A plank fokozatosan olyan trendté válik, amelyet sokan szeretnek gyakorolni, mivel számos egészségügyi előnye van. A plank hatása nemcsak rugalmasabbá válik, hanem karcsú és kiegyensúlyozott testalkattal is rendelkezik.
Manapság sok nő választja a plank gyakorlatok gyakorlását a testzsír csökkentése és az egészség javítása érdekében, mert a plank gyakorlatok időt takarítanak meg, és kiemelkedő eredményeket hoznak. Tehát mi a hatása az oly népszerű deszkagyakorlatnak? Ismerkedjünk meg a plank gyakorlatok hatásaival az aFamilyToday Blog segítségével az alábbi cikkben.
Milyen előnyei vannak a plank gyakorlatoknak?
A legtöbben csak a hasi deszka gyakorlatokra figyelünk, de nem tudjuk, hogy a deszkahelyzetnek van-e hatása? Azonban a mindennapi deszkázás még hatékonyabb. Ez egy teljes testet átfogó gyakorlat, amely segít a testnek tónusosabbá válni, és képes eltávolítani a felesleges zsírt az egyes részekből. Íme a deszka hatásai a gyakorló számára:
Növelje az izomerőt
Izmaink sok részre tagolódnak, amelyekben rendkívül fontos az erős izommag. A jól fejlett izommag segít az izmoknak ellenállni a nagyobb erőnek. Csakúgy, mint a hasi izmaink sok különböző rétegből állnak, hogy megvédjék a belső szerveket az ütésektől intenzív tevékenység során.
A plank segít az izmok erősebbé és erősebbé válni
Építsen erős izomtömeget
Általában minden nap plankázunk azzal a céllal, hogy csökkentsük a felesleges zsírt és tonizáljuk a hasizmokat. A plank azonban az egész testre hatással van, így segít a zsírégetésben a csípőben, a combban és a bicepszben is. A testzsír csökkentését célzó deszka gyakorlattal az izomtömegnek növelnie kell a fájdalomtűrő képességét, így a test ereje és szilárdsága is jelentősen megnő.
Fokozza az anyagcserét
A plank mindennapi hatása az, hogy elégeti a testzsírt és segíti az izmok tónusát. Ez az oka a jobb anyagcserének és a tápanyagok jobb felszívódásának a betegségek megelőzésére. Bár a plank gyakorlat kevésbé aktív, mint más gyakorlatok, képes fenntartható módon égetni a zsírt, és segít a szervezetnek mindig kalóriát égetni, még akkor is, amikor még alszik.
Mozgás közbeni sérülések megelőzése és a hátfájás csökkentése
A hátfájás vagy a gerincsérülés jelensége könnyen előfordulhat, ha túl nagy a testsúlya vagy problémái vannak a gerinc csontjaival. A deszkagyakorlatnak köszönhetően segít javítani a gerinc hasi támaszát, ha az izmok szorosan összekapcsolódnak, és megelőzi a csontsérüléseket más sportok végzése során.
A plank segít javítani a gerinc hasi támasztékát
Arányos tested legyen
A zsírfelesleg vagy a kiegyensúlyozatlan testfelépítés egyaránt rossz testtartást eredményez, és számos veszélyt jelent az egészségünkre. A plank előnye, hogy maximalizálja a test alakjának javulását, hogy idős korban szebb és feszesebb legyen.
Jobb test egyensúly
Az egyensúly az egyik fontos tényező, amely segít megelőzni a sérüléseket és korlátozni a csontkárosodás előfordulását. A deszka hatása megakadályozza, hogy a test megdőljön, és aktívan megőrizze egyensúlyát.
Növelje a csontkapacitást
A plank gyakorlat abban különbözik a többi sporttól, hogy nem gyakorol túl nagy nyomást az ízületekre, támogatja a csont- és ízületi szövetek képződését, segíti a csontok megerősödését, és megkönnyíti a mindennapi élet minden tevékenységét.
Teremtsen kényelemérzetet, boldog szellemet
Kutatások szerint a napi plank hatása az, hogy fokozza a boldogsághormonok termelését, izgatja az idegeket, és segít szeretetteljesebbé válni az életben. Emellett a túl hosszú ülésből adódó torlódások vagy rossz vérkeringés problémái is jelentősen javulnak a deszkának köszönhetően.
A plank segít abban, hogy mindig optimista lelkű legyen és szerelmi élete legyen
Néhány korlátozás a deszka gyakorlása során helytelen testtartással
Befolyásolja a légzőrendszert
A plank edzés során a test minden terhelést az izmokra helyez, így csökken az oxigéncsere, és hatással van a légzőrendszerre, így a gyakorló gyorsan elfárad. Ennek javítása érdekében gyakorolni kell az alkatrészek egyenes tartását a jobb oxigénkeringés érdekében, valamint a légzés stabilizálását, hogy az oxigén mennyisége mindig stabil maradjon.
Nyomást hoz létre az ízületeken
A deszkagyakorlat nyomást gyakorol a bordaközi izmokra, a szegycsont izmaira azáltal, hogy elősegíti a zsírégető tevékenységet, hogy a hasizmok feszesek legyenek. Éppen ezért, amikor felállsz, enyhe éles fájdalmat fogsz érezni a mell területén vagy a bordák helyzetében. Ezenkívül a gyakorlat végrehajtása előtt be kell melegíteni a fájdalom csökkentése érdekében. Ha kényelmetlenül érzi magát, vagy bármilyen fájdalomproblémája van, a lehető leghamarabb orvoshoz kell fordulnia az időben történő kezelés érdekében.
Hátfájás
A plank gyakorlatok általában fájdalommentesek, mert olyan csontszövetsejteket építenek, amelyek segítenek megőrizni a csontokat. Ha azonban helytelenül gyakorolsz, a tested fájdalmassá és kényelmetlenné válik. Tehát edzés előtt állítsa be testtartását, hogy csökkentse a fájdalmat.
A deszka gyakorlása helytelen testtartással hátfájást és kényelmetlenséget okoz
A plank gyakorlatok hatására csökken a testzsír, és jó egészséget ad. Azonban, ha helytelenül csinálja meg a deszkát, olyan veszélyekkel találkozhat, amelyek hatással vannak az egészségére. Ezért mindig ismerje meg az edzéssel kapcsolatos információkat, és hivatkozzon a megfelelő módszerre, hogy a legjobb hatást érje el, amikor deszkát végez.
A terhes nők gyakran aggódnak a szülés során. 3 gyakorlat Az aFamilyToday Health segít a várandós anyáknak lelkileg felkészülni, és jó egészséget hozni, amikor a terhes nők megszületnek.
Számos tudományos tanulmány bebizonyította, hogy a stressz vetélést okozhat, mivel serkenti a szervezetet egy olyan hormon kiválasztására a vérben, amely növeli a vetélés kockázatát. Sőt, az anya terhesség alatti rossz hangulata a későbbiekben is kihat a magzat egészségére.
aFamilyToday Health – A fizikai aktivitás fontos a gyermekek és a felnőttek számára. A családi fészek dinamizmusa számos előnnyel jár a tagok számára.
Az úszás a gyermekek életében elengedhetetlen készség, és az egészségre jótékony sport. Ezért hagyja, hogy babája korán megtanuljon úszni, de ne felejtse el betartani a biztonsági szabályokat.
Az aFamilyToday Health szakértőinek megosztása a hátfájás okairól és módjairól, segít a terhes nőknek csökkenteni a fájdalmat ezen az érintett területen a vajúdás során.
A 13 hetes magzat bizonyos fejlődésen ment keresztül. Az anya és a baba egészségének biztosítása érdekében kérjük, haladéktalanul frissítse az alábbi hasznos információkat.
A fel-le alvás módszere segít a babának könnyen elaludni. Ez egy könnyek nélküli alvástréning, de sok türelmet igényel a szülőktől.
aFamilyToday Health – Nem kerülheti el a dührohamot, de megtanulhatja, hogy nyugodt maradjon, és nyugodtan érezze magát.
Abban az esetben, ha a várandós anya nem tud természetes úton megszületni, vagy a terhesség lejárt, az orvos az indukciós módszert alkalmazza, hogy az anyát kerek és szögletes legyen.
aFamilyToday Health – 8 módszer, amivel a terhesség alatt szabályozhatod a hólyagod a vizelet inkontinencia korlátozása érdekében!
Mivel segíthet a fiatalos bőr felélesztésében, a fiatalos vonások megőrzésében, a PRP bőrfiatalító módszert egyre több nő választja. A legjobb hatás fenntartásához oda kell figyelnünk arra is, hogyan ápoljuk a PRP-vel végzett bőrfiatalítást.
A tűhenger autológ vérrel egy szépségterápia, amelyet sokan végeznek, hogy segítsenek leküzdeni a bőrhibákat, sima, pirospozsgás, hibátlan bőrt kölcsönözve. Tehát mi az az autológ tűgörgő? Mi a folyamat, és jó-e az autológ vérrel ellátott tűhenger?
Az allergiás csalánkiütés krónikus bőrbetegség, amely tartósan fennáll és gyakran kiújul. Ezért, ha elég szerencsétlen ez az állapot, fel kell szerelni az allergiás csalánkiütés kezelésének leghatékonyabb módszerével.
Az orrdugulás olyan állapot, amelyben az orr egyik oldala tele van nyálkával, míg a másik üres. Az éjszakai orrdugulás, alvás közbeni orrdugulás gyakori a megfázásos és influenzás betegeknél, kellemetlen érzést okozva, és befolyásolja a betegek alvásminőségét. Tehát hogyan befolyásolja az alvási pozíció, ha az orrdugulás? Kérjük, továbbra is kövesse a cikket.
A csontritkulásos betegeknek a fő kezelési módszer mellett az ésszerű étrendre is összpontosítaniuk kell, hogy megelőzzék és hatékonyan javítsák a betegség állapotát. Tehát a beteg
Az étkezés előtt vagy után vett minta a leghatékonyabb? Mennyi ideig kell mintát venni? Ha többet szeretne megtudni a használatáról, olvassa el a következő cikket.
A csuklóízületi gyulladás a csuklóízületi fájdalom egyik vezető oka. A betegség befolyásolja a mindennapi tevékenységeket és az életminőséget. Tehát veszélyes a csuklóízületi gyulladás?
A cerebrovascularis baleset gyakori betegség az időseknél. Ez a betegség a világ 10 leggyakoribb haláloka közé tartozik. Sokan kíváncsiak, hány lehetséges agyi érbaleset? Ismerkedjünk meg ezzel a betegséggel az aFamilyToday Blog segítségével!
Az Elevit egy olyan étrend-kiegészítő, amely már nem furcsa a terhes nők számára. Az Elevitnek azonban többféle típusa van, amit sokan kérdeznek. A kérdés megválaszolásához kérjük, olvassa el alábbi cikkünket!
Egy olyan időszakban, amikor a Covid-19 járvány még mindig bonyolult, sok szülő elgondolkodik azon, hogy be kell-e vinnie gyermekét a kórházba oltásra?
