Nem csak a nők, a férfiak is mindig megtalálják a módját, hogyan vigyázzanak megjelenésükre, hogy feszesebb és magabiztosabb testük legyen. A Plank egy olyan gyakorlat, amely segít a kalóriák elégetésében és a felesleges zsír hatékony csökkentésében. Szóval tudod, hogy hány kalóriát éget el egy 5 perces plank?
A Plank egy egyszerű, de hatékony törzsizom gyakorlat, amely segít stabilitást és erőt építeni az egész testben. A plank készítése során sokan elgondolkodnak azon, hogy egy 5 perces plank hány kalóriát éget el? Akkor az alábbi cikkből megtudjuk!
Deszka és egészségügyi előnyök
A plank egy népszerű gyakorlat, és sokan választják, mert ez a gyakorlat nagyon hatékony az emberi egészség javításában, valamint számos előnnyel jár, mint például:
A törzsizmok fejlesztése: A Plank a vezető gyakorlat, amely segít javítani a törzserőt, mivel mind a 4 izomcsoporttal működik, beleértve:
Növeli a hát és a gerinc erejét: A plank segít erős izmokat építeni anélkül, hogy nyomást gyakorolna a gerincre. A rendszeres plank gyakorlatok nemcsak jelentősen csökkentik a hátfájást, hanem segítik az izmok fejlődését, erősítik az egész hátat, megtartják rugalmasságukat és csökkentik a sérülések kockázatát.
Fokozza az anyagcserét: Bár nem tűnik olyan nehéznek vagy bonyolultnak, mint más gyakorlatok, mégis hatékony gyakorlat az izomzat mindennapos erősítésére, az anyagcsere serkentésére, az energia elégetésének biztosítására, nyugalomban is kitart.
A testtartás javítása: A deszka fontos célja, hogy segítse a hát és a gerinc egy vonalban tartását. A plank javítja az egyensúlyt, és stabilitást és stabilitást biztosít a test számára, segít a rossz testtartás javításában és korrigálásában.
Sok emberben felmerül a kérdés, hogy mennyi kalóriát éget el egy 5 perces plank
Hány kalóriát éget el 5 perc plank?
Sok edző gyakran kíváncsi arra, hogy mennyi kalóriát éget el a deszka erőfeszítései során. Ennek a gyakorlatnak a rendszeres és helyes elvégzése segít több kalóriát égetni, mint bármely más edzésmódszer. A plank segít megerősíteni a test különböző izomcsoportjait, így több energiát éget el még akkor is, ha mozdulatlanul ülsz. Ez különösen fontos azoknak az embereknek, akik irodákban vagy olyan munkahelyeken dolgoznak, amelyek nem igényelnek túl sok fizikai aktivitást.
Számos tanulmány szerint a plank gyakorlása percenként 30-40 kalóriát képes elégetni, így egy 5 perces plank körülbelül 150-200 kalóriát éget el, ami megegyezik egy tál pho elfogyasztása után bevitt kalóriákkal. Ezért, bár egyszerű, nem szabad félvállról venni ennek a gyakorlatnak a kalóriaégetési képességét.
Naponta legalább 15-30 percet szánjon, hogy gyorsan zsírt égessen és fogyjon
Lehet deszkával fogyni?
A plank segít felgyorsítani az anyagcserét, és amint az anyagcsere felgyorsul, a kalóriaégetés üteme is gyorsabb, a fogyás folyamata is hatékonyabb lesz. A fentiek szerint hatékony kalóriát égető képességével a plank segít a felesleges zsír elégetésében, különösen a hasi zsírégetésben, és hatékonyan támogatja a fogyást. Ezért a deszkát még a hivatásos sportolók is alkalmazzák a fogyás és a fittség megőrzése érdekében.
Diéta deszka után
A plank gyakorlása nem segít a szupergyors fogyásban, mint a kardió gyakorlatok, de a hatás fokozatosan jelentkezik. Ha gyorsan szeretnél fogyni, akkor a kitartó edzés mellett tudományos és ésszerű étrendre is szükséged van.
Alkalmazzon alacsony szénhidráttartalmú menüt, azaz csökkentse minimálisra a cukrot és a keményítőt. Ehelyett adjon hozzá magas fehérjetartalmú ételeket, zöld zöldségeket és gyümölcsöket. Emellett kerülni kell a zsíros ételeket, gyorsételeket, sült ételeket, stb.. Célszerű az adagok nagyságát felosztani és az egyes étkezések során felszívódó kalóriákat beosztani, hogy megfelelő fogyókúrás menü legyen.fizikai.
Edzés közben ideális étrendre van szükség a hatékony zsírvesztés támogatásához
Mennyi plank gyakorlat elég naponta?
Nincs maximális plankidő, hogy hány percet, mennyi ideig bírod tartani a pózt, edzettségedtől és képességeidtől függ. Naponta kétszer kell plankázni, reggel és délután a két legjobb időpont a gyakorlat elvégzésére.
A fenti válaszok arra a kérdésre vonatkoznak, hogy hány kalóriát éget el sok edző 5 perces plankja. Ezzel együtt a megosztás is segít a leghatékonyabb plank gyakorlatban. Kívánom, hogy sikeresen pályázz egy tónusos és egészséges testalkatra!
A terhes nők gyakran aggódnak a szülés során. 3 gyakorlat Az aFamilyToday Health segít a várandós anyáknak lelkileg felkészülni, és jó egészséget hozni, amikor a terhes nők megszületnek.
Számos tudományos tanulmány bebizonyította, hogy a stressz vetélést okozhat, mivel serkenti a szervezetet egy olyan hormon kiválasztására a vérben, amely növeli a vetélés kockázatát. Sőt, az anya terhesség alatti rossz hangulata a későbbiekben is kihat a magzat egészségére.
aFamilyToday Health – A fizikai aktivitás fontos a gyermekek és a felnőttek számára. A családi fészek dinamizmusa számos előnnyel jár a tagok számára.
Az úszás a gyermekek életében elengedhetetlen készség, és az egészségre jótékony sport. Ezért hagyja, hogy babája korán megtanuljon úszni, de ne felejtse el betartani a biztonsági szabályokat.
Az aFamilyToday Health szakértőinek megosztása a hátfájás okairól és módjairól, segít a terhes nőknek csökkenteni a fájdalmat ezen az érintett területen a vajúdás során.
A 13 hetes magzat bizonyos fejlődésen ment keresztül. Az anya és a baba egészségének biztosítása érdekében kérjük, haladéktalanul frissítse az alábbi hasznos információkat.
A fel-le alvás módszere segít a babának könnyen elaludni. Ez egy könnyek nélküli alvástréning, de sok türelmet igényel a szülőktől.
aFamilyToday Health – Nem kerülheti el a dührohamot, de megtanulhatja, hogy nyugodt maradjon, és nyugodtan érezze magát.
Abban az esetben, ha a várandós anya nem tud természetes úton megszületni, vagy a terhesség lejárt, az orvos az indukciós módszert alkalmazza, hogy az anyát kerek és szögletes legyen.
aFamilyToday Health – 8 módszer, amivel a terhesség alatt szabályozhatod a hólyagod a vizelet inkontinencia korlátozása érdekében!
A kardió edzés az utóbbi idők egyik legnépszerűbb fitnesztrendje. Mivel új edzésmódszerről van szó, a kardióedzés is nagy figyelmet kapott. Hallgassuk meg a testépítő válaszát a következő cikkben.
A pikkelysömör a bőrön számos jellemzővel nyilvánul meg, mint például repedések, hámlás, sebek stb. Ez nagymértékben befolyásolja az emberek pszichológiáját és tevékenységét.
A pikkelysömör terjedésének módja sok betegnél és a pikkelysömörben szenvedő betegek hozzátartozóinál gyakori kérdés. Bár ez egy olyan betegség, amely miatt
A szem fáradtsága kényelmetlenséget és kényelmetlenséget okoz a mindennapi tevékenységekben és az életben. Azonnal alkalmazza a következő egyszerű házi gyógymódokat a szem megerőltetésére, hogy javítsa ezt az állapotot és egészségesebbé tegye a szemet.
A mai szennyezett környezetben elengedhetetlen a tüdő védelmének ismerete, valamint a tüdő egészségét elősegítő tevékenységek. A tüdő védelmének módját azonban nem mindenki érti.
A sárgarépa gazdag A-vitamin és antioxidáns forrás. Ezért a sárgarépa jót tesz a bőrnek a pattanások kezelésében, a hegképződés elkerülésében, az öregedésgátló ...
A szájtorna hatékony módszer az autista gyermekek kiejtésének javítására. Ezenkívül a szájtorna segíthet a gyerekeknek javítani rágási és nyelési képességüket, minimalizálva az autista gyermekek étkezési viselkedésével kapcsolatos problémákat. Ebből a cikkből ismerjük meg az autista gyermekek otthoni hatékony szájgyakorlatait.
A petefészek hiperstimulációs szindróma gyakran fordul elő olyan nőknél, akik hormonokat használnak a petefejlődés serkentésére. Ez a szindróma nem nagyon jelenik meg, de súlyos következményekkel jár a nők egészségére nézve, ha nem figyelik és nem győzik le időben.
a myelodysplasiás szindrómák férfiaknál és nőknél egyaránt gyakoriak, a világ nagy részén. Jelenleg nincs konkrét gyógyszer vagy kezelés. Ebben a cikkben, aFamilyToday Blogban szeretnénk néhány információval szolgálni a myelodysplasiás szindróma kezelésével kapcsolatban.
A torokgomba olyan betegség, amely miatt a betegek kényelmetlenül érzik magukat, és befolyásolja a mindennapi életet. Ezért a kérdés, hogy mennyi ideig tart a rigó kezelése, nem kapja meg sok ember figyelmét. A gyógyulási idő azonban az egyes személyek egészségi állapotától függ.
