A plank egy nagyon jó egészséggyakorlat, amelyet sokan ismernek és alkalmaznak. Azonban nem mindenki tudja, hogyan kell gyakorolni ezt a testtartást rögtön az első alkalomtól kezdve, ami hátfájáshoz, térdfáradtsághoz vezet... Az aFamilyToday Bloggal együtt megtudhatja, hogy mi okozza a hátfájást a plank gyakorlatban, és hogyan győzheti le ezt a bejegyzés segítségével!
A Plank gyakorlatok alkalmazása segít megőrizni a csontokat és az ízületeket erősen , növelni az izomerőt, javítani az egyensúlyt, javítani a testtartást, valamint a test más részeinek működését.
Mi okozza a hátfájást Plank használata közben?
Íme néhány oka a hátfájásnak a Plank használata során:
Ne melegítsen be a Plank használata előtt
A bemelegítés elengedhetetlen és kötelező, mielőtt bármilyen gyakorlatot vagy sportot elkezdene gyakorolni. A Plank előtti bemelegítés fájdalmat okozhat, megfeszítheti a hasizmokat és megnehezítheti a vér áramlását. Bár a plank gyakorlatok általában nem vesznek igénybe sok időt és gyorsan történnek, még mindig be kell melegíteni gyakorlás előtt, hogy elkerülje a görcsöket, sérüléseket, különösen a hátfájást, és segítse a gyakorlat működését.
A Plank előtti bemelegítés könnyen hátfájást okozhat
Gyakorold a rossz deszkatartást
A rossz testtartás a hátfájás alapvető és gyakori oka a Plank használata során. A leggyakoribb hibák a következők:
Emelje fel a fenekét túl magasra, vagy engedje le a fenekét túl alacsonyra, amikor Plank
A Plank gyakorlása során a gyakorlónak ritmikusan kell koordinálnia a kezek, a hát, a combok és a fenék között. A mozdulatoknak helyesnek, helyes testtartásnak kell lenniük, hogy ne okozzanak fájdalmat a testen. A fenék túl magasra emelése elősegíti, hogy a gyakorló először jól érezze magát. Ez azonban arra készteti a testsúlyt, hogy a hátra, a nyakra és a hát alsó részére nehezedjen, ami hátfájást okoz a Plank használata során.
Ezzel szemben a fenék túl alacsonyra süllyesztése kellemetlen hátfájást is okoz a gyakorlónak. Ilyenkor a hasa túl közel van a padlóhoz, nem tudja, hogyan kell megfeszíteni a hasizmokat, és a nem kellő feszültség nyomást gyakorol a gerincre, ízületi fájdalmat és hátfájást okoz.
Hajtsa le a fejét
A földig hajolni, amikor Plank kényelmesebbé teheti a gyakorlót, de ez is rossz gyakorlat. Ez nyomást gyakorol a hátra, hátfájást okozva azáltal, hogy befolyásolja a deszkagyakorlathoz szükséges alapvető egyenest.
Döntse túl magasra a nyakát
A nyak túl magasra dőlése szintén olyan helyzet, amely nyomást gyakorol a Plank kezelő gerincére és hátára. Ezért mérsékelt testtartással kell döntenie a nyakát, hogy a Plank testtartás elősegítse a legjobb zsírégetési hatást.
A nyak túl magasra dőlése rossz helyzetben szintén hátfájást okoz Plank után
A kéz nincs egy vonalban a vállával
A vállhoz nem illeszkedő kéz szintén gyakori hiba a kezdők számára a Plank gyakorlása során. Ettől a póztól a gyakorló sok erőt veszít, a testsúly megnyomja a hátat és hátfájást okoz.
Egyenetlen karhelyzet
Általában azok az emberek, akik rosszul gyakorolnak, gyakran tartják a kezüket nem egyenesen vagy túl távol egymástól. Abban az időben a hátad lesz az a pozíció, ahol minden gravitációt fogadni fog, amitől ez a rész fájni fog a Plank elvégzése után. A helyes testtartás érdekében a csuklóit közvetlenül a vállai alatt kell tartania, a könyökével pedig egyenes vonalat kell alkotnia felülről lefelé.
Ne nyújtson a Plank elvégzése után
A bemelegítéshez hasonlóan a deszkagyakorlat utáni nyújtás segít megnyújtani a gerincet, ellazítani az izmokat, és segít, hogy a hasizmok ne legyenek feszültek, merevek és fáradtak. Ez csökkenti azt a nyomást is, amelyet a hátnak és a gerincnek el kell viselnie a hosszú Plank gyakorlás után. Ezáltal minimalizálva a nem ellazított hátfájást, hűsítve a testet edzés után. Tehát bármilyen elfoglalt is vagy, soha ne hagyd ki a nyújtás lépését a Plank után.
Ha nem nyújtunk minden deszkagyakorlat után, az is okozhat hátfájást
Hogyan lehet leküzdeni a hátfájást, amikor Plank
A Plank hátfájás nélküli gyakorlásához a következő kérdésekre kell figyelnie:
Bemelegítés (előtte) és nyújtás (utána), amikor Plank
Annak érdekében, hogy a Plank pózokat hátfájdalom nélkül végezhessük, és korlátozzuk az edzés közbeni sérüléseket, rendkívül szükséges egy bemelegítő bemelegítés. Végül, miután befejezte a gyakorlatot, végezzen nyújtó gyakorlatokat, hogy lehűtse a testet. Ez a Plank hatásának maximalizálásának titka.
Gyakorold a helyes Deszka testtartást
Kezdőknek ajánlott egyszerű Plank mozdulatokat gyakorolni, és megpróbálni a legpontosabban végrehajtani. Ezenkívül kitartónak kell lennie a helyes testtartás és a test egyensúlyának fix rövid időn belüli megtartásával, hogy fokozatosan növelje az állóképességet. Ezután váltson nehezebb Plank mozdulatokra, hogy gyakorolja a hátfájást.
Mérsékelt gyakorlat
Az edzésnek folyamatra van szüksége, a túl sok Plank sérüléseket, váll- és hátfájdalmakat okozhat a testében… Forduljon tapasztalt edzőkhöz és emberekhez a gyakorlatok kiválasztásához. Ön is, hogy a legjobb eredményeket érje el. Kezdetben csak kb 20-30 másodpercig plankázzon, amíg meg nem szokja, gyakoroljon hosszabb időtartammal.
Csak mérsékelten gyakoroljon, különösen újoncok számára, hogy elkerülje a hátfájást Plank közben
Erősítse meg a gerincet
A gerinc fontos szerepet játszik a Plank gyakorlatok jobbá és hatékonyabbá tételében. A fordított Plank póz egy módja annak, hogy megakadályozzuk a gerinc görbületét, és erősebbé tegyük ezt a részt. Amit tennie kell, az az, hogy a szokásos testtartást gyakorolja, és alkalmazzon néhány módszert ennek a résznek a megerősítésére: Rendszeresen gyakoroljon sportokat, például edzőtermet, jógát, kocogást... és étkezzen jól.
Legyen megfelelő étrend
A fenti megjegyzéseken kívül a diéta is nagyon fontos a hátfájás csökkentésében a Plank használata során. Teljes mértékben pótolni kell a különböző élelmiszerekkel, hogy biztosítsa a szervezet számára szükséges tápanyagokat, különösen a fehérjét, rostokat ... Ez nem segíti az izmok erősítését, korlátozza az izomgyulladás lehetőségét, de enyhíti a hát- és más részek fájdalmát is.
A plank az egyik egyszerű mozdulattal végzett gyakorlat, amelyet sokan szeretnek gyakorolni. A fenti információk remélik, hogy segítenek megválaszolni a Plank gyakorlatok hátfájás okaira és azok leküzdésének konkrét módjaira vonatkozó kérdéseket. Ugyanakkor vezesse a Plank helyes, nagy hatékonyságú elvégzésének módszerét, hogy jó egészsége és kiegyensúlyozott testalkata legyen.
Nem csak a nők, a férfiak is mindig megtalálják a módját, hogyan vigyázzanak megjelenésükre, hogy feszesebb és magabiztosabb testük legyen. A Plank egy olyan gyakorlat, amely segít a kalóriák elégetésében és a felesleges zsír hatékony csökkentésében. Szóval tudod, hogy hány kalóriát éget el egy 5 perces plank?
Jelenleg a plank népszerű gyakorlattá vált az otthoni testmozgás elősegítésére. Nemcsak segít csökkenteni a hasi zsírt, és feszesebbé teszi a hasizmokat, de napi 2 percet is szánjon rájuk, és számos váratlan előnnyel jár az egészségére nézve!
A plank egy olyan gyakorlat, amelyet sok nő végez, hogy elveszítse a felesleges zsírt a testben, és gyorsan visszanyerje kiegyensúlyozott alakját. Úgy tűnik azonban, hogy sok embernek a gyakorlás során állandó és ellenőrizhetetlen kézremegése van. Miért van ez a jelenség?
Sokak szerint a plank egy isteni sport, mivel nagyon pozitív hatással van a test számos fő izomcsoportjára, és segít a gyakorlónak tónusos és ápolt test kialakításában. Azt azonban sokan még mindig nem tudják, hogy evés előtt vagy után érdemes deszkát csinálni. Hadd válaszoljunk rá.
A bicepsz alatti zsír mindig dilemma a nővérek számára. Mert ez nem csak a megjelenést rontja, hanem a bicepsz alatti zsírt is nagyon nehéz kezelni, vagy gyakorlatokat találni a felesleges zsír elégetésére. Tehát a plank gyakorlat csökkenti a bicepsz zsírtartalmát?
A hasi zsír gyors és hatékony elvesztésére irányuló gyakorlatra hivatkozva lehetetlen nem is beszélni a deszkáról. Azonban manapság sok nő van, aki kíváncsi arra, hogy a deszkagyakorlattól megnő-e a bicepsz? Tehát mi az igazság ezzel kapcsolatban? Javasoljuk, hogy olvassa el az alábbi cikket, hogy megtudja.
Minden nő arra vágyik, hogy szülés után formába lendüljön. A szülés módjától függően azonban eltérő felépülési idő lesz az edzéshez. Tehát császármetszés esetén mennyi ideig lehet gyakorolni a plankot?
A plank egy nagyon jó egészséggyakorlat, amelyet sokan ismernek és alkalmaznak. Azonban nem mindenki tudja, hogyan kell gyakorolni ezt a testtartást rögtön az első alkalomtól kezdve, ami hátfájáshoz, térdfáradtsághoz vezet... Az aFamilyToday Bloggal együtt megtudhatja, hogy mi okozza a hátfájást a plank gyakorlatban, és hogyan győzheti le ezt a bejegyzés segítségével!
A plank egy egyszerű gyakorlat az izomtömeg növelésére és a zsír elvesztésére. Azonban sokan követnek el hibákat gyakorlás közben, ami sötét könyökű deszkához vezet. Tehát hogyan lehet ezt a helyzetet orvosolni, nézzük meg az alábbi cikkben!
A plank fokozatosan olyan trendté válik, amelyet sokan szeretnek gyakorolni, mivel számos egészségügyi előnye van. A plank hatása nemcsak rugalmasabbá válik, hanem karcsú és kiegyensúlyozott testalkattal is rendelkezik.
A diéta döntő tényező a GERD kezelésének sikerében. Ebben tudnod kell, mit egyél és mit kerülj el. Tehát savas reflux esetén lehet enni joghurtot?
Az arzénmérgezés olyan állapot, amely akkor fordul elő, amikor egy személy veszélyes mennyiségű arzénnek van kitéve, ami súlyos egészségügyi szövődményekhez és akár halálhoz is vezethet, ha nem kezelik azonnal. Ebben a cikkben az aFamilyToday Blog segít megismerni az arzénmérgezés okait, tüneteit és hatékony kezelését.
Méhnyakrák - a nők kísérteties betegsége. Tehát a méhnyakrák meghal? A statisztikák szerint 1 percenként 2 ember hal meg végstádiumú méhnyakrákban a világon.
A csecsemőallergia általában nem veszélyes, de tünetei néha rendkívül kellemetlenné tehetik őket. Fontos azonosítani a csecsemőallergia okát annak megszüntetése és a legmegfelelőbb kezelés érdekében.
A rheumatoid arthritis férfigyógyászattal történő kezelése rendkívül hatékony és biztonságos módszer. Csatlakozzon az aFamilyToday Bloghoz, hogy megtudja ebben a cikkben!
Az orrhigiénia segít megelőzni az arcüreggyulladást, orrnyálkahártya-gyulladást és légúti betegségeket, például a COVID 19-et... Tekintse meg az 5 hatékony orrhigiéniai terméket, az orrmosó palackot, amelyekben sokan megbíznak.
A veseelégtelenség olyan állapot, amelyben a vesék hosszú ideig nem képesek kiszűrni a salakanyagokat a vérből. Ez a betegség, ha hosszú ideig hagyja, krónikus veseelégtelenséghez vezethet
A babapofa injekció egy modern szépségápolási módszer, amely sokak számára népszerű. A legjobb eredmény eléréséhez ismernie kell az injekciós eljárást. Tehát mennyi ideig tart beadni a baba arcát?
Nem csak a nők, a férfiak is mindig megtalálják a módját, hogyan vigyázzanak megjelenésükre, hogy feszesebb és magabiztosabb testük legyen. A Plank egy olyan gyakorlat, amely segít a kalóriák elégetésében és a felesleges zsír hatékony csökkentésében. Szóval tudod, hogy hány kalóriát éget el egy 5 perces plank?
A melaleuca olaj és az eukaliptuszolaj két ismerős és népszerű olaj a piacon. Tehát melyik a jobb a cajeput olaj és az eukaliptusz olaj? A helyes válasz megtalálásához olvassa el az alábbi cikket!
