A plank egy olyan gyakorlat, amelyet sok nő végez, hogy elveszítse a felesleges zsírt a testben, és gyorsan visszanyerje kiegyensúlyozott alakját. Úgy tűnik azonban, hogy sok embernek a gyakorlás során állandó és ellenőrizhetetlen kézremegése van. Miért van ez a jelenség?
A kézremegéssel járó deszkatorna jelensége nagyon gyakori, és sokan találkoznak vele, még a kezdők vagy a régóta gyakorlottak is. Ez azért történik, mert ha túl sokáig tartja a deszkát, az izmok remegni kezdenek, és gyorsan elfáradnak. Tehát mi az oka a kézremegésnek deszkakészítés közben? Ismerkedjünk meg ezzel a problémával az aFamilyToday Blog segítségével az alábbi cikkben.
Miért ráznak kezet a deszkagyakorlatok?
A fáradtság miatt
A fáradtság az egyik oka annak, hogy a kezed remeg a deszka végrehajtása közben. Amikor elkezd összehúzódni egy izom, az idegrendszer a motoros neuronokon keresztül vegyi anyagokat küld az izmokhoz, hogy az izomrostok összehúzódjanak. Az adott izomban vagy izomcsoportban jelenlévő összes rost azonban nem fog összehúzódni egyszerre, hanem egyes izmok összehúzódnak, míg mások pihennek.
Ha túl sokáig gyakorolja a plank edzést, az izomrostok elfáradnak, és az izomösszehúzódások kevésbé hatékonyak, és remegni kezdenek a kezei. Ezért, amikor ez a jelenség előfordul, a szervezet jelzi, hogy ideje újra csökkenteni az edzés intenzitását, vagy szünetet tartani az edzésben.
A túlzott deszkaedzés a kézremegés vezető oka
Kiszáradás miatt
A sok víz elvesztése számos különböző módon negatívan befolyásolja edzési teljesítményét. Valójában testtömegének legalább 1-2%-át elveszíti az izzadtság által edzés közben. Nem csak, hogy a kiszáradás lelassítja a túlzott véráramlást a vérben, amely felelős a fontos tápanyagoknak a dolgozó izmokhoz való szállításáért. Ha az izmok nem kapnak elegendő véráramlást vagy tápanyagot, akkor nem tudnak megfelelően működni, és nagyobb valószínűséggel fordul elő kézremegés edzés közben.
Mindig adjon elegendő mennyiségű vizet a szervezetbe, hogy stabil egészségi állapotát biztosítsa
Ezért a kiszáradás okozta izomremegés korlátozására minden nap elegendő vizet kell inni, és még plank edzés közben is inni, különösen, ha meleg időben kell gyakorolni.Igyunk sokat, hogy elkerüljük a szervezet kiszáradását.
Új a deszkában
Ha Ön kezdő plankozni , könnyen észreveszi a kézremegést, mert a test hozzászokik egy új pozícióhoz, így az izmok könnyen megremegnek. Ez a leggyakoribb oka a kézremegésnek is deszka gyakorlása során. Ha a teste nincs hozzászokva egy bizonyos mozgáshoz, először remegő érzést érezhet, és nem tudja tartani a pozíciót.
A sokszori gyakorlással és a hozzáértéssel azonban a szervezeted hatékonyabbá válik a jelek küldésében és fogadásában, így az edzés közbeni remegő kéz is megszűnik.
Rendben van a plank gyakorlása remegő kézzel?
A kézremegő deszkatorna jelensége nagyon normális és gyakori, így nem kell túl sokat aggódnia. Ez azért történik, mert az izomösszehúzódást a határáig tolja, és teszteli az izom toleranciáját. Ezen túlmenően, ha egy mozdulat pozícióját hosszú ideig tartja, az izmait fáradtnak érzi, és remegéssel reagál.
Ezen a ponton azt kell tenned, hogy egy időre abba kell hagynod a plankozást, hogy tested helyreálljon, mielőtt újra elkezded az edzést. Nem szabad túlságosan erőltetnie magát ebben a pozícióban, miközben izmai remegnek, mert ezzel nem éri el a kívánt hatást.
Hogyan gyakoroljunk deszkát kézfogás nélkül?
Gyakorold a helyes deszkát
A deszkagyakorlatok során a kézremegés megelőzése érdekében az első dolog, amit meg kell tennie, hogy megfelelően hajtsa végre a deszkapozíciót. Első pillantásra úgy tűnik, hogy a plank egy egyszerű és könnyen végrehajtható gyakorlat, de nem mindenki tudja az első alkalomtól megfelelően elvégezni. A gyakorlás legjobb módja, ha tetőtől talpig egyenes vonalban maradunk. Ha ezt nem tudja megtenni, az azt jelenti, hogy nem gyakorol nyomást a farizmokra.
Gyakorolja a megfelelő deszkapozíciót, hogy a kézremegés többé ne jelenjen meg
Ha deszkázás közben összenyomja a fenekét és a lábát, akkor a gerinc egyenesen marad. Ha nehéznek találja a farizmot, először az alsó testét edzeni más gyakorlatokkal, például holthúzással, kitöréssel, guggolás...
Fókuszáljon a felsőtest erejére
A plank egy olyan gyakorlat, amely a teljes testsúlyt a lábujjain és a kezein tartja. Ahhoz, hogy a deszkát megfelelően és hosszabb ideig tudd végezni, rendelkezned kell a felsőtest erejével. Ha azt tapasztalja, hogy remeg a keze a deszkagyakorlatok végzése közben, akkor többet kell összpontosítania a felsőtest erejének növelésére. A súlyemelő gyakorlatok vagy az oldalsó fekvőtámaszok egyaránt alkalmasak a váll- és karizmok erősítésére.
Ügyeljen arra, hogy a légzésre összpontosítson
Sok deszkát gyakorló embernek remeg a keze a hosszú ideig tartó lélegzetvisszatartás miatt. Ilyenkor a kézfogás mellett a kezelő szédülést vagy hányingert is érez az instabil légzés miatt. Ezért tartsa feszesen a magját, és egyenletesebben lélegezve koncentráljon a légzésére.
A remegő kézzel végzett plank gyakorlat helyzete nem furcsa, de gyakran előfordul a plank-gyakorlatot gyakorló emberekkel. Amit tennie kell, az az, hogy javítsa a deszkatartást, ne gyakoroljon túl, és mindig adjon hozzá vizet és tápanyagokat, hogy javítsa az izomerőt, hogy korlátozza a kézremegést, amikor deszkagyakorlatok fordulnak elő.
A terhes nők gyakran aggódnak a szülés során. 3 gyakorlat Az aFamilyToday Health segít a várandós anyáknak lelkileg felkészülni, és jó egészséget hozni, amikor a terhes nők megszületnek.
Számos tudományos tanulmány bebizonyította, hogy a stressz vetélést okozhat, mivel serkenti a szervezetet egy olyan hormon kiválasztására a vérben, amely növeli a vetélés kockázatát. Sőt, az anya terhesség alatti rossz hangulata a későbbiekben is kihat a magzat egészségére.
aFamilyToday Health – A fizikai aktivitás fontos a gyermekek és a felnőttek számára. A családi fészek dinamizmusa számos előnnyel jár a tagok számára.
Az úszás a gyermekek életében elengedhetetlen készség, és az egészségre jótékony sport. Ezért hagyja, hogy babája korán megtanuljon úszni, de ne felejtse el betartani a biztonsági szabályokat.
Az aFamilyToday Health szakértőinek megosztása a hátfájás okairól és módjairól, segít a terhes nőknek csökkenteni a fájdalmat ezen az érintett területen a vajúdás során.
A 13 hetes magzat bizonyos fejlődésen ment keresztül. Az anya és a baba egészségének biztosítása érdekében kérjük, haladéktalanul frissítse az alábbi hasznos információkat.
A fel-le alvás módszere segít a babának könnyen elaludni. Ez egy könnyek nélküli alvástréning, de sok türelmet igényel a szülőktől.
aFamilyToday Health – Nem kerülheti el a dührohamot, de megtanulhatja, hogy nyugodt maradjon, és nyugodtan érezze magát.
Abban az esetben, ha a várandós anya nem tud természetes úton megszületni, vagy a terhesség lejárt, az orvos az indukciós módszert alkalmazza, hogy az anyát kerek és szögletes legyen.
aFamilyToday Health – 8 módszer, amivel a terhesség alatt szabályozhatod a hólyagod a vizelet inkontinencia korlátozása érdekében!
A vese daganatokat két típusra osztják, jóindulatúra és rosszindulatúra. Bár általában nem közvetlenül veszélyeztetik az életet, bizonyos esetekben a jóindulatú vese daganatok befolyásolják az életminőséget. Ha többet szeretne megtudni a jóindulatú vese daganatokról, olvassa el az alábbi cikket.
Nem mindenki tudja, hogyan kell otthon hatékonyan gyógyítani a fülzúgást orrfolyás esetén. Ezért annak érdekében, hogy gyorsan felépüljön és jól érezze magát, tudjon meg többet lent.
A visszér gyakori betegség, főleg nőknél jelentkezik könnyen, főleg azoknál, akiknek munkájuk miatt sokat kell állniuk. Szóval, mi okozza?
Az edzőterem az egészség gyakorlásának egyik módja, amelyet sokan csinálnak. Azonban a túlzásba vétel nem jó, még a testépítés sem. Az edzőterem-függőség olyan szindróma, amelyet minden edző el akar kerülni, de véletlenül is kialakulhat az ésszerűtlen edzés és a tudománytalan táplálkozás miatt.
A nystagmus a kontroll elvesztése, amely gyakran előfordul a szemben. Amikor ez megtörténik, megnehezíti a szemek alkalmazkodását és látását. Mi a nystagmus oka?
Számos tényező miatt a diszlexia meglehetősen gyakorinak tűnik sok alanyban, amelyek közül a leggyakoribb a gyermekek. Mik a diszlexia jelei és tünetei? Van valami megoldás a javításra?
A köszvény gyógyítása a keleti gyógyászattal könnyen megvalósítható és hatékony, miért ne? Azonnal hivatkozzon néhány keleti gyógymódra a köszvény kezelésére, amelyeket az aFamilyToday Blog az alábbi cikkben foglalt össze.
A glomerulonephritis egy olyan betegség, amely egyre több embert érint, és egyre fiatalabb. Ebben a cikkben ismerkedjünk meg ezzel a betegséggel, hogy hatékony megelőzési módszereink legyenek.
„A 35 év alatti betegek körülbelül 20%-ának van memóriazavara” – mondta Nguyen Thi Hung, a Ho Si Minh-városi Neurológiai Egyesület alelnöke. Szóval mi a megoldás?
Elmondható, hogy a maszkok ma mindenki elválaszthatatlan tárgyai. A maszkok a járvány elleni szerek mellett azt a képességet is magukban hordozzák, hogy megvédik a környezetből a szennyeződéseket, és nagyon jól védik az arcot a naptól. A maszk viselése azonban számos kellemetlen állapotot is okoz, például pattanásokat, rossz leheletet, ezért egyesek hajlamosak szemüveget használni a cseppek megelőzésére. De vajon helyes-e ez a döntés?
