A hasi zsír sok ember számára problémát jelent. A hasi zsír csökkentésére szolgáló plank edzési módszer hatékony és egyszerű megoldásnak bizonyult azok számára, akik "hangyaderék"-re vágynak. Az aFamilyToday blog a cikk alatt felfedi a gyakorlatokat.
A hasi zsír csökkentésére szolgáló tablettát ésszerű egészséges étrendnek kell kísérnie ahhoz, hogy a várt eredményeket meghozza. Ez a módszer nagyon könnyen megvalósítható, és rendszeresen otthon is gyakorolható a sport szerelmesei számára. A következő deszkamozgások segítenek gyorsan leadni a hasi zsírt.
Mi az a deszka a hasi zsír csökkentésére?
A hasi zsír csökkentésére szolgáló plank egy könnyen követhető, egyszerű gyakorlat, amelyet minden nap gyakorolhatnak mindenki számára, aki tónusos, vékony derékra vágyik. Ez olyan gyakorlatok kombinációja, amelyek erős hatást gyakorolnak az izomcsoportokra, amelyek közül a legfontosabbak a hasizmok, segítik a hajlékonyságot, elősegítik a hasi zsír gyors és hatékony elégetését.
A módszer azon az elven alapul, hogy megfeszítjük a hasizmokat, megfeszítjük a combizmokat, és a testet meghatározott ideig egyenes vonalban tartjuk. Az egyhetes rendszeres gyakorlás váratlan eredményeket hoz.
A plank csökkenti a hasi zsírt, hogy a gyakorló orvosok tónusú derekúak legyenek
A deszka készítésének előnyei
A plank gyakorlatok néhány előnye:
Plank gyakorlatok a hasi zsír csökkentésére
Low Plank: Ezzel a pózzal egyenesen és feszesen kell tartanod a testedet. Először arccal lefelé kell feküdnie az edzőszőnyegen úgy, hogy a könyökök merőlegesek a talajra, és egyenesek legyenek a vállaival. A lábujjak két hegyét lenyomjuk, ügyelve arra, hogy a fej, a hát és a lábak egyenes vonalban legyenek. Egyáltalán ne ereszkedjen meg a háta. Lélegezz egyenletesen. Feszítse meg a hasát, húzza be mélyen, és tartsa a pózt 30 másodpercig. Ha még mindig a tűréshatáron belül van, az akár 1 percig tartó hatás hatékonyabb hasi zsírvesztést hoz.
Egyszerű és hatékony alacsony deszka póz
Láb deszka: Hasonlóan az alacsony deszka pozícióhoz, ezúttal a rúgómozdulattal kombinálva gyakorolj. A bal térd hajlításával lassan tolja felfelé a bal lábát. Tartsa meg a medencehelyzetet, majd lassan engedje le a bal lábát a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg mindkét oldalon 15-20 alkalommal.
Láb deszka póz
Magas deszka: A fent említett alacsony deszkához hasonló lépés. Ennél a mozdulatnál a könyöke ne érjen a padlóhoz, hanem egyenesen álljon. A karok merőlegesek a szőnyegre. A többi póz hasonló az alap deszkához. Ügyeljen arra, hogy a teste egyenes vonalban legyen, és a hasa mindig feszes legyen.
Magas deszka póz
Deszka fel és le: Magas deszka helyzetből hajlítsa az egyik könyökét a padlóra, majd a másik könyökét, hogy visszatérjen az alacsony deszka helyzetbe. Tartsa a törzsét, a fejét és a lábát egyenes vonalban, az alkarokat egymással párhuzamosan. Ezután lassan emelje fel mindkét karját egyenesen, merőlegesen a padlóra. Ismételje meg a mozgást 10-szer mindkét oldalával, hogy a test rugalmas és rugalmas legyen.
Hegymászó deszka: Kezdje magas deszka pozícióban, majd hajlítsa be a bal térdét a lehető legmagasabb magasságba, fokozatosan hozva a jobb dereka felé. Ezután gyorsan hozza vissza a lábát a kiindulási helyzetbe. Cserélje ki a lábát, és ismételje meg az előző mozdulatot. Ez a mozdulat kicsit olyan, mint a kocogás, és segít gyorsan tónusos derekúvá tenni.
Push Plank: Kezdje alacsony, deszkaszerű pozícióban. Ezután a lábujjak hegyének erejével tolja az egész testet lassan előre és hátra. A teljes műtét során a lábujjak és a kezek az eredeti helyzetben maradnak.
Testfűrész deszka: A deszka alaphelyzetből fokozatosan, egy kis lépést léptet előre a lábakkal, megtartva a hát és a lábak helyzetét. Ezután tegye hátra a lábát. Ez az egyszerű gyakorlat egyben egy olyan módszer is, amellyel hatékonyan veszítheti el a hasi zsírt, testét tonizálja.
Deszka karemeléssel kombinálva: Ez a gyakorlat meglehetősen nehéz, és egy haladó forma, ritkán végezzük az első alkalmakkor. Magas deszkaállásban indul. A lábak vállszélességben, jobb karral előre, a padlóval párhuzamosan, bal lábbal egyenesen hátra rúgva. Végül hozza vissza a lábát a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a műveletet 5-10 alkalommal.
Oldalsó deszka: Ezt a mozdulatot meglehetősen egyszerű végrehajtani, csak fordítsa az oldalát az egyik oldalra, a könyökét támasztja meg arra az oldalra, a másik keze pedig egyenes és közel van a derékhoz. Ez a póz megköveteli, hogy egyenes testet érj el a fejtől, válltól a törzsig és a lábakig.
Oldalsó deszka póz
Diéta, ha plank-ot csinál a hasi zsír elvesztésére
Egy jó gyakorlatot egészséges életmódnak és tudományos menünek kell kísérnie a hasi zsír csökkentésére, hogy optimális eredményeket hozzon a kezelő számára. Edzés közben csak bizonyos mennyiségű kalóriát égetünk el, most ha a bevitt kalóriák meghaladják az elégetett kalóriákat, akkor is a megszokott módon hízunk.
Az egészséges és ésszerű étrend a segítségedre lehet:
A hasi zsír csökkentésére szolgáló plank egy hatékony edzésmódszer, amely segít gyorsan tónusos, karcsú derékbőséget elérni. Emellett a legjobb hatás elérése érdekében kombinálnia kell az egészséges táplálkozást és a mérsékelt pihenést. Remélhetőleg ez a cikk hasznos információkkal szolgál.
Nem csak a nők, a férfiak is mindig megtalálják a módját, hogyan vigyázzanak megjelenésükre, hogy feszesebb és magabiztosabb testük legyen. A Plank egy olyan gyakorlat, amely segít a kalóriák elégetésében és a felesleges zsír hatékony csökkentésében. Szóval tudod, hogy hány kalóriát éget el egy 5 perces plank?
Jelenleg a plank népszerű gyakorlattá vált az otthoni testmozgás elősegítésére. Nemcsak segít csökkenteni a hasi zsírt, és feszesebbé teszi a hasizmokat, de napi 2 percet is szánjon rájuk, és számos váratlan előnnyel jár az egészségére nézve!
A plank egy olyan gyakorlat, amelyet sok nő végez, hogy elveszítse a felesleges zsírt a testben, és gyorsan visszanyerje kiegyensúlyozott alakját. Úgy tűnik azonban, hogy sok embernek a gyakorlás során állandó és ellenőrizhetetlen kézremegése van. Miért van ez a jelenség?
Sokak szerint a plank egy isteni sport, mivel nagyon pozitív hatással van a test számos fő izomcsoportjára, és segít a gyakorlónak tónusos és ápolt test kialakításában. Azt azonban sokan még mindig nem tudják, hogy evés előtt vagy után érdemes deszkát csinálni. Hadd válaszoljunk rá.
A bicepsz alatti zsír mindig dilemma a nővérek számára. Mert ez nem csak a megjelenést rontja, hanem a bicepsz alatti zsírt is nagyon nehéz kezelni, vagy gyakorlatokat találni a felesleges zsír elégetésére. Tehát a plank gyakorlat csökkenti a bicepsz zsírtartalmát?
A hasi zsír gyors és hatékony elvesztésére irányuló gyakorlatra hivatkozva lehetetlen nem is beszélni a deszkáról. Azonban manapság sok nő van, aki kíváncsi arra, hogy a deszkagyakorlattól megnő-e a bicepsz? Tehát mi az igazság ezzel kapcsolatban? Javasoljuk, hogy olvassa el az alábbi cikket, hogy megtudja.
Minden nő arra vágyik, hogy szülés után formába lendüljön. A szülés módjától függően azonban eltérő felépülési idő lesz az edzéshez. Tehát császármetszés esetén mennyi ideig lehet gyakorolni a plankot?
A plank egy nagyon jó egészséggyakorlat, amelyet sokan ismernek és alkalmaznak. Azonban nem mindenki tudja, hogyan kell gyakorolni ezt a testtartást rögtön az első alkalomtól kezdve, ami hátfájáshoz, térdfáradtsághoz vezet... Az aFamilyToday Bloggal együtt megtudhatja, hogy mi okozza a hátfájást a plank gyakorlatban, és hogyan győzheti le ezt a bejegyzés segítségével!
A plank egy egyszerű gyakorlat az izomtömeg növelésére és a zsír elvesztésére. Azonban sokan követnek el hibákat gyakorlás közben, ami sötét könyökű deszkához vezet. Tehát hogyan lehet ezt a helyzetet orvosolni, nézzük meg az alábbi cikkben!
A plank fokozatosan olyan trendté válik, amelyet sokan szeretnek gyakorolni, mivel számos egészségügyi előnye van. A plank hatása nemcsak rugalmasabbá válik, hanem karcsú és kiegyensúlyozott testalkattal is rendelkezik.
A mumpsz nagyon gyakori betegség, és szövődményekhez vezethet. Mint a mumpsz, amely férfiaknál a herék duzzanatát okozza. Ez az állapot nagyon hajlamossá teszi a férfiakat a későbbi meddőségre.
Az osteoarthritis a középkorúak, az idősek és a nehéz tevékenységet végző emberek gyakori betegsége. Nem csak járási nehézséget okoz, hanem a minőséget is
Hány kalóriát kell elégetned 1 kg fogyáshoz? Bizonyára sokaknak ez a kérdése, akik szeretnének fejleszteni fizikumukat. A testsúlyodat befolyásoló egyik tényező az, hogy hogyan szabályozhatod a zsír és az elégetett kalóriák mennyiségét. Ez a cikk egy mélyreható összefoglaló, amely segít a probléma megoldásához szükséges információk megszerzésében.
A legtöbb beteget akkor diagnosztizálják, amikor a helyzet súlyosabb. Ebben az időben a kezelés és a gyógyulás nehezebb lesz. Ezért a következő cikk segít felismerni a makuladegeneráció jeleit az ésszerű kezelés érdekében.
A dengue-láz egy fertőző betegség, amely rövid időn belül gyorsan fejlődik. A betegség gyakori tünetei a magas láz, a fejfájás, a testfájdalmak stb. Tehát mi a szövődménye, ha a dengue-láznak hasmenése van?
Számos különböző vértípus létezik, amelyek eltérő tulajdonságokkal rendelkeznek. A vércsoportok aránya is eltérő. Az alacsony százalékos vércsoportot ritka vércsoportnak tartják. Szóval ritka az AB vércsoport?
Amikor egy kutya karmolászik és vérzik, sokan attól tartanak, hogy ez hatással lesz az egészségükre. Tehát ha egy kutya megkarcolja a vérzést, be kell oltani? A leghelyesebb válasz az alábbi cikkből kiderül!
A terhesség alatt a nők gyakran érzékenyebbek lesznek mindenre. Általában nincs problémájuk a hosszú távú lovaglással, de amikor terhesek, nagyon érzékenyek a mozgási betegségre. Ilyenkor sok kismamát érdekel, hogy szedhetnek-e a kismamák a mozgási betegség elleni gyógyszert.
A bambuszrügy a vietnami konyha ismerős étele, gyakran előfordul a családi étkezéseken. A szervezet számára jótékony anyagok mellett a bambuszrügyek sok mérgezést okozó méreganyagot is tartalmaznak. Ezért az emberek gyakran elgondolkodnak azon, hogy a terhes nők ehetnek-e bambuszrügyet, és mire kell figyelni a bambuszrügy evésénél.
A spermiumok számára kedvező élelmiszerek étrendbe történő felvétele elősegíti a spermiumok minőségének és mennyiségének javítását, ezáltal növelve a nők teherbeesésének és a férfiak gyermekvállalásának lehetőségét.
