A plank fokozatosan olyan trendté válik, amelyet sokan szeretnek gyakorolni, mivel számos egészségügyi előnye van. A plank hatása nemcsak rugalmasabbá válik, hanem karcsú és kiegyensúlyozott testalkattal is rendelkezik.
Manapság sok nő választja a plank gyakorlatok gyakorlását a testzsír csökkentése és az egészség javítása érdekében, mert a plank gyakorlatok időt takarítanak meg, és kiemelkedő eredményeket hoznak. Tehát mi a hatása az oly népszerű deszkagyakorlatnak? Ismerkedjünk meg a plank gyakorlatok hatásaival az aFamilyToday Blog segítségével az alábbi cikkben.
Milyen előnyei vannak a plank gyakorlatoknak?
A legtöbben csak a hasi deszka gyakorlatokra figyelünk, de nem tudjuk, hogy a deszkahelyzetnek van-e hatása? Azonban a mindennapi deszkázás még hatékonyabb. Ez egy teljes testet átfogó gyakorlat, amely segít a testnek tónusosabbá válni, és képes eltávolítani a felesleges zsírt az egyes részekből. Íme a deszka hatásai a gyakorló számára:
Növelje az izomerőt
Izmaink sok részre tagolódnak, amelyekben rendkívül fontos az erős izommag. A jól fejlett izommag segít az izmoknak ellenállni a nagyobb erőnek. Csakúgy, mint a hasi izmaink sok különböző rétegből állnak, hogy megvédjék a belső szerveket az ütésektől intenzív tevékenység során.
A plank segít az izmok erősebbé és erősebbé válni
Építsen erős izomtömeget
Általában minden nap plankázunk azzal a céllal, hogy csökkentsük a felesleges zsírt és tonizáljuk a hasizmokat. A plank azonban az egész testre hatással van, így segít a zsírégetésben a csípőben, a combban és a bicepszben is. A testzsír csökkentését célzó deszka gyakorlattal az izomtömegnek növelnie kell a fájdalomtűrő képességét, így a test ereje és szilárdsága is jelentősen megnő.
Fokozza az anyagcserét
A plank mindennapi hatása az, hogy elégeti a testzsírt és segíti az izmok tónusát. Ez az oka a jobb anyagcserének és a tápanyagok jobb felszívódásának a betegségek megelőzésére. Bár a plank gyakorlat kevésbé aktív, mint más gyakorlatok, képes fenntartható módon égetni a zsírt, és segít a szervezetnek mindig kalóriát égetni, még akkor is, amikor még alszik.
Mozgás közbeni sérülések megelőzése és a hátfájás csökkentése
A hátfájás vagy a gerincsérülés jelensége könnyen előfordulhat, ha túl nagy a testsúlya vagy problémái vannak a gerinc csontjaival. A deszkagyakorlatnak köszönhetően segít javítani a gerinc hasi támaszát, ha az izmok szorosan összekapcsolódnak, és megelőzi a csontsérüléseket más sportok végzése során.
A plank segít javítani a gerinc hasi támasztékát
Arányos tested legyen
A zsírfelesleg vagy a kiegyensúlyozatlan testfelépítés egyaránt rossz testtartást eredményez, és számos veszélyt jelent az egészségünkre. A plank előnye, hogy maximalizálja a test alakjának javulását, hogy idős korban szebb és feszesebb legyen.
Jobb test egyensúly
Az egyensúly az egyik fontos tényező, amely segít megelőzni a sérüléseket és korlátozni a csontkárosodás előfordulását. A deszka hatása megakadályozza, hogy a test megdőljön, és aktívan megőrizze egyensúlyát.
Növelje a csontkapacitást
A plank gyakorlat abban különbözik a többi sporttól, hogy nem gyakorol túl nagy nyomást az ízületekre, támogatja a csont- és ízületi szövetek képződését, segíti a csontok megerősödését, és megkönnyíti a mindennapi élet minden tevékenységét.
Teremtsen kényelemérzetet, boldog szellemet
Kutatások szerint a napi plank hatása az, hogy fokozza a boldogsághormonok termelését, izgatja az idegeket, és segít szeretetteljesebbé válni az életben. Emellett a túl hosszú ülésből adódó torlódások vagy rossz vérkeringés problémái is jelentősen javulnak a deszkának köszönhetően.
A plank segít abban, hogy mindig optimista lelkű legyen és szerelmi élete legyen
Néhány korlátozás a deszka gyakorlása során helytelen testtartással
Befolyásolja a légzőrendszert
A plank edzés során a test minden terhelést az izmokra helyez, így csökken az oxigéncsere, és hatással van a légzőrendszerre, így a gyakorló gyorsan elfárad. Ennek javítása érdekében gyakorolni kell az alkatrészek egyenes tartását a jobb oxigénkeringés érdekében, valamint a légzés stabilizálását, hogy az oxigén mennyisége mindig stabil maradjon.
Nyomást hoz létre az ízületeken
A deszkagyakorlat nyomást gyakorol a bordaközi izmokra, a szegycsont izmaira azáltal, hogy elősegíti a zsírégető tevékenységet, hogy a hasizmok feszesek legyenek. Éppen ezért, amikor felállsz, enyhe éles fájdalmat fogsz érezni a mell területén vagy a bordák helyzetében. Ezenkívül a gyakorlat végrehajtása előtt be kell melegíteni a fájdalom csökkentése érdekében. Ha kényelmetlenül érzi magát, vagy bármilyen fájdalomproblémája van, a lehető leghamarabb orvoshoz kell fordulnia az időben történő kezelés érdekében.
Hátfájás
A plank gyakorlatok általában fájdalommentesek, mert olyan csontszövetsejteket építenek, amelyek segítenek megőrizni a csontokat. Ha azonban helytelenül gyakorolsz, a tested fájdalmassá és kényelmetlenné válik. Tehát edzés előtt állítsa be testtartását, hogy csökkentse a fájdalmat.
A deszka gyakorlása helytelen testtartással hátfájást és kényelmetlenséget okoz
A plank gyakorlatok hatására csökken a testzsír, és jó egészséget ad. Azonban, ha helytelenül csinálja meg a deszkát, olyan veszélyekkel találkozhat, amelyek hatással vannak az egészségére. Ezért mindig ismerje meg az edzéssel kapcsolatos információkat, és hivatkozzon a megfelelő módszerre, hogy a legjobb hatást érje el, amikor deszkát végez.
A terhes nők gyakran aggódnak a szülés során. 3 gyakorlat Az aFamilyToday Health segít a várandós anyáknak lelkileg felkészülni, és jó egészséget hozni, amikor a terhes nők megszületnek.
Számos tudományos tanulmány bebizonyította, hogy a stressz vetélést okozhat, mivel serkenti a szervezetet egy olyan hormon kiválasztására a vérben, amely növeli a vetélés kockázatát. Sőt, az anya terhesség alatti rossz hangulata a későbbiekben is kihat a magzat egészségére.
aFamilyToday Health – A fizikai aktivitás fontos a gyermekek és a felnőttek számára. A családi fészek dinamizmusa számos előnnyel jár a tagok számára.
Az úszás a gyermekek életében elengedhetetlen készség, és az egészségre jótékony sport. Ezért hagyja, hogy babája korán megtanuljon úszni, de ne felejtse el betartani a biztonsági szabályokat.
Az aFamilyToday Health szakértőinek megosztása a hátfájás okairól és módjairól, segít a terhes nőknek csökkenteni a fájdalmat ezen az érintett területen a vajúdás során.
A 13 hetes magzat bizonyos fejlődésen ment keresztül. Az anya és a baba egészségének biztosítása érdekében kérjük, haladéktalanul frissítse az alábbi hasznos információkat.
A fel-le alvás módszere segít a babának könnyen elaludni. Ez egy könnyek nélküli alvástréning, de sok türelmet igényel a szülőktől.
aFamilyToday Health – Nem kerülheti el a dührohamot, de megtanulhatja, hogy nyugodt maradjon, és nyugodtan érezze magát.
Abban az esetben, ha a várandós anya nem tud természetes úton megszületni, vagy a terhesség lejárt, az orvos az indukciós módszert alkalmazza, hogy az anyát kerek és szögletes legyen.
aFamilyToday Health – 8 módszer, amivel a terhesség alatt szabályozhatod a hólyagod a vizelet inkontinencia korlátozása érdekében!
A kardió edzés az utóbbi idők egyik legnépszerűbb fitnesztrendje. Mivel új edzésmódszerről van szó, a kardióedzés is nagy figyelmet kapott. Hallgassuk meg a testépítő válaszát a következő cikkben.
A pikkelysömör a bőrön számos jellemzővel nyilvánul meg, mint például repedések, hámlás, sebek stb. Ez nagymértékben befolyásolja az emberek pszichológiáját és tevékenységét.
A pikkelysömör terjedésének módja sok betegnél és a pikkelysömörben szenvedő betegek hozzátartozóinál gyakori kérdés. Bár ez egy olyan betegség, amely miatt
A szem fáradtsága kényelmetlenséget és kényelmetlenséget okoz a mindennapi tevékenységekben és az életben. Azonnal alkalmazza a következő egyszerű házi gyógymódokat a szem megerőltetésére, hogy javítsa ezt az állapotot és egészségesebbé tegye a szemet.
A mai szennyezett környezetben elengedhetetlen a tüdő védelmének ismerete, valamint a tüdő egészségét elősegítő tevékenységek. A tüdő védelmének módját azonban nem mindenki érti.
A sárgarépa gazdag A-vitamin és antioxidáns forrás. Ezért a sárgarépa jót tesz a bőrnek a pattanások kezelésében, a hegképződés elkerülésében, az öregedésgátló ...
A szájtorna hatékony módszer az autista gyermekek kiejtésének javítására. Ezenkívül a szájtorna segíthet a gyerekeknek javítani rágási és nyelési képességüket, minimalizálva az autista gyermekek étkezési viselkedésével kapcsolatos problémákat. Ebből a cikkből ismerjük meg az autista gyermekek otthoni hatékony szájgyakorlatait.
A petefészek hiperstimulációs szindróma gyakran fordul elő olyan nőknél, akik hormonokat használnak a petefejlődés serkentésére. Ez a szindróma nem nagyon jelenik meg, de súlyos következményekkel jár a nők egészségére nézve, ha nem figyelik és nem győzik le időben.
a myelodysplasiás szindrómák férfiaknál és nőknél egyaránt gyakoriak, a világ nagy részén. Jelenleg nincs konkrét gyógyszer vagy kezelés. Ebben a cikkben, aFamilyToday Blogban szeretnénk néhány információval szolgálni a myelodysplasiás szindróma kezelésével kapcsolatban.
A torokgomba olyan betegség, amely miatt a betegek kényelmetlenül érzik magukat, és befolyásolja a mindennapi életet. Ezért a kérdés, hogy mennyi ideig tart a rigó kezelése, nem kapja meg sok ember figyelmét. A gyógyulási idő azonban az egyes személyek egészségi állapotától függ.
