Az otthoni főzés szokása elősegíti az egészségesebb táplálkozást, ami viszont javíthatja egészségét és szabályozhatja súlyát. Néhány főzési hiba azonban akadályozhatja a fogyást.
A táplálkozási szakértők szerint a főzés módja (főleg otthon) ugyanolyan fontos, mint az étkezés és az edzésprogram, amikor fogyni próbál. Ennek az az oka, hogy az eddig elvégzett intenzív, kalóriaégető gyakorlatok és az egészséges ételek, amelyeket eddig fogyasztott, nem tesznek jót, ha egészségtelen módon főzik az ételeket.erős.
Íme a legnagyobb fogyókúrás főzési hibák, amelyeket egy vezető táplálkozási szakértő osztott meg:
Az étolaj ellenőrizhetetlen használata
A zsír fontos szerepet játszik a fogyókúrában. A jó zsírforrások, mint az olívaolaj, az avokádó és a dió, segítik a szervezetet a tápanyagok hatékonyabb felszívódásában és csökkentik a vér koleszterinszintjét.
A zsír azonban több kalóriát tartalmaz, mint a fehérje vagy a szénhidrát. Ha érzelmesen főz, hajlamos túlzásba vinni az étolajat, és több kalóriát visz be, mint amennyi a fogyáshoz szükséges. Használjon élelmiszer-mérő eszközöket, és kövesse a recepteket a zsír mennyiségének szabályozására.
Az étolaj túlzott használata súlygyarapodást okoz
Az adag mérete túl nagy
Az adagszámítás az egyik gyakori nehézség az otthoni főzés során. Ha van egy hosszú távú fogyási terve, befektethet egy élelmiszermérlegbe, hogy jobban figyelemmel kísérje fogyókúráját. Az étkezések összetevőit (zöldségek, gyümölcsök, keményítők, fehérjék, zsírok, tejtermékek) a követett fogyókúra szerint kell módosítania.
Mérőeszközök, amelyek segítenek ellenőrizni az adagok méretét a fogyás érdekében
A menü nem változatos
Néhány ismerős menü megismétlése nemcsak a főzés iránti érdeklődését veszíti el, hanem unalmassá is teszi a fogyókúrát. Ha sokféle ételt, különösen zöldséget eszel, lehetőséged nyílik több mikrotápanyag felvételére, és egyúttal csökkenteni az anyagcserezavarok kockázatát.
A fogyás folyamatában kihívást kell jelentenie, hogy minden héten új menüt készítsen, vagy olvassa el a barátok és az egészségügyi információs oldalak ajánlásait.
Használjon kész fűszert
A palackozott fűszerek, elkészített salátaöntetek és öntetek időt takaríthatnak meg a konyhában. Ezek a termékek azonban gyakran túl sok sót, telített zsírt és cukrot tartalmaznak – 3 olyan tényező, amely hátráltatja a fogyás folyamatát.
Ráadásul a túl sok szósz használata is az oka annak, hogy nehéz fogyni. Az elfogyasztott étel ízének fokozása érdekében sokan hajlamosak szószokat, például majonézt, ketchupot vagy különféle fűszereket adnak a sült krumplihoz anélkül, hogy észrevennék a hozzáadott kalóriát. Például egy üveg majonéz körülbelül 108 kcal-t tartalmaz adagonként.
A tiszta gyógynövények és fűszerek használata hatékonyabban segíti a fogyás folyamatát. A fogyás érdekében saláták keveréséhez használhat olívaolajat, ecetet vagy citromot. Egyes természetes fűszerek, például a kurkuma, a fahéj, az édesköménymag és a chili paprika nem csak ízesítik az ételeket, hanem segítik az anyagcserét is. A kurkuma, a chili és a fahéj erőteljes hatóanyagai a zsírégetésben és a fogyásban is segítik a szervezetet.
A salátaöntetek sok cukrot és telített zsírt tartalmaznak, ami megnehezíti a fogyást
Tipp : Mindig ügyeljen arra, hogy a recept szerint mérje ki a szósz mennyiségét. 1 ételhez csak 1-2 féle szószt kell használni a napi összkalória és só szabályozására.
Túlzott fehérje
Kár, hogy a legtöbb háziasszony úgy érzi, amikor meglátja a maradékot, és sokan megpróbálták befejezni a maradékot. Ez az a hiba, ami megnehezíti a súlyszabályozást. Arról nem is beszélve, hogy az ételek manapság inkább húsosak, mint zöldek.
Tipp: Növelje a zöld zöldségek arányát az étkezésben. Számítsa ki a húsadagokat a tenyér nagyságával nőknél és kéz (nőknél) férfiaknál. A hús vastagsága nem haladhatja meg az 1 cm-t.
Használjon iparilag feldolgozott élelmiszert
A palackozott fűszerekhez hasonlóan a feldolgozott élelmiszerek is „megváltót” jelentenek azok számára, akiknek korlátozott idejük van, de mégis szeretnének otthon főzni. Számos tanulmány azonban bebizonyította, hogy a fagyasztott, konzerv és iparilag feldolgozott élelmiszerek rendszeres fogyasztása elhízást, túlsúlyt és sok más egészségügyi problémát okozhat.
Ezért korlátoznia kell a feldolgozott élelmiszereket a fogyás során. Ehelyett megszokhatja, hogy az egész hétre tervezze meg az étlapot, vásároljon friss, előre elkészített ételeket, és saját maga tárolja a hűtőszekrényben.
A kisgyermekek gyakran megbetegednek. Vannak olyan tünetek, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni gyermekeknél, mert ezek a tünetek azt jelzik, hogy gyermekét orvoshoz kell vinni.
Amikor a baba megszületett, az anyaság boldogsága mellett a nővérek is elgondolkodtak: Hogyan lehet újra formába hozni szülés után?
aFamilyToday Health – Ha gyermeke kérődzési rendellenességben szenved, meg kell találnia az okot és a kezelést, különben gyermekének súlyos szövődményei lehetnek.
aFamilyToday Health – A baba elhízásának okainak megértése segít kontrollálni a súlyát és eloszlatni a gyermeke fizikumával kapcsolatos aggodalmakat
Bár a terhesség alatti gombafertőzés nem káros a magzatra, mégis fontos ismerni ennek a betegségnek az okait és megelőzését.
Az aFamilyToday Health szakértői tájékoztatást adnak arról, hogy mekkora súlygyarapodásra van szükség a terhesség eléréséhez, valamint a súlygyarapodás egészséges módszereiről az egészséges terhességhez.
aFamilyToday Health – Aggódik gyermeke elhízása miatt, és lusta edzeni? Ne aggódjon, mert itt van néhány tipp, amelyekkel az elhízott gyerekeket keményebb munkára ösztönözheti
Sok nő álma a szülés utáni formába érés. Azonban fogyni szoptatás közben nem könnyű feladat.
A túlsúlyos anyák gyakran számos szövődményt okoznak a magzatnak. Olvasson tovább, hogy megtudja a túlsúlyos emberek biztonságos terhességének titkát.
aFamilyToday Health – A gyümölcsök, a jó keményítők kombinációja vagy a koffein és a cukor korlátozása hatékony módja annak, hogy az anyák szülés után pótolják a szükséges energiát.
aFamilyToday Health – Terhesség alatt a terhes nők ellenőrizetlen súlygyarapodása számos veszélyt rejt magában. A következő megjegyzésekre várandós nőknek érdemes odafigyelniük!
Terhesség előtt, ha túlsúlyos, elhízott vagy túl sokat hízik, tudnod kell, hogyan fogyj le terhesség alatt, hogy babád egészségesen szülessen. Fedezzen fel 9 hatékony és biztonságos módszert a fogyáshoz az aFamilyToday Health segítségével.
A vérpuding sok vietnami által kedvelt étel, különösen a baromfivérből készült vérpuding. Szóval szabad enni vérpudingot, főleg libavérlevest? További információért olvassa el az alábbi cikket!
A szakértők szerint a fogyás egy olyan folyamat, amelyhez kitartás, kitartás, tudomány és a felvázolt fogyási terv végigkövetése szükséges a kívánt fizikum eléréséhez. Sokan vágynak szép testre, ezért felgyújtották a színpadot, de elhamarkodottan bevált fogyókúrás módszereket vagy barátok, rokonok tippjeit alkalmazták, ami számos rossz egészségügyi következménnyel jár.
Az ecetes savanyú káposzta számos vietnami étel kísérője, serkenti az étvágyat, és enyhén savanyúvá, ízletessé és vonzóvá varázsolja az ételeket. A savanyú káposzta pácolása szintén nagyon egyszerű, az alábbi cikkben található részletes utasítások alapján.
A fehérjék makromolekulák, amelyek több mint 20 egymáshoz kapcsolódó aminosavból állnak. Nagyon fontos szerepet töltenek be a szervezetben, részt vesznek a legtöbb sejttevékenységben és számos különböző funkciót látnak el. Pontosabban, mi a fehérjék funkciója?
A napi étrend rendkívül fontos tényező, és meghatározhatja szervezete egészségét. Olvassuk el az alábbi cikket, hogy azonnal megtudjuk a szervezet tápanyaghiányának jeleit, amire érdemes odafigyelni!
A fokhagymás rántott hajnalka tápláló összetevőinek és finom ízének köszönhetően sokak kedvenc étele. De hány kalóriát tartalmaz a fokhagymás sült vízi spenót, és hogyan kell enni az egészség érdekében?
A köszvényes betegeknek azt tanácsolják, hogy korlátozzák a túl sok tápláló étel fogyasztását, így használható-e madárfészek vagy madárfészekvíz?
A galambhús tápértéke 9-szer magasabb, mint a csirkehúsé. A galambból készült ételek tápláló hatással vannak a szervezetre, alkalmasak olyan alanyok számára, mint például a terhes nők, az alultáplált gyermekek és a frissen ébredők.
Hány kalóriás fagylalt, sok olyan ember kérdése, aki fogyókúrán van, vagy szeretné kontrollálni a súlyát. A hűvös és édes fagylalt finom, de kövér-e fagylaltot enni?
Bár a ficam nem túl veszélyes sérülés, azt is azonnal kezelni és kezelni kell. Nézzük meg, milyen rándulástól kell tartózkodnia az evéstől, hogy a leggyorsabban felépüljön.
