Tinkamai mankštinkitės ryte, kad pagerintumėte sveikatą

Nesvarbu, ar esate storas, ar lieknas, senas ar jaunas, galite pasportuoti savo sveikatą atlikdami pratimus sporto salėje. Kad organizmui būtų suteiktas geriausias poveikis, pažvelkime į tinkamus ryto mankštos būdus.

Kasdienė mankšta ryte padeda padidinti organizmo atsparumą, didinti ištvermę, lankstumą. Ir dabar gana populiari mankštos rūšis yra treniruoklių salė, kurią daugelis žmonių taiko su daugybe išskirtinių efektų. Kodėl treniruoklių salė gali pakeisti pratimus kiekvieną rytą ir kaip tinkamai mankštintis ryte, kad suteiktumėte geriausią sveikatą, išsiaiškinkime toliau pateiktame straipsnyje.

Mankštos nauda

Mankštos nauda

Padėkite treniruokliams sureguliuoti svorį, kad jie geriausiai atitiktų

Numesti svorio

Mankštinkite pilvo raumenis su kombinuotais pratimais, tokiais kaip atsispaudimai, pritūpimai, tempimas, padedantis ištirpdyti pilvo riebalus, veiksmingus moterims, norinčioms numesti svorio. Vietoj to turėtume reguliariai mankštintis kiekvieną dieną, kad suvartojamos kalorijos būtų mažesnės nei prarastos, o sporto salė efektyviai degintų kalorijas.

Svorio priaugimas

Norintys priaugti svorio, bet vis tiek išlaikyti formą, turėtų eiti į sporto salę, atlikti švelnius kardio pratimus, kurie padės geriau virškinti maistą. Kai norite priaugti svorio, suvartojamų kalorijų kiekis turi būti didesnis nei suvartojamas kiekis, todėl po kiekvieno pratimo turėtumėte pridėti daug baltymų ir baltymų turinčių maisto produktų, tokių kaip kiaušiniai, mėsa, žuvis, pienas...

Stiprina kaulus ir daro kūną lankstesnį

Reguliarus pratimas padidins kaulų tankį, padidindamas osteokalciną - baltymą, kuris yra naudingas kaulų augimui. Pratimai su svarmenimis treniruoja rankų ir plaštakų skeleto raumenis, gerina medžiagų apykaitą ir gerina bendrą sveikatą. Sveikatos ir kūno svorį atitinkančio sunkiosios atletikos lygio pasirinkimas taip pat padeda sustiprinti kaulus ir sąnarius bei padaryti kūną lankstesnį.

Gimnastika gali užkirsti kelią ligoms

Pasak „Daily Mail“, žmogus gali sumažinti insulto riziką 40%, o širdies priepuolio riziką – 15%, jei reguliariai atlieka standartinius pratimus sporto salėje. Vidutinis pratimų intensyvumas ir tinkama jėga teigiamai veikia kraujospūdį, gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą, mažina cholesterolio kiekį, užkerta kelią smegenų kraujotakos sutrikimams, miokardo infarktui, aterosklerozei, diabetui, nutukimui. darbo ir psichikos komfortą, taip pailginant gyvenimą.

Pagerinkite nuotaiką ir efektyviai sumažinkite stresą

Tinkami raumenų judesių pratimai padeda padidinti endorfinų gamybą, o tai padeda sumažinti streso ir nerimo, depresijos simptomus, tačiau pagerina laimingesnę ir meilesnę nuotaiką. Amerikiečių tyrimai parodė, kad mankšta kiekvieną rytą padeda gamintis dopaminui – „laimės hormonui“, padedančiam išlikti jauniems ir sveikiems.

Tinkamas būdas mankštintis ryte

Prieš eidami į treniruotę pakankamai išsimiegokite ir gerai papusryčiaukite

Valgykite pusryčius 30 minučių prieš mankštą, kad atgautumėte energijos

Ruošdamiesi specializuotai fizinei mankštai, turime giliai miegoti naktį, trunkantį 7-8 valandas, kad pabudę būtų puikūs kūnas ir aiškus protas. Nesikelkite per anksti mankštintis, kai kūnas neatsigavo, todėl kūnas bus mieguistas ir verčiamas intensyviai vykdyti veiklą.

Prieš treniruotę turėtumėte valgyti lengvus pusryčius, nevalgymas per daug turės įtakos praktikai. Ryte rinkitės kokybišką maistą, pavyzdžiui, kiaušinius su pienu, medų, vištienos krūtinėlę, saldžiąsias bulves, vaisius... Pavalgę padarykite 30 minučių pertrauką, eikite į sporto salę, nes tokiu metu maistinės medžiagos ir maistinės medžiagos pasivys. medžiagų apykaitą, atstatant energiją raumenims.

Reguliariai mankštinkitės kiekvieną dieną

Tiems, kurie pradeda sportuoti, mankšta ryte sukels didelį nuovargį, todėl turėtume treniruotis tik apie 30 minučių per dieną su lengvais pratimais, tokiais kaip atsikėlimai, kardio... Kai jau esame prie to pripratę intensyvumą, galite palaipsniui didinti nuo 30 iki 60 minučių, o profesionalūs treniruokliai kiekvieną dieną gali skirti 60-90 minučių ryte treniruotėms. Nepraleiskite treniruočių, nes dėl to kūnas greičiau neteks raumenų ir bus labiau linkęs į depresiją.

Prieš mankštą apšildykite raumenis

Prieš mankštą apšilkite, kad pažadintumėte tuos vis dar „mieguistus“ raumenis

Prieš pradedant ryte mankštinti raumenis, pirmiausia reikėtų apšilti, kad pažadintume dar miegančius raumenis, padėtų jiems priprasti prie judesio ir išvengtume staigių judesių, sukeliančių šoką, mėšlungį, raumenų įtampą. Neapšilkite prieš mankštą, kad išvengtumėte klaidų  sportuojant, kurios kels pavojų  jūsų sveikatai. 

Praktikuokite tinkamai ir metodiškai

Pirmiausia dirbkite su pagrindinėmis raumenų grupėmis, o po to dirbkite su antrinėmis raumenų grupėmis, pagrindinės raumenų grupės apima nugarą - juosteles, krūtinę ir sėdmenis - kojas, o pagalbines raumenų grupes sudaro dvigalvis raumuo ir pečiai, dilbiai ir dilbiai. bicepsas, šlaunys ir kojos. Visų pirma, neturėtumėte treniruoti tos pačios raumenų grupės 2 dienas iš eilės.

Priklausomai nuo treniruočių tikslo, turėsime skirtingus pratimų kompleksus. Jei esate naujokas, turėtumėte paprašyti kambario draugo arba PT (asmeninio trenerio) pagalbos, kad gautumėte greičiausius ir efektyviausius rezultatus.