Tippek a biztonságos fogyáshoz gyermekei számára

Ha a fogyás a felnőttek számára nehéz, a fogyás a gyermekek számára még nehezebb. Néha azért, mert a szülők azt akarják, hogy gyermekeik egészségesek legyenek, figyelmen kívül hagyják az ésszerű étrendre vonatkozó tanácsokat, és meghízzák gyermekeiket. Tehát mi a legjobb módja annak, hogy gyermeke lefogyjon? Felkeresheti gyermekorvosát, hogy kitalálja a legjobb módszereket a baba biztonságos fogyásához. Vagy alkalmazhatja az aFamilyToday Health alábbi biztonságos fogyókúrás módszereit is, hogy Ön és családja egészségesebb legyen.

Határozza meg a megfelelő súlycélt

Sok kisgyermeknek tényleg nem szabad fogynia, mert még mindig nő, és meg kell tartania a súlyát, vagy lassabban kell híznia. Tinédzsereknél heti 0,5-1 kg fogyás lehetséges. A testtömegindex (BMI) táblázat segítségével meghatározhatja a baba megfelelő súlyát.

Mondj nemet a diétákra és étrend-kiegészítőkre

Az első reakciója az lehet, hogy gyermekét diétázza. De csak akkor, ha orvosa ezt mondja, különben kerülje azokat a fogyókúrás módszereket, amelyek azt állítják, hogy diétával csökkentik a kalóriákat. Ennek az az oka, hogy a baba nem kap elegendő tápanyagot és kalóriát a növekedéshez. Ezenkívül sok divatos diéta arra készteti gyermekét, hogy bizonyos ételeket "rossz" vagy nem szabad enni. Ez könnyen befolyásolja azt, ahogyan a baba hogyan érzékeli az ételt későbbi életében.

Ne adjon gyermekének semmilyen olyan gyógyszert vagy táplálékkiegészítőt, amely segít a fogyásban (hacsak az orvos nem írja fel őket). Ennek az az oka, hogy még mindig nem tudjuk, hogyan hatnak ezek a gyógyszerek a gyermekekre, és hogy biztonságosak-e.

A szülőknek is le kell fogyniuk, hogy példát mutassanak gyermekeiknek

Az egyik legjobb módja annak, hogy segítse gyermekét a jó szokások kialakításában, ha követendő példát mutasson nekik. A gyerekek a felnőttek utánzásával tanulnak. Ahhoz, hogy gyermekét aktivitásra ösztönözze, olyan aktívnak kell lennie, mint ő.

Menjen ki a szabadba sétálni vagy biciklizni ahelyett, hogy a tévé vagy a számítógép képernyője előtt ülne. Mehetsz úszni gyermekeddel, vagy elmehetsz a parkba tornázni. Ez a legjobb módja annak, hogy gyermeke örömét lelje a testmozgásban, és segítse a családját, hogy jól érezze magát együtt.

Hagyja, hogy a gyerekek lassan fogyjanak

Ne próbálja meg egyszerre megváltoztatni az egész család étrendjét, hanem fokozatosan változtasson rajta. A következő változtatásokkal érdemes fokozatosan kezdeni:

Cserélje le gyermeke cukros italait, például gyümölcslevet vagy szódát vízre vagy alacsony zsírtartalmú tejre;

Győződjön meg arról, hogy gyermeke egészséges reggelit fogyaszt. Reggelire adhatsz gyermekednek gabonapelyhet, egy szelet kenyérrel és mogyoróvajjal. Ez a menü segít a babának, hogy ne kelljen sokat ennie a nap hátralevő részében;

Kerülje az éttermekben vagy gyorséttermekben való étkezést hetente többször;

Vásároljon sok gyümölcsöt, zöldséget és más egészséges rágcsálnivalót, mint például bab, mazsola, étcsokoládé stb. Ne tiltsa meg gyermekének chipseket és édességeket, hanem segítsen neki korlátozni, csak elkészíteni;

Kis adagokban etesd gyermekét. A nagy edények és csészék több evésre ösztönzik a babát, ezért csökkentse az asztalon lévő edények méretét.

Együtt enni

Ha az egész család együtt étkezik, az egészséges szokások kialakítására ösztönzi a gyerekeket. Kutatások kimutatták, hogy azok a gyerekek, akik hetente háromszor vagy többször étkeznek a családjukkal, kevesebb egészségtelen ételt fogyasztanak, és 12%-kal kisebb az elhízás valószínűsége. Ha lehetséges, menjen ki a konyhába gyermekével, hogy elkészítse az egész család ételeit.

Táplálja babáját sok gyümölccsel és zöldséggel

Ezek az élelmiszerek alapvetően alacsony kalóriatartalmúak és magas tápanyagtartalmúak. A gyerekeknek naponta körülbelül 1-3 csésze zöldségre és 1-2 csésze gyümölcsre van szükségük. Annak érdekében, hogy gyermekét zöldségevésre ösztönözze, hagyja, hogy válassza ki kedvenc zöldségeit, amikor a szupermarketbe megy. Készíthetsz gyümölcsturmixot a babának, hogy ihassa, vagy hozzáadhat zöldségeket a napi étkezéséhez.

Hagyd mozogni a babádat

Gyakran tévesen úgy gondolják, hogy a túlsúlyos gyerekeknek többet kell mozogniuk, mint a normál súlyú gyerekeknek. Valójában nem így van, éppen ellenkezőleg, a túlsúlyos gyerekek több kalóriát égetnek el, ha ugyanolyan időtartamú és intenzitású testmozgást végeznek, mint a normál súlyú gyerekek.

Minden gyermeknek naponta legalább 60 percig aktívnak kell lennie. Tehát az edzés ösztönzéséhez a következőket kell tennie:

Hívd ki az egész családot sportolni. Menjetek együtt sétálni vagy biciklizni;

Segítsen gyermekének megtalálni kedvenc sportját, például focizni, úszni, táncolni vagy egyszerűen csak játszani a parkban;

Ösztönözze gyermekét, hogy menjen ki a szabadba és játsszon ahelyett, hogy a tévé és a számítógép előtt ülne. A szakértők azt tanácsolják a gyerekeknek, hogy ne nézzenek tévét napi 2 óránál tovább. Ugyanakkor ne hagyjon semmilyen elektronikus eszközt gyermeke hálószobájában, nehogy megnehezítse az alvást. Azok a gyerekek, akik nem alszanak eleget, hajlamosak az elhízásra, a hangulatuk nem lesz jó, ami befolyásolja a tanulás és a napi tevékenységek minőségét.

Ha gyermeke több hónap elteltével sem tud fogyni ezen lépések követése után, keresse fel egy gyermek fogyókúrás egészségügyi szakembert, aki útmutatást ad a legbiztonságosabb gyermeksúlycsökkentő programról.

Érdekelhetik az alábbi cikkek:

Hogyan ne legyen elhízott vagy alultáplált a gyermekem?

Anya titka az egészséges és szép gyermekek neveléséhez

Válasszon tápláló ételeket a gyermekek számára életkoronként