai labai atsargiai žiūrės į daug baltymų turinčius, riebius patiekalus, tačiau ar tokie patiekalai kaip varlių mėsa bus įtraukti į jų valgiaraštį? Tikrai daugelis žmonių susimąstys, ar podagra gali valgyti varlių mėsą.
Kuo naudingi maistingi riešutai? Geri riešutai nėščioms moterims, kuriuos turėtumėte žinoti
Nėščiųjų mityba visada yra labai svarbi ir į ją reikia atkreipti dėmesį, nes tai tiesiogiai veikia nėščios moters sveikatą ir vaisiaus vystymąsi. Maistingų riešutų valgymas visada yra puikus būdas aprūpinti vaisiui daug svarbių maistinių medžiagų, taip pat užtikrinti nėščios motinos sveikatą. Taigi, kokių rūšių riešutai tinka nėščioms moterims?
Ar galite valgyti jogurtą kaip vegetaras? Jogurto rūšys vegetarams
Jogurtas gaminamas iš žalio pieno ir natūralios fermentacijos, todėl jogurte yra daug maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai, riebalai, mineralai ir vitaminai, ypač probiotikų, naudingų virškinimo sistemai. Todėl daugelis žmonių, kurie tik pradeda tapti vegetarais, susimąsto, ar jie gali valgyti pieno produktus? Ar galite valgyti jogurtą kaip vegetaras?
Pieno rūšių sąrašas pacientams, turintiems riebaus kraujo
Riebus kraujas – liga, kuria serga daugelis jaunų žmonių dėl nemoksliškų mitybos įpročių ir gyvenimo būdo. Taigi, jei naudojate pieną žmonėms, kurių kraujas yra riebus, kokį pieną turėtumėte pasirinkti, kad būklė nepablogėtų?
Kaip natūraliai subalansuoti hormonus?
Sužinokite, kaip galite natūraliai subalansuoti hormonus, tokius kaip grelinas, leptinas, insulinas ir kortizolis, naudodami aktyvios mitybos ir gyvenimo būdo patarimus.
Kriaušės su alūno cukrumi – Veiksminga priemonė nuo kosulio
Nepastovus oras, pvz., saulė, lietus, karštis ir šaltis, gali priversti jūsų kūną peršalti ir kosėti. Tada užuot vartoję vakarietiškus vaistus, galite naudoti alūno cukraus kriaušes, kurios padės labai veiksmingai gydyti kosulį.
5 paprasti būdai, kaip sumažinti cukraus kiekį savo mityboje
Cukrus yra pagrindinis kaltininkas, sukeliantis širdies ir kraujagyslių ligas, kraujo riebalus, diabetą ir kt. Cukraus atsisakymas yra svarbus sveikesniam kūnui.