Jelenleg a plank népszerű gyakorlattá vált az otthoni testmozgás elősegítésére. Nemcsak segít csökkenteni a hasi zsírt, és feszesebbé teszi a hasizmokat, de napi 2 percet is szánjon rájuk, és számos váratlan előnnyel jár az egészségére nézve!
A Plank pozíció végrehajtásakor azonnal érezni fogod, hogy a váll, a nyak és a bicepsz izmai megfeszülnek, és együtt támasztják a testet. A fekvőtámaszokhoz hasonlóan azáltal, hogy a test súlyát ezekre az izmokra helyezzük, azok tónusossá és fejleszthetővé válnak.
Hány kalóriát éget el egy egyperces deszka?
Valójában nagyon nehéz pontos választ adni arra a kérdésre, hogy "Hány kalóriát éget el egy perc deszka?". Ennek oka, hogy az energiafelhasználás mértéke függ a kezelő életkorától, nemétől, testsúlyától, anyagcseréjétől és testétől is.
Ráadásul azok, akik a megfelelő deszkamozgást végezték el, kiegyenesítették a hátukat és megfelelően lélegeztek, több energiát égettek el, mint azok, akik rossz testtartást gyakoroltak.
Felnőtt férfiak, amikor a deszka 30-40 kalóriát éget el percenként
A statisztikák szerint a Plank-et gyakorló emberek az egyik leggyorsabb módja a kalóriaégetésnek , különösen a felnőtt férfiak esetében, akiknek gyors az anyagcseréjük, percenként 30-40 kalóriát fogyasztanak. Amellett, hogy a tetején képes kalóriát égetni, a Plank nagyon gyorsan tonizálja és építi izomzatát.
A megfelelő napszak a Plank gyakorlására
A nap bármely szakában elkészítheti a Plank-et. A fitneszedzők tanácsai szerint azonban a reggel és az este a két legideálisabb időpont a Plank gyakorlatok elvégzésére a magas hatékonyság elérése érdekében. Kimondottan:
Ezenkívül a szakértők azt is javasolják, hogy ne gyakorolja a Plank-et, ha a gyomor túl telt vagy túl éhes, és ne végezze ezt a gyakorlatot este 21 óra után, mert ez rossz hatással lehet az egészségére.
A napi 2 perces Plank gyakorlás előnyei
A Plank gyakorlásának optimális ideje 2 perc, és ezt naponta legalább háromszor kell elvégezni. Ennek a póznak a rendszeres gyakorlása számos váratlan előnnyel jár, mint például:
A deszka erősíti a test központi részét
A core vagy core izmok magukban foglalják az összes stabilizáló izmot a gerinc mentén, a csípőízületeket, a medencét hátul és a hasizmokat és a ferde izmokat elöl. A plank gyakorlatok minden alapvető izomcsoportot mozgósítanak, segítve ezeknek az izomterületeknek a megerősítését. Innentől növeli a súlyemelés képességét (vízszintes hasizmok), javítja a találkozási képességet - a derékcsavarást (ferde izmok) és javítja a teljesítményt sportolás közben.
Naponta 2 percet szánj, hogy a mag egészséges maradjon
Fokozza az anyagcserét
A plank gyakorlatok több energiát fogyasztanak, mint a hagyományos gyakorlatok, így rendkívül hatékonyak az irodai dolgozók számára, akiknek gyakran egy helyen kell ülniük a munkához. Különösen, ha 10-szer, minden alkalommal 1 perccel munkába indulás előtt elvégzi ezeket, felgyorsítja az anyagcserét , és ezt az arányt egész nap fennsíkon tartja.
Javítsa a testtartását
Ha nem tud egyenesen állni az egyik lábán, akkor a hasa nem elég erős ahhoz, hogy segítse a test egyensúlyát. A Plank gyakorlása segít abban, hogy magabiztosabbá váljon önmaga eme képességében.
A Plank gyakorlatok rendszeres gyakorlása segít abban is, hogy fel tudjon állni és jobban stabilizálódjon. A hasizmok, a mellizmok, a hát, a nyak és a vállak erősítésével mindig megőrizheti a megfelelő testtartást, elkerülve a görnyedést, púposságot.
Csökkentse a sérülés kockázatát
A plank gyakorlatok segítenek megerősíteni az izomcsoportokat anélkül, hogy túl nagy nyomást gyakorolnának a gerincre. A Plank mozgások rendszeres és megfelelő végzése jelentősen csökkenti a hátsérüléseket, erősíti a gerincet, különösen a hát felső részét.
A deszka nagyobb rugalmasságot biztosít
Csakúgy, mint az egyik lábon állva vagy egyensúlyozva, a Plank mindennapi gyakorlása a mobilitás javításának egyik módszere, amely gyorsabbá és kifinomultabbá teszi tevékenységeit. Az olyan izomcsoportok közötti koordináció, mint a váll, a kar, a láb, a hát izmai a deszkafekvés során, elősegíti a rugalmasság és a kézügyesség megszerzését. Ezzel párhuzamosan fejlődik a bicepsz és a csípőizmok is, rugalmasabbak a lábujjak és a lábfejek is.
A napi 2 perc plank szintén segít a mentális állapot javításában
A deszka javítja a mentális állapotot
A plank gyakorlatok hatással vannak a gyakorló idegrendszerére. Ez ellazítja és ellazítja a feszült izmokat, és oldja a feszültséget a testben. A Plank mindennapi gyakorlása és az életed elkerülhetetlen részévé tétele nemcsak a szorongás, a depresszió és a depresszió tüneteinek megszüntetésében segít .
Jegyezze meg, amikor otthon csinálja a Plank-ot
A leghatékonyabb otthoni Plank gyakorlatok érdekében a következő pontokat is figyelembe kell vennie:
A Plank gyakorlása során ügyeljen a gyakorlat idejére és intenzitására
Kezdők számára a deszkapozíció túl hosszú tartása erővesztéshez vezethet. A megfelelő és elegendő plank az optimális módja az edzés hatékonyságának javításának. Ennek megfelelően a kezdőknek a megfelelő edzési testtartással kell alkalmazniuk a Plank-et legalább 30 másodpercig, majd fokozatosan 2 percre növelve. Sok sikert kívánok az Ön számára legmegfelelőbb Plank gyakorlatoknak köszönhetően egészséges és tónusos test kialakításához.
Nem csak a nők, a férfiak is mindig megtalálják a módját, hogyan vigyázzanak megjelenésükre, hogy feszesebb és magabiztosabb testük legyen. A Plank egy olyan gyakorlat, amely segít a kalóriák elégetésében és a felesleges zsír hatékony csökkentésében. Szóval tudod, hogy hány kalóriát éget el egy 5 perces plank?
Jelenleg a plank népszerű gyakorlattá vált az otthoni testmozgás elősegítésére. Nemcsak segít csökkenteni a hasi zsírt, és feszesebbé teszi a hasizmokat, de napi 2 percet is szánjon rájuk, és számos váratlan előnnyel jár az egészségére nézve!
A plank egy olyan gyakorlat, amelyet sok nő végez, hogy elveszítse a felesleges zsírt a testben, és gyorsan visszanyerje kiegyensúlyozott alakját. Úgy tűnik azonban, hogy sok embernek a gyakorlás során állandó és ellenőrizhetetlen kézremegése van. Miért van ez a jelenség?
Sokak szerint a plank egy isteni sport, mivel nagyon pozitív hatással van a test számos fő izomcsoportjára, és segít a gyakorlónak tónusos és ápolt test kialakításában. Azt azonban sokan még mindig nem tudják, hogy evés előtt vagy után érdemes deszkát csinálni. Hadd válaszoljunk rá.
A bicepsz alatti zsír mindig dilemma a nővérek számára. Mert ez nem csak a megjelenést rontja, hanem a bicepsz alatti zsírt is nagyon nehéz kezelni, vagy gyakorlatokat találni a felesleges zsír elégetésére. Tehát a plank gyakorlat csökkenti a bicepsz zsírtartalmát?
A hasi zsír gyors és hatékony elvesztésére irányuló gyakorlatra hivatkozva lehetetlen nem is beszélni a deszkáról. Azonban manapság sok nő van, aki kíváncsi arra, hogy a deszkagyakorlattól megnő-e a bicepsz? Tehát mi az igazság ezzel kapcsolatban? Javasoljuk, hogy olvassa el az alábbi cikket, hogy megtudja.
Minden nő arra vágyik, hogy szülés után formába lendüljön. A szülés módjától függően azonban eltérő felépülési idő lesz az edzéshez. Tehát császármetszés esetén mennyi ideig lehet gyakorolni a plankot?
A plank egy nagyon jó egészséggyakorlat, amelyet sokan ismernek és alkalmaznak. Azonban nem mindenki tudja, hogyan kell gyakorolni ezt a testtartást rögtön az első alkalomtól kezdve, ami hátfájáshoz, térdfáradtsághoz vezet... Az aFamilyToday Bloggal együtt megtudhatja, hogy mi okozza a hátfájást a plank gyakorlatban, és hogyan győzheti le ezt a bejegyzés segítségével!
A plank egy egyszerű gyakorlat az izomtömeg növelésére és a zsír elvesztésére. Azonban sokan követnek el hibákat gyakorlás közben, ami sötét könyökű deszkához vezet. Tehát hogyan lehet ezt a helyzetet orvosolni, nézzük meg az alábbi cikkben!
A plank fokozatosan olyan trendté válik, amelyet sokan szeretnek gyakorolni, mivel számos egészségügyi előnye van. A plank hatása nemcsak rugalmasabbá válik, hanem karcsú és kiegyensúlyozott testalkattal is rendelkezik.
A dengue-láz egy fertőző betegség, amely rövid időn belül gyorsan fejlődik. A betegség gyakori tünetei a magas láz, a fejfájás, a testfájdalmak stb. Tehát mi a szövődménye, ha a dengue-láznak hasmenése van?
Számos különböző vértípus létezik, amelyek eltérő tulajdonságokkal rendelkeznek. A vércsoportok aránya is eltérő. Az alacsony százalékos vércsoportot ritka vércsoportnak tartják. Szóval ritka az AB vércsoport?
Amikor egy kutya karmolászik és vérzik, sokan attól tartanak, hogy ez hatással lesz az egészségükre. Tehát ha egy kutya megkarcolja a vérzést, be kell oltani? A leghelyesebb válasz az alábbi cikkből kiderül!
A terhesség alatt a nők gyakran érzékenyebbek lesznek mindenre. Általában nincs problémájuk a hosszú távú lovaglással, de amikor terhesek, nagyon érzékenyek a mozgási betegségre. Ilyenkor sok kismamát érdekel, hogy szedhetnek-e a kismamák a mozgási betegség elleni gyógyszert.
A bambuszrügy a vietnami konyha ismerős étele, gyakran előfordul a családi étkezéseken. A szervezet számára jótékony anyagok mellett a bambuszrügyek sok mérgezést okozó méreganyagot is tartalmaznak. Ezért az emberek gyakran elgondolkodnak azon, hogy a terhes nők ehetnek-e bambuszrügyet, és mire kell figyelni a bambuszrügy evésénél.
A spermiumok számára kedvező élelmiszerek étrendbe történő felvétele elősegíti a spermiumok minőségének és mennyiségének javítását, ezáltal növelve a nők teherbeesésének és a férfiak gyermekvállalásának lehetőségét.
Terhesség alatt a várandós anya szervezete érzékenyebbé válik a megemelkedett hormonszint miatt, ezért van néhány olyan intézkedés, amelyet a várandós nőknek kerülniük kell, hogy biztonságban legyenek az anya és a baba fejlődése szempontjából. Az egyik a terhes nő fenekének megveregetése. Szóval miért nem veregeti meg egy terhes nő fenekét?
Sok emberben felmerül a kérdés, hogy a korai stádiumban lévő bőrrák gyógyítható-e, amikor először ismeri meg a betegséget, tehát van-e nehézség a betegség kezelésében?
Az emlőrák a vezető halálok a nők körében, ezért nagyon fontos a betegség tüneteinek felismerése és azonnali kezelése. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) első alkalommal hagyta jóvá a Trastuzumab biológiai változatát, amelyet hatékonynak, biztonságosnak és minőséginek értékeltek az emlőrák kezelésében.
Vietnamban növekszik a vesztibuláris zavarban szenvedő férfiak aránya. Tehát veszélyes-e a férfiaknál a vesztibuláris zavar? Mik a betegség tünetei? Kérjük, válaszoljon a fenti kérdésekre az alábbi cikkben.
