A spenót gyermekek számára történő felhasználása csodálatos
Ismeri a spenót használatát gyermekek számára? Az egészséges, kevesebb betegséggel járó gyermeket nevelő anyák titka ennek a zöld zöldségnek köszönhető.
A nyers étel jó? Amit erről a diétáról tudni kell
A nyers étkezés ma sok vietnami táplálkozási módszer. Jó-e a nyers étel, és miben különbözik ez a diéta a normál étrendtől?
A "nyers étel" angol neve Raw Food Diet. Ez a diéta egyre népszerűbb a vietnamiak körében egészségük védelme és alakjuk megőrzése érdekében. A kérdés a következő: jó-e a nyers étel, és hogyan alkalmazható ez az étrend a napi étrendben? Ma az alábbi cikkből megtudhatja az aFamilyToday Blog segítségével!
Tudnivalók a nyers ételekről
Sok emberben felmerül a kérdés, hogy a nyers étel jó-e vagy sem
A nyers élelmiszer az étrend nagy részét alkotó nyers ételek evése és ivása . Főleg a feldolgozás során ne használjon magas hőmérsékletet a forraláshoz, ne menjen át a finomítás, pasztőrözés vagy feldolgozási szakaszokon túl válogatósan. A táplálkozástudósok nagyra értékelik, hogy a nyers élelmiszer jót tesz az egészségnek, mert megőrzi az élelmiszerek természetes enzimtartalmát és tápanyagait.
Ezt a diétát éppen Vietnamban vezették be az információ fejlődése miatt, valamint a vietnamiak elkezdenek odafigyelni és javítani életminőségüket. Bár nem új keletű, de a kezdőknek is sok kérdést vet fel, ha megismerik ezt az étkezési módot. Gyakran kételkednek abban, hogy jó-e a nyersen enni, mert a „főtt evés és főtt ivás” fogalmát még mindig széles körben támogatják.
Jelenleg 3 típusú nyers élelmiszer létezik, amelyet sokan alkalmaznak:
- Nyers vegán étkezés: Ez a leggyakoribb étkezési mód. Ez a diéta nem tartalmaz állati eredetű élelmiszereket.
- Nyers vegetáriánus étrend: Hasonló a vegetáriánus étrendhez, amelyet a vietnamiak gyakran követnek. Ne egyen olyan ételeket, mint a hal, a hús, a baromfi, de egyél tojást és tejtermékeket. Azonban minden élelmiszernek feldolgozatlannak kell lennie.
- Mindenevő: Minden ételt ehet, beleértve a halat és a húst is, de nyersnek és feldolgozatlannak kell lennie.
A nyers étel jó?
A nyers étrendet jónak tartják az emberi egészségre. Természetesen egyetlen diéta sem lehet tökéletes, minden táplálkozási igényt kielégítve, de a szinte nyers étkezésnek számos előnye van, amelyek felülmúlják a korlátait:
A nyers élelmiszerek előnyei
Korlátozza a cukrot
Ha előnyben részesítjük a feldolgozatlan étkezési módot, a szervezet kevesebb cukrot szív fel, mint a feldolgozott élelmiszerek fogyasztása. Igyál sok gyümölcslevet, a gyümölcsturmixok többnyire egészséges természetes cukrokat biztosítanak. A nyers étrendet követő emberek megelőzik az olyan kapcsolódó betegségeket, mint az elhízás, a cukorbetegség , a zsíros máj.
Extra rostban gazdag
A nyers étrend főként zöldségekből áll. Fogyasztásuk segít pótolni az esszenciális rostok mennyiségét, jót tesz az emésztőrendszernek. Azok, akik sok rostot esznek, csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek, a magas vérnyomás kockázatát és megelőzik a rákot.
Korlátozza a sót
A nyers étkezés még mindig biztosítja a szervezet számára a szükséges mennyiségű sót, de nem sok. Ha alacsony sótartalmú étrendet követ, csökkenti a magas vérnyomás, a szívelégtelenség és a veseelégtelenség kockázatát.
Hatékony fogyás
A nyers étkezés segít a hatékony fogyásban
Mivel a nyers étrend elsősorban sok zöld zöldséget és gyümölcsöt tartalmaz, a szervezet bevitele nagyon alacsony kalóriatartalmú. Ezeknek az ételeknek a fogyasztása hosszú ideig segít megőrizni a jóllakottságot, csökkenti a sóvárgást. Korlátozza a csomagolt élelmiszerek és zsíros ételek használatát, amelyek súlygyarapodást okoznak.
A nyers étkezés hátrányai
A tápanyaghiány veszélye
Ha nyers vegán étrendet követ, feltétlenül ki kell zárnia az állati eredetű élelmiszereket. Különösen a feldolgozatlan ételekből hiányoznak a szükséges tápanyagok, ami tápanyaghiányt okoz. Kerülje a tejtermékeket, a tojást és a húsokat, amelyek hiányosak lehetnek:
- Fehérje anyag.
- B, D vitaminok.
- Mészanyag.
- Vas, jód.
Könnyű ételmérgezést kapni
Veszélyes a nyers, feldolgozatlan állati eredetű termékek fogyasztása. Ez az étkezési mód könnyen ételmérgezést, valamint férgek és mételyek kockázatát okozza. A feldolgozatlan növények, ha nem mossák meg, könnyen megfertőzhetik a szervezetet baktériumokkal és penészgombával.
Hogyan alkalmazzuk a nyers étkezést kezdőknek
Javasoljon egy napi nyers étkezési menüt
Miután nem kap választ arra a kérdésre, hogy jó-e a nyers étel, érdemes megismerkednie a könnyen követhető ételekkel, amikor ezt a diétát alkalmazza. Ha még nem ismeri a nyers étrendet, gondosan kell kiválasztania a friss élelmiszereket. Itt van egy egynapos menü nyers diétás ételekkel, amelyekre hivatkozhat:
Reggeli
- Nyers granola: Feldolgozatlan diófélék vagy gabonafélék, például dió, chia mag, zab gyümölcsökkel.
- Adjon hozzá egy csésze gyümölcslevet a könnyebb emésztés érdekében.
A granola diófélék és friss gyümölcsök kombinációja, amely alkalmas nyers étrendre
Snackek
- A zöld turmix gyümölcsöt és pürésített zöldzöldséget kombinál.
- Vagy gyümölcslé.
- Akár érett gyümölcs, akár szárított gyümölcs.
Ebéd és vacsora
- Saláta friss zöldségekkel, gyümölcsökkel és diófélékkel.
Nyers étkezéskor vegye figyelembe
Válasszon ételeket enni
- Nyers gabonafélék.
- A bab fajtái.
- Friss gyümölcs.
- Magok.
- Élő lazac.
- Pasztőrözött tojás.
Korlátozza az élelmiszereket
- Feldolgozott állati hús.
- Finomított gabona.
- Előre csomagolt élelmiszerek.
- Transzzsírok.
– A nyers étel jó ? Ez a kérdés sokakban felmerült, és a fenti cikkben tisztáztuk. Ez a diéta bizonyos egészségügyi előnyökkel jár, de számos párhuzamosan fennálló kárveszély is fennáll. Ahhoz, hogy alkalmazni tudja őket a mindennapi életében, aktívan kutatnia kell az információkat, és ismernie kell saját egészségi állapotát, hogy fontolóra vegye az alkalmazását.
Amit a szülőknek tudniuk kell a gyermekkori elhízásról
A gyermekkori elhízás sok más veszélyes problémához vezet, mint például a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a szívbetegségek... Megtaláltad a megfelelő megoldást gyermeked számára?
3 éves gyerekek: hogyan táplálják az anyák gyermekeiket?
Csatlakozzon az aFamilyToday Health programhoz, hogy megismerje a 3 éves gyermekek szokásainak és táplálkozásának változásait, hogy átfogóan gondoskodhasson róluk.
Nem szabad kihagyni a munkába járás során a terhes nők számára készült jó ételeket
Az aFamilyToday Health jó ételeket vezet be azoknak a várandós anyukáknak, akik munka közben is egészségesen táplálkozhatnak, és rendelkeznek minden szükséges tápanyaggal a magzat számára.
Tippek a biztonságos fogyáshoz gyermekei számára
aFamilyToday Health – Túlsúlyos a gyermeke? Szeretnél segíteni gyermekednek, de nem tudod hogyan? Az aFamilyToday Health tippeket ad, amelyek segítségével biztonságosan fogyhat le gyermeke számára.
Terhességi kézikönyv: Ha a terhes nőknek problémái vannak a száraz, hámló bőrrel
A terhesség alatti száraz, hámló bőr gyakori állapot, amely bár nem veszélyes, de kellemetlen a terhes nők számára.
A gyermekek hatékony és biztonságos súlygyarapodását elősegítő élelmiszerek listája
Aggódik amiatt, hogy babája lassan növekszik, de nem tudja, hogyan találjon olyan élelmiszereket, amelyek segítségével hatékonyan és biztonságosan hízhat? Ne aggódjon, ez a cikk 17 olyan ételt tartalmaz, amelyek segíthetnek babájának súlygyarapodásában és az egészséges növekedésben.
Ehetek tarót szülés után? A taro egészségügyi előnyei az anyák számára szülés után
A táplálkozás fontos szerepet játszik a nők szülés utáni egészségének helyreállításában. A megfelelő ételek kiválasztása a napi étrend elkészítéséhez nem nehéz, de nem is egyszerű. Felmerül a kérdés: ehetnek-e a nők a szülés után tarót? A mai egészségügyi cikkben az aFamilyToday Blog segít az olvasóknak részletesen megválaszolni ezt a kérdést.
Válaszolj a kérdésre: Lehet-e enni köszvényes békahúst?
A köszvényesek minden bizonnyal nagyon ódzkodnak a magas fehérjetartalmú, zsíros ételektől, de olyan ételek is szerepelnek majd az étlapjukon, mint a békahús? Bizonyára sokan kíváncsiak lesznek arra, hogy a köszvény ehet-e békahúst.
Milyen előnyei vannak a tápláló diónak? Jó dió terhes nők számára, amelyeket tudnia kell
A kismamák táplálkozása mindig nagyon fontos és oda kell figyelni, mert közvetlenül befolyásolja a várandós nő egészségét és a magzat fejlődését. A tápláló diófélék fogyasztása mindig nagyszerű módja annak, hogy számos alapvető tápanyagot biztosítsunk a magzat számára, valamint biztosítsuk a várandós anya egészségét. Tehát milyen típusú dió jó a terhes nők számára?
Vegetáriánusként is ehet joghurtot? Joghurt fajták vegetáriánusok számára
A joghurt nyers tejből és természetes erjesztéssel készül, így a joghurt számos tápanyagot tartalmaz, például fehérjét, zsírt, ásványi anyagokat és vitaminokat, különösen probiotikumokat, amelyek jót tesznek az emésztőrendszernek. Ezért sokan, akik most kezdenek vegetáriánussá válni, azon tűnődnek, hogy ehetnek-e tejtermékeket? Vegetáriánusként is ehet joghurtot?
Tejtípusok listája zsíros vérű betegek számára
A zsíros vér olyan betegség, amelyben sok fiatal szenved a tudománytalan étkezési szokások és életmód miatt. Tehát, ha zsíros vérű embereknek használ tejet, melyik típust válassza, hogy ne rontsa az állapotát?
Hogyan lehet természetes módon egyensúlyba hozni a hormonokat?
Tanulja meg, hogyan egyensúlyozhatja ki természetes módon az olyan hormonokat, mint a ghrelin, leptin, inzulin és kortizol az aktív táplálkozással és életmóddal kapcsolatos tippekkel.
Körte timsócukorral – Hatékony köhögés elleni szer
A változékony időjárás, például a napsütés, az eső, a meleg és a hideg megfázhatja és köhögheti a szervezetet. Akkor a nyugati gyógyszerek helyett használhatja a timsós cukorkörtét a köhögés nagyon hatékony kezelésére.
5 egyszerű módszer a cukor csökkentésére az étrendben
A cukor a szív- és érrendszeri betegségek, a vérzsírok, a cukorbetegség stb. okozója. A cukor elhagyása fontos az egészségesebb szervezethez.
Hány kalória 1 kukorica? Milyen egészségügyi előnyökkel jár a kukorica fogyasztása?
A kukorica vagy a kukorica sok ember kedvenc étele. Vietnamban a kukoricát szinte az egész országban termesztik, és tápláló élelmiszer. Ha tudja, hány kalória van 1 kukoricában, az segít a napi étkezési menü megtervezésében, különösen azoknak, akik fogyókúrát folytatnak.