A testmozgás előnyei a reproduktív egészségre

A gyermekvállalást váró fiatal párok számára nagyon fontos, hogy megőrizzék egészségüket. Számos tanulmány kimutatta, hogy a gyengéd testmozgás számos előnnyel jár a férfiak és a nők termékenysége szempontjából.

Hogyan lehet leggyorsabban teherbe esni? Ha felteszi ezt a kérdést családjának és barátainak, biztosan sokféle választ fog kapni. Mindazonáltal, függetlenül attól, hogy melyik módszert alkalmazzák, a fizikai egészség továbbra is a legfontosabb tényező, amely közvetlenül befolyásolja a termékenységet mind a nők, mind a férfiak esetében. Ehhez a tápláló étrend mellett a rendszeres mozgásra is oda kell figyelni. Az alábbi megosztás révén az aFamilyToday Health segít jobban megérteni a testmozgás néhány termékenységre gyakorolt ​​előnyeit.

Valóban javítja a testmozgás férfiak és nők termékenységét?

Még mindig nincs kutatás, amely ezt megerősítené, de sok szakértő szerint a testmozgásnak számos előnye lehet a termékenység szempontjából. Ezen túlmenően az étrendben és az életmódban bekövetkező változások hosszú távú hatással vannak a termékenységre is.

A testmozgás előnyei a termékenység szempontjából

A rendszeres testmozgás számos előnnyel jár a szervezet számára, különösen a termékenység szempontjából:

1. Javítsa az alvást

A jó alvás nagyon szükséges az emberi szervezet számára, mivel az alvás az, amikor a szervezet "javító" és "karbantartási" tevékenységeket végez. Bár egyetlen kutatás sem igazolta, hogy az alvás szorosan összefügg a termékenységgel, ha nem alszol eleget, az növelheti az elhízás kockázatát. Az elhízás és a termékenység között kapcsolat van. Ha elhízott, csökken a termékenysége. A rendszeres testmozgás segít "beállítani" a testet a megfelelő ritmusba, és segít abban, hogy nyugodtan , mélyen és eleget aludj .

2. Fogyni

A túlsúly vagy az elhízás befolyásolhatja a termékenységet férfiaknál és nőknél egyaránt. A férfiak esetében az elhízás csökkentheti a spermiumok számát. A nők esetében az elhízás számos problémának teheti ki őket a fogamzás során, valamint a terhesség alatti lehetséges szövődményeknek , amelyek akár vetéléshez is vezethetnek. Tehát, hogy ne essünk ebbe a helyzetbe, a testsúly megőrzése elengedhetetlen, és ehhez bölcs döntés lenne a testmozgás.

3. Stresszoldás

A mentális egészség fontos szerepet játszik a szervezet egészségének megőrzésében. A túlzott szorongás és stressz sokféleképpen hathat a szervezetre, különösen csökkentheti a termékenységet. Néha a stressz olyan rossz szokásokat idézhet elő, mint a dohányzás, alkoholfogyasztás, kábítószer-használat… A testmozgás elősegítheti a hormonok felszabadulását a szervezetben, enyhítheti a stresszt és egészségesnek érezheti magát.

Hogyan befolyásolja a túlzott testmozgás a termékenységet?

Sokan meglepődnek, amikor megtudják, hogy a túlzott testmozgás és a meddőség szorosan összefügg.

1. Nőknek

Számos tanulmány kimutatta, hogy a túlzott testmozgás meddőséghez vezethet nőknél, különösen az elhízottaknál. Ezt a problémát a következők okozhatják:

• Megnövekedett kortizolszint

Kutatások kimutatták, hogy a nők túlzott testmozgása befolyásolja a hormonok egyensúlyát a szervezetben. Pontosabban, a pajzsmirigyhormon csökken. Ez nem tesz jót az egészségnek, mert a pajzsmirigy elősegíti a szervezet anyagcsere-aktivitásának fokozását.

Emellett a túlzott testmozgás a kortizolszintet is növeli. Ez a két dolog megterhelheti a szervezetben lévő mellékveséket, hormonális egyensúlyhiányt okozva, befolyásolva a termékenységet.

• Zsírégetés

Kétféle zsír van a szervezetben, jó és rossz. Ez az oka annak, hogy a legtöbb nő az erőteljes testmozgást választja, hogy a lehető leggyorsabban égesse el a testzsírt. A tanulmányok azonban kimutatták, hogy az alacsony zsírbevitel csökkentheti a termékenységet. Ezenkívül a megerőltető testmozgás és az alacsony zsírbevitel szintén megzavarhatja a menstruációt és csökkentheti az ösztrogénszintet.

2. Férfiaknak

A gyakorlatok javíthatják a spermiumok mozgékonyságát. Ha azonban túl gyorsan és túl keményen edzel, az előnyök kárba fognak fordulni.

• Csökkent spermiumszám

A gyakorlatok javíthatják a spermiumok egészségét és minőségét, de a nagy intenzitású gyakorlatok ellentétes eredményeket mutattak. Ennek oka a testhőmérséklet. Ha túl sokat sportol, a spermiumtermelési területen a hőmérséklet megemelkedik, ami a spermiumok számának csökkenését okozza ahelyett, hogy növekedne.

• Csökkent luteinizáló hormon és tesztoszteron szint

Egy fontos oka annak, hogy a férfiak hosszú ideig túl keményen edzenek, miért csökken a spermiumok száma, mert csökken a két hormon, a tesztoszteron és a luteinizáció. Ez azonban visszatérhet a normális kerékvágásba, ha újra beállítja edzési rendjét.

Honnan tudhatom, hogy túl keményen edzek?

A kérdés megválaszolásához figyelnie kell a következő jelekre:

1. Fáradt

A tested rossz jeleket ad neked, ha túl sokat sportolsz. A mérsékelt testmozgás egészségessé teheti a testet, de ha túl sokat mozog, akkor a test fájdalmat fog érezni, nem alszik jól. Ennek az az oka, hogy ezek a gyakorlatok túlszárnyalták a szervezet tűrőképességét.

2. Túl sok testmozgás minden nap

Életkorodtól és edzettségedtől függően lesz megfelelő gyakorlatod. A túlzott testmozgást végző emberek azonban általában sokféle gyakorlatot végeznek. Ez negatív hatással lehet a szervezetre.

3. Helytelen menstruációs ciklus

Ha egy ideig kimarad a menstruációja, azt gondolhatja, hogy terhes. A késői menstruáció oka azonban lehet az intenzív edzés. Ennek az az oka, hogy túl kemény edzés esetén a szervezet hormonszintje nagyon megváltozik, ami befolyásolja a menstruáció természetes ritmusát. Ez a szervezetben az ovulációt is befolyásolja, így csökkenti a termékenységet.

Gyakorlatok a termékenység növelésére

A megfelelő termékenységet fokozó gyakorlatok ismerete elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez anélkül, hogy veszélyeztetné a teherbeesést:

1. Gyakorlatok a szív támogatására

Ezek a gyakorlatok közé tartozik a gyaloglás, kocogás, aerobik stb., amelyek elősegítik a vérkeringés fokozását a szervezetben. Kezdheti napi 15 perc tempós gyaloglással vagy kocogással, és akár 30 percig is dolgozhat.

2. Súlyemelés

Kipróbálhat súlyemelő gyakorlatokat, hogy növelje izomtónusát és állóképességét. Próbáljon ki mérsékelt súlyemelő gyakorlatokat, lehetőleg edzővel egy héten három-négy napon.

3. Bemelegítés edzés előtt

Edzés előtt mindig végezzen bemelegítő gyakorlatokat. Ezek növelik a test rugalmasságát, csökkentik a stresszt és csökkentik a sérülések kockázatát edzés közben.

4. Jóga

A jóga az egyik nagyon hasznos gyakorlat a termékenység növelésére. Ezek a gyakorlatok segítenek megőrizni a rugalmasságot, csökkentik a stresszt, a szorongást és hatékonyan javítják a hangulatot.

Kerülendő gyakorlatok

A következő gyakorlatok közül néhányat kerülnie kell:

Az erőteljes aerob edzés károsíthatja a szervezetet

Hosszú ideig tartó edzés, általában több mint egy óra

Sprint és hosszú távú futás minden nap

Edzés egész héten pihenőnap nélkül

Végezzen erőteljes gyakorlatokat az ovuláció során.

A rendszeres testmozgás számos termékenységi előnnyel járhat férfiak és nők számára egyaránt. Azonban mértékkel kell gyakorolnia, hogy elkerülje a kontraproduktív hatást.