A plank egy nagyon jó egészséggyakorlat, amelyet sokan ismernek és alkalmaznak. Azonban nem mindenki tudja, hogyan kell gyakorolni ezt a testtartást rögtön az első alkalomtól kezdve, ami hátfájáshoz, térdfáradtsághoz vezet... Az aFamilyToday Bloggal együtt megtudhatja, hogy mi okozza a hátfájást a plank gyakorlatban, és hogyan győzheti le ezt a bejegyzés segítségével!
A Plank gyakorlatok alkalmazása segít megőrizni a csontokat és az ízületeket erősen , növelni az izomerőt, javítani az egyensúlyt, javítani a testtartást, valamint a test más részeinek működését.
Mi okozza a hátfájást Plank használata közben?
Íme néhány oka a hátfájásnak a Plank használata során:
Ne melegítsen be a Plank használata előtt
A bemelegítés elengedhetetlen és kötelező, mielőtt bármilyen gyakorlatot vagy sportot elkezdene gyakorolni. A Plank előtti bemelegítés fájdalmat okozhat, megfeszítheti a hasizmokat és megnehezítheti a vér áramlását. Bár a plank gyakorlatok általában nem vesznek igénybe sok időt és gyorsan történnek, még mindig be kell melegíteni gyakorlás előtt, hogy elkerülje a görcsöket, sérüléseket, különösen a hátfájást, és segítse a gyakorlat működését.
A Plank előtti bemelegítés könnyen hátfájást okozhat
Gyakorold a rossz deszkatartást
A rossz testtartás a hátfájás alapvető és gyakori oka a Plank használata során. A leggyakoribb hibák a következők:
Emelje fel a fenekét túl magasra, vagy engedje le a fenekét túl alacsonyra, amikor Plank
A Plank gyakorlása során a gyakorlónak ritmikusan kell koordinálnia a kezek, a hát, a combok és a fenék között. A mozdulatoknak helyesnek, helyes testtartásnak kell lenniük, hogy ne okozzanak fájdalmat a testen. A fenék túl magasra emelése elősegíti, hogy a gyakorló először jól érezze magát. Ez azonban arra készteti a testsúlyt, hogy a hátra, a nyakra és a hát alsó részére nehezedjen, ami hátfájást okoz a Plank használata során.
Ezzel szemben a fenék túl alacsonyra süllyesztése kellemetlen hátfájást is okoz a gyakorlónak. Ilyenkor a hasa túl közel van a padlóhoz, nem tudja, hogyan kell megfeszíteni a hasizmokat, és a nem kellő feszültség nyomást gyakorol a gerincre, ízületi fájdalmat és hátfájást okoz.
Hajtsa le a fejét
A földig hajolni, amikor Plank kényelmesebbé teheti a gyakorlót, de ez is rossz gyakorlat. Ez nyomást gyakorol a hátra, hátfájást okozva azáltal, hogy befolyásolja a deszkagyakorlathoz szükséges alapvető egyenest.
Döntse túl magasra a nyakát
A nyak túl magasra dőlése szintén olyan helyzet, amely nyomást gyakorol a Plank kezelő gerincére és hátára. Ezért mérsékelt testtartással kell döntenie a nyakát, hogy a Plank testtartás elősegítse a legjobb zsírégetési hatást.
A nyak túl magasra dőlése rossz helyzetben szintén hátfájást okoz Plank után
A kéz nincs egy vonalban a vállával
A vállhoz nem illeszkedő kéz szintén gyakori hiba a kezdők számára a Plank gyakorlása során. Ettől a póztól a gyakorló sok erőt veszít, a testsúly megnyomja a hátat és hátfájást okoz.
Egyenetlen karhelyzet
Általában azok az emberek, akik rosszul gyakorolnak, gyakran tartják a kezüket nem egyenesen vagy túl távol egymástól. Abban az időben a hátad lesz az a pozíció, ahol minden gravitációt fogadni fog, amitől ez a rész fájni fog a Plank elvégzése után. A helyes testtartás érdekében a csuklóit közvetlenül a vállai alatt kell tartania, a könyökével pedig egyenes vonalat kell alkotnia felülről lefelé.
Ne nyújtson a Plank elvégzése után
A bemelegítéshez hasonlóan a deszkagyakorlat utáni nyújtás segít megnyújtani a gerincet, ellazítani az izmokat, és segít, hogy a hasizmok ne legyenek feszültek, merevek és fáradtak. Ez csökkenti azt a nyomást is, amelyet a hátnak és a gerincnek el kell viselnie a hosszú Plank gyakorlás után. Ezáltal minimalizálva a nem ellazított hátfájást, hűsítve a testet edzés után. Tehát bármilyen elfoglalt is vagy, soha ne hagyd ki a nyújtás lépését a Plank után.
Ha nem nyújtunk minden deszkagyakorlat után, az is okozhat hátfájást
Hogyan lehet leküzdeni a hátfájást, amikor Plank
A Plank hátfájás nélküli gyakorlásához a következő kérdésekre kell figyelnie:
Bemelegítés (előtte) és nyújtás (utána), amikor Plank
Annak érdekében, hogy a Plank pózokat hátfájdalom nélkül végezhessük, és korlátozzuk az edzés közbeni sérüléseket, rendkívül szükséges egy bemelegítő bemelegítés. Végül, miután befejezte a gyakorlatot, végezzen nyújtó gyakorlatokat, hogy lehűtse a testet. Ez a Plank hatásának maximalizálásának titka.
Gyakorold a helyes Deszka testtartást
Kezdőknek ajánlott egyszerű Plank mozdulatokat gyakorolni, és megpróbálni a legpontosabban végrehajtani. Ezenkívül kitartónak kell lennie a helyes testtartás és a test egyensúlyának fix rövid időn belüli megtartásával, hogy fokozatosan növelje az állóképességet. Ezután váltson nehezebb Plank mozdulatokra, hogy gyakorolja a hátfájást.
Mérsékelt gyakorlat
Az edzésnek folyamatra van szüksége, a túl sok Plank sérüléseket, váll- és hátfájdalmakat okozhat a testében… Forduljon tapasztalt edzőkhöz és emberekhez a gyakorlatok kiválasztásához. Ön is, hogy a legjobb eredményeket érje el. Kezdetben csak kb 20-30 másodpercig plankázzon, amíg meg nem szokja, gyakoroljon hosszabb időtartammal.
Csak mérsékelten gyakoroljon, különösen újoncok számára, hogy elkerülje a hátfájást Plank közben
Erősítse meg a gerincet
A gerinc fontos szerepet játszik a Plank gyakorlatok jobbá és hatékonyabbá tételében. A fordított Plank póz egy módja annak, hogy megakadályozzuk a gerinc görbületét, és erősebbé tegyük ezt a részt. Amit tennie kell, az az, hogy a szokásos testtartást gyakorolja, és alkalmazzon néhány módszert ennek a résznek a megerősítésére: Rendszeresen gyakoroljon sportokat, például edzőtermet, jógát, kocogást... és étkezzen jól.
Legyen megfelelő étrend
A fenti megjegyzéseken kívül a diéta is nagyon fontos a hátfájás csökkentésében a Plank használata során. Teljes mértékben pótolni kell a különböző élelmiszerekkel, hogy biztosítsa a szervezet számára szükséges tápanyagokat, különösen a fehérjét, rostokat ... Ez nem segíti az izmok erősítését, korlátozza az izomgyulladás lehetőségét, de enyhíti a hát- és más részek fájdalmát is.
A plank az egyik egyszerű mozdulattal végzett gyakorlat, amelyet sokan szeretnek gyakorolni. A fenti információk remélik, hogy segítenek megválaszolni a Plank gyakorlatok hátfájás okaira és azok leküzdésének konkrét módjaira vonatkozó kérdéseket. Ugyanakkor vezesse a Plank helyes, nagy hatékonyságú elvégzésének módszerét, hogy jó egészsége és kiegyensúlyozott testalkata legyen.
Nem csak a nők, a férfiak is mindig megtalálják a módját, hogyan vigyázzanak megjelenésükre, hogy feszesebb és magabiztosabb testük legyen. A Plank egy olyan gyakorlat, amely segít a kalóriák elégetésében és a felesleges zsír hatékony csökkentésében. Szóval tudod, hogy hány kalóriát éget el egy 5 perces plank?
Jelenleg a plank népszerű gyakorlattá vált az otthoni testmozgás elősegítésére. Nemcsak segít csökkenteni a hasi zsírt, és feszesebbé teszi a hasizmokat, de napi 2 percet is szánjon rájuk, és számos váratlan előnnyel jár az egészségére nézve!
A plank egy olyan gyakorlat, amelyet sok nő végez, hogy elveszítse a felesleges zsírt a testben, és gyorsan visszanyerje kiegyensúlyozott alakját. Úgy tűnik azonban, hogy sok embernek a gyakorlás során állandó és ellenőrizhetetlen kézremegése van. Miért van ez a jelenség?
Sokak szerint a plank egy isteni sport, mivel nagyon pozitív hatással van a test számos fő izomcsoportjára, és segít a gyakorlónak tónusos és ápolt test kialakításában. Azt azonban sokan még mindig nem tudják, hogy evés előtt vagy után érdemes deszkát csinálni. Hadd válaszoljunk rá.
A bicepsz alatti zsír mindig dilemma a nővérek számára. Mert ez nem csak a megjelenést rontja, hanem a bicepsz alatti zsírt is nagyon nehéz kezelni, vagy gyakorlatokat találni a felesleges zsír elégetésére. Tehát a plank gyakorlat csökkenti a bicepsz zsírtartalmát?
A hasi zsír gyors és hatékony elvesztésére irányuló gyakorlatra hivatkozva lehetetlen nem is beszélni a deszkáról. Azonban manapság sok nő van, aki kíváncsi arra, hogy a deszkagyakorlattól megnő-e a bicepsz? Tehát mi az igazság ezzel kapcsolatban? Javasoljuk, hogy olvassa el az alábbi cikket, hogy megtudja.
Minden nő arra vágyik, hogy szülés után formába lendüljön. A szülés módjától függően azonban eltérő felépülési idő lesz az edzéshez. Tehát császármetszés esetén mennyi ideig lehet gyakorolni a plankot?
A plank egy nagyon jó egészséggyakorlat, amelyet sokan ismernek és alkalmaznak. Azonban nem mindenki tudja, hogyan kell gyakorolni ezt a testtartást rögtön az első alkalomtól kezdve, ami hátfájáshoz, térdfáradtsághoz vezet... Az aFamilyToday Bloggal együtt megtudhatja, hogy mi okozza a hátfájást a plank gyakorlatban, és hogyan győzheti le ezt a bejegyzés segítségével!
A plank egy egyszerű gyakorlat az izomtömeg növelésére és a zsír elvesztésére. Azonban sokan követnek el hibákat gyakorlás közben, ami sötét könyökű deszkához vezet. Tehát hogyan lehet ezt a helyzetet orvosolni, nézzük meg az alábbi cikkben!
A plank fokozatosan olyan trendté válik, amelyet sokan szeretnek gyakorolni, mivel számos egészségügyi előnye van. A plank hatása nemcsak rugalmasabbá válik, hanem karcsú és kiegyensúlyozott testalkattal is rendelkezik.
A kardió edzés az utóbbi idők egyik legnépszerűbb fitnesztrendje. Mivel új edzésmódszerről van szó, a kardióedzés is nagy figyelmet kapott. Hallgassuk meg a testépítő válaszát a következő cikkben.
A pikkelysömör a bőrön számos jellemzővel nyilvánul meg, mint például repedések, hámlás, sebek stb. Ez nagymértékben befolyásolja az emberek pszichológiáját és tevékenységét.
A pikkelysömör terjedésének módja sok betegnél és a pikkelysömörben szenvedő betegek hozzátartozóinál gyakori kérdés. Bár ez egy olyan betegség, amely miatt
A szem fáradtsága kényelmetlenséget és kényelmetlenséget okoz a mindennapi tevékenységekben és az életben. Azonnal alkalmazza a következő egyszerű házi gyógymódokat a szem megerőltetésére, hogy javítsa ezt az állapotot és egészségesebbé tegye a szemet.
A mai szennyezett környezetben elengedhetetlen a tüdő védelmének ismerete, valamint a tüdő egészségét elősegítő tevékenységek. A tüdő védelmének módját azonban nem mindenki érti.
A sárgarépa gazdag A-vitamin és antioxidáns forrás. Ezért a sárgarépa jót tesz a bőrnek a pattanások kezelésében, a hegképződés elkerülésében, az öregedésgátló ...
A szájtorna hatékony módszer az autista gyermekek kiejtésének javítására. Ezenkívül a szájtorna segíthet a gyerekeknek javítani rágási és nyelési képességüket, minimalizálva az autista gyermekek étkezési viselkedésével kapcsolatos problémákat. Ebből a cikkből ismerjük meg az autista gyermekek otthoni hatékony szájgyakorlatait.
A petefészek hiperstimulációs szindróma gyakran fordul elő olyan nőknél, akik hormonokat használnak a petefejlődés serkentésére. Ez a szindróma nem nagyon jelenik meg, de súlyos következményekkel jár a nők egészségére nézve, ha nem figyelik és nem győzik le időben.
a myelodysplasiás szindrómák férfiaknál és nőknél egyaránt gyakoriak, a világ nagy részén. Jelenleg nincs konkrét gyógyszer vagy kezelés. Ebben a cikkben, aFamilyToday Blogban szeretnénk néhány információval szolgálni a myelodysplasiás szindróma kezelésével kapcsolatban.
A torokgomba olyan betegség, amely miatt a betegek kényelmetlenül érzik magukat, és befolyásolja a mindennapi életet. Ezért a kérdés, hogy mennyi ideig tart a rigó kezelése, nem kapja meg sok ember figyelmét. A gyógyulási idő azonban az egyes személyek egészségi állapotától függ.
