Fizikai gyakorlat kisgyermekeknél: valóban biztonságos?
aFamilyToday Health – Sok szülő izgatottan várja, hogy gyermeke sportoljon, hogy karcsú legyen. Valóban helyes volt a szülők döntése?
Útmutató az otthoni ellenállás növeléséhez a karanténszezonban
A rendszeres testmozgás segíti az egészségét, különösen a jelenlegi járvány idején. A következő cikk bemutatja, hogyan gyakoroljon az otthoni ellenállás növelése érdekében a karanténszezonban.
A legyengült immunrendszerű emberek hajlamosabbak a vírusos támadásokra. Ezért a legjobb módszer a jó egészség. Íme egy útmutató arról, hogyan gyakoroljunk az otthoni ellenállás növelésére a karanténszezonban. Most megtudjuk!
Mit jelent a mozgás a koronavírus megelőzésében?
A rendszeres testmozgás elősegíti, hogy a járványszezonban egészséges legyen. Csak napi 30 perctől 1 óráig kell edzeni. A koronavírus jelenlegi ellenőrizetlen terjedésének időszakában azonban javasolt korlátozni a csoportos fitnesz tevékenységekben való részvételt és a zsúfolt helyeken történő gyakorlást.
Emellett a rendszeres testmozgás segít stabilizálni az elmét, csökkenti a szorongást, a pánikot és hatékonyan csökkenti a stresszt. A testi és lelki egészség javítása rendkívül fontos szerepet játszik az immunrendszer fejlesztésében, hogy hatékonyan lehessen küzdeni a vírusokkal.
A testmozgás hozzájárul ahhoz, hogy egészséges legyen a tested a járványszezonban
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) ajánlásai szerint a jó egészség megőrzéséhez minden felnőttnek közepes intenzitású (pulzusszám növelése) 150 perc/hét vagy erőteljes intenzitású testmozgásra van szüksége.(izzadás) 75 perc/hét . A testmozgás előnyeinek maximalizálása érdekében hetente 300 percig mérsékelt intenzitású vagy heti 150 percig erőteljes intenzitású edzést kell fenntartani. Ugyanakkor fenn kell tartani az ellenállási tevékenység típusát az izmok erősítése érdekében hetente kétszer.
Kiválaszthatod a számodra megfelelő sportot, számos lehetőség közül választhatsz, mint a jóga, légzőgyakorlatok, jóga meditáció. Ha a napi étrend betartása javítja a fizikai egészséget és erősíti az ellenállást, a jóga vagy a meditáció szokásának megőrzése segít egyensúlyban tartani és egészséges szellemet táplálni a szezon során. világjárvány.
A légzésre összpontosító meditációs módszer
A tudatos légzés meditáció jótékony módszer az egészségre, segít fejleszteni a szervezet immunrendszerét. Ez a módszer hasonló a jógához, lehetővé teszi, hogy mélyeket lélegezzen és jelentős mennyiségű qi-t vegyen be. A stressz és a szorongás negatív reakciókat vált ki a szervezetben, gyengíti az immunrendszert, ez a légzésre összpontosító módszer megnyugtatja az elmét, pozitív hatással van a rendszerre, immunrendszerünkre és egészségünkre.
Útmutató az otthoni ellenállás növeléséhez a karanténszezonban
Ezt a légzési meditációs módszert leggyakrabban általános iskolákban alkalmazzák a világ számos országában, például Kanadában, Ausztráliában, Új-Zélandon; kórházakban (főleg, ahol krónikus betegségben szenvedőket, daganatos megbetegedés miatt legyengült immunrendszerű betegeket kezelnek, tehát milyen előkészület szükséges és hogyan történik ez a módszer?
Készítse elő a gyakorlóteret
A nyitott, szellős terek, ha a szabadban vannak, a legideálisabb terek ennek a mindfulness meditációs módszernek a gyakorlásához. Vagy lehet az irodában ebédszünetben, az olvasóteremben, a nappaliban vagy akár a családja nappalijában.
Készüljön fel a légzőgyakorlatokra
Ülhet keresztben a padlón, vagy ülhet egy széken úgy, hogy a lábai merőlegesek a padlóra. A legjobb eredmény eléréséhez a légzőgyakorlatoknak teljes mértékben meg kell felelniük a következő kritériumoknak:
- Tartsa egyenesen a hátát.
- A vállak természetesen leengedik.
- A nyak kissé előre hajlik.
- Nyitott szemek és enyhén lefelé, körülbelül egy méternyire elöl
- A száj kissé nyitott, a nyelv hegye érinti a szájtetőt
- Kezek enyhén térdre, tenyérrel felfelé
A légzésre összpontosító meditációs módszer
Légző gyakorlatok
A légzés gyakorlása közben tartsa egyenesen a hátát, és kövesse az alábbi sorrendet:
- Először egy ujjal óvatosan zárja be a jobb orrlyukat, és a bal orrlyukon keresztül lélegezzen be hosszan, mélyen.
- Belégzéskor képzelje el, hogy a levegő egy "zsebbe" jut be, ami a has (dantian). Tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig
- Ezután az egyik ujjával óvatosan zárja be a bal orrlyukat, és lélegezzen ki a jobb orrlyukon keresztül
- Ezután lélegezzen be a jobb orrlyukon keresztül, zárja be a bal orrlyukat. Tartsa vissza a levegőt egy pillanatra, és lélegezzen ki a bal orrlyukon keresztül.
Ezután finoman lélegezzen be mindkét orrlyukon keresztül egyszerre. Erőteljesen lélegezzen ki, hogy a lehető legtöbb levegőt nyomja ki.
Megjegyzés: Abban az esetben, ha Ön légúti megbetegedésekkel fertőzött, teljesen viselhet maszkot és gyakorolhatja a légzést, hogy elkerülje a környező környezet megfertőzését.
Mindfulness meditáció a légzésről:
- A légzőgyakorlat gyakorlásakor a hatás fokozása érdekében meditációval kombinálhatod. Miközben veszel egy mély lélegzetet, képzeld el az összes pozitív energiát és jó dolgot, amely tiszta fehér fénysugárként jut be a testedbe. És ahogy elkezdesz hosszú levegőt venni mindkét orrlyukon keresztül, képzeld el minden aggodalmadat, haragodat, unalmadat, stresszedet és frusztrációdat, amikor a lehelet fekete füstként jön ki.
- Egy ujjal fedd le a bal orrlyukat, lélegezz be mélyen a jobb orrlyukkal, és tartsd vissza a lélegzetet a hasban (dantian) néhány másodpercig - képzeld el a pozitív dolgokat, az örömet, a boldogságot, a békét, amely patak formájában érkezik a testedbe. fehér fény.
- Ezután zárja be a jobb orrlyukat, lélegezzen ki a bal orrlyukon keresztül, és képzelje el az összes negatív energiát (szorongás, unalom, frusztráció), amely fekete füst formájában jön ki.
- Ismét lélegezzen be a bal orrlyukon keresztül mindent, ami aktív fehér fénysugár formájában. Zárja be a bal orrlyukat, és lélegezze ki a jobb orrlyukon keresztül minden negatív gondolatot fekete füst formájában.
- Mindkét orrlyukon keresztül lélegezzen be mélyen minden jó pozitív gondolatot fehér fénysugár formájában, amely belép a testbe. Erőteljesen lélegezzen ki az orrlyukain keresztül, hogy minden negatív gondolatot fekete füst formájában kilökjön.
Remélhetőleg a fenti cikk segít abban, hogy további hasznos információkhoz jusson, és megtudja, hogyan gyakoroljon az otthoni ellenállás növelése érdekében a karanténszezonban.
5 dolog, amit az apák tehetnek, hogy segítsenek az anyukáknak a terhesség alatt
Lehet, hogy partnere „nehezen viseli”, és sok támogatásra lesz szüksége a férjétől, mit kell tennie, hogy segítsen neki?
A 15-17 évesek nevelésének művészete
aFamilyToday Health – Azok a szülők, akik hatékony oktatási módszereket alkalmaznak a tinédzserek tanítására, segítenek gyermekeiknek felnőni és a helyes irányba fejlődni.
Azonnal aktívvá váljon a terhes nőknek szánt gyakorlatokkal
A mozgás szokása sokat segít a kismamáknak a szülés során. Ezért meg kell értenie a terhes nők gyakorlatait, és rendszeresen kell gyakorolnia.
Gyakorlatok terhes nők számára az első trimeszterben
aFamilyToday Health – Tekintse meg a terhes nőknek az első trimeszterben végzett gyakorlatokat, hogy jó egészségi alapokat biztosíthasson a terhesség és a gyermeknevelés során.
Tippek a baba emésztőrendszerének erősítésére
aFamilyToday Health – Fedezze fel, mely tápanyagok erősítik gyermeke emésztőrendszerét, amelyek segítenek jobban és stabilabban gondoskodni gyermeke egészségéről.
Az anyáknak tudniuk kell, hogyan akadályozhatják meg gyermekeiknél a striák kialakulását a pubertás alatt
A serdülőkorban jelentkező striák gyakran aggodalomra adnak okot és elveszítik az önbizalmukat. Tudja, hogyan lehet korlátozni a terhességi csíkokat a serdülőkorban a gyermekek számára?
A férfiak spermiumminőségét javító gyógyszerek arcán
A termékenység javítására az egészséges életmód választása mellett a férfiak spermaminőségű gyógyszereket is kereshetnek.
5 módja annak, hogy segítsen anyának ellazulni, amikor a baba nyűgös
aFamilyToday Health – A munkával járó nyomáson túlmenően a szülők nagyon stresszesek lesznek, ha gyermeke nyűgös. Íme 5 egyszerű tipp, amelyek segítenek ellazulni, amikor babája nyűgös.
20 hét
A babáknak sok elemre van szükségük a teljes fejlődéshez. Az aFamilyToday Health megosztja a szülőkkel, hogy mit kell szem előtt tartania, amikor babája 20 hetes lesz, hogy a lehető legjobban gondoskodhasson babájáról!
Mikor lehet császármetszés után edzeni?
aFamilyToday Health – Ha azon gondolkodik, hogy császármetszés után edzeni, hogy gyorsan felépüljön és formába lendüljön, ne hagyja figyelmen kívül ezt a cikket.
A 9-11 éves tinédzserek nevelésének művészete
aFamilyToday Health – A gyermekek változásainak felismerése és a megfelelő nevelési módszer segít a szülőknek abban, hogy könnyebben neveljék fel 9 és 11 év közötti gyermekeket.
Jó-e a terhes nőknek úszni, és mire kell figyelni?
A terhesség nagyon érzékeny időszak. Sokan kíváncsiak, vajon jó-e a terhes nőknek úszni? Találjuk meg a választ az aFamilyToday Health segítségével!
10 módszer a terhesség alatti stressz megszüntetésére, amelyet a terhes nőknek tudniuk kell
A terhesség időnként stresszes lehet. Kérjük, olvassa el az alábbi 10 módszert a terhesség alatti stressz megszüntetésére!
6 lépés az anyák egészségének gyors helyreállításához szülés után
aFamilyToday Health – A sok vízivás, a pihenés és a megfelelő testmozgás egyike azoknak a lépéseknek, amelyek segítenek az anyáknak a szülés után hamarosan felépülni, hogy gondoskodhassanak a babájukról.
A chili férfi gyógymódjai, amelyeket nem mindenki ismer
A chili nemcsak a vietnami ételek nélkülözhetetlen hagyományos fűszere, hanem a hagyományos orvoslás értékes gyógyszere is. A keleti gyógyászatban a chili paprika számos betegség gyógyszereként használható. Ismerkedjünk meg a chilipaprikából származó férfi gyógymódokkal, amelyeket kevesen ismernek ebből a cikkből!
A szabványos Acnes olajfoltozó papír használata beállítás nélkül
A nők nagy figyelmet szentelnek az Acnes olajfoltozó papír használatának a legmagasabb hatékonyság elérése érdekében. A kérdés megválaszolásához olvassa el alábbi cikkünket.
A legnépszerűbb alkoholmentes fényvédő zsíros, pattanásos bőrre
Közvetlen napsugárzásnak kitéve az UVA és UVB sugarak káros anyagai károsan befolyásolják az egészséget, különösen a bőrt. A zsíros bőrűek számára a pattanások még jobban kihatnak, ha nem tesznek megelőző intézkedéseket. A zsíros, pattanásos bőrre való fényvédő krém használata alkohol nélkül lesz a legjobb választás ilyenkor.
Hatékony otthoni gyógymódok megfázás és influenza ellen
A megfázás és az influenza ellen számos hatékony otthoni gyógymód létezik, de az otthoni jogorvoslatok még mindig a legegyszerűbb és legszélesebb körben alkalmazott gyógymódok.
Az anyák tanítása a gyermekek megfázásának kezelésére
Az anyák a gyógyszerek helyett alkalmazhatják a gyermekek megfázásának kezelését egy orrspray-vel, a méz és a forró olaj is jelentős eredményeket hoz.
Módszerek a neuraszténia javítására, a memória javítására
Jelenleg a neuraszténia meglehetősen gyakori betegség hazánkban, ezért a betegséggel kapcsolatos információk mindig elsődleges szempont. A neurológiai depresszió, ha nem az időben történő beavatkozási módszerek nagy egészségi következményekkel járnak.
Akupresszúrás kezelés degeneráció miatti bokaízületi fájdalmakra
Mi az akupresszúrás módszere degeneráció miatti bokaízületi fájdalom esetén? Hatásos a kezelés? Ismerkedjünk meg ezzel a módszerrel a következő cikkben.
Meddig tart az orrduzzanat? Hogyan lehet csökkenteni a duzzanatot orrplasztika után
Az orrplasztika egy olyan kozmetikai szolgáltatás, amely nem idegen a szépség szerelmeseinek. Ennek a módszernek a használata után azonban mindenkit érdekel, hogyan lehet csökkenteni a duzzanatot orrplasztika után, hogy gyorsan stabilizálja az orr alakját. Az alábbiakban bemutatjuk az orra formájának gondozásának alapelveit.
A tüdőtuberkulózis kezelésére használt általános gyógyszerek összefoglalása
A tüdőtuberkulózis antibiotikus kezeléssel 6-12 hónapon belül gyógyítható. A beteg állapotától és patológiájától függően az orvos minden egyes személy számára egyénileg ír fel gyógyszert a tüdőtuberkulózis kezelésére.
Hogyan lehet enyhíteni az ízületi fájdalmat otthon
Az ízületi fájdalmak enyhítésének módja az egyik olyan kérdés, amely sok embert a leginkább érdekel. Gyakran tapasztal ízületi fájdalmakat, testfájdalmakat, nagyon egyszerű módszerekkel teljesen megjavulhat otthon.