Van néhány kimondatlan tény a fogyással kapcsolatban, amelyek nem ismertek. Íme négy dolog, amit tudnod kell a fogyásról, amit szem előtt kell tartanod, hogy elérd a kívánt súlyt.
Amikor fogyni próbálsz, sokan ezt egy nagyon egyszerű feladatnak tekintik, csak a következő kritériumok betartásával: Kevesebb kalória be, több kalória; több egészséges étel, több házias étel, stb. A fogyás folyamatának azonban van még néhány fontos része, amivel nem mindenki tud igazán, de ezek nagyon fontosak, valamint a fogyás mértékét is meghatározzák. a fogyás sikerét.
Egyedül nem tudsz fogyni
Mint minden cél esetében, lesznek napok, amikor úgy érzed, minden motiváció megvan benned, és meg tudod hódítani a világot; és egy napon teljesen kimerülsz. Azokra a kimerítő, kimerítő napokra hasonló gondolkodású emberekre van szükség, vagy legalábbis támogató emberekre, akik túlélik. Legyenek olyan barátok, akik mindig hajlandóak meghallgatni és tanácsot adni, és kivezetni a depresszióból a fogyás folyamatában.
A hatékony fogyáshoz szüksége van valakire, aki tanácsot ad és megoszt a folyamat során
A fogyást nem tudod irányítani
Bár igaz, hogy a fogyáshoz több kalóriát kell elégetned, mint amennyit elfogyasztasz, nehezebb lehet, mint gondolnád. Tudnia kell, mennyit eszik, és körülbelül mennyit éget el minden nap. A pályán maradáshoz pedig meg kell tervezni, hogy mit és mikor együnk, hogyan edzünk a hatékony kalóriaégetés érdekében.
Minden nap étkezési naplót kell vezetnie
Ahhoz, hogy tudja, mit eszik, és mennyit vagy keveset eszik, nyomon kell követnie, mit eszik. Ne feltételezze, hogy emlékezni fog, vagy hogy mindent kézben tart, mert a főzési mód egyszerű megváltoztatása drámaian megnövelheti a kalóriák számát. Tehát a legjobb módja annak, hogy megismerje étkezési szokásait, ha rögzíti őket, ma már számos mobilalkalmazás segít ebben gyorsan.
Milyen összetevőket tartalmaz az ételek kalóriája?
A kalória mennyisége az étel típusától függően változik. A fehérjével együtt lévő szénhidrátok a zsírokhoz képest grammonként csak a kalória körülbelül 1/2-ét adják.
Bár ugyanazok a kalóriák, nem lesz minden kalória egyforma, látni kell, honnan származik a kalória. A fehérjéből származó kalóriák nagyon hasznosak a test izomzatának fenntartásában és felépítésében, így a szervezet hatékonyan működik és több kalóriát éget el. A rostban gazdag ételekből származó kalóriák segítenek abban, hogy hosszabb ideig kényelmesen és jóllakottan érezd magad, elnyomva a sóvárgást.
Az Egyesült Államok Egészségügyi Ügynöksége szerint egy felnőttnek a napi zsírból származó kalóriák legfeljebb 25%-át szabad fogyasztania. Ha napi 2000 kcal-t kell elfogyasztani, akkor a zsírbevitel mennyisége nem haladhatja meg az 504 kcal-t.
Jegyezze fel, mit eszik naponta, hogy könnyen kiszámíthassa a kalóriákat
A kalóriaszámlálás fontossága
A kalóriák adják a fő energiát a szervezetnek, ezt az energiaforrást a kiválasztó rendszer, idegrendszer, szív- és érrendszer, légzőrendszer tevékenységének fenntartására fordítják majd... Még akkor is, ha nem kell semmit csinálni.A szervezet még mindig ég. energia. Ezért minden nap fel kell töltened a szervezeted számára szükséges kalóriákat, de ez nem azt jelenti, hogy annyit tudsz terhelni, amennyit csak akarsz, hanem minden állapotnak megfelelő szinten kell lennie. Ha túl sok kalóriát vagy túl keveset eszel, annak közvetlen hatása van az egészségedre.
A fogyás hosszú folyamat
Fogyókúra közben sokszor azt gondolod, hogy ez egy rövid távú dolog, mindössze 1-3 hónap kell a fogyáshoz, és utána visszatérhetsz a korábbi életmódodhoz. Az az igazság, hogy ez nem igaz. Ez nem egy rövid távú folyamat, hanem egy hosszú távú életváltozás. Megváltoztatja azt, ahogyan a testéről és az ételekről gondolkodik, és olyan új életmódot alakít ki, amely egyensúlyban tartja a kettőt.
Megváltozik az étkezésről és a testmozgásról alkotott véleménye, és a szokásai is. De ne rohanjon, ez a változás, hogy jobbá és egészségesebbé váljon, ezért lassan fogadja el, és igazodik hozzá.
A fogyás kitartást, erőfeszítést és hosszú időt igényel
A fogyás hosszú és kitartó folyamat, testmozgás és mértékletes étkezés kombinációja szükséges a kívánt alak eléréséhez. És ne felejtsen el figyelmen kívül hagyni 4 fontos dolgot ebben a cikkben, hogy fogyásod sikeres legyen.
A kisgyermekek gyakran megbetegednek. Vannak olyan tünetek, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni gyermekeknél, mert ezek a tünetek azt jelzik, hogy gyermekét orvoshoz kell vinni.
Amikor a baba megszületett, az anyaság boldogsága mellett a nővérek is elgondolkodtak: Hogyan lehet újra formába hozni szülés után?
aFamilyToday Health – Ha gyermeke kérődzési rendellenességben szenved, meg kell találnia az okot és a kezelést, különben gyermekének súlyos szövődményei lehetnek.
aFamilyToday Health – A baba elhízásának okainak megértése segít kontrollálni a súlyát és eloszlatni a gyermeke fizikumával kapcsolatos aggodalmakat
Bár a terhesség alatti gombafertőzés nem káros a magzatra, mégis fontos ismerni ennek a betegségnek az okait és megelőzését.
Az aFamilyToday Health szakértői tájékoztatást adnak arról, hogy mekkora súlygyarapodásra van szükség a terhesség eléréséhez, valamint a súlygyarapodás egészséges módszereiről az egészséges terhességhez.
aFamilyToday Health – Aggódik gyermeke elhízása miatt, és lusta edzeni? Ne aggódjon, mert itt van néhány tipp, amelyekkel az elhízott gyerekeket keményebb munkára ösztönözheti
Sok nő álma a szülés utáni formába érés. Azonban fogyni szoptatás közben nem könnyű feladat.
A túlsúlyos anyák gyakran számos szövődményt okoznak a magzatnak. Olvasson tovább, hogy megtudja a túlsúlyos emberek biztonságos terhességének titkát.
aFamilyToday Health – A gyümölcsök, a jó keményítők kombinációja vagy a koffein és a cukor korlátozása hatékony módja annak, hogy az anyák szülés után pótolják a szükséges energiát.
aFamilyToday Health – Terhesség alatt a terhes nők ellenőrizetlen súlygyarapodása számos veszélyt rejt magában. A következő megjegyzésekre várandós nőknek érdemes odafigyelniük!
Terhesség előtt, ha túlsúlyos, elhízott vagy túl sokat hízik, tudnod kell, hogyan fogyj le terhesség alatt, hogy babád egészségesen szülessen. Fedezzen fel 9 hatékony és biztonságos módszert a fogyáshoz az aFamilyToday Health segítségével.
Sok információ áll rendelkezésre arról, hogy a tojásfogyasztás növelheti a vér koleszterinszintjét, ami magas vérzsírszintet és szív- és érrendszeri betegségeket okozhat. A modern orvostudományban azonban számos tanulmány bizonyítja, hogy a tojás megfelelő adagban történő fogyasztása nemcsak hogy nem károsítja a vérzsírt, hanem segít növelni a jó zsír indexét is. Még hasznosabb a szervezet számára, mint a magas koleszterinszint.
Jelenleg a megfelelő étkezési idő befolyásán túl ésszerűbbnek tűnik a súlygyarapodás vagy -csökkenés az evés mennyisége és az energiafelhasználás fizikai aktivitása alapján. Az éjszakai étkezés súlygyarapodást vagy rossz egészségügyi hatásokat okoz?
Szinte minden nőnek életében legalább egyszer előfordul, hogy fehérvérsejtjei vannak. Bár ez normális élettani jelenség, a nők számára kellemetlenséget is okozhat. Ezért sok nő számára aggodalomra ad okot, hogy mit kell enni a fehérvérsejtek kezelésére. Kérjük, olvassa el a következő cikket, hogy kiválaszthassa a megfelelő ételt, amelyet hozzáadhat az étlapjához!
Mikor kell a gabonaport bevenni, hogy a leghatékonyabb legyen az egészségre? Hallgassunk szakértői tanácsokra, hogy tudjuk, hogyan kell megfelelően és leghatékonyabban használni a gabonalisztet!
Sok embert érdekel, hogy igyunk-e gabonapelyhet az edzőterem előtt vagy után. Mikor van tehát az "aranyidő" a gabonaféléknek a legmagasabb táplálkozási hatékonyság előmozdítására?
Mi tehát az időszakos böjt? Mennyire hatékony a fogyás módszere az időszakos böjtnek köszönhetően? Olvassa el a következő cikket, hogy sok hasznos információt tudjon meg az időszakos böjt fogyás módszeréről.
Az őrölt ginzeng nagyon keresett a háziasszonyok körében, köszönhetően ezeknek a gyökereknek a nagyszerű egészségügyi előnyeinek.
A keményítő a fogyókúrát folytató emberek legfőbb "ellensége". A könnyen hízható keményítőkön kívül az alábbiak szerint a fogyást segítő keményítők egyaránt segítenek a zsírvesztésben és biztosítják a szervezet táplálkozását.
Sok szülő még mindig nem tudja, hogy a korai fogszuvasodás számos rossz hatással van gyermekére, mint például a kopott fogak, az esztétikai megjelenés és a könnyedség elvesztése. Azóta nem lehet megelőzni és időben kezelni a gyermekeket, ha látják, hogy fogszuvasodásuk van.
Azok számára, akik most ismerkednek a főzéssel, a taro feldolgozása „kínzásnak” számít. Szóval tudja, mit kell tennie, hogy lehámozza a viszkető tarót?
