Férfi kardió gyakorlatok összefoglalása az edzőteremben

Sok ember tendenciája volt, hogy minden nap edzőtermet választanak, ahol edzenek. Hűvös térrel, modern felszereléssel, valamint mindig kéznél lévő támogató csapattal, időben történő beavatkozással. Látható, hogy az edzőteremben végzett gyakorlatok hatása mindig jobb eredményeket ad, mint az otthoni edzés. Ha Ön is egyetért a fenti véleménnyel, ne hagyja figyelmen kívül az alábbi aFamilyToday Blog által összefoglalt kardió gyakorlatokat férfiaknak az edzőteremben.

Sokszor alkalmazzák a kardió gyakorlatokat, amelyek szinte a teljes edzésprogramot teszik ki a férfiaknak az edzőteremben az edzőteremben. Ezeket  a gyakorlatokat tartják a legtöbb kalóriát égető  és az egészségre nézve biztonságos gyakorlatoknak.

Kardió gyakorlatok férfiaknak az edzőteremben

Kardiózzon futópaddal

Ez a legnépszerűbb kardió gyakorlat a férfiak számára az edzőteremben. Ezzel a gyakorlattal a futópadot az edzőteremben a megfelelő futásintenzitású gyakorlatok elvégzésére fogja használni. Fittségétől és edzési képességétől függően fokozatosan növelheti futási sebességét a kívánt edzési hatás elérése érdekében. Amire figyelni kell ennél a gyakorlatnál az az, hogy a jeget simára engedjük, és a futási sebességet a legmegfelelőbbre állítsuk.

A futópadon végzett kardiótorna megfelelő gyakorlat a férfiak számára, amikor még csak most kezdik az edzést

Az oktatók elmondták, hogy ez egy bemelegítő gyakorlat a Gym edzés nehezebb mozdulatainak megkezdése előtt, vagy a gyakorlatok után futópadon is alkalmazhat Cardio-t, hogy helyreállítsa a testet. nehéz súlyzós edzés.

Kardiót végezzen szobakerékpárral

Férfiak számára a futópad mellett a szobakerékpáros Cardio is jó választás. Ez is egy modern Cardio edzéseszköz, amelyet sokan szeretnek és használnak. Ezzel a kardió gyakorlattal az edzőteremben a szervezet gyorsan elégeti a felesleges kalóriákat, és támogatja az alakjavítás folyamatát, a  gyors fogyást  és hatékonyan oldja fel a hasi zsírt. 

A kardió edzés szobakerékpárral nagyon egyszerű. Végezze el a kerékpáros mozgásokat a szokásos módon. Azonban nagyobb sebességgel kell alkalmazkodnia, és ésszerű intervallumot kell kiszámítania, hogy több férfi kardio gyakorlatot gyakorolhasson.

A kardió gyakorlása szobakerékpárral egy egyszerű gyakorlat, amelyet könnyű elvégezni

Boksz mozdulatok

Egy pillantásra sok férfi azt gondolhatja, hogy ez a lépés nagyon egyszerű. Azonban helyesen és eleget gyakorolni ebből a mozgásból nem egyszerű dolog. Ez a Cardio edzésmódszer hatékony zsírvesztést hoz gyorsan, és segíti az izmok egyre tónusosabbá válását. 

A megvalósítás lépései:

• Kezdje álló helyzetben, a lábak váll szélességében. Egyik lába előre lépett, a másik hátra maradt.
• Tegye a kezét a mellkasa elé, majd tartsa védekező pozícióban.
• Folytassa a lyukasztást alulról felfelé ívben. Forduljon jobbra, ha bal kézzel üt.
• Térj vissza, majd folytasd a csere gazdát, hogy felváltva gyakorolj.

Tricepsz mártogatós

Ez a férfiaknak szóló kardió gyakorlatok egyike   , amely elsősorban a felsőtestet érinti, mint például: Hátsó karok, mellkas és elülső vállak.

A megvalósítás lépései:

• Tegye meg a kezét vállszélességben egy széken vagy dobozon a háta mögött.
• Ezután egyenesítse ki a lábát, és lassan emelje fel a fenekét a padlóról. Ügyeljen arra, hogy enyhén hajlítsa be a könyököt, hogy meg tudja szorítani a könyökízületet és a hátsó kezét.
• Ezután engedje le testét a padlóra, amíg 90 fokos szöget nem képez. Ügyeljen arra, hogy a háta közel legyen a székhez.
• Lélegezz ki, és told vissza a karjaidat a kiindulási helyzetbe.

A Triceps Dips egy kardió gyakorlat férfiaknak, amely segít csökkenteni a felsőtest zsírtartalmát

Kettlebell Swing gyakorlat lengető karok súlyzókkal

A kettlebell swing egy meglehetősen egyszerű módja a kardió gyakorlásának nagy hatékonysággal a zsírégetésben, amelyet ma sokan választanak. Különösen a férfiak számára ez elengedhetetlen gyakorlat sok ember edzőtermi programjában. 

Ezenkívül ez a gyakorlat a combhajlító izomzat fejlesztésére is összpontosít, és elősegíti a kapcsolódó izomcsoportok erősebbé és feszesebbé válását, mint például a vádli, a fenék, a hát alsó része és a vállak.

A megvalósítás lépései:

• Kezdje álló helyzetben úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól, a kezekkel tartsa a súlyzókat a lábai között.
• Következő lépés lefelé helyezésben, miközben a súlyzók még mindig a lábak között vannak.
• Lengesse meg a súlyzókat, és lassan álljon fel combjával, csípőjével és vállával, ügyelve arra, hogy a háta egyenes legyen.
• Ezután engedje le a súlyzókat a csípője alá, és tartsa az álláspontot.
• Folytassa a súlyzó lendítését feljebb, de ne a feje fölött.
• Végezze el ezt a gyakorlatot 3 sorozatban, sorozatonként 10 12 ismétléssel.

Cardio Kettlebell Swing gyakorlat lengető karok súlyzókkal

Kardió férfiaknak Burpee gyakorlattal

A Burpee egy kardió gyakorlat, amely alkalmas otthoni és professzionális edzőtermekben történő gyakorlásra. Ez a teljes testzsírégető gyakorlat  nagyon hatékonyan segít a felesleges testzsír elégetésében. Az ezzel a gyakorlattal végzett rendszeres edzés nemcsak a gyors fogyásban segít, hanem az izomerő és a tonalitás javításában is. 

A megvalósítás lépései:

• Álljon egyenesen úgy, hogy a lábai csípő szélességben legyenek egymástól. Hagyja, hogy a karja a test oldalára nyúljon.
• Engedje le testét guggoló helyzetbe. Húzza a kezét a padlóra, tegye a kezét a vállai alá, a test most ülő helyzetben van. Figyelj, a kezeid közötti távolság olyan széles, mint a vállad.
• Folytassa a lábak ugrálását, hogy testét normál fekvőtámasz helyzetbe hozza. Az egész test most egy egyenes vonalban van tetőtől talpig.
• Végezzen 1 fekvőtámaszt, majd ugorjon vissza guggoló pozícióba. Ezután ugorjon fel a magasba, és ugyanakkor tegye a kezét a feje fölé.
• Finoman és gyorsan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg az összes fenti mozdulatot a gyakorlat folytatásához, amíg el nem éri a megfelelő időt.

Kardió férfiaknak sok edző által választott Burpee gyakorlatokkal

A kardió edzés alapelvei, hogy a férfiak emlékezzenek

Amellett, hogy eldöntik, mennyi ideig gyakorolják a kardiót, mennyi időt hetente… A férfiaknak emlékezniük kell a következő alapelvekre, hogy a gyakorlatok rendkívül hatékonyak legyenek és elkerüljék az unalmat.

• Keverje a kardiót más mozgásformákkal, és ügyeljen a megfelelő pihenőnapokra.
• Végezzen kardiót különböző intenzitással, hogy elkerülje az egészségkárosodást.
• Növelje a kardió gyakorlatok intenzitását olyan emberekkel, akik hosszú ideje gyakorolnak.
• Fokozatosan változtassa meg a kardió gyakorlatokat az előző kardió gyakorlatokhoz képest. 

Az edzőteremben férfiaknak végzett kardió gyakorlatok összefoglalása életmentő lesz azok számára, akik még nem ismerik ezt a témát. Mielőbbi gyógyulást és jó egészséget kívánok. Kövesse az aFamilyToday Blog más kategóriáit, hogy további hasznos információkat szerezzen!