Veszélyes az izomfájdalom edzés közben? Hogyan lehet javítani?
Gyakori állapot az edzés utáni izomfájdalom. Ez azonban sok embert aggodalomra ad okot amiatt, hogy nem tudják, mi az ok, és hogyan lehet megoldani.
Mit kell enni az edzőterem előtt? Hogyan építsünk diétát
Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből, oda kell figyelnie az edzés előtti étrendre. Az alábbiakban egy nagyon jó listát találsz azokról az ételekről, amelyekkel kiegészítheted tested edzés előtt.
Bár nem vagy profi sportoló, de azzal a vágyaddal jössz az edzőterembe, hogy javíts az egészségeden, csökkentsd a zsírfelesleget , izmosodj stb., az étkezésnek is nagyon fontos szerepe van az edzési eredményekben. Az edzőtermi gyakorlatok megkövetelik, hogy a gyakorló tartós egészséggel rendelkezzen a mozdulatok elvégzéséhez. Ha nem figyelsz arra, hogy mit egyél, mielőtt elindulsz az edzőterembe, nagy a kockázata a kiégésnek edzés közben.
Az edzőterem előtti étrend befolyásolja az edzés hatékonyságát.
Nézzük meg, mit együnk, mielőtt az edzőterembe indulnánk, hogy támogassuk az edzési folyamatot.
Hogyan készítsünk egy étkezést az edzőterem előtt
Az edzőterem előtti étkezés célja az energia pótlása, hogy elkerüljük az émelygést vagy a fáradtságot edzés közben. Ez segít elkerülni a glikogén kimerülését edzés közben, és elkerüli az izomkatabolizmust.
Az ételek jobb emésztésének elősegítése és a kellemetlen böfögés elkerülése érdekében edzés előtt körülbelül 30 perctől 1,5 óráig kell enni könnyen emészthető ételekkel.
Ha túl korán, edzés előtt 2-3 órával eszik, válasszon fehérjében gazdag ételeket, mint a sovány hús, hal, tojás, hüvelyesek és keményítőtartalmú ételek, mint a zab, tészta, édesburgonya …
Az edzőterem előtti étkezés alapelve az egészséges zsírok , összetett szénhidrátok (keményítő) és fehérje kiválasztása . Az egészséges zsírok nagyon gyorsan metabolizálódnak és könnyen emészthetők, így kiváló energiaforrást biztosítanak az izmok folyamatos, fáradtság nélküli működéséhez. A szénhidrátok energiát adnak a szervezetnek, a fehérje pedig segít abban, hogy edzés közben ne veszíts izomzatot.
Válasszon egészséges zsírokat, fehérjéket, rostot és szénhidrátokat tartalmazó ételeket, amelyeket az edzőterembe való belépés előtt fogyaszthat.
Mit kell enni edzőterembe járás előtt?
1. Banán
Nem véletlen, hogy profi sportolók gyakran esznek banánt edzés előtt. 100 g banán körülbelül 20 g szénhidrátot, 1,1 g fehérjét és 0,4 g zsírt tartalmaz. Csak egyél meg 2 banánt, mielőtt edzőterembe mész, és elegendő tápanyaghoz jutsz a szervezeted számára, és energiával telve kezdheted meg az edzést.
2. Zab
A zab tápláló étel, különösen alkalmas azok számára, akiknek fogyniuk kell, és jó választás az edzőterem előtti étkezéshez is. A zab rostokban, B-vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban gazdag. Több fehérjét és egészséges zsírt is tartalmaz, mint sok más gabona.
A zabban lévő rost segít gyorsabban felszabadítani az energiát a véráramba, a B-vitaminok pedig segítenek a szénhidrátok hatékony energiává alakításában. 78 g száraz zab 51 g szénhidrátot, 13 g fehérjét és 5 g zsírt tartalmaz. Elegendő ahhoz, hogy az edzőterem előtt megfeleljen a test táplálkozásának.
3. Görög joghurt gyümölcsökkel
Ha fokozni szeretné az ízét, de elegendő tápanyagot is szeretne kapni, nem hagyhatja figyelmen kívül a görög joghurtot . Sima állagú, 100 g görög joghurt 3 g szénhidrátot, 5 g zsírt, 9 g fehérjét, 4% RDI (*) A-vitamint és 10% RDI kalciumot tartalmaz.
A gyümölcsökkel kombinált görög joghurt kiváló minőségű fehérjeforrást biztosít, és a gyümölcs gyorsan hasad, így jót tesz az edzésnek.
A gyümölcsökkel kombinált görög joghurt kiegyensúlyozott táplálkozást hoz a szervezetbe az edzőterem előtt.
4. Fehérje turmix
Ha Ön elfoglalt ember, és nincs sok ideje az étel elkészítésére az edzőterem előtt, készíthet egy turmixot, amelyet magával vihet az edzőterembe. Mindössze annyit kell tennie, hogy készítsen egy zacskó cukrozatlan friss tejet, néhány tetszőleges gyümölcsöt, valamint 1 evőkanál fehérjeport . Ezután tegye az összes hozzávalót a turmixgépbe 5 percre simára. Tehát van egy pohár edzés előtti protein shake mix.
5. Árpás, banános és fahéjas kenyér
A rozskenyér vagy teljes kiőrlésű kenyér, valamint 1 banán és fahéj kiváló energiaforrást ad az edzéshez. Ez a kenyér 3-4-szer több rostot ad, mint a fehér kenyér. A rostok segíthetnek abban, hogy hosszabb ideig érezd jól magad, tonizálják az izmokat, és segítik a fogyást.
A barna kenyér és a banán is sok könnyen emészthető szénhidrátot tartalmaz, így gyorsan termel energiát az edzési szükségletek kielégítéséhez.
Ezenkívül a banán káliumban gazdag élelmiszer, amely támogatja az erősebb izmokat. A fahéjpor szerepet játszik a vércukorszint stabilizálásában és az agyműködés javításában .
A banános és fahéjporos árpakenyér segít elég erőt szerezni a nehéz edzésekhez.
6. Gyümölcsturmixok
A gyümölcsturmixok is nagyszerű választás, hogy elegendő energiát biztosítsanak egy jó edzéshez. Készítsen turmixot kedvenc gyümölcseivel, görög joghurttal kombinálva. A gyümölcsök sok vitamint és rostot tartalmaznak, amelyek javítják az emésztést, a joghurt pedig kiváló minőségű fehérjeforrás a szervezet számára.
7. Piros alma és mandulavaj
A zsidótövisbogyó- és mandulavaj fogyasztása edzés előtt szintén segít a szervezet fehérjével való feltöltésében, növeli a jóllakottságot és az energiaszintet. Egy körülbelül 182 g-ot tartalmazó piros alma 95 g kalóriát, 25 g szénhidrátot és 4 g rostot tartalmazhat. Ahhoz, hogy a legtöbb tápanyaghoz juthasson ebből a gyümölcsből, érdemes a héját is enni, mert az alma rostjainak több mint fele a héjban található, és polifenolokban is gazdag.
A vörös alma mandulavajjal gyors és tápláló.
8. Főtt tojás
Ha odafigyel, láthatja, hogy a professzionális testépítők gyakran használnak tojást az étrendjükben. A tojás energiapótló hatása a szervezet gyors fehérjeellátásának köszönhetően. Ráadásul ez egy könnyen megtalálható, kényelmes és tápláló étel is. Mielőtt edzőterembe menne, egyen meg 2 főtt tojást, hogy felkészüljön az edzésre.
A fent említett ételeken kívül étcsokoládét, mandulát vagy valamilyen fehérjében gazdag italt is használhatsz, hogy több energiát termelj edzés előtt. Ha tudod, hogyan kell étkezni közvetlenül az edzőterem előtt, nem csak a tested lesz tele energiával és lélekkel, hanem az emésztőrendszeredre és a bőrödre is jótékony hatással lesz.
Igyak gabonapelyhet az edzőterem előtt vagy után?
Sok embert érdekel, hogy igyunk-e gabonapelyhet az edzőterem előtt vagy után. Mikor van tehát az "aranyidő" a gabonaféléknek a legmagasabb táplálkozási hatékonyság előmozdítására?
Miért nem fogy az edzőterem?
Az edzőterem olyan sport, amely segíthet az embereknek egészségük javításában és a kívánt testalkat fenntartásában. De sokan, akik örökké gyakorolnak, még mindig nem tudnak fogyni. Akkor miért nem fogy az edzőterem?
Edzőtermi menetrend sovány embereknek a hatékony hízáshoz
Ahhoz, hogy az edzőtermi emberek hatékonyan hízzanak és izmosodjanak, igazán elszántnak kell lenniük, és fel kell építeniük egy edzőtermi menetrendet a sovány emberek számára, hogy megfelelően hízzanak. Fedezze fel a menetrendet és az edzőtermi gyakorlatokat az izomtónus növelésére itt!
Hogyan készítsünk csirkemellet anélkül, hogy unatkoznánk?
Testépítők vagy fogyókúrázók számára a csirkemell nagyon népszerű fehérjeforrás, de a hús kissé száraz. Ha szeretné tudni, hogyan kell csirkemellet főzni anélkül, hogy kiszáradna, olvassa el, mielőtt lemaradna!
Inni kell a Monster-t az edzőtermekben?
Az energiaitalok mindig ellenállhatatlan vonzerőt jelentenek a testépítők számára. A Monster ma is népszerű energiaital. Tehát az edzőteremnek kell inni a Monstert?
A fogyni vágyóknak készült csirkemell ételek finomak és könnyen elkészíthetők
A csirkemell nélkülözhetetlen táplálék az edzőtermi emberek étrendjében. Ez a fehér hús az izomtömeg növelésben és a fogyásban való felhasználásáról ismert. És itt vannak a csirkemellből készült ételek a fogyáshoz, amelyek finomak és könnyen elkészíthetők.
Válasz: Tornaterembe vagy Pilates-be járjak?
Mind az edzőterem, mind a pilates pozitív hatással van az egészségre és a testre. Elmondható, hogy az edzőterem története régebbi lehet, mint a pilatesé. A pilates azonban fokozatosan népszerűvé vált nemcsak az alkalmi testmozgás kedvelői körében, hanem azok körében is, akik sportolni szeretnének testalkatuk megváltoztatása érdekében.
Hogyan pácoljunk finom ropogós savanyú káposztát, gyönyörűen aranysárgára
Az ecetes savanyú káposzta számos vietnami étel kísérője, serkenti az étvágyat, és enyhén savanyúvá, ízletessé és vonzóvá varázsolja az ételeket. A savanyú káposzta pácolása szintén nagyon egyszerű, az alábbi cikkben található részletes utasítások alapján.
A fehérjék olyan funkciói a szervezetben, amelyeket esetleg nem ismersz
A fehérjék makromolekulák, amelyek több mint 20 egymáshoz kapcsolódó aminosavból állnak. Nagyon fontos szerepet töltenek be a szervezetben, részt vesznek a legtöbb sejttevékenységben és számos különböző funkciót látnak el. Pontosabban, mi a fehérjék funkciója?
A szervezet tápanyaghiányának jelei, amelyekre figyelni kell
A napi étrend rendkívül fontos tényező, és meghatározhatja szervezete egészségét. Olvassuk el az alábbi cikket, hogy azonnal megtudjuk a szervezet tápanyaghiányának jeleit, amire érdemes odafigyelni!
Hány kalória van fokhagymás pirított spenótban? Meghízol, ha sokat eszel?
A fokhagymás rántott hajnalka tápláló összetevőinek és finom ízének köszönhetően sokak kedvenc étele. De hány kalóriát tartalmaz a fokhagymás sült vízi spenót, és hogyan kell enni az egészség érdekében?
Ihatnak-e a köszvényes betegek madárfészeklevet?
A köszvényes betegeknek azt tanácsolják, hogy korlátozzák a túl sok tápláló étel fogyasztását, így használható-e madárfészek vagy madárfészekvíz?
A galambhús tápértéke, amit sokan nem ismernek
A galambhús tápértéke 9-szer magasabb, mint a csirkehúsé. A galambból készült ételek tápláló hatással vannak a szervezetre, alkalmasak olyan alanyok számára, mint például a terhes nők, az alultáplált gyermekek és a frissen ébredők.
Hány kalóriát tartalmaz a fagylalt? Hogyan készítsünk finom fagylaltot anélkül, hogy elhíznánk
Hány kalóriás fagylalt, sok olyan ember kérdése, aki fogyókúrán van, vagy szeretné kontrollálni a súlyát. A hűvös és édes fagylalt finom, de kövér-e fagylaltot enni?
Mit kerüljön egy kificamodott lábú ember?
Bár a ficam nem túl veszélyes sérülés, azt is azonnal kezelni és kezelni kell. Nézzük meg, milyen rándulástól kell tartózkodnia az evéstől, hogy a leggyorsabban felépüljön.
Milyen ételeket együnk, hogy erősítsük a csontokat?
Az erős csontozat érdekében a sportolás mellett a táplálkozási rend is jelentősen befolyásolja a szervezet állapotát, az alábbi tápláló ételek nemcsak az inak erősítését szolgálják, hanem az egészséget is jó egészséget és tiszta elmét biztosítanak .
Egyek édesburgonyát, ha fáj a hasam?
Az édesburgonya magas tápanyagtartalmú élelmiszer, és sokan kedvelik. A kérdés tehát az, hogy érdemes-e édesburgonyát enni, ha gyomorrontásai vannak? nagy aggodalomra ad okot. Ebben a cikkben elemezzük az édesburgonya összetételét és felhasználását, hogy megtaláljuk a választ erre a kérdésre.