A férfi spermiumok számára készült jó élelmiszerek listája

A spermiumok számára kedvező élelmiszerek étrendbe történő felvétele elősegíti a spermiumok minőségének és mennyiségének javítását, ezáltal növelve a nők teherbeesésének és a férfiak gyermekvállalásának lehetőségét.

A spermiumok minősége és mennyisége két fontos tényező, amely befolyásolja a férfi gyermekvállalási képességét. Az egészséges életmód mellett az ésszerű és megfelelő étrendről is gondoskodnia kell a sperma minőségének biztosítása érdekében.

A spermium minősége megfelelő étrenddel javítható.

A spermiumminőség értékelési kritériumai

A férfiak reproduktív egészsége nagymértékben függ a spermiumok minőségétől , a következő kritériumok alapján:

• Spermaszám: A spermiumok sűrűsége nagymértékben befolyásolja a nők fogamzási képességét.
• Sperma térfogata: Ahhoz, hogy a spermium elérje a tojást, minimális mennyiségű sperma szükséges.
• A spermiumok morfológiája: A méret és az alak a spermiumok egészségi állapotának felmérésére használt tényezők.
• Mobilitás: A mobilitás és az úszás képessége növeli a spermiumok azon képességét, hogy elérjék és megtermékenyítsék a petesejtet.

A fenti tényezők nagymértékben függnek az egyes személyek fizikai állapotától, étrendjétől és életmódjától.

Élelmiszerek, amelyek jót tesznek a spermának

Ha egészséges spermát szeretne, a következő élelmiszercsoportokat veheti fel étrendjébe:

1. Cinkben gazdag ételek

Számos tanulmány kimutatta, hogy a cink fontos eleme a spermiumok képződésének. Az alacsony cinkszintű embereknek gyakran gyenge a spermája, és kevesebb, mint a normál embereknél.

A cink kiegészítését segítő élelmiszerek a következők:

• Kagylók, garnélarák, rák, osztriga
• Vörös hús és baromfi
• Tej és tejtermékek
• Diófélék, bab és teljes kiőrlésű gabonák

Az osztriga cinkben gazdag élelmiszer, amely jót tesz a spermiumoknak.

2. Folsavban gazdag élelmiszerek

A folsav és a folsav a B-vitaminok vízben oldódó formái, amelyek nélkülözhetetlenek a sejtmegújuláshoz. Számos tanulmány összefüggésbe hozta a folsavhiányt az alacsony spermiumszámmal  és a spermium DNS-problémákkal.

A folsavban gazdag élelmiszerek közé tartoznak:

• Zöld zöldségek: spenót, kelbimbó, római saláta és spárga
• Gyümölcsök, különösen narancs
• Diófélék, bab, teljes kiőrlésű gabonák
• Keményítőtartalmú ételek, például kenyér vagy tészta

A spenót fogyasztása a folsav beszerzésének egyik módja.

3. B12-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítő

Egyes tudományos munkák szerint a B12-vitamin képes növelni a spermiumok számát, javítani a mozgékonyságot és javítani a DNS-t.

A B12-vitamin pótlását elősegítő élelmiszerek a következők:

• Baromfihús és belsőségek
• Tojás, tej és termékeik
• Hal és tenger gyümölcsei, különösen kagyló
• Tápláló reggeli gabonatermékek

4. C-vitaminban gazdag ételek

A C-vitamin antioxidáns, erősíti a szervezet ellenálló képességét. A C-vitamin pótlás javítja a spermiumok morfológiáját, mennyiségét és mozgékonyságát.

Ahhoz, hogy elegendő C-vitaminhoz jusson, ehet:

• Gyümölcs: eper, sárgadinnye kiwi
• Zöldségek: édes paprika, paradicsom, káposzta, burgonya, brokkoli, kelbimbó
• Tej és tejtermékek
• Kiegészítő gabonatermékek

5. D-vitaminban gazdag ételek

Az étrendi D-vitamin-kiegészítés javítja a spermiumok mozgékonyságát és növeli a tesztoszteronszintet férfiaknál. Nincsenek azonban olyan tanulmányok, amelyek összefüggésbe hoznák az alacsony D-vitamin szintet a rossz spermaminőséggel.

A D-vitaminban gazdag élelmiszerek közé tartoznak:

• Gomba
• Tej, joghurt , sajt és egyéb termékek
• Halolaj és tengeri halak, például lazac, makréla vagy tonhal
• Tojássárgája

A tej és a tejtermékek D-vitaminban gazdagok.

6. E-vitamint biztosító élelmiszerek

Az E-vitamin egy antioxidáns, amely javítja a spermiumok egészségét. Az E-vitamin képes megvédeni a spermát az öregedéstől és a károsodástól.

Az E-vitaminban gazdag élelmiszerek közé tartoznak:

• Zöld zöldségek, mint a spenót vagy a brokkoli
• Növényi olajok: szójabab, napraforgó, kukorica és pórsáfrány olaj
• Margarin
• Magok és bab

7. Omega-3 zsírsavak

Az Omega-3 számos előnnyel jár, mint például: javítja a spermiumok morfológiáját, növeli a spermiumok számát és mozgékonyságát.

Az omega-3-ban gazdag élelmiszerek közé tartoznak:

• Tenger gyümölcsei és tengeri halak, például makréla, tonhal, lazac, szardínia és hering
• Diófélék: lenmag, chia mag és dió
• Növényi olaj
• Tojás, joghurt és omega-3-kiegészítők

8. Aminosav L-arginin

Nitrogén-monoxiddá alakítható aminosav, amely elősegíti a spermiumok működését. Egy bizonyos dózisban az L-argininről kimutatták, hogy növeli a spermiumok számát. Az L-arginin nagy dózisai azonban gátló hatással vannak a spermiumok mozgékonyságára. Ezért tanácsos konzultálni orvosával, mielőtt étrend-kiegészítőket szedne vagy L-arginint adna étrendjéhez.

Az L-arginin jó forrásai a következőkben találhatók:

• Csirke, sertés
• Dió és bab
• Tej és tejtermékek

9. Koenzim Q10

A Q10 koenzim, más néven CoQ10, fontos antioxidáns a testsejtek számára. A tanulmányok azt mutatják, hogy a CoQ10 hozzáadása az étrendhez javítja a sperma minőségét.

Pótold a CoQ10-et a következő ételek fogyasztásával:

• Csirke és marha
• Tengeri halak, mint a lazac vagy a hering
• Bab és magvak, például földimogyoró, napraforgómag vagy pisztácia
• Növényi olajok, például szójabab vagy repceolaj

10. Aszparaginsav

Ez egy aminosav, amely szabályozza a férfi nemi hormonokat . Egyes tanulmányok szerint a nátrium-D-aszparaginsavról is kimutatták, hogy növeli a spermiumok sűrűségét és mozgékonyságát.

Az aszparaginsavban gazdag élelmiszerek a következők:

• Sertés-, marha- és baromfihús
• Tojás, tej és tejtermékek, például sovány tej , sajt vagy joghurt
• Gabona, rizs és tészta
• Friss gyümölcs és szárított gyümölcs

A szükséges tápanyagok felvételével jelentősen javíthatja spermája minőségét. Emellett érdemes a megfelelő pihenéssel és az egészséges életmóddal is kombinálni.