A hasi zsír gyors és hatékony elvesztésére irányuló gyakorlatra hivatkozva lehetetlen nem is beszélni a deszkáról. Azonban manapság sok nő van, aki kíváncsi arra, hogy a deszkagyakorlattól megnő-e a bicepsz? Tehát mi az igazság ezzel kapcsolatban? Javasoljuk, hogy olvassa el az alábbi cikket, hogy megtudja.
A Plank egy olyan gyakorlat, amelynek fő hatása a testzsír eltávolítása, hogy a gyakorlók gyorsan visszanyerjék kiegyensúlyozott formájukat karcsú derékkal. A deszka nem csak egyszerűen kezelhető rövid edzési idővel, de így is rendkívül jó eredményeket ad.
Azonban a deszkagyakorlatok elvégzése a bicepsz megnagyobbítására sok nő kérdése. Ismerkedjünk meg ezzel a problémával az aFamilyToday Blog segítségével az alábbi cikkben.
A plank gyakorlat megnöveli a bicepszeket?
Erre a kérdésre az a válasz, hogy a plank gyakorlatok végzése egyáltalán nem növeli meg a bicepszeket. Amíg megfelelően végzed a deszkagyakorlatot, a fenék, a has és a bicepsz mindig feszesek, hogy a lehető legtovább megtarthasd a deszkahelyzetet.
A plank emellett segíti az izmok edzettségét, eltávolítja a felesleges zsírt , hogy karcsúbb legyen a bicepsz. Sokan a deszka gyakorlatot választották a bicepszben lévő felesleges zsír eltávolítására, mert ez a gyakorlat nem okoz izomroncsolást, hanem helyreállítja, mint a nagy intenzitású súlyemelő és emelő gyakorlatok. Ezért nyugodtan elkészítheti otthon a deszkát.
A deszkagyakorlat nem növeli meg a bicepszeket, hanem segít a bicepsz karcsúsításában is
Utasítások a plank gyakorlásához a karcsú bicepsz segítéséhez
A deszkagyakorlat nem csak a bicepsz karcsúsítását teszi lehetővé, hanem a comb- és hasizmokat is feszesebbé teszi. A plank nemcsak fizikai erőnlétet jelent, hanem nagy hatékonyságot is hoz a gyakorló számára.
A deszka korrekciója
A legszokványosabb deszkapozíció végrehajtásához kövesse az alábbi utasításokat:
Ne feledje, ha a deszka végrehajtása közben fájdalmat érez a gerincben , szüneteltesse a mozgást, és megfelelően állítsa be a testtartást. A deszkagyakorlat megköveteli, hogy a gyakorló a hasizmokkal fogja meg a testet, ha helytelenül hajtják végre, nem kívánt fájdalmat és sérülést okoz.
Végezze el a megfelelő deszkatartást, hogy magabiztosan rendelkezzen kiegyensúlyozott testtel
Gyakorlási idő
A gyakorlati időről a következőkre hivatkozhat:
Egyes deszkagyakorlatok segítik a bicepsz tónusát és karcsúsodását
Deszka ferde
Az oldalsó deszka egy nagyon jó gyakorlat, amely nemcsak gyorsan égeti el a hasi zsírt, hanem karcsúsítja is a bicepszeket. Így kell elvégezni a gyakorlatot:
Megjegyzés: oldalsó deszka végrehajtásakor ügyeljen arra, hogy a fej, a mellkas, a has mindig egyenes vonalat képezzen, és a végtagok teljesen meg vannak nyújtva. A deszka végrehajtásának ideje az egyes személyek egészségétől függ, legalább 20 másodperc.
A ferde deszka gyorsan eltávolítja a hasi zsírt, eltávolítja a zsírt a bicepszből
Deszka felülések
A plank felülések nemcsak abban segítenek, hogy a gyakorló karcsú bicepsz legyen, hanem egy elbűvölő 2. körben is. Így kell elvégezni a gyakorlatot:
Alacsony deszka 1 kéz
Az egykaros alacsony deszka gyakorlat technikailag kissé nehézkes, de ha megtörténik, akkor gyors és váratlan hatást hoz a gyakorló számára. Így kell elvégezni a gyakorlatot:
Ne feledje, hogy a nagy hatékonyság elérése érdekében az előadás során meg kell feszíteni a hasizmokat, hogy a has, a csípő és a vállak egyenes vonalban legyenek, ne engedje, hogy a hát megereszkedjen, ez nem lesz hatékony a plank végrehajtása során.
Az aFamilyToday Blog cikke válaszolt arra a kérdésre, hogy a deszkagyakorlatok megnövelik a bicepszeket? "olvasók számára. A Plank egy módszer a hasi zsír gyors csökkentésére, és segíti a gyakorlókat az egyensúly helyreállításában. Csak meg kell tennie a megfelelő deszkapozíciót, és gyorsan eléri a kívánt hatást.
A terhes nők gyakran aggódnak a szülés során. 3 gyakorlat Az aFamilyToday Health segít a várandós anyáknak lelkileg felkészülni, és jó egészséget hozni, amikor a terhes nők megszületnek.
Számos tudományos tanulmány bebizonyította, hogy a stressz vetélést okozhat, mivel serkenti a szervezetet egy olyan hormon kiválasztására a vérben, amely növeli a vetélés kockázatát. Sőt, az anya terhesség alatti rossz hangulata a későbbiekben is kihat a magzat egészségére.
aFamilyToday Health – A fizikai aktivitás fontos a gyermekek és a felnőttek számára. A családi fészek dinamizmusa számos előnnyel jár a tagok számára.
Az úszás a gyermekek életében elengedhetetlen készség, és az egészségre jótékony sport. Ezért hagyja, hogy babája korán megtanuljon úszni, de ne felejtse el betartani a biztonsági szabályokat.
Az aFamilyToday Health szakértőinek megosztása a hátfájás okairól és módjairól, segít a terhes nőknek csökkenteni a fájdalmat ezen az érintett területen a vajúdás során.
A 13 hetes magzat bizonyos fejlődésen ment keresztül. Az anya és a baba egészségének biztosítása érdekében kérjük, haladéktalanul frissítse az alábbi hasznos információkat.
A fel-le alvás módszere segít a babának könnyen elaludni. Ez egy könnyek nélküli alvástréning, de sok türelmet igényel a szülőktől.
aFamilyToday Health – Nem kerülheti el a dührohamot, de megtanulhatja, hogy nyugodt maradjon, és nyugodtan érezze magát.
Abban az esetben, ha a várandós anya nem tud természetes úton megszületni, vagy a terhesség lejárt, az orvos az indukciós módszert alkalmazza, hogy az anyát kerek és szögletes legyen.
aFamilyToday Health – 8 módszer, amivel a terhesség alatt szabályozhatod a hólyagod a vizelet inkontinencia korlátozása érdekében!
A heliotróp használata az atópiás dermatitisz kezelésére az egyik népi tipp, amelyet sokan alkalmaznak. De vajon ez a módszer valóban olyan hatékony, mint a pletykák? Olvassa el az alábbi cikket, hogy többet megtudjon!
Az orr a test azon része, amely közvetlenül ki van téve számos kórokozónak. Az orrüreg tisztítása nagyon fontos. Tehát otthon fiziológiás sóoldattal mossam meg az orrom?
A hajhullás a szervezet természetes folyamata, különösen a szülõ vagy a menopauzán átesõ nõk esetében. Különösen a pajzsmirigy-rendellenességek okozzák a nagyobb hajhullást, jellemzően a hajhullás golyváját.
A krónikus golyva veszélyes betegség, amely gyakran a pajzsmirigy károsodásához vezet. Egy tanulmány szerint a betegségben szenvedő betegeknél sokkal magasabb a pajzsmirigy alulműködés aránya, mint az általános populációban.
Mi a tüdőembólia kutak pontszáma? Mit jelent ez a pontszám a tüdőembóliában szenvedő betegeknél? Nézzük meg ezt az érdekes információt a következő cikkben.
Hirtelen egy nap ráébredsz, hogy nem eszel, nem vagy éhes étkezés közben, és ez a helyzet hónapokig tart, akkor légy óvatos. Lehet, hogy gastroparesise van.
A porcelán korona utáni ínygyulladás nem ritka eset. Nem csak ez, hanem sok gondot is okoz, nézzük meg a következő cikkből.
A jó gyógyborra hivatkozva biztosan nem hagyhatod figyelmen kívül az erdei banánbort, mert ez az északnyugatiak örökségbora, sokféle felhasználással. Előfordultak azonban egészen veszélyes banánbormérgezések is.
Évente sok akut alkoholmérgezés okozta haláleset történik, mivel a metanol-mérgezés megnyilvánulásai azonosak az ittasság tüneteivel. Ezért a veszély elkerülése érdekében egyértelműen meg kell különböztetnie ezt a különbséget.
A szélütés utáni végtagzsibbadás a végtagok kóros érzése, amely gyakran fordul elő stroke után. Tehát mi az oka a végtagok zsibbadásának stroke után?
