A plank gyakorlat megnöveli a bicepszeket?

A hasi zsír gyors és hatékony elvesztésére irányuló gyakorlatra hivatkozva lehetetlen nem is beszélni a deszkáról. Azonban manapság sok nő van, aki kíváncsi arra, hogy a deszkagyakorlattól megnő-e a bicepsz? Tehát mi az igazság ezzel kapcsolatban? Javasoljuk, hogy olvassa el az alábbi cikket, hogy megtudja.

A Plank egy olyan gyakorlat, amelynek fő hatása a testzsír eltávolítása, hogy a gyakorlók gyorsan visszanyerjék kiegyensúlyozott formájukat karcsú derékkal. A deszka nem csak egyszerűen kezelhető rövid edzési idővel, de így is rendkívül jó eredményeket ad.

Azonban a deszkagyakorlatok elvégzése a bicepsz megnagyobbítására sok nő kérdése. Ismerkedjünk meg ezzel a problémával az aFamilyToday Blog segítségével az alábbi cikkben.

A plank gyakorlat megnöveli a bicepszeket?

Erre a kérdésre az a válasz, hogy a plank gyakorlatok végzése egyáltalán nem növeli meg a bicepszeket. Amíg megfelelően végzed a deszkagyakorlatot, a fenék, a has és a bicepsz mindig feszesek, hogy a lehető legtovább megtarthasd a deszkahelyzetet.

A plank emellett segíti az izmok edzettségét, eltávolítja a felesleges zsírt , hogy karcsúbb legyen a bicepsz. Sokan a deszka gyakorlatot választották a bicepszben lévő felesleges zsír eltávolítására, mert ez a gyakorlat nem okoz izomroncsolást, hanem helyreállítja, mint a nagy intenzitású súlyemelő és emelő gyakorlatok. Ezért nyugodtan elkészítheti otthon a deszkát.

A deszkagyakorlat nem növeli meg a bicepszeket, hanem segít a bicepsz karcsúsításában is

Utasítások a plank gyakorlásához a karcsú bicepsz segítéséhez

A deszkagyakorlat nem csak a bicepsz karcsúsítását teszi lehetővé, hanem a comb- és hasizmokat is feszesebbé teszi. A plank nemcsak fizikai erőnlétet jelent, hanem nagy hatékonyságot is hoz a gyakorló számára.

A deszka korrekciója

A legszokványosabb deszkapozíció végrehajtásához kövesse az alábbi utasításokat:

• 1. lépés: Kezdje hason fekvő helyzetben a padlón vagy a jógaszőnyegen.
• 2. lépés: Emelje fel a karját a padlóra merőlegesen, könyökét körülbelül vállszélességre nyújtva.
• 3. lépés: Tartsa egyenesen a fejét, és nézzen a padlóra a szeme.
• 4. lépés: Tartsa a hátát a lehető legegyenesebben, ne engedje, hogy a háta megereszkedjen vagy íveljen fel. 
• 5. lépés: Húzza meg a hasát, hogy a háta egyenes maradjon.
• 6. lépés: Egyenesítse ki a lábát úgy, hogy a lába és a háta egyenes vonalban legyen.
• 7. lépés: Érintse meg lábujjait a padlóhoz, és a jobb lábának merőlegesnek kell lennie a sípcsontjára.

Ne feledje, ha a deszka végrehajtása közben fájdalmat érez a gerincben , szüneteltesse a mozgást, és megfelelően állítsa be a testtartást. A deszkagyakorlat megköveteli, hogy a gyakorló a hasizmokkal fogja meg a testet, ha helytelenül hajtják végre, nem kívánt fájdalmat és sérülést okoz.

Végezze el a megfelelő deszkatartást, hogy magabiztosan rendelkezzen kiegyensúlyozott testtel

Gyakorlási idő

A gyakorlati időről a következőkre hivatkozhat:

• Azok, akik csak az első héten kezdtek el plankozni, csak tartsák meg a pozíciót legalább 20 másodpercig, a képességeikhez mérten.
• A 2. héttől kezdve fokozatosan növelheti az előadási időt.
• Minden alkalommal 10-20 másodpercet kell pihennie, hogy visszanyerje erejét.
• Naponta legalább 10 percet, heti 3-4 alkalommal deszkázhat, hogy elérje a kívánt hatást.

Egyes deszkagyakorlatok segítik a bicepsz tónusát és karcsúsodását

Deszka ferde

Az oldalsó deszka egy nagyon jó gyakorlat, amely nemcsak gyorsan égeti el a hasi zsírt, hanem karcsúsítja is a bicepszeket. Így kell elvégezni a gyakorlatot:

• 1. lépés: Kezdje szabályos deszkahelyzetben.
• 2. lépés: Helyezze a könyökét a padlóra.
• 3. lépés: Fokozatosan hajoljon, a másik kéz kiegyenesedik.
• 4. lépés: Emelje fel az egyik lábát, majd terítse ki, hogy V alakot formázzon.
• 5. lépés: Tartsa meg ezt a pozíciót, amíg már nem bírja tovább.
• 6. lépés: Ismételje meg ugyanezt a másik oldallal.

Megjegyzés: oldalsó deszka végrehajtásakor ügyeljen arra, hogy a fej, a mellkas, a has mindig egyenes vonalat képezzen, és a végtagok teljesen meg vannak nyújtva. A deszka végrehajtásának ideje az egyes személyek egészségétől függ, legalább 20 másodperc.

A ferde deszka gyorsan eltávolítja a hasi zsírt, eltávolítja a zsírt a bicepszből

Deszka felülések

A plank felülések nemcsak abban segítenek, hogy a gyakorló karcsú bicepsz legyen, hanem egy elbűvölő 2. körben is. Így kell elvégezni a gyakorlatot: 

• 1. lépés: Kezdje szabályos deszkahelyzetben.
• 2. lépés: Helyezze a könyökét a padlóra. Megjegyzés: a fejnek, a hátnak és a fenéknek egy vonalban kell lennie.
• 3. lépés: Húzza fel a fenekét, és húzza fel az egyik karját és lábát. Ha behajlítja a jobb karját, hajlítsa be a bal lábát és fordítva.
• 4. lépés: Hajtsa végre a pózt 15-20 alkalommal, 2-3 sorozatban.

Alacsony deszka 1 kéz

Az egykaros alacsony deszka gyakorlat technikailag kissé nehézkes, de ha megtörténik, akkor gyors és váratlan hatást hoz a gyakorló számára. Így kell elvégezni a gyakorlatot:

• 1. lépés: Kezdje szabályos deszkahelyzetben.
• 2. lépés: Tartsa a deszka pozíciót, majd lassan emelje előre a jobb kezét legalább 30 másodpercig.
• 3. lépés: Tegye ugyanezt a másik oldallal is.

Ne feledje, hogy a nagy hatékonyság elérése érdekében az előadás során meg kell feszíteni a hasizmokat, hogy a has, a csípő és a vállak egyenes vonalban legyenek, ne engedje, hogy a hát megereszkedjen, ez nem lesz hatékony a plank végrehajtása során.

Az aFamilyToday Blog cikke válaszolt arra a kérdésre, hogy a deszkagyakorlatok megnövelik a bicepszeket? "olvasók számára. A Plank egy módszer a hasi zsír gyors csökkentésére, és segíti a gyakorlókat az egyensúly helyreállításában. Csak meg kell tennie a megfelelő deszkapozíciót, és gyorsan eléri a kívánt hatást.