9 matvæli til að hjálpa mæðrum að fá meiri mjólk fyrir brjóstagjöf

Fyrir nýfædd börn er engin dýrmætari næringargjafi en brjóstamjólk. Þess vegna er það alltaf aðal áhyggjuefni mæðra að bæta við mat til að tryggja mikið og gæða mjólkurframboð.

Fyrstu dagarnir eftir fæðingu eru mikilvægur tími til að auka brjóstamjólkurframleiðsluna upp á hæsta stig. Svo hvernig á að auka brjóstamjólk? Vinsamlegast skoðaðu greinina hér að neðan með aFamilyToday Health!

1. Belgjurtir

Belgjurtir eru oft járnríkar, sérstaklega svartar baunir eins og svartar baunir og belgjurtir. Þetta þykir frábær matur fyrir mjólkandi mæður, sérstaklega fyrir grænmetisætur. Þetta er lággjaldavæn matvæli af hágæða, ekki unnin úr dýrapróteinum.

2. Bláber

Konur sem eru með barn á brjósti ættu að bæta líkama sinn með 2 eða fleiri skömmtum af ávöxtum og safa á dag. Bláber eru hið fullkomna val til að hafa á matseðlinum þínum. Þessi ljúffengu bláber eru full af hollum vítamínum og steinefnum og þau gefa þér skammt af kolvetnum til að halda orkunni háu.

3. Brún hrísgrjón

Þú ættir að draga úr magni kolvetna í daglegu mataræði þínu til að hjálpa til við að léttast. Hins vegar skaltu ekki draga of mikið niður því hraða þyngdartapið veldur líka minni mjólkurframboði og lætur þig líða treg.

Þess í stað geturðu blandað heilkornum eins og brún hrísgrjónum inn í venjulegt mataræði til að halda orkumagni þínu stöðugu. Matvæli eins og brún hrísgrjón veita líkamanum þær kaloríur sem hann þarf fyrir  bestu gæða brjóstamjólkina .

4. Appelsínur

Appelsínugult er besta maturinn til að auka orku fyrir líkama móðurinnar. Appelsínur og aðrir sítrusávextir eru besti kosturinn fyrir barn á brjósti. Eftir fæðingu ættir þú að bæta líkamanum meira C-vítamín en þegar þú ert ólétt. Þú ættir að forðast að borða ruslfæði og skyndibita. Þess í stað ættir þú að drekka appelsínusafa á hverjum degi. Þetta er mjög góð uppspretta C-vítamíns. Auk þess er hægt að velja kalkbætta drykki til að auðga drykkina.

5. Egg

Egg eru leið til að bæta við nauðsynlegu próteini í daglegu mataræði. Þú getur forgangsraðað eggjum í morgunmat og borðað svo 1-2 harðsoðin egg í salat í hádeginu eða á kvöldin. Þú ættir að borða DHA-bætt egg til að auka magn nauðsynlegra fitusýra í mjólk.

6. Heilkornabrauð

Fólínsýra er nauðsynleg fyrir eðlilegan þroska barnsins á fyrstu dögum meðgöngu. Þú þarft ekki að bæta við þessari fæðu á seinni stigum meðgöngu. Heilkornabrauð bætir trefjum og járni við líkamann.

7. Tegundir grænna laufa

Grænt laufgrænmeti eins og spínat  og spergilkál inniheldur mikið af A-vítamíni. Þetta er nauðsynlegt fyrir þig og barnið þitt. Að auki hefur þessi matur mörg önnur áhrif. Þetta græna laufgrænmeti er góð uppspretta kalsíums, C-vítamíns og járns. Þetta laufgræna grænmeti er stútfullt af andoxunarefnum, er hjartahollt og lítið í kaloríum.

8. Heilkorn

Eftir svefnlausa nótt er einn besti maturinn til að auka orku mömmu á morgnana hollur morgunverður með heilkorni. Mörg köld korn eru auðguð með nauðsynlegum vítamínum og næringarefnum til að hjálpa þér að mæta daglegum þörfum þínum. Þú getur búið til heita og holla máltíð með því að hræra bláberjum með rjómamjólk út í haframjölið þitt.

9. Vatn

Mæður með barn á brjósti eru sérstaklega í hættu á ofþornun og orkutapi. Til að halda orkumagni og mjólkurframleiðslu stöðugu ættir þú að halda rakastigi þínu stöðugu. Í stað þess að drekka vatn geturðu komið í staðinn fyrir aðra drykki eins og ávexti og mjólk. Þú ættir að fara varlega með drykki sem innihalda koffín eins og kaffi eða te og ætti ekki að drekka meira en 2-3 bolla á dag. Ef þú tekur örvandi lyf á meðan þú ert með barn á brjósti gæti barnið þitt verið pirrandi og getur ekki sofið vel.

Vonandi, með einföldum og auðvelt að finna mat, verða máltíðir mæðra ríkari og næringarríkari, sem stuðlar að því að auka mjólkurmagn fyrir börn þeirra!