A plank egy egyszerű gyakorlat az izomtömeg növelésére és a zsír elvesztésére. Azonban sokan követnek el hibákat gyakorlás közben, ami sötét könyökű deszkához vezet. Tehát hogyan lehet ezt a helyzetet orvosolni, nézzük meg az alábbi cikkben!
A plank a legegyszerűbb gyakorlat az izmok tonizálására a kezdők számára, valamint azoknak, akiknek nincs sok idejük az edzőterembe járni. Ezért a plank gyakorlatok egyre népszerűbbek, és az alapos megértés hiánya eredménytelen gyakorláshoz vezet. A deszka zúzódásos könyökök egyike azoknak a hatásoknak, amelyektől sokan gyakran szenvednek a helytelen edzés során.
Mi az a plank gyakorlat?
A plank „deszkát” jelent, a gyakorlatban pedig a plank egy kéztartás, a hátat megtartva és a fenekét úgy megnyomva, hogy a testedre nézve egyenes, mint egy deszka. A Plank egy rendkívül hatékony gyakorlat a nagyobb izomcsoportok tonizálására, a hasi zsír égetésére, a hát és a gerinctartás beállítására,...
A normál és helyes deszkatartás a következő:
A plank gyakorlat egy olyan gyakorlat, amely segít csökkenteni a hasi zsírt és a testzsírt
Miért sötétítik el a deszkagyakorlatok a könyököket?
Számos oka lehet a könyök elsötétedésének deszka használatakor, amelyek közül néhány gyakori ok:
Helytelen gyakorlat: A rossz technika gyakorlása túl nagy súlyt nehezít a kézre, ami nagyon elfárad és megfeszül. Gyakorláskor meg kell fogni a kezét, vagy a szőnyeghez kell nyomni a kezét, a karok merőlegesek a padlóra, ne emelje fel az alkarját és a csuklóját. Sokan gyakorlás közben gyakran emelik fel alkarjukat/csuklójukat, csak a könyökökre gyakorolnak erőt, amitől a könyökök kipirosodnak, fájdalmasak lesznek, és súlyosabb sérüléseket szenvednek, mint például az ujjak, a karok és a görcsök .
Gyakoroljon a padló vagy durva edzőszőnyeg alatt: A könyök az a rész, amely közvetlenül érintkezik a padlóval vagy a szőnyeggel, így ha a padló vagy a szőnyeg alatti gyakorlat nem garantált, súrlódást okozhat a könyökön, ami zúzódásokhoz és karcoláshoz vezethet.
Edzés után nem kell ápolni a bőrt: Minden egyes deszkagyakorlat után és általában edzés után gondosan meg kell tisztítani és ápolni kell a bőrt. Különösen a deszka után kell odafigyelni a könyök tisztítására, hogy elkerüljük a fertőzést, ha karcolás keletkezik a gyakorlat során.
A sötét könyökös deszka gyakorlását a helytelen testtartás okozhatja
A helytelen deszkatartásokat meg kell jegyezni
Amellett, hogy felemeli a karját/csuklóját, amikor a deszka sötét könyököt okoz, van néhány alapvető hiba, amelyet a legtöbb ember, aki most ismerkedik a deszkával, elkövet:
Ügyeljen a plank gyakorlásának legjobb módjára, hogy korlátozza a felesleges izomfájdalmakat
Hogyan lehet rögzíteni a sötét könyököket deszkakészítés közben
A könyök állapotának leküzdésére deszka esetén a következő módszereket használhatja:
A fenti megosztások segítségével megtudhatja, miért van sötét könyöke a deszkának , valamint hatékony megoldásokat kínál a javításra. Ezenkívül a plank fizikai és mentális előnyei mellett a megfelelő technikát is gyakorolnia kell ahhoz, hogy az edzési folyamat a legjobban működjön.
A terhes nők gyakran aggódnak a szülés során. 3 gyakorlat Az aFamilyToday Health segít a várandós anyáknak lelkileg felkészülni, és jó egészséget hozni, amikor a terhes nők megszületnek.
Számos tudományos tanulmány bebizonyította, hogy a stressz vetélést okozhat, mivel serkenti a szervezetet egy olyan hormon kiválasztására a vérben, amely növeli a vetélés kockázatát. Sőt, az anya terhesség alatti rossz hangulata a későbbiekben is kihat a magzat egészségére.
aFamilyToday Health – A fizikai aktivitás fontos a gyermekek és a felnőttek számára. A családi fészek dinamizmusa számos előnnyel jár a tagok számára.
Az úszás a gyermekek életében elengedhetetlen készség, és az egészségre jótékony sport. Ezért hagyja, hogy babája korán megtanuljon úszni, de ne felejtse el betartani a biztonsági szabályokat.
Az aFamilyToday Health szakértőinek megosztása a hátfájás okairól és módjairól, segít a terhes nőknek csökkenteni a fájdalmat ezen az érintett területen a vajúdás során.
A 13 hetes magzat bizonyos fejlődésen ment keresztül. Az anya és a baba egészségének biztosítása érdekében kérjük, haladéktalanul frissítse az alábbi hasznos információkat.
A fel-le alvás módszere segít a babának könnyen elaludni. Ez egy könnyek nélküli alvástréning, de sok türelmet igényel a szülőktől.
aFamilyToday Health – Nem kerülheti el a dührohamot, de megtanulhatja, hogy nyugodt maradjon, és nyugodtan érezze magát.
Abban az esetben, ha a várandós anya nem tud természetes úton megszületni, vagy a terhesség lejárt, az orvos az indukciós módszert alkalmazza, hogy az anyát kerek és szögletes legyen.
aFamilyToday Health – 8 módszer, amivel a terhesség alatt szabályozhatod a hólyagod a vizelet inkontinencia korlátozása érdekében!
A diéta döntő tényező a GERD kezelésének sikerében. Ebben tudnod kell, mit egyél és mit kerülj el. Tehát savas reflux esetén lehet enni joghurtot?
Az arzénmérgezés olyan állapot, amely akkor fordul elő, amikor egy személy veszélyes mennyiségű arzénnek van kitéve, ami súlyos egészségügyi szövődményekhez és akár halálhoz is vezethet, ha nem kezelik azonnal. Ebben a cikkben az aFamilyToday Blog segít megismerni az arzénmérgezés okait, tüneteit és hatékony kezelését.
Méhnyakrák - a nők kísérteties betegsége. Tehát a méhnyakrák meghal? A statisztikák szerint 1 percenként 2 ember hal meg végstádiumú méhnyakrákban a világon.
A csecsemőallergia általában nem veszélyes, de tünetei néha rendkívül kellemetlenné tehetik őket. Fontos azonosítani a csecsemőallergia okát annak megszüntetése és a legmegfelelőbb kezelés érdekében.
A rheumatoid arthritis férfigyógyászattal történő kezelése rendkívül hatékony és biztonságos módszer. Csatlakozzon az aFamilyToday Bloghoz, hogy megtudja ebben a cikkben!
Az orrhigiénia segít megelőzni az arcüreggyulladást, orrnyálkahártya-gyulladást és légúti betegségeket, például a COVID 19-et... Tekintse meg az 5 hatékony orrhigiéniai terméket, az orrmosó palackot, amelyekben sokan megbíznak.
A veseelégtelenség olyan állapot, amelyben a vesék hosszú ideig nem képesek kiszűrni a salakanyagokat a vérből. Ez a betegség, ha hosszú ideig hagyja, krónikus veseelégtelenséghez vezethet
A babapofa injekció egy modern szépségápolási módszer, amely sokak számára népszerű. A legjobb eredmény eléréséhez ismernie kell az injekciós eljárást. Tehát mennyi ideig tart beadni a baba arcát?
Nem csak a nők, a férfiak is mindig megtalálják a módját, hogyan vigyázzanak megjelenésükre, hogy feszesebb és magabiztosabb testük legyen. A Plank egy olyan gyakorlat, amely segít a kalóriák elégetésében és a felesleges zsír hatékony csökkentésében. Szóval tudod, hogy hány kalóriát éget el egy 5 perces plank?
A melaleuca olaj és az eukaliptuszolaj két ismerős és népszerű olaj a piacon. Tehát melyik a jobb a cajeput olaj és az eukaliptusz olaj? A helyes válasz megtalálásához olvassa el az alábbi cikket!
