A hasi zsír gyors és hatékony elvesztésére irányuló gyakorlatra hivatkozva lehetetlen nem is beszélni a deszkáról. Azonban manapság sok nő van, aki kíváncsi arra, hogy a deszkagyakorlattól megnő-e a bicepsz? Tehát mi az igazság ezzel kapcsolatban? Javasoljuk, hogy olvassa el az alábbi cikket, hogy megtudja.
A Plank egy olyan gyakorlat, amelynek fő hatása a testzsír eltávolítása, hogy a gyakorlók gyorsan visszanyerjék kiegyensúlyozott formájukat karcsú derékkal. A deszka nem csak egyszerűen kezelhető rövid edzési idővel, de így is rendkívül jó eredményeket ad.
Azonban a deszkagyakorlatok elvégzése a bicepsz megnagyobbítására sok nő kérdése. Ismerkedjünk meg ezzel a problémával az aFamilyToday Blog segítségével az alábbi cikkben.
A plank gyakorlat megnöveli a bicepszeket?
Erre a kérdésre az a válasz, hogy a plank gyakorlatok végzése egyáltalán nem növeli meg a bicepszeket. Amíg megfelelően végzed a deszkagyakorlatot, a fenék, a has és a bicepsz mindig feszesek, hogy a lehető legtovább megtarthasd a deszkahelyzetet.
A plank emellett segíti az izmok edzettségét, eltávolítja a felesleges zsírt , hogy karcsúbb legyen a bicepsz. Sokan a deszka gyakorlatot választották a bicepszben lévő felesleges zsír eltávolítására, mert ez a gyakorlat nem okoz izomroncsolást, hanem helyreállítja, mint a nagy intenzitású súlyemelő és emelő gyakorlatok. Ezért nyugodtan elkészítheti otthon a deszkát.
A deszkagyakorlat nem növeli meg a bicepszeket, hanem segít a bicepsz karcsúsításában is
Utasítások a plank gyakorlásához a karcsú bicepsz segítéséhez
A deszkagyakorlat nem csak a bicepsz karcsúsítását teszi lehetővé, hanem a comb- és hasizmokat is feszesebbé teszi. A plank nemcsak fizikai erőnlétet jelent, hanem nagy hatékonyságot is hoz a gyakorló számára.
A deszka korrekciója
A legszokványosabb deszkapozíció végrehajtásához kövesse az alábbi utasításokat:
Ne feledje, ha a deszka végrehajtása közben fájdalmat érez a gerincben , szüneteltesse a mozgást, és megfelelően állítsa be a testtartást. A deszkagyakorlat megköveteli, hogy a gyakorló a hasizmokkal fogja meg a testet, ha helytelenül hajtják végre, nem kívánt fájdalmat és sérülést okoz.
Végezze el a megfelelő deszkatartást, hogy magabiztosan rendelkezzen kiegyensúlyozott testtel
Gyakorlási idő
A gyakorlati időről a következőkre hivatkozhat:
Egyes deszkagyakorlatok segítik a bicepsz tónusát és karcsúsodását
Deszka ferde
Az oldalsó deszka egy nagyon jó gyakorlat, amely nemcsak gyorsan égeti el a hasi zsírt, hanem karcsúsítja is a bicepszeket. Így kell elvégezni a gyakorlatot:
Megjegyzés: oldalsó deszka végrehajtásakor ügyeljen arra, hogy a fej, a mellkas, a has mindig egyenes vonalat képezzen, és a végtagok teljesen meg vannak nyújtva. A deszka végrehajtásának ideje az egyes személyek egészségétől függ, legalább 20 másodperc.
A ferde deszka gyorsan eltávolítja a hasi zsírt, eltávolítja a zsírt a bicepszből
Deszka felülések
A plank felülések nemcsak abban segítenek, hogy a gyakorló karcsú bicepsz legyen, hanem egy elbűvölő 2. körben is. Így kell elvégezni a gyakorlatot:
Alacsony deszka 1 kéz
Az egykaros alacsony deszka gyakorlat technikailag kissé nehézkes, de ha megtörténik, akkor gyors és váratlan hatást hoz a gyakorló számára. Így kell elvégezni a gyakorlatot:
Ne feledje, hogy a nagy hatékonyság elérése érdekében az előadás során meg kell feszíteni a hasizmokat, hogy a has, a csípő és a vállak egyenes vonalban legyenek, ne engedje, hogy a hát megereszkedjen, ez nem lesz hatékony a plank végrehajtása során.
Az aFamilyToday Blog cikke válaszolt arra a kérdésre, hogy a deszkagyakorlatok megnövelik a bicepszeket? "olvasók számára. A Plank egy módszer a hasi zsír gyors csökkentésére, és segíti a gyakorlókat az egyensúly helyreállításában. Csak meg kell tennie a megfelelő deszkapozíciót, és gyorsan eléri a kívánt hatást.
A terhes nők gyakran aggódnak a szülés során. 3 gyakorlat Az aFamilyToday Health segít a várandós anyáknak lelkileg felkészülni, és jó egészséget hozni, amikor a terhes nők megszületnek.
Számos tudományos tanulmány bebizonyította, hogy a stressz vetélést okozhat, mivel serkenti a szervezetet egy olyan hormon kiválasztására a vérben, amely növeli a vetélés kockázatát. Sőt, az anya terhesség alatti rossz hangulata a későbbiekben is kihat a magzat egészségére.
aFamilyToday Health – A fizikai aktivitás fontos a gyermekek és a felnőttek számára. A családi fészek dinamizmusa számos előnnyel jár a tagok számára.
Az úszás a gyermekek életében elengedhetetlen készség, és az egészségre jótékony sport. Ezért hagyja, hogy babája korán megtanuljon úszni, de ne felejtse el betartani a biztonsági szabályokat.
Az aFamilyToday Health szakértőinek megosztása a hátfájás okairól és módjairól, segít a terhes nőknek csökkenteni a fájdalmat ezen az érintett területen a vajúdás során.
A 13 hetes magzat bizonyos fejlődésen ment keresztül. Az anya és a baba egészségének biztosítása érdekében kérjük, haladéktalanul frissítse az alábbi hasznos információkat.
A fel-le alvás módszere segít a babának könnyen elaludni. Ez egy könnyek nélküli alvástréning, de sok türelmet igényel a szülőktől.
aFamilyToday Health – Nem kerülheti el a dührohamot, de megtanulhatja, hogy nyugodt maradjon, és nyugodtan érezze magát.
Abban az esetben, ha a várandós anya nem tud természetes úton megszületni, vagy a terhesség lejárt, az orvos az indukciós módszert alkalmazza, hogy az anyát kerek és szögletes legyen.
aFamilyToday Health – 8 módszer, amivel a terhesség alatt szabályozhatod a hólyagod a vizelet inkontinencia korlátozása érdekében!
A kardió edzés az utóbbi idők egyik legnépszerűbb fitnesztrendje. Mivel új edzésmódszerről van szó, a kardióedzés is nagy figyelmet kapott. Hallgassuk meg a testépítő válaszát a következő cikkben.
A pikkelysömör a bőrön számos jellemzővel nyilvánul meg, mint például repedések, hámlás, sebek stb. Ez nagymértékben befolyásolja az emberek pszichológiáját és tevékenységét.
A pikkelysömör terjedésének módja sok betegnél és a pikkelysömörben szenvedő betegek hozzátartozóinál gyakori kérdés. Bár ez egy olyan betegség, amely miatt
A szem fáradtsága kényelmetlenséget és kényelmetlenséget okoz a mindennapi tevékenységekben és az életben. Azonnal alkalmazza a következő egyszerű házi gyógymódokat a szem megerőltetésére, hogy javítsa ezt az állapotot és egészségesebbé tegye a szemet.
A mai szennyezett környezetben elengedhetetlen a tüdő védelmének ismerete, valamint a tüdő egészségét elősegítő tevékenységek. A tüdő védelmének módját azonban nem mindenki érti.
A sárgarépa gazdag A-vitamin és antioxidáns forrás. Ezért a sárgarépa jót tesz a bőrnek a pattanások kezelésében, a hegképződés elkerülésében, az öregedésgátló ...
A szájtorna hatékony módszer az autista gyermekek kiejtésének javítására. Ezenkívül a szájtorna segíthet a gyerekeknek javítani rágási és nyelési képességüket, minimalizálva az autista gyermekek étkezési viselkedésével kapcsolatos problémákat. Ebből a cikkből ismerjük meg az autista gyermekek otthoni hatékony szájgyakorlatait.
A petefészek hiperstimulációs szindróma gyakran fordul elő olyan nőknél, akik hormonokat használnak a petefejlődés serkentésére. Ez a szindróma nem nagyon jelenik meg, de súlyos következményekkel jár a nők egészségére nézve, ha nem figyelik és nem győzik le időben.
a myelodysplasiás szindrómák férfiaknál és nőknél egyaránt gyakoriak, a világ nagy részén. Jelenleg nincs konkrét gyógyszer vagy kezelés. Ebben a cikkben, aFamilyToday Blogban szeretnénk néhány információval szolgálni a myelodysplasiás szindróma kezelésével kapcsolatban.
A torokgomba olyan betegség, amely miatt a betegek kényelmetlenül érzik magukat, és befolyásolja a mindennapi életet. Ezért a kérdés, hogy mennyi ideig tart a rigó kezelése, nem kapja meg sok ember figyelmét. A gyógyulási idő azonban az egyes személyek egészségi állapotától függ.
