5 matvæli sem þungaðar mæður ættu að borða fyrir heilbrigt hjarta

Rétt og holl næring gegnir mikilvægu hlutverki í myndun, þroska og viðhaldi hjarta- og æðakerfis barnsins. Svo hvaða mat ættu barnshafandi konur að borða? Við skulum læra um þetta mál með aFamilyToday Health.

Á meðgöngu þarftu að borða fyrir ykkur bæði. Þetta hljómar spennandi því þú munt nú geta borðað tvöfalt meira af matnum sem þú elskar. En er maturinn sem þér líkar góður fyrir barnið þitt? aFamilyToday Health mun deila með þér matnum sem þunguð móðir ætti að borða til að veita barninu sínu nauðsynleg næringarefni. Þaðan geturðu útbúið þessa rétti eins og þú vilt. ( 1 )

1. Heilkorn

Gakktu úr skugga um að þú sért að nota heilkorn en ekki unnin. Hvernig á að vita þetta? Það er mjög einfalt, þú þarft bara að skoða vandlega innihaldsefni vörunnar sem skráð er á pakkanum. Að auki geturðu líka farið á netið til að finna uppskriftir til að búa til kornrétti sem henta þínum smekk.

2. Grænt grænmeti

Grænt grænmeti gefur mikið af trefjum, járni og vítamínum fyrir líkamann. Jafnvel ef þú ert ekki ólétt er grænt grænmeti mjög mikilvægur matur. Hins vegar ættir þú að ráðfæra þig við lækninn þegar þú borðar hrátt grænmeti því það er ekki öruggt.

Lærðu meira:  Hvað ættu barnshafandi konur að borða til að hafa fullnægjandi næringu fyrir fóstrið?

3. Prótein

Hver máltíð ætti að veita nægilegt prótein fyrir líkamann. Ef þú borðar kjöt skaltu velja kjöt sem inniheldur góð prótein fyrir líkamann eins og kjúkling, svínakjöt o.fl.

Þar að auki ættu mæður einnig að fara varlega þegar þeir drekka ávaxtasafa því það eru sumar tegundir af safa sem ekki er gott fyrir fóstrið að forðast þar til barnið fæðist.

Á sama tíma, ef barnshafandi konur eru grænmetisæta, ættu þær að setja í forgang að velja linsubaunir, paneer osta og aðra osta til að veita næga næringu fyrir bæði móður og barn.

4. Mjólk

Nema þú sért með laktósaóþol er mjólk enn nauðsynleg fæða á meðgöngu. Hins vegar ættir þú að velja örugga og hollustu mjólk, framleidd af virtum vörumerkjum. Takmarkaðu ruslfæði eins og steiktan mat, borðaðu í staðinn jógúrt eða ávexti. Þú getur búið til jógúrt heima til að henta þínum smekk betur.

5. Hnetur

Möndlur , kasjúhnetur, pistasíuhnetur eru allt hnetur sem eru mjög góðar fyrir heilsuna þína. Þess vegna ættir þú að bæta þessum hnetum við rétti til að auka bragðið á réttinum. ( 2 ,  3 ,  4 ).

Að auki geturðu líka ristað þessar hnetur með þeim kryddum sem þú vilt.

Með ofangreindri miðlun hefur þú vonandi fengið gagnlegar upplýsingar til að velja rétta réttinn fyrir þig. Mikilvægt atriði sem þú þarft að hafa í huga er að áður en þú borðar einhvern mat ættir þú einnig að ráðfæra þig við lækninn til að tryggja öryggi fyrir þig og þroska ófætts barns þíns .

Ef þú ert með sjúkdóm eins og skjaldkirtilssjúkdóm , sykursýki eða aðra sjúkdóma skaltu spyrja lækninn hvaða mat þú ættir að borða til að halda þér og barninu þínu heilbrigt.