Minden nő arra vágyik, hogy szülés után formába lendüljön. A szülés módjától függően azonban eltérő felépülési idő lesz az edzéshez. Tehát császármetszés esetén mennyi ideig lehet gyakorolni a plankot?
A császármetszés rendkívül veszélyes és nehéz műtét. Ezért a császármetszés után időre van szüksége a szervezet helyreállításához, amikor is nem tanácsos túl korán elkezdeni az edzést. Általában a császármetszés után 6-8 héttel kezdheti újra az edzést. Fontos azonban, hogy az edzésprogram megkezdése előtt konzultáljon orvosával. Tehát mennyi ideig tart a plank elkészítése császármetszés után?
Mennyi ideig tart a Plank gyakorlása császármetszés után?
Ha a lehető leghosszabb ideig fizikailag aktív a császármetszés után , az elősegítheti a medencefenék és a has helyreállítását, és nagyobb kontrollt biztosíthat teste felett.
Az, hogy a császármetszés után mennyi ideig lehet gyakorolni, a szervezet aktivitási szintjétől és a műtét konkrét állapotától függ. Általánosságban elmondható, hogy körülbelül 3-4 hét után képesnek kell lennie könnyű gyakorlatokra, és meg kell terveznie a megfelelő típusú és szintű edzést. Bár a metszés begyógyult, a terhes nő még mindig nem tud eleget aludni, és könnyen elfárad, ami befolyásolja az elviselhetőségét és a testmozgást.
Tehát mennyi ideig tart a Plank gyakorlása császármetszés után? Ennél az edzésmódszernél a hasizom erőt kell alkalmazni, tehát elég hosszú időre van szükséged, hogy a szervezeted helyreálljon, mint 4-6 hónap, nem szabad túl korán gyakorolni ezt a módszert, mert az egészségedre is kihat. egészségét és testét.
A császármetszés hosszabb felépülési időt igényel, mint a hüvelyi szülés
Császármetszés után 6-8 hétig tornázzon
Állítsa be a testtartását
A császármetszés után a nők gyakran hajladoznak, különösen, ha az öltések fájdalmasak. De a hajlott helyzet hátfájáshoz vezet, és megnöveli a hasat. Gyakoroljon rendszeresen felállni, hogy erősítse a hasát és védje a hátát. Legalább az első 2 hónapban ne emeljen fel semmi nehezebbet, mint a baba.
A császármetszés után a has kissé megnagyobbodhat, a körülötte lévő bőr és az alatta lévő heg pedig jobban megnyúlhat. Ennek a helyzetnek a korlátozása érdekében súlycsökkentő rendszerre van szükség, gyakorlatokat és gyengéd mozgásokat kell végeznie a hasban. Ez a folyamat türelmet igényel, ezért folytassa a gyakorlást, még akkor is, ha először nem vesz észre semmilyen változást.
Séta
A császármetszés utáni első 6 hétben edzettségi szintjével és toleranciájával növelheti aktivitását. Például elkezdhet sétálni körülbelül 5 percig, és fokozatosan növelheti az időt minden nap.
A császármetszés után 6-8 héttel a terhes nők gyengéd és egyszerű gyakorlatokat végezhetnek
Császármetszés után 4-6 hónapig gyakorolj
Hasi gyakorlatok
Mennyi ideig tart a plank elkészítése császármetszés után? A császármetszés után 4-6 hónappal gyakorlatokat végezhet a hasi izmok erősítésére, beleértve a következőket:
Általában tanácsos lassan kezdeni, és fokozatosan növelni az intenzitást, plusz a testedre való figyelés kombinációját. A rendszeres és rendszeres testmozgás jót tesz a hegeknek és a hasizmoknak.
Bár a hasizom gyakorlatok meglehetősen fontosak, egyedül végzett gyakorlatok csak megerősítik a mögöttes izomréteget anélkül, hogy jelentős változásokat látnának a megjelenésben. Ezért más gyakorlatokkal kell kombinálnia, hogy megfeleljen a gyakorlási időnek.
Mennyi ideig tart a plank elkészítése császármetszés után? Helytől függően általában 4-6 hónap múlva
Aerob gyakorlat
A derék zsugorításának céljának eléréséhez szükséges módszerek egyike az aerob edzés és az erősítő edzés kombinálása. Az aerob gyakorlat jót tesz a szívnek és a tüdőnek, segít a császármetszés utáni felépülésben, valamint javítja az egészséget és az erőt. De vegye figyelembe, hogy a túlterhelés korlátozása érdekében szakképzett orvosok által jóváhagyott gyakorlatokat kell gyakorolnia.
Szülés után anyukáknak szóló mozgásórára járni
Miután megbizonyosodott arról, hogy teste egészséges és felépült, csatlakozhat egy gyengéd és megfelelő gyakorlatokat tartalmazó edzésórához. Fontos azonban, hogy közölje az oktatóval, hogy most volt császármetszése.
Néhány tényező, amely arra utal, hogy szervezete nem áll készen az edzésórára:
A gyengéd testmozgás elősegíti az anya szervezetének helyreállítását és gyorsabb formába hozását
A fentebb gyakorolható gyakorlatokról szóló információk, valamint annak a kérdésnek a megválaszolása, hogy császármetszés után mennyi ideig tart a plank gyakorlása, segített abban, hogy több tudást és megértést szerezzen egészségének javításához.
A terhes nők gyakran aggódnak a szülés során. 3 gyakorlat Az aFamilyToday Health segít a várandós anyáknak lelkileg felkészülni, és jó egészséget hozni, amikor a terhes nők megszületnek.
Számos tudományos tanulmány bebizonyította, hogy a stressz vetélést okozhat, mivel serkenti a szervezetet egy olyan hormon kiválasztására a vérben, amely növeli a vetélés kockázatát. Sőt, az anya terhesség alatti rossz hangulata a későbbiekben is kihat a magzat egészségére.
aFamilyToday Health – A fizikai aktivitás fontos a gyermekek és a felnőttek számára. A családi fészek dinamizmusa számos előnnyel jár a tagok számára.
Az úszás a gyermekek életében elengedhetetlen készség, és az egészségre jótékony sport. Ezért hagyja, hogy babája korán megtanuljon úszni, de ne felejtse el betartani a biztonsági szabályokat.
Az aFamilyToday Health szakértőinek megosztása a hátfájás okairól és módjairól, segít a terhes nőknek csökkenteni a fájdalmat ezen az érintett területen a vajúdás során.
A 13 hetes magzat bizonyos fejlődésen ment keresztül. Az anya és a baba egészségének biztosítása érdekében kérjük, haladéktalanul frissítse az alábbi hasznos információkat.
A fel-le alvás módszere segít a babának könnyen elaludni. Ez egy könnyek nélküli alvástréning, de sok türelmet igényel a szülőktől.
aFamilyToday Health – Nem kerülheti el a dührohamot, de megtanulhatja, hogy nyugodt maradjon, és nyugodtan érezze magát.
Abban az esetben, ha a várandós anya nem tud természetes úton megszületni, vagy a terhesség lejárt, az orvos az indukciós módszert alkalmazza, hogy az anyát kerek és szögletes legyen.
aFamilyToday Health – 8 módszer, amivel a terhesség alatt szabályozhatod a hólyagod a vizelet inkontinencia korlátozása érdekében!
Az alvási bénulás meglehetősen gyakori jelenség, bár nem befolyásolja komolyan az egészséget, de szorongást és félelmet okoz. Ezért aktívan meg kell tanulnia ezt a jelenséget, valamint 10 módszert az alvási bénulás leküzdésére a hatékonyság javítása érdekében.
Az urticaria egy bőrgyógyászati betegség, amely viszketést okoz, és vörös csomók kísérik. Az urticaria sokféle típusra oszlik, amelyek közül a kolinerg csalánkiütés a leggyakoribb.
A légszomj olyan tünet, amely gyakran számos különböző ok miatt jelentkezik. A külső tényezők mellett a bal oldalon fekvés és légzési nehézség annak a jele lehet, hogy számos különböző betegsége van.
A retinol kiváló öregedésgátló tulajdonságokkal rendelkezik. Ezért a retinollal végzett bőrápolási lépéseket megfelelően kell elvégezni, hogy magas bőrápoló hatást érjenek el
A cukorbetegség veszélyes betegségnek számít, minél korábban ismerik fel a cukorbetegséget, annál magasabb a betegség kontrollálásának mértéke. 1. A beteg gyakran szomjas
A pulzusszám az ember egészségi állapotát jelzi. Tehát hány ütés percenként a normál pulzusszám? És milyen a jó pulzusszám?
A zsíros vér nagyon veszélyes és gyakori betegség a felnőtteknél, számos veszélyes szövődménnyel, amelyek befolyásolják a szív- és érrendszeri, a máj és a vese egészségét. Nézzük meg hatékony módszereket a betegség korlátozására.
Ha aggódik a rák okozta halláskárosodás miatt. Nézzük meg az alábbi cikkből!
Az idő és az életkor az öregedési folyamatot az emberekben megmutatja, mindenkit megijeszt, különösen a nőket. Szerencsére az öregedés folyamatát sokféleképpen lassíthatjuk, melyek közül az öregedésgátló zabpehely maszk használata is egy lehetőség.
A töredezett fog a fogak rendellenes állapota, amelyet számos tényező okozhat, mint például: kemény tárgyak harapása, kemény tárgyak ütése leeséskor, balesetek... Bármilyen szubjektív vagy objektív ok, amely kitöréshez vezethet. fogak, amelyeket nem tudhatunk előre.
