A hasi zsír gyors és hatékony elvesztésére irányuló gyakorlatra hivatkozva lehetetlen nem is beszélni a deszkáról. Azonban manapság sok nő van, aki kíváncsi arra, hogy a deszkagyakorlattól megnő-e a bicepsz? Tehát mi az igazság ezzel kapcsolatban? Javasoljuk, hogy olvassa el az alábbi cikket, hogy megtudja.
A Plank egy olyan gyakorlat, amelynek fő hatása a testzsír eltávolítása, hogy a gyakorlók gyorsan visszanyerjék kiegyensúlyozott formájukat karcsú derékkal. A deszka nem csak egyszerűen kezelhető rövid edzési idővel, de így is rendkívül jó eredményeket ad.
Azonban a deszkagyakorlatok elvégzése a bicepsz megnagyobbítására sok nő kérdése. Ismerkedjünk meg ezzel a problémával az aFamilyToday Blog segítségével az alábbi cikkben.
A plank gyakorlat megnöveli a bicepszeket?
Erre a kérdésre az a válasz, hogy a plank gyakorlatok végzése egyáltalán nem növeli meg a bicepszeket. Amíg megfelelően végzed a deszkagyakorlatot, a fenék, a has és a bicepsz mindig feszesek, hogy a lehető legtovább megtarthasd a deszkahelyzetet.
A plank emellett segíti az izmok edzettségét, eltávolítja a felesleges zsírt , hogy karcsúbb legyen a bicepsz. Sokan a deszka gyakorlatot választották a bicepszben lévő felesleges zsír eltávolítására, mert ez a gyakorlat nem okoz izomroncsolást, hanem helyreállítja, mint a nagy intenzitású súlyemelő és emelő gyakorlatok. Ezért nyugodtan elkészítheti otthon a deszkát.
A deszkagyakorlat nem növeli meg a bicepszeket, hanem segít a bicepsz karcsúsításában is
Utasítások a plank gyakorlásához a karcsú bicepsz segítéséhez
A deszkagyakorlat nem csak a bicepsz karcsúsítását teszi lehetővé, hanem a comb- és hasizmokat is feszesebbé teszi. A plank nemcsak fizikai erőnlétet jelent, hanem nagy hatékonyságot is hoz a gyakorló számára.
A deszka korrekciója
A legszokványosabb deszkapozíció végrehajtásához kövesse az alábbi utasításokat:
Ne feledje, ha a deszka végrehajtása közben fájdalmat érez a gerincben , szüneteltesse a mozgást, és megfelelően állítsa be a testtartást. A deszkagyakorlat megköveteli, hogy a gyakorló a hasizmokkal fogja meg a testet, ha helytelenül hajtják végre, nem kívánt fájdalmat és sérülést okoz.
Végezze el a megfelelő deszkatartást, hogy magabiztosan rendelkezzen kiegyensúlyozott testtel
Gyakorlási idő
A gyakorlati időről a következőkre hivatkozhat:
Egyes deszkagyakorlatok segítik a bicepsz tónusát és karcsúsodását
Deszka ferde
Az oldalsó deszka egy nagyon jó gyakorlat, amely nemcsak gyorsan égeti el a hasi zsírt, hanem karcsúsítja is a bicepszeket. Így kell elvégezni a gyakorlatot:
Megjegyzés: oldalsó deszka végrehajtásakor ügyeljen arra, hogy a fej, a mellkas, a has mindig egyenes vonalat képezzen, és a végtagok teljesen meg vannak nyújtva. A deszka végrehajtásának ideje az egyes személyek egészségétől függ, legalább 20 másodperc.
A ferde deszka gyorsan eltávolítja a hasi zsírt, eltávolítja a zsírt a bicepszből
Deszka felülések
A plank felülések nemcsak abban segítenek, hogy a gyakorló karcsú bicepsz legyen, hanem egy elbűvölő 2. körben is. Így kell elvégezni a gyakorlatot:
Alacsony deszka 1 kéz
Az egykaros alacsony deszka gyakorlat technikailag kissé nehézkes, de ha megtörténik, akkor gyors és váratlan hatást hoz a gyakorló számára. Így kell elvégezni a gyakorlatot:
Ne feledje, hogy a nagy hatékonyság elérése érdekében az előadás során meg kell feszíteni a hasizmokat, hogy a has, a csípő és a vállak egyenes vonalban legyenek, ne engedje, hogy a hát megereszkedjen, ez nem lesz hatékony a plank végrehajtása során.
Az aFamilyToday Blog cikke válaszolt arra a kérdésre, hogy a deszkagyakorlatok megnövelik a bicepszeket? "olvasók számára. A Plank egy módszer a hasi zsír gyors csökkentésére, és segíti a gyakorlókat az egyensúly helyreállításában. Csak meg kell tennie a megfelelő deszkapozíciót, és gyorsan eléri a kívánt hatást.
A terhes nők gyakran aggódnak a szülés során. 3 gyakorlat Az aFamilyToday Health segít a várandós anyáknak lelkileg felkészülni, és jó egészséget hozni, amikor a terhes nők megszületnek.
Számos tudományos tanulmány bebizonyította, hogy a stressz vetélést okozhat, mivel serkenti a szervezetet egy olyan hormon kiválasztására a vérben, amely növeli a vetélés kockázatát. Sőt, az anya terhesség alatti rossz hangulata a későbbiekben is kihat a magzat egészségére.
aFamilyToday Health – A fizikai aktivitás fontos a gyermekek és a felnőttek számára. A családi fészek dinamizmusa számos előnnyel jár a tagok számára.
Az úszás a gyermekek életében elengedhetetlen készség, és az egészségre jótékony sport. Ezért hagyja, hogy babája korán megtanuljon úszni, de ne felejtse el betartani a biztonsági szabályokat.
Az aFamilyToday Health szakértőinek megosztása a hátfájás okairól és módjairól, segít a terhes nőknek csökkenteni a fájdalmat ezen az érintett területen a vajúdás során.
A 13 hetes magzat bizonyos fejlődésen ment keresztül. Az anya és a baba egészségének biztosítása érdekében kérjük, haladéktalanul frissítse az alábbi hasznos információkat.
A fel-le alvás módszere segít a babának könnyen elaludni. Ez egy könnyek nélküli alvástréning, de sok türelmet igényel a szülőktől.
aFamilyToday Health – Nem kerülheti el a dührohamot, de megtanulhatja, hogy nyugodt maradjon, és nyugodtan érezze magát.
Abban az esetben, ha a várandós anya nem tud természetes úton megszületni, vagy a terhesség lejárt, az orvos az indukciós módszert alkalmazza, hogy az anyát kerek és szögletes legyen.
aFamilyToday Health – 8 módszer, amivel a terhesség alatt szabályozhatod a hólyagod a vizelet inkontinencia korlátozása érdekében!
A diéta döntő tényező a GERD kezelésének sikerében. Ebben tudnod kell, mit egyél és mit kerülj el. Tehát savas reflux esetén lehet enni joghurtot?
Az arzénmérgezés olyan állapot, amely akkor fordul elő, amikor egy személy veszélyes mennyiségű arzénnek van kitéve, ami súlyos egészségügyi szövődményekhez és akár halálhoz is vezethet, ha nem kezelik azonnal. Ebben a cikkben az aFamilyToday Blog segít megismerni az arzénmérgezés okait, tüneteit és hatékony kezelését.
Méhnyakrák - a nők kísérteties betegsége. Tehát a méhnyakrák meghal? A statisztikák szerint 1 percenként 2 ember hal meg végstádiumú méhnyakrákban a világon.
A csecsemőallergia általában nem veszélyes, de tünetei néha rendkívül kellemetlenné tehetik őket. Fontos azonosítani a csecsemőallergia okát annak megszüntetése és a legmegfelelőbb kezelés érdekében.
A rheumatoid arthritis férfigyógyászattal történő kezelése rendkívül hatékony és biztonságos módszer. Csatlakozzon az aFamilyToday Bloghoz, hogy megtudja ebben a cikkben!
Az orrhigiénia segít megelőzni az arcüreggyulladást, orrnyálkahártya-gyulladást és légúti betegségeket, például a COVID 19-et... Tekintse meg az 5 hatékony orrhigiéniai terméket, az orrmosó palackot, amelyekben sokan megbíznak.
A veseelégtelenség olyan állapot, amelyben a vesék hosszú ideig nem képesek kiszűrni a salakanyagokat a vérből. Ez a betegség, ha hosszú ideig hagyja, krónikus veseelégtelenséghez vezethet
A babapofa injekció egy modern szépségápolási módszer, amely sokak számára népszerű. A legjobb eredmény eléréséhez ismernie kell az injekciós eljárást. Tehát mennyi ideig tart beadni a baba arcát?
Nem csak a nők, a férfiak is mindig megtalálják a módját, hogyan vigyázzanak megjelenésükre, hogy feszesebb és magabiztosabb testük legyen. A Plank egy olyan gyakorlat, amely segít a kalóriák elégetésében és a felesleges zsír hatékony csökkentésében. Szóval tudod, hogy hány kalóriát éget el egy 5 perces plank?
A melaleuca olaj és az eukaliptuszolaj két ismerős és népszerű olaj a piacon. Tehát melyik a jobb a cajeput olaj és az eukaliptusz olaj? A helyes válasz megtalálásához olvassa el az alábbi cikket!
