Evés előtt vagy után plankozni a legegészségesebb?

A plankot sokan "isteni" sportnak tartják, mivel nagyon pozitív hatással van a test számos fő izomcsoportjára, és segít a gyakorlónak tónusos és ápolt test kialakításában. Azt azonban sokan még mindig nem tudják, hogy evés előtt vagy után érdemes deszkát csinálni. Hadd válaszoljunk rá.

A plank jelenleg egy olyan sportág, amely sok ember figyelmét felkelti, és nem kevés kérdés merül fel ezekkel a gyakorlati mozgásokkal kapcsolatban. Ebben a cikkben nézzük meg az aFamilyToday Blogot, hogy megtaláljuk a választ arra a kérdésre: "A legjobb a plank gyakorlása étkezés előtt vagy után?" Kérem.

Evés előtt vagy után érdemes deszkát csinálni?

A Plank egy olyan fitneszmozgás, amelyet sokan szeretnek, mert nyilvánvaló hatásai vannak a fogyásban, az izomtónusban, és segíti a gyakorlókat karcsú, egészséges test kialakításában. Emellett a plank gyakorlásához szükséges felszerelés nem igényel túl sokat, így szinte bárki könnyedén részt vehet ebben a témában.

Sokan azonban azon töprengenek: "Evés előtt vagy után a legjobb deszkát csinálni?" . A legpontosabb válasz érdekében elemezzük a plank előtti és utáni étkezés előnyeit:

A plank elkészítése előtti étkezés előnyei

Mint mindannyian tudjuk, a plank olyan gyakorlatok, amelyek elég sok kalóriát fogyaszthatnak, így a plank előtti étkezés a következő előnyökkel jár:

• Segíti a testet, hogy ne hiányozzon az energia, ami lomháshoz, ingerlékenységhez és csökkent koncentrációhoz vezet , ami befolyásolja az edzési folyamatot.
• Korlátozza azt a helyzetet, hogy a szervezet "lekéri" az izomban lévő fehérje mennyiségét, hogy a testet kompenzálja az edzés során elvesztett fehérje mennyiségét. Ettől az izmai nem tónusosak lesznek, hajlamosak lesznek petyhüdt izomzatra.
• Az éhgyomorra végzett gyakorlatok gyorsan elfáraszthatják a testet, csökkenthetik az állóképességet, és sérüléseket okozhatnak a plank edzés során.

Evés előtt vagy után deszkát kell csinálni, ez még mindig sok ember kérdése

A plank elkészítése utáni étkezés előnyei

A plank edzés előtti étkezés előnyei elsősorban abban segítik a szervezetet, hogy a plank gyakorlatok ne terheljék túl és ne legyenek negatívan befolyásolva, míg a plank edzés utáni étkezés a következő előnyökkel jár:

• Segíti a szervezet fehérjével (fehérjével), szénhidráttal, zsírral stb., hogy kompenzálja a fejlődés során kieső mennyiséget, biztosítva a sejtek stabil működését a szervezetben.
• A plank gyakorlása után a szervezet anyagcseréje a szokásosnál felgyorsul és az edzés utáni étkezéssel történő energiaellátás segíti a szervezetet a tápanyagok jobb felszívódásában, ami hasznos a szervezet fejlődéséhez, izomfejlődéséhez.
• A plank edzés utáni étkezés segít a szervezetnek pótolni az elvesztett szénhidrátokat, helyreállítani a lebomlott glikogént, és segíti az izmok feszesebbé és erősebbé válását .

Tehát végül is érdemes-e plankozni evés előtt vagy után, amikor mindkettő jótékony hatással van a szervezetre? A válasz az, hogy enni kell a plank elkészítése előtt és után is. Itt marad a megfelelő étkezés kiválasztása edzés előtt és után.

Mit kell ennem plank elkészítése előtt?

Bár az edzés előtti étkezésnek megvan az az előnye, hogy megvédi a testet a kimerültségtől és a szükségtelen sérülésektől, az edzés előtti túl sok étkezés sem jó. A plank edzés előtti snack az alábbi menük közül választhat:

• Fél csésze barna rizs gabonapehelyből vagy joghurtból készült smoothie-val kombinálva.
• Tészta, gabonafélékből készült keksz egy pohár joghurttal kombinálva.
• Néhány friss gyümölcs néhány gabona smoothie-val kombinálva…

Általánosságban elmondható, hogy a plank edzés előtti snack kiválasztásának kritériuma, hogy elegendő energiát biztosítson ahhoz, hogy a szervezet ne legyen túl éhes, és elegendő erőt biztosítson a tervezett edzés étkezés teljes fenntartásához. Állapottól, kortól, nemtől stb. függően minden személynek más és más a megfelelő választása.

A plank készítése előtt csak egy könnyű étkezést együnk, nehogy túlságosan éhes legyen a szervezetünk

Mit egyek plankozás után?

Ha a plankozás előtt csak könnyű ételeket együnk, az edzés utáni menü különös figyelmet igényel. Ez az az időszak, amikor a szervezet nagyon sok energiát égetett el az edzéshez, ezért szükségünk van fehérjében, zsírban és szénhidrátban gazdag ételekre, hogy az izmok regenerálódjanak, feszesebbé, erősebbé váljanak. Konkrétan a következő ételeket kell választania, amelyeket a plank elfogyasztása után enni szeretne:

• Fehérjében gazdag ételek, például vörös hús, tojás, tej, brokkoli, tenger gyümölcsei stb.
• Magas zsírtartalmú ételek, mint a tojás, vaj, sajt, olívaolaj, diófélék, mint a chia mag, mandula, dió stb.
• Szénhidrátban gazdag zöldségek, például banán, alma, narancs, édesburgonya, cékla, grapefruit, csicseriborsó stb.

A plank elvégzése után fehérjében gazdag ételeket kell fogyasztania, hogy feltöltődjön az energiával

Jegyzetek, amelyeket érdemes megjegyezni a deszka elkészítése előtt és után

Akár a plank gyakorlása előtt, akár után, a következő megjegyzéseket kell szem előtt tartania:

• Igyon elegendő vizet, hogy felgyorsítsa az anyagcserét a szervezetben, és javítsa a koncentrációt, segítve a gyakorlatok legjobb hatását.
• Gyakorolja a test állapotának meghallgatását, hogy a felmerülő helyzettől függően megfelelő beavatkozásokat lehessen tenni.
• Vásároljon fájdalomcsillapító gél termékeket, fájdalomcsillapító spray-ket a gyakorlási hely közelében, amellyel hatékonyan csökkentheti az edzés utáni izomfájdalmat. Egyes termékekben, mint például a Salonpas Gel, Gel Voltogelmass , Voltogel Spray, ... jelenleg sokan megbíznak és választanak.

Az aFamilyToday blog tehát éppen most válaszolt a "Legjobb deszkázni evés előtt vagy után?" kérdésre, remélhetőleg több hasznos információhoz jutsz ezen a cikken keresztül. Viszlát és találkozunk a következő bejegyzésekben.