A plank egy olyan gyakorlat, amelyet sok nő végez, hogy elveszítse a felesleges zsírt a testben, és gyorsan visszanyerje kiegyensúlyozott alakját. Úgy tűnik azonban, hogy sok embernek a gyakorlás során állandó és ellenőrizhetetlen kézremegése van. Miért van ez a jelenség?
A kézremegéssel járó deszkatorna jelensége nagyon gyakori, és sokan találkoznak vele, még a kezdők vagy a régóta gyakorlottak is. Ez azért történik, mert ha túl sokáig tartja a deszkát, az izmok remegni kezdenek, és gyorsan elfáradnak. Tehát mi az oka a kézremegésnek deszkakészítés közben? Ismerkedjünk meg ezzel a problémával az aFamilyToday Blog segítségével az alábbi cikkben.
Miért ráznak kezet a deszkagyakorlatok?
A fáradtság miatt
A fáradtság az egyik oka annak, hogy a kezed remeg a deszka végrehajtása közben. Amikor elkezd összehúzódni egy izom, az idegrendszer a motoros neuronokon keresztül vegyi anyagokat küld az izmokhoz, hogy az izomrostok összehúzódjanak. Az adott izomban vagy izomcsoportban jelenlévő összes rost azonban nem fog összehúzódni egyszerre, hanem egyes izmok összehúzódnak, míg mások pihennek.
Ha túl sokáig gyakorolja a plank edzést, az izomrostok elfáradnak, és az izomösszehúzódások kevésbé hatékonyak, és remegni kezdenek a kezei. Ezért, amikor ez a jelenség előfordul, a szervezet jelzi, hogy ideje újra csökkenteni az edzés intenzitását, vagy szünetet tartani az edzésben.
A túlzott deszkaedzés a kézremegés vezető oka
Kiszáradás miatt
A sok víz elvesztése számos különböző módon negatívan befolyásolja edzési teljesítményét. Valójában testtömegének legalább 1-2%-át elveszíti az izzadtság által edzés közben. Nem csak, hogy a kiszáradás lelassítja a túlzott véráramlást a vérben, amely felelős a fontos tápanyagoknak a dolgozó izmokhoz való szállításáért. Ha az izmok nem kapnak elegendő véráramlást vagy tápanyagot, akkor nem tudnak megfelelően működni, és nagyobb valószínűséggel fordul elő kézremegés edzés közben.
Mindig adjon elegendő mennyiségű vizet a szervezetbe, hogy stabil egészségi állapotát biztosítsa
Ezért a kiszáradás okozta izomremegés korlátozására minden nap elegendő vizet kell inni, és még plank edzés közben is inni, különösen, ha meleg időben kell gyakorolni.Igyunk sokat, hogy elkerüljük a szervezet kiszáradását.
Új a deszkában
Ha Ön kezdő plankozni , könnyen észreveszi a kézremegést, mert a test hozzászokik egy új pozícióhoz, így az izmok könnyen megremegnek. Ez a leggyakoribb oka a kézremegésnek is deszka gyakorlása során. Ha a teste nincs hozzászokva egy bizonyos mozgáshoz, először remegő érzést érezhet, és nem tudja tartani a pozíciót.
A sokszori gyakorlással és a hozzáértéssel azonban a szervezeted hatékonyabbá válik a jelek küldésében és fogadásában, így az edzés közbeni remegő kéz is megszűnik.
Rendben van a plank gyakorlása remegő kézzel?
A kézremegő deszkatorna jelensége nagyon normális és gyakori, így nem kell túl sokat aggódnia. Ez azért történik, mert az izomösszehúzódást a határáig tolja, és teszteli az izom toleranciáját. Ezen túlmenően, ha egy mozdulat pozícióját hosszú ideig tartja, az izmait fáradtnak érzi, és remegéssel reagál.
Ezen a ponton azt kell tenned, hogy egy időre abba kell hagynod a plankozást, hogy tested helyreálljon, mielőtt újra elkezded az edzést. Nem szabad túlságosan erőltetnie magát ebben a pozícióban, miközben izmai remegnek, mert ezzel nem éri el a kívánt hatást.
Hogyan gyakoroljunk deszkát kézfogás nélkül?
Gyakorold a helyes deszkát
A deszkagyakorlatok során a kézremegés megelőzése érdekében az első dolog, amit meg kell tennie, hogy megfelelően hajtsa végre a deszkapozíciót. Első pillantásra úgy tűnik, hogy a plank egy egyszerű és könnyen végrehajtható gyakorlat, de nem mindenki tudja az első alkalomtól megfelelően elvégezni. A gyakorlás legjobb módja, ha tetőtől talpig egyenes vonalban maradunk. Ha ezt nem tudja megtenni, az azt jelenti, hogy nem gyakorol nyomást a farizmokra.
Gyakorolja a megfelelő deszkapozíciót, hogy a kézremegés többé ne jelenjen meg
Ha deszkázás közben összenyomja a fenekét és a lábát, akkor a gerinc egyenesen marad. Ha nehéznek találja a farizmot, először az alsó testét edzeni más gyakorlatokkal, például holthúzással, kitöréssel, guggolás...
Fókuszáljon a felsőtest erejére
A plank egy olyan gyakorlat, amely a teljes testsúlyt a lábujjain és a kezein tartja. Ahhoz, hogy a deszkát megfelelően és hosszabb ideig tudd végezni, rendelkezned kell a felsőtest erejével. Ha azt tapasztalja, hogy remeg a keze a deszkagyakorlatok végzése közben, akkor többet kell összpontosítania a felsőtest erejének növelésére. A súlyemelő gyakorlatok vagy az oldalsó fekvőtámaszok egyaránt alkalmasak a váll- és karizmok erősítésére.
Ügyeljen arra, hogy a légzésre összpontosítson
Sok deszkát gyakorló embernek remeg a keze a hosszú ideig tartó lélegzetvisszatartás miatt. Ilyenkor a kézfogás mellett a kezelő szédülést vagy hányingert is érez az instabil légzés miatt. Ezért tartsa feszesen a magját, és egyenletesebben lélegezve koncentráljon a légzésére.
A remegő kézzel végzett plank gyakorlat helyzete nem furcsa, de gyakran előfordul a plank-gyakorlatot gyakorló emberekkel. Amit tennie kell, az az, hogy javítsa a deszkatartást, ne gyakoroljon túl, és mindig adjon hozzá vizet és tápanyagokat, hogy javítsa az izomerőt, hogy korlátozza a kézremegést, amikor deszkagyakorlatok fordulnak elő.
A terhes nők gyakran aggódnak a szülés során. 3 gyakorlat Az aFamilyToday Health segít a várandós anyáknak lelkileg felkészülni, és jó egészséget hozni, amikor a terhes nők megszületnek.
Számos tudományos tanulmány bebizonyította, hogy a stressz vetélést okozhat, mivel serkenti a szervezetet egy olyan hormon kiválasztására a vérben, amely növeli a vetélés kockázatát. Sőt, az anya terhesség alatti rossz hangulata a későbbiekben is kihat a magzat egészségére.
aFamilyToday Health – A fizikai aktivitás fontos a gyermekek és a felnőttek számára. A családi fészek dinamizmusa számos előnnyel jár a tagok számára.
Az úszás a gyermekek életében elengedhetetlen készség, és az egészségre jótékony sport. Ezért hagyja, hogy babája korán megtanuljon úszni, de ne felejtse el betartani a biztonsági szabályokat.
Az aFamilyToday Health szakértőinek megosztása a hátfájás okairól és módjairól, segít a terhes nőknek csökkenteni a fájdalmat ezen az érintett területen a vajúdás során.
A 13 hetes magzat bizonyos fejlődésen ment keresztül. Az anya és a baba egészségének biztosítása érdekében kérjük, haladéktalanul frissítse az alábbi hasznos információkat.
A fel-le alvás módszere segít a babának könnyen elaludni. Ez egy könnyek nélküli alvástréning, de sok türelmet igényel a szülőktől.
aFamilyToday Health – Nem kerülheti el a dührohamot, de megtanulhatja, hogy nyugodt maradjon, és nyugodtan érezze magát.
Abban az esetben, ha a várandós anya nem tud természetes úton megszületni, vagy a terhesség lejárt, az orvos az indukciós módszert alkalmazza, hogy az anyát kerek és szögletes legyen.
aFamilyToday Health – 8 módszer, amivel a terhesség alatt szabályozhatod a hólyagod a vizelet inkontinencia korlátozása érdekében!
A diéta döntő tényező a GERD kezelésének sikerében. Ebben tudnod kell, mit egyél és mit kerülj el. Tehát savas reflux esetén lehet enni joghurtot?
Az arzénmérgezés olyan állapot, amely akkor fordul elő, amikor egy személy veszélyes mennyiségű arzénnek van kitéve, ami súlyos egészségügyi szövődményekhez és akár halálhoz is vezethet, ha nem kezelik azonnal. Ebben a cikkben az aFamilyToday Blog segít megismerni az arzénmérgezés okait, tüneteit és hatékony kezelését.
Méhnyakrák - a nők kísérteties betegsége. Tehát a méhnyakrák meghal? A statisztikák szerint 1 percenként 2 ember hal meg végstádiumú méhnyakrákban a világon.
A csecsemőallergia általában nem veszélyes, de tünetei néha rendkívül kellemetlenné tehetik őket. Fontos azonosítani a csecsemőallergia okát annak megszüntetése és a legmegfelelőbb kezelés érdekében.
A rheumatoid arthritis férfigyógyászattal történő kezelése rendkívül hatékony és biztonságos módszer. Csatlakozzon az aFamilyToday Bloghoz, hogy megtudja ebben a cikkben!
Az orrhigiénia segít megelőzni az arcüreggyulladást, orrnyálkahártya-gyulladást és légúti betegségeket, például a COVID 19-et... Tekintse meg az 5 hatékony orrhigiéniai terméket, az orrmosó palackot, amelyekben sokan megbíznak.
A veseelégtelenség olyan állapot, amelyben a vesék hosszú ideig nem képesek kiszűrni a salakanyagokat a vérből. Ez a betegség, ha hosszú ideig hagyja, krónikus veseelégtelenséghez vezethet
A babapofa injekció egy modern szépségápolási módszer, amely sokak számára népszerű. A legjobb eredmény eléréséhez ismernie kell az injekciós eljárást. Tehát mennyi ideig tart beadni a baba arcát?
Nem csak a nők, a férfiak is mindig megtalálják a módját, hogyan vigyázzanak megjelenésükre, hogy feszesebb és magabiztosabb testük legyen. A Plank egy olyan gyakorlat, amely segít a kalóriák elégetésében és a felesleges zsír hatékony csökkentésében. Szóval tudod, hogy hány kalóriát éget el egy 5 perces plank?
A melaleuca olaj és az eukaliptuszolaj két ismerős és népszerű olaj a piacon. Tehát melyik a jobb a cajeput olaj és az eukaliptusz olaj? A helyes válasz megtalálásához olvassa el az alábbi cikket!
