A plank egy egyszerű gyakorlat az izomtömeg növelésére és a zsír elvesztésére. Azonban sokan követnek el hibákat gyakorlás közben, ami sötét könyökű deszkához vezet. Tehát hogyan lehet ezt a helyzetet orvosolni, nézzük meg az alábbi cikkben!
A plank a legegyszerűbb gyakorlat az izmok tonizálására a kezdők számára, valamint azoknak, akiknek nincs sok idejük az edzőterembe járni. Ezért a plank gyakorlatok egyre népszerűbbek, és az alapos megértés hiánya eredménytelen gyakorláshoz vezet. A deszka zúzódásos könyökök egyike azoknak a hatásoknak, amelyektől sokan gyakran szenvednek a helytelen edzés során.
Mi az a plank gyakorlat?
A plank „deszkát” jelent, a gyakorlatban pedig a plank egy kéztartás, a hátat megtartva és a fenekét úgy megnyomva, hogy a testedre nézve egyenes, mint egy deszka. A Plank egy rendkívül hatékony gyakorlat a nagyobb izomcsoportok tonizálására, a hasi zsír égetésére, a hát és a gerinctartás beállítására,...
A normál és helyes deszkatartás a következő:
A plank gyakorlat egy olyan gyakorlat, amely segít csökkenteni a hasi zsírt és a testzsírt
Miért sötétítik el a deszkagyakorlatok a könyököket?
Számos oka lehet a könyök elsötétedésének deszka használatakor, amelyek közül néhány gyakori ok:
Helytelen gyakorlat: A rossz technika gyakorlása túl nagy súlyt nehezít a kézre, ami nagyon elfárad és megfeszül. Gyakorláskor meg kell fogni a kezét, vagy a szőnyeghez kell nyomni a kezét, a karok merőlegesek a padlóra, ne emelje fel az alkarját és a csuklóját. Sokan gyakorlás közben gyakran emelik fel alkarjukat/csuklójukat, csak a könyökökre gyakorolnak erőt, amitől a könyökök kipirosodnak, fájdalmasak lesznek, és súlyosabb sérüléseket szenvednek, mint például az ujjak, a karok és a görcsök .
Gyakoroljon a padló vagy durva edzőszőnyeg alatt: A könyök az a rész, amely közvetlenül érintkezik a padlóval vagy a szőnyeggel, így ha a padló vagy a szőnyeg alatti gyakorlat nem garantált, súrlódást okozhat a könyökön, ami zúzódásokhoz és karcoláshoz vezethet.
Edzés után nem kell ápolni a bőrt: Minden egyes deszkagyakorlat után és általában edzés után gondosan meg kell tisztítani és ápolni kell a bőrt. Különösen a deszka után kell odafigyelni a könyök tisztítására, hogy elkerüljük a fertőzést, ha karcolás keletkezik a gyakorlat során.
A sötét könyökös deszka gyakorlását a helytelen testtartás okozhatja
A helytelen deszkatartásokat meg kell jegyezni
Amellett, hogy felemeli a karját/csuklóját, amikor a deszka sötét könyököt okoz, van néhány alapvető hiba, amelyet a legtöbb ember, aki most ismerkedik a deszkával, elkövet:
Ügyeljen a plank gyakorlásának legjobb módjára, hogy korlátozza a felesleges izomfájdalmakat
Hogyan lehet rögzíteni a sötét könyököket deszkakészítés közben
A könyök állapotának leküzdésére deszka esetén a következő módszereket használhatja:
A fenti megosztások segítségével megtudhatja, miért van sötét könyöke a deszkának , valamint hatékony megoldásokat kínál a javításra. Ezenkívül a plank fizikai és mentális előnyei mellett a megfelelő technikát is gyakorolnia kell ahhoz, hogy az edzési folyamat a legjobban működjön.
A terhes nők gyakran aggódnak a szülés során. 3 gyakorlat Az aFamilyToday Health segít a várandós anyáknak lelkileg felkészülni, és jó egészséget hozni, amikor a terhes nők megszületnek.
Számos tudományos tanulmány bebizonyította, hogy a stressz vetélést okozhat, mivel serkenti a szervezetet egy olyan hormon kiválasztására a vérben, amely növeli a vetélés kockázatát. Sőt, az anya terhesség alatti rossz hangulata a későbbiekben is kihat a magzat egészségére.
aFamilyToday Health – A fizikai aktivitás fontos a gyermekek és a felnőttek számára. A családi fészek dinamizmusa számos előnnyel jár a tagok számára.
Az úszás a gyermekek életében elengedhetetlen készség, és az egészségre jótékony sport. Ezért hagyja, hogy babája korán megtanuljon úszni, de ne felejtse el betartani a biztonsági szabályokat.
Az aFamilyToday Health szakértőinek megosztása a hátfájás okairól és módjairól, segít a terhes nőknek csökkenteni a fájdalmat ezen az érintett területen a vajúdás során.
A 13 hetes magzat bizonyos fejlődésen ment keresztül. Az anya és a baba egészségének biztosítása érdekében kérjük, haladéktalanul frissítse az alábbi hasznos információkat.
A fel-le alvás módszere segít a babának könnyen elaludni. Ez egy könnyek nélküli alvástréning, de sok türelmet igényel a szülőktől.
aFamilyToday Health – Nem kerülheti el a dührohamot, de megtanulhatja, hogy nyugodt maradjon, és nyugodtan érezze magát.
Abban az esetben, ha a várandós anya nem tud természetes úton megszületni, vagy a terhesség lejárt, az orvos az indukciós módszert alkalmazza, hogy az anyát kerek és szögletes legyen.
aFamilyToday Health – 8 módszer, amivel a terhesség alatt szabályozhatod a hólyagod a vizelet inkontinencia korlátozása érdekében!
A kardió edzés az utóbbi idők egyik legnépszerűbb fitnesztrendje. Mivel új edzésmódszerről van szó, a kardióedzés is nagy figyelmet kapott. Hallgassuk meg a testépítő válaszát a következő cikkben.
A pikkelysömör a bőrön számos jellemzővel nyilvánul meg, mint például repedések, hámlás, sebek stb. Ez nagymértékben befolyásolja az emberek pszichológiáját és tevékenységét.
A pikkelysömör terjedésének módja sok betegnél és a pikkelysömörben szenvedő betegek hozzátartozóinál gyakori kérdés. Bár ez egy olyan betegség, amely miatt
A szem fáradtsága kényelmetlenséget és kényelmetlenséget okoz a mindennapi tevékenységekben és az életben. Azonnal alkalmazza a következő egyszerű házi gyógymódokat a szem megerőltetésére, hogy javítsa ezt az állapotot és egészségesebbé tegye a szemet.
A mai szennyezett környezetben elengedhetetlen a tüdő védelmének ismerete, valamint a tüdő egészségét elősegítő tevékenységek. A tüdő védelmének módját azonban nem mindenki érti.
A sárgarépa gazdag A-vitamin és antioxidáns forrás. Ezért a sárgarépa jót tesz a bőrnek a pattanások kezelésében, a hegképződés elkerülésében, az öregedésgátló ...
A szájtorna hatékony módszer az autista gyermekek kiejtésének javítására. Ezenkívül a szájtorna segíthet a gyerekeknek javítani rágási és nyelési képességüket, minimalizálva az autista gyermekek étkezési viselkedésével kapcsolatos problémákat. Ebből a cikkből ismerjük meg az autista gyermekek otthoni hatékony szájgyakorlatait.
A petefészek hiperstimulációs szindróma gyakran fordul elő olyan nőknél, akik hormonokat használnak a petefejlődés serkentésére. Ez a szindróma nem nagyon jelenik meg, de súlyos következményekkel jár a nők egészségére nézve, ha nem figyelik és nem győzik le időben.
a myelodysplasiás szindrómák férfiaknál és nőknél egyaránt gyakoriak, a világ nagy részén. Jelenleg nincs konkrét gyógyszer vagy kezelés. Ebben a cikkben, aFamilyToday Blogban szeretnénk néhány információval szolgálni a myelodysplasiás szindróma kezelésével kapcsolatban.
A torokgomba olyan betegség, amely miatt a betegek kényelmetlenül érzik magukat, és befolyásolja a mindennapi életet. Ezért a kérdés, hogy mennyi ideig tart a rigó kezelése, nem kapja meg sok ember figyelmét. A gyógyulási idő azonban az egyes személyek egészségi állapotától függ.
