A plank egy olyan gyakorlat, amelyet sok nő végez, hogy elveszítse a felesleges zsírt a testben, és gyorsan visszanyerje kiegyensúlyozott alakját. Úgy tűnik azonban, hogy sok embernek a gyakorlás során állandó és ellenőrizhetetlen kézremegése van. Miért van ez a jelenség?
A kézremegéssel járó deszkatorna jelensége nagyon gyakori, és sokan találkoznak vele, még a kezdők vagy a régóta gyakorlottak is. Ez azért történik, mert ha túl sokáig tartja a deszkát, az izmok remegni kezdenek, és gyorsan elfáradnak. Tehát mi az oka a kézremegésnek deszkakészítés közben? Ismerkedjünk meg ezzel a problémával az aFamilyToday Blog segítségével az alábbi cikkben.
Miért ráznak kezet a deszkagyakorlatok?
A fáradtság miatt
A fáradtság az egyik oka annak, hogy a kezed remeg a deszka végrehajtása közben. Amikor elkezd összehúzódni egy izom, az idegrendszer a motoros neuronokon keresztül vegyi anyagokat küld az izmokhoz, hogy az izomrostok összehúzódjanak. Az adott izomban vagy izomcsoportban jelenlévő összes rost azonban nem fog összehúzódni egyszerre, hanem egyes izmok összehúzódnak, míg mások pihennek.
Ha túl sokáig gyakorolja a plank edzést, az izomrostok elfáradnak, és az izomösszehúzódások kevésbé hatékonyak, és remegni kezdenek a kezei. Ezért, amikor ez a jelenség előfordul, a szervezet jelzi, hogy ideje újra csökkenteni az edzés intenzitását, vagy szünetet tartani az edzésben.
A túlzott deszkaedzés a kézremegés vezető oka
Kiszáradás miatt
A sok víz elvesztése számos különböző módon negatívan befolyásolja edzési teljesítményét. Valójában testtömegének legalább 1-2%-át elveszíti az izzadtság által edzés közben. Nem csak, hogy a kiszáradás lelassítja a túlzott véráramlást a vérben, amely felelős a fontos tápanyagoknak a dolgozó izmokhoz való szállításáért. Ha az izmok nem kapnak elegendő véráramlást vagy tápanyagot, akkor nem tudnak megfelelően működni, és nagyobb valószínűséggel fordul elő kézremegés edzés közben.
Mindig adjon elegendő mennyiségű vizet a szervezetbe, hogy stabil egészségi állapotát biztosítsa
Ezért a kiszáradás okozta izomremegés korlátozására minden nap elegendő vizet kell inni, és még plank edzés közben is inni, különösen, ha meleg időben kell gyakorolni.Igyunk sokat, hogy elkerüljük a szervezet kiszáradását.
Új a deszkában
Ha Ön kezdő plankozni , könnyen észreveszi a kézremegést, mert a test hozzászokik egy új pozícióhoz, így az izmok könnyen megremegnek. Ez a leggyakoribb oka a kézremegésnek is deszka gyakorlása során. Ha a teste nincs hozzászokva egy bizonyos mozgáshoz, először remegő érzést érezhet, és nem tudja tartani a pozíciót.
A sokszori gyakorlással és a hozzáértéssel azonban a szervezeted hatékonyabbá válik a jelek küldésében és fogadásában, így az edzés közbeni remegő kéz is megszűnik.
Rendben van a plank gyakorlása remegő kézzel?
A kézremegő deszkatorna jelensége nagyon normális és gyakori, így nem kell túl sokat aggódnia. Ez azért történik, mert az izomösszehúzódást a határáig tolja, és teszteli az izom toleranciáját. Ezen túlmenően, ha egy mozdulat pozícióját hosszú ideig tartja, az izmait fáradtnak érzi, és remegéssel reagál.
Ezen a ponton azt kell tenned, hogy egy időre abba kell hagynod a plankozást, hogy tested helyreálljon, mielőtt újra elkezded az edzést. Nem szabad túlságosan erőltetnie magát ebben a pozícióban, miközben izmai remegnek, mert ezzel nem éri el a kívánt hatást.
Hogyan gyakoroljunk deszkát kézfogás nélkül?
Gyakorold a helyes deszkát
A deszkagyakorlatok során a kézremegés megelőzése érdekében az első dolog, amit meg kell tennie, hogy megfelelően hajtsa végre a deszkapozíciót. Első pillantásra úgy tűnik, hogy a plank egy egyszerű és könnyen végrehajtható gyakorlat, de nem mindenki tudja az első alkalomtól megfelelően elvégezni. A gyakorlás legjobb módja, ha tetőtől talpig egyenes vonalban maradunk. Ha ezt nem tudja megtenni, az azt jelenti, hogy nem gyakorol nyomást a farizmokra.
Gyakorolja a megfelelő deszkapozíciót, hogy a kézremegés többé ne jelenjen meg
Ha deszkázás közben összenyomja a fenekét és a lábát, akkor a gerinc egyenesen marad. Ha nehéznek találja a farizmot, először az alsó testét edzeni más gyakorlatokkal, például holthúzással, kitöréssel, guggolás...
Fókuszáljon a felsőtest erejére
A plank egy olyan gyakorlat, amely a teljes testsúlyt a lábujjain és a kezein tartja. Ahhoz, hogy a deszkát megfelelően és hosszabb ideig tudd végezni, rendelkezned kell a felsőtest erejével. Ha azt tapasztalja, hogy remeg a keze a deszkagyakorlatok végzése közben, akkor többet kell összpontosítania a felsőtest erejének növelésére. A súlyemelő gyakorlatok vagy az oldalsó fekvőtámaszok egyaránt alkalmasak a váll- és karizmok erősítésére.
Ügyeljen arra, hogy a légzésre összpontosítson
Sok deszkát gyakorló embernek remeg a keze a hosszú ideig tartó lélegzetvisszatartás miatt. Ilyenkor a kézfogás mellett a kezelő szédülést vagy hányingert is érez az instabil légzés miatt. Ezért tartsa feszesen a magját, és egyenletesebben lélegezve koncentráljon a légzésére.
A remegő kézzel végzett plank gyakorlat helyzete nem furcsa, de gyakran előfordul a plank-gyakorlatot gyakorló emberekkel. Amit tennie kell, az az, hogy javítsa a deszkatartást, ne gyakoroljon túl, és mindig adjon hozzá vizet és tápanyagokat, hogy javítsa az izomerőt, hogy korlátozza a kézremegést, amikor deszkagyakorlatok fordulnak elő.
A terhes nők gyakran aggódnak a szülés során. 3 gyakorlat Az aFamilyToday Health segít a várandós anyáknak lelkileg felkészülni, és jó egészséget hozni, amikor a terhes nők megszületnek.
Számos tudományos tanulmány bebizonyította, hogy a stressz vetélést okozhat, mivel serkenti a szervezetet egy olyan hormon kiválasztására a vérben, amely növeli a vetélés kockázatát. Sőt, az anya terhesség alatti rossz hangulata a későbbiekben is kihat a magzat egészségére.
aFamilyToday Health – A fizikai aktivitás fontos a gyermekek és a felnőttek számára. A családi fészek dinamizmusa számos előnnyel jár a tagok számára.
Az úszás a gyermekek életében elengedhetetlen készség, és az egészségre jótékony sport. Ezért hagyja, hogy babája korán megtanuljon úszni, de ne felejtse el betartani a biztonsági szabályokat.
Az aFamilyToday Health szakértőinek megosztása a hátfájás okairól és módjairól, segít a terhes nőknek csökkenteni a fájdalmat ezen az érintett területen a vajúdás során.
A 13 hetes magzat bizonyos fejlődésen ment keresztül. Az anya és a baba egészségének biztosítása érdekében kérjük, haladéktalanul frissítse az alábbi hasznos információkat.
A fel-le alvás módszere segít a babának könnyen elaludni. Ez egy könnyek nélküli alvástréning, de sok türelmet igényel a szülőktől.
aFamilyToday Health – Nem kerülheti el a dührohamot, de megtanulhatja, hogy nyugodt maradjon, és nyugodtan érezze magát.
Abban az esetben, ha a várandós anya nem tud természetes úton megszületni, vagy a terhesség lejárt, az orvos az indukciós módszert alkalmazza, hogy az anyát kerek és szögletes legyen.
aFamilyToday Health – 8 módszer, amivel a terhesség alatt szabályozhatod a hólyagod a vizelet inkontinencia korlátozása érdekében!
Mivel segíthet a fiatalos bőr felélesztésében, a fiatalos vonások megőrzésében, a PRP bőrfiatalító módszert egyre több nő választja. A legjobb hatás fenntartásához oda kell figyelnünk arra is, hogyan ápoljuk a PRP-vel végzett bőrfiatalítást.
A tűhenger autológ vérrel egy szépségterápia, amelyet sokan végeznek, hogy segítsenek leküzdeni a bőrhibákat, sima, pirospozsgás, hibátlan bőrt kölcsönözve. Tehát mi az az autológ tűgörgő? Mi a folyamat, és jó-e az autológ vérrel ellátott tűhenger?
Az allergiás csalánkiütés krónikus bőrbetegség, amely tartósan fennáll és gyakran kiújul. Ezért, ha elég szerencsétlen ez az állapot, fel kell szerelni az allergiás csalánkiütés kezelésének leghatékonyabb módszerével.
Az orrdugulás olyan állapot, amelyben az orr egyik oldala tele van nyálkával, míg a másik üres. Az éjszakai orrdugulás, alvás közbeni orrdugulás gyakori a megfázásos és influenzás betegeknél, kellemetlen érzést okozva, és befolyásolja a betegek alvásminőségét. Tehát hogyan befolyásolja az alvási pozíció, ha az orrdugulás? Kérjük, továbbra is kövesse a cikket.
A csontritkulásos betegeknek a fő kezelési módszer mellett az ésszerű étrendre is összpontosítaniuk kell, hogy megelőzzék és hatékonyan javítsák a betegség állapotát. Tehát a beteg
Az étkezés előtt vagy után vett minta a leghatékonyabb? Mennyi ideig kell mintát venni? Ha többet szeretne megtudni a használatáról, olvassa el a következő cikket.
A csuklóízületi gyulladás a csuklóízületi fájdalom egyik vezető oka. A betegség befolyásolja a mindennapi tevékenységeket és az életminőséget. Tehát veszélyes a csuklóízületi gyulladás?
A cerebrovascularis baleset gyakori betegség az időseknél. Ez a betegség a világ 10 leggyakoribb haláloka közé tartozik. Sokan kíváncsiak, hány lehetséges agyi érbaleset? Ismerkedjünk meg ezzel a betegséggel az aFamilyToday Blog segítségével!
Az Elevit egy olyan étrend-kiegészítő, amely már nem furcsa a terhes nők számára. Az Elevitnek azonban többféle típusa van, amit sokan kérdeznek. A kérdés megválaszolásához kérjük, olvassa el alábbi cikkünket!
Egy olyan időszakban, amikor a Covid-19 járvány még mindig bonyolult, sok szülő elgondolkodik azon, hogy be kell-e vinnie gyermekét a kórházba oltásra?
