10 jógastellingar til að auka frjósemi á áhrifaríkan hátt

Jóga er þekkt sem frábær aðferð til að koma bæði líkamlegri og andlegri heilsu til iðkenda. Nýlega er einnig sagt að jóga bæti æxlunarheilbrigði, jafnvel þegar um ófrjósemi er að ræða. Þú getur byrjað að æfa eftirfarandi 10 jógastellingar til að auka líkurnar á getnaði til að fá bráðlega væntanlegar góðu fréttirnar. 

Hvernig mun regluleg jógaiðkun auka frjósemi og hvaða æfingar munu virka fyrir þig? Hlutirnir hér að neðan munu hjálpa þér að finna svarið.

Af hverju auka jógastellingar frjósemi?

Hjá konum getur langvarandi streita haft áhrif á tíma egglos, sem leiðir til tíðablæðingar eða tíðaóreglu .

Hjá körlum hefur streita áhrif á testósterónframleiðslu og sæðisgæði , sem og vöxt og þroska sæðisfrumna í líkamanum. Langvarandi streita getur aukið hættuna á getuleysi hjá körlum.

Jóga er æfing sem getur hjálpað þér að auka styrk og liðleika, auk þess að slaka á og draga úr streitu. Í  rannsókn á  131 sjúklingum með vægt til í meðallagi streitu í ljós að jóga var áhrifaríkt við að draga úr einkennum kvíða og streitu.

Þess vegna telja margir að jóga geti hjálpað þér að verða þunguð auðveldari og er ein af meðferðum við ófrjósemi. The Vísindamennirnir sýndu einnig að aðeins 45 mínútur af jóga í hverri viku geta hjálpað konum að auka líkurnar á þungun verulega.

10 jógastellingar til að auka frjósemi

Jóga leggur áherslu á teygjur, hugleiðslu, öndun og fjölbreyttar æfingar í mörgum stellingum. Eftirfarandi jógastellingar til að auka frjósemi verða sérstaklega áhrifaríkar fyrir þá sem vilja eignast barn fljótt.

Staff Pose – einbeittu þér að fótleggjum og ökklum

Margar konur ganga reglulega í háum hælum sem geta kastað af grindarbotninum, truflað sogæðakerfið og gert það erfiðara að verða þunguð. Prófaðu þessa frjósemisjógastellingu til að slaka á liðum þínum, bæta blóðrásina og auka líkurnar á að verða þunguð.

Framkvæmdarskref:

Sestu á mottu eða kodda, fætur beint, bak beint. Settu hendurnar á hliðarnar til að styðja þig við að sitja uppréttur ef þörf krefur;

Snúðu ökklanum réttsælis 5 sinnum og gerðu svo hið gagnstæða;

Teygðu tærnar fram 10 sinnum;

Tábeygja, snúningur og ökklabeygja;

Hristið báða fæturna upp og niður taktfast.

Hálf ökkla til hné stelling

Þessi „mjaðmaopnunarstaða“ í jóga hjálpar til við að stilla legið aftur í réttari stöðu, stuðlar að jöfnun milli grindarvöðva og slakar á þér bæði líkamlega og andlega.

Framkvæmdarskref:

Sittu í Staff Pose, beygðu hægra hné og settu hægri ökkla rétt fyrir ofan vinstra hné;

Teygðu hægri fótinn, ýttu á il hægri fótar með vinstri lófa. Hin höndin er á hægra hné og þrýstu lærinu varlega niður, haltu í um það bil 3 andardrætti;

Lyftu hægra hné varlega upp og niður;

Síðan skaltu halla þér fram eins mikið og þú getur, notaðu auka kviðvöðva til að bæta styrk í hrygginn;

Skiptu um hlið og endurtaktu.

Skipt um hné til bringu

Ef þú situr við skrifborðið allan daginn verða beinagrindarvöðvarnir í mjöðmunum þéttir. Á þessum tíma skaltu æfa þessa jógastellingu til að slaka á beinagrindarvöðvum, vera sveigjanlegri og takmarka erfiðleika við getnað .

Framkvæmdarskref:

Í liggjandi stöðu, réttu vinstri fótinn og teygðu hægri fótinn;

Beygðu hægra hné til að snerta brjóst, spenntu hendur um sköflunginn til að halda þér í stellingu í 5 andardrátt, slepptu síðan;

Endurtaktu eftir að hafa skipt um hlið;

Að lokum skaltu færa bæði hnén upp að brjósti, vefja handleggina um til að halda lærunum saman, andaðu jafnt, haltu stellingunni í 5 andardrætti.

"Brú" stelling

Þessi stelling styrkir teygjanleika milli mjaðma, mjaðmagrindarinnar og mjóbaks. Að auki hjálpar þessi æfing einnig að örva ónæmis- og innkirtlakerfið.

Framkvæmdarskref:

Leggstu niður með beygða fætur, iljar þínar flatar á mottunni, fætur breiðari en mjaðmir. Báðar hendur eru settar þægilega á hvora hlið, snúa upp;

Ýttu mjöðmunum smám saman upp á meðan þú andar frá sér, sveigðu bakið og ýttu mjöðmunum upp þar til bakvöðvarnir eru teygðir að fullu;

Haltu efri stöðu í 5-15 andardrátt, andaðu djúpt;

Slepptu síðan bakinu varlega til að snerta mottuna þar til þú ferð aftur í upprunalega stöðu;

Endurtaktu stellinguna hér að ofan 2 sinnum.

Fjallastelling

Þessi frjósemisjógastelling hjálpar þér að bæta blóðrásina í líkamanum og samræma grindarkerfið. Þetta er einföld standandi stelling sem þú getur æft heima.

Framkvæmdarskref:

Stattu uppréttur, með mjaðmabreidd í sundur, taktu andann, dreifðu síðan handleggjunum beint upp í loftið, lófana snúi hver að öðrum;

Útblástur. Haltu bakinu beint, hallaðu þér aðeins aftur, handleggina nálægt eyrunum, andaðu jafnt;

Reyndu að halda jafnvægi, slaka á líkamanum og komast í dýpri stöðu. Haltu þessari stellingu í 30 sekúndur til 1 mínútu ásamt djúpri öndun;

Lækkaðu handleggina til að slaka á öxlum, hallaðu þér aðeins fram í 30 gráður, hvíldu þig í 10 sekúndur, endurtaktu síðan þessa stellingu einu sinni í viðbót.

High Lunge með hliðarteygju

Þessi staða opnar mjaðmir og mjaðmagrind, eykur líkurnar á að verða þunguð og auðveldar fæðingu. Þegar þú ert í réttri stöðu geturðu fundið fyrir teygjunni framan á mjaðmagrindinni og öðrum beinum í kringum mjaðmasvæðið.

Framkvæmdarskref:

Stígðu hægri fót fram, beygðu hné og haltu mjöðm beinni;

Lækkaðu og teygðu afturfæturna;

Lyftu vinstri hendinni og beygðu til hægri, notaðu hægri höndina til að styðja við mjaðmirnar. Andaðu eftir 5-10 slög;

Skiptu um hlið og endurtaktu.

Yogini Squat Pose

Eins og hústökustaðan, hjálpar þessi frjósemisjógastelling þér að vera með sterka og sveigjanlega mjaðmagrind og eykur þar með gæði kynlífs og auðveldar þér að verða þunguð.

Framkvæmdarskref:

Stattu upprétt, fætur aðeins breiðari en mjaðmir. Tveir lófar saman, settir fyrir framan bringuna;

Beygðu hnén hægt og rólega og lækkaðu mjaðmirnar niður. Athugið að þegar líkaminn er lækkaður ættu 2 hnén ekki að standa lengra en 2 tær, til að forðast þyngdarafl á hnjánum;

Lækkið eins lágt og hægt er. Lófarnir eru enn saman, olnbogarnir hvíla á hliðum hnjánna;

Andaðu djúpt að þér. Stattu upp, andaðu frá þér kröftuglega. Haltu stellingunni í 5 andardrætti;

Til að klára stellinguna geturðu annað hvort setið á gólfinu úr hnébeygjustöðu, síðan staðið upp eða sett hendurnar upp og staðið upp.

Hálfur líkami sitjandi stelling

Það gæti komið þér á óvart hvernig þessi frjósemisörvandi jógastelling getur hjálpað þér að létta álagi og slaka á. Að auki getur hálf líkamsstaðan stuðlað að getnaði með því að bæta virkni líffæra og vöðva sem taka þátt í ferlinu.

Framkvæmdarskref:

Sestu þægilega, réttaðu fæturna fyrir framan þig;

Beygðu hægra hné, renndu hægri fæti utan á vinstri mjöðm. Krossaðu vinstri fótinn yfir hægra hné og settu hægri fótinn utan á vinstra læri;

Andaðu inn, teygðu, andaðu út og snúðu til vinstri, settu hægri handlegg utan á vinstra læri nálægt hnénu;

Andaðu jafnt, teygðu þig upp í gegnum efri bringubeinið innöndun og snúðu aðeins meira við útöndunina, haltu efri bakinu framlengt;

Farðu aftur í upphaflega stöðu. Skiptu um hlið og endurtaktu.

Goddess Pose

Að bæta við annarri frjósemisjógastöðu getur hjálpað þér að opna mjaðmir þínar og mjaðmagrind til að auðvelda meðgöngu og fæðingu. Þetta er líka ein einfaldasta stellingin til að venja þig á jóga

Framkvæmdarskref:

Liggðu á bakinu, beygðu hnén til hliðanna og taktu iljarnar saman til að mynda tígulform;

Leggðu höndina á magann og andaðu rólega og djúpt í 3 til 5 mínútur. Ef þú finnur fyrir óþægindum í mjöðmum eða innri lærum skaltu prófa handklæði eða teppi undir hverju hné til stuðnings.

Lík stelling

Með því að segja getur sálræn streita og kvíði gert það erfitt fyrir þig að verða þunguð. Þess vegna er mikilvægt að vera alltaf andlega afslappaður, bjartsýnn og slaka reglulega á með jógastellingum. Þú getur notað Corpse pose reglulega til að líða betur á meðan þú hlakkar til að verða ólétt.

Framkvæmdarskref:

Liggðu á bakinu, fætur breiðari en mjaðmir, hendur breiðari en axlir, lófar upp og augun lokuð;

Andaðu rólega inn djúpt;

Andaðu rólega frá þér. Þú ættir aðeins að nota kvið og brjóst þegar þú andar;

Endurtaktu í 3 til 5 mínútur og hugsaðu um myndir og minningar sem gleðja þig;

Til að klára, snúðu þér til hliðar, beygðu hnén og notaðu hendurnar til að styðja bolinn þegar þú opnar augun.

Ofangreind frjósemisjóga stellingar hjálpa þér ekki aðeins að bæta æxlunarheilsu þína, heldur einnig að bæta heilsu þína í heild þannig að þú getir verið hagstæðari á síðari mánuðum meðgöngu. Þú getur valið rétta jóganámskeiðið fyrir þig í miðstöðinni eða æft heima einfaldar hreyfingar eins og hér að ofan. Að auki þarftu líka sanngjarnt mataræði!