Jelenleg a plank népszerű gyakorlattá vált az otthoni testmozgás elősegítésére. Nemcsak segít csökkenteni a hasi zsírt, és feszesebbé teszi a hasizmokat, de napi 2 percet is szánjon rájuk, és számos váratlan előnnyel jár az egészségére nézve!
A Plank pozíció végrehajtásakor azonnal érezni fogod, hogy a váll, a nyak és a bicepsz izmai megfeszülnek, és együtt támasztják a testet. A fekvőtámaszokhoz hasonlóan azáltal, hogy a test súlyát ezekre az izmokra helyezzük, azok tónusossá és fejleszthetővé válnak.
Hány kalóriát éget el egy egyperces deszka?
Valójában nagyon nehéz pontos választ adni arra a kérdésre, hogy "Hány kalóriát éget el egy perc deszka?". Ennek oka, hogy az energiafelhasználás mértéke függ a kezelő életkorától, nemétől, testsúlyától, anyagcseréjétől és testétől is.
Ráadásul azok, akik a megfelelő deszkamozgást végezték el, kiegyenesítették a hátukat és megfelelően lélegeztek, több energiát égettek el, mint azok, akik rossz testtartást gyakoroltak.
Felnőtt férfiak, amikor a deszka 30-40 kalóriát éget el percenként
A statisztikák szerint a Plank-et gyakorló emberek az egyik leggyorsabb módja a kalóriaégetésnek , különösen a felnőtt férfiak esetében, akiknek gyors az anyagcseréjük, percenként 30-40 kalóriát fogyasztanak. Amellett, hogy a tetején képes kalóriát égetni, a Plank nagyon gyorsan tonizálja és építi izomzatát.
A megfelelő napszak a Plank gyakorlására
A nap bármely szakában elkészítheti a Plank-et. A fitneszedzők tanácsai szerint azonban a reggel és az este a két legideálisabb időpont a Plank gyakorlatok elvégzésére a magas hatékonyság elérése érdekében. Kimondottan:
Ezenkívül a szakértők azt is javasolják, hogy ne gyakorolja a Plank-et, ha a gyomor túl telt vagy túl éhes, és ne végezze ezt a gyakorlatot este 21 óra után, mert ez rossz hatással lehet az egészségére.
A napi 2 perces Plank gyakorlás előnyei
A Plank gyakorlásának optimális ideje 2 perc, és ezt naponta legalább háromszor kell elvégezni. Ennek a póznak a rendszeres gyakorlása számos váratlan előnnyel jár, mint például:
A deszka erősíti a test központi részét
A core vagy core izmok magukban foglalják az összes stabilizáló izmot a gerinc mentén, a csípőízületeket, a medencét hátul és a hasizmokat és a ferde izmokat elöl. A plank gyakorlatok minden alapvető izomcsoportot mozgósítanak, segítve ezeknek az izomterületeknek a megerősítését. Innentől növeli a súlyemelés képességét (vízszintes hasizmok), javítja a találkozási képességet - a derékcsavarást (ferde izmok) és javítja a teljesítményt sportolás közben.
Naponta 2 percet szánj, hogy a mag egészséges maradjon
Fokozza az anyagcserét
A plank gyakorlatok több energiát fogyasztanak, mint a hagyományos gyakorlatok, így rendkívül hatékonyak az irodai dolgozók számára, akiknek gyakran egy helyen kell ülniük a munkához. Különösen, ha 10-szer, minden alkalommal 1 perccel munkába indulás előtt elvégzi ezeket, felgyorsítja az anyagcserét , és ezt az arányt egész nap fennsíkon tartja.
Javítsa a testtartását
Ha nem tud egyenesen állni az egyik lábán, akkor a hasa nem elég erős ahhoz, hogy segítse a test egyensúlyát. A Plank gyakorlása segít abban, hogy magabiztosabbá váljon önmaga eme képességében.
A Plank gyakorlatok rendszeres gyakorlása segít abban is, hogy fel tudjon állni és jobban stabilizálódjon. A hasizmok, a mellizmok, a hát, a nyak és a vállak erősítésével mindig megőrizheti a megfelelő testtartást, elkerülve a görnyedést, púposságot.
Csökkentse a sérülés kockázatát
A plank gyakorlatok segítenek megerősíteni az izomcsoportokat anélkül, hogy túl nagy nyomást gyakorolnának a gerincre. A Plank mozgások rendszeres és megfelelő végzése jelentősen csökkenti a hátsérüléseket, erősíti a gerincet, különösen a hát felső részét.
A deszka nagyobb rugalmasságot biztosít
Csakúgy, mint az egyik lábon állva vagy egyensúlyozva, a Plank mindennapi gyakorlása a mobilitás javításának egyik módszere, amely gyorsabbá és kifinomultabbá teszi tevékenységeit. Az olyan izomcsoportok közötti koordináció, mint a váll, a kar, a láb, a hát izmai a deszkafekvés során, elősegíti a rugalmasság és a kézügyesség megszerzését. Ezzel párhuzamosan fejlődik a bicepsz és a csípőizmok is, rugalmasabbak a lábujjak és a lábfejek is.
A napi 2 perc plank szintén segít a mentális állapot javításában
A deszka javítja a mentális állapotot
A plank gyakorlatok hatással vannak a gyakorló idegrendszerére. Ez ellazítja és ellazítja a feszült izmokat, és oldja a feszültséget a testben. A Plank mindennapi gyakorlása és az életed elkerülhetetlen részévé tétele nemcsak a szorongás, a depresszió és a depresszió tüneteinek megszüntetésében segít .
Jegyezze meg, amikor otthon csinálja a Plank-ot
A leghatékonyabb otthoni Plank gyakorlatok érdekében a következő pontokat is figyelembe kell vennie:
A Plank gyakorlása során ügyeljen a gyakorlat idejére és intenzitására
Kezdők számára a deszkapozíció túl hosszú tartása erővesztéshez vezethet. A megfelelő és elegendő plank az optimális módja az edzés hatékonyságának javításának. Ennek megfelelően a kezdőknek a megfelelő edzési testtartással kell alkalmazniuk a Plank-et legalább 30 másodpercig, majd fokozatosan 2 percre növelve. Sok sikert kívánok az Ön számára legmegfelelőbb Plank gyakorlatoknak köszönhetően egészséges és tónusos test kialakításához.
Nem csak a nők, a férfiak is mindig megtalálják a módját, hogyan vigyázzanak megjelenésükre, hogy feszesebb és magabiztosabb testük legyen. A Plank egy olyan gyakorlat, amely segít a kalóriák elégetésében és a felesleges zsír hatékony csökkentésében. Szóval tudod, hogy hány kalóriát éget el egy 5 perces plank?
Jelenleg a plank népszerű gyakorlattá vált az otthoni testmozgás elősegítésére. Nemcsak segít csökkenteni a hasi zsírt, és feszesebbé teszi a hasizmokat, de napi 2 percet is szánjon rájuk, és számos váratlan előnnyel jár az egészségére nézve!
A plank egy olyan gyakorlat, amelyet sok nő végez, hogy elveszítse a felesleges zsírt a testben, és gyorsan visszanyerje kiegyensúlyozott alakját. Úgy tűnik azonban, hogy sok embernek a gyakorlás során állandó és ellenőrizhetetlen kézremegése van. Miért van ez a jelenség?
Sokak szerint a plank egy isteni sport, mivel nagyon pozitív hatással van a test számos fő izomcsoportjára, és segít a gyakorlónak tónusos és ápolt test kialakításában. Azt azonban sokan még mindig nem tudják, hogy evés előtt vagy után érdemes deszkát csinálni. Hadd válaszoljunk rá.
A bicepsz alatti zsír mindig dilemma a nővérek számára. Mert ez nem csak a megjelenést rontja, hanem a bicepsz alatti zsírt is nagyon nehéz kezelni, vagy gyakorlatokat találni a felesleges zsír elégetésére. Tehát a plank gyakorlat csökkenti a bicepsz zsírtartalmát?
A hasi zsír gyors és hatékony elvesztésére irányuló gyakorlatra hivatkozva lehetetlen nem is beszélni a deszkáról. Azonban manapság sok nő van, aki kíváncsi arra, hogy a deszkagyakorlattól megnő-e a bicepsz? Tehát mi az igazság ezzel kapcsolatban? Javasoljuk, hogy olvassa el az alábbi cikket, hogy megtudja.
Minden nő arra vágyik, hogy szülés után formába lendüljön. A szülés módjától függően azonban eltérő felépülési idő lesz az edzéshez. Tehát császármetszés esetén mennyi ideig lehet gyakorolni a plankot?
A plank egy nagyon jó egészséggyakorlat, amelyet sokan ismernek és alkalmaznak. Azonban nem mindenki tudja, hogyan kell gyakorolni ezt a testtartást rögtön az első alkalomtól kezdve, ami hátfájáshoz, térdfáradtsághoz vezet... Az aFamilyToday Bloggal együtt megtudhatja, hogy mi okozza a hátfájást a plank gyakorlatban, és hogyan győzheti le ezt a bejegyzés segítségével!
A plank egy egyszerű gyakorlat az izomtömeg növelésére és a zsír elvesztésére. Azonban sokan követnek el hibákat gyakorlás közben, ami sötét könyökű deszkához vezet. Tehát hogyan lehet ezt a helyzetet orvosolni, nézzük meg az alábbi cikkben!
A plank fokozatosan olyan trendté válik, amelyet sokan szeretnek gyakorolni, mivel számos egészségügyi előnye van. A plank hatása nemcsak rugalmasabbá válik, hanem karcsú és kiegyensúlyozott testalkattal is rendelkezik.
Vannak napok, amikor nagyon korán lefekszel, de nem tud örökké aludni, lehet, hogy ilyenkor a tested késleltetett elalváson megy keresztül. Ebben a cikkben csatlakozzon az aFamilyToday Bloghoz, hogy többet megtudjon az alvási késleltetésről és tippeket a gyorsabb elalváshoz!
A baba túl sok fülzsírja csökkenti a hallását, a halláscsökkenés pedig kényelmetlenné, nyűgössé teszi a gyermeket, és aggodalomra ad okot a szülőkben. Azonban nem mindenki tudja, hogyan kell megfelelően eltávolítani a nedves fülzsírt a csecsemők számára. Az aFamilyToday blog megmutatja, hogyan készítsünk fülzsírt a babának!
A szennyezett levegőnek, füstnek, vegyi anyagoknak stb. való gyakori érintkezés könnyen okozhat légzési problémákat, beleértve az akut arcüreggyulladást is. Az akut sinusitis epizódok rövid életűek, de a tünetek gyakran intenzívek, ami rendkívül kényelmetlenséget okoz a betegnek.
A vetélés után a nő egészségi állapota nagyon gyenge, és oda kell figyelni, különösen a táplálkozás tekintetében. Szóval mit kell enni egy vetélés után, hogy hamar felépülhessünk? Milyen menü jó a vetélés esetén a nők egészségére? Nézzük meg az alábbi cikkben található aFamilyToday Blog segítségével!
Vannak olyan szokások, amelyek hátrányosan hatnak a fogakra, amelyeket sokan nem vesznek észre. Fel kell ismerni és ki kell javítani ezeket a rossz szokásokat, hogy fogai egészségesek és szépek legyenek.
Az újszülöttek gyakran kiköpnek tejet, amint szoptatják vagy cumisüvegből táplálják őket, ami sok szülőt nagyon aggódik. Tehát mi az oka a GERD-nek a csecsemőknél, és mit kell tenniük a szülőknek a megelőzés érdekében?
Az extrapiramidális szindróma egy neurológiai szindróma, amelyet az extrapiramidális rendszer neuronjainak degenerációja vagy károsodása okoz. Az alábbi cikkben megtudhatja ennek a szindrómának az okait, tüneteit és kezelési intézkedéseit a Blog aFamilyToday segítségével.
Ha a fülgyulladások kezelésének hatékony módjairól beszélünk, mire kell figyelnünk? Kérjük, olvassa el a következő cikket, hogy megtudja a szükséges információkat.
A paracetamol allergia nagyon gyakori jelenség manapság. A paracetamol vény nélkül kapható gyógyszer, így bárki megvásárolhatja önmagában is, ezért a használata minden eddiginél veszélyesebbé válik. Tehát mi az allergia a paracetamolra, és milyen fájdalomcsillapítót kell használni helyette?
Biztonságos-e terhes nők számára a cajeput olaj használata? Befolyásolja-e ez a termék az anya és a baba fejlődését? Az alábbi tartalomból tájékozódhat.
