Kardió gyakorlatok a hasi zsír hatékony csökkentésére

A hasi zsír elvesztése olyan munka, amelyhez hosszú ideig kitartónak kell lenni. A táplálékfelvétel egyensúlyával és a hasi zsír csökkentését célzó Cardio gyakorlatok alkalmazásával könnyedén visszanyeri a kívánt derékvonalat. Ha még mindig nem tudod, hogyan kell gyakorolni, hagyd, hogy aFamilyToday Blog vezessen!

A kardióedzés arról ismert, hogy képes növelni az izomsejtek oxigén- és tápanyagpumpáját, miközben támogatja a gyorsan zsírégető sejteket. Ennek köszönhetően  a hasi zsír gyors elvesztésének ez a módszere egyre népszerűbb.

Vezessen néhány kardio gyakorlatot a hasi zsír csökkentésére

Ahhoz, hogy a gyakorlatok a kívánt hatékonysággal fogyjanak a hasi zsírból, nagyon fontos a megfelelő gyakorlatok kiválasztása. Íme 4 népszerű kardió gyakorlat a hasi zsír csökkentésére, amelyeket sokan választanak:

Jumping Jack gyakorlat

A Jumping Jack az első gyakorlat a listán, amely a legegyszerűbb módon segít csökkenteni a hasi zsírt. Ez a kardió gyakorlat a legtöbb ember számára megfelelő, nem igényel semmilyen eszköz támogatását. A gyakorlat végrehajtása során a test izmai mind erősek, ezáltal gyorsan elégetik a makacs zsírt, különösen a hasi területen.

Ez a gyakorlat segít növelni az izmok oxigén mennyiségét is, hogy javítsa az izomösszehúzódást, az izomszakadást nagy intenzitású gyakorlatok esetén. A Jumping Jack gyakorlat lépései a következők:

• Kezdje álló helyzetben úgy, hogy a lábai csípőszélességben legyenek egymástól. Ezzel egyidejűleg a karokat a test oldalain nyújtják, a has enyhén meghúzódik.
• Folytassa a lábugrást egyszerre, és emelje a karjait a feje fölé, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg a fenti lépéseket.
• Végezzen 3 sorozatot ebből a gyakorlatból, mindegyik 25-ször.

A Jumping Jack gyakorlat férfiaknak és nőknek egyaránt alkalmas, ha szeretnének fogyni a hasi zsírból

Burpees gyakorlat

A Burpees egy jól ismert kardió gyakorlat, amely segít csökkenteni a hasi zsírt, amelyet sok edző választott tanítványai számára. Ennek a gyakorlatnak a helyes és mértékletes végrehajtása gyors zsírégető hatást fejt ki, segítve az edzőt, hogy rövid időn belül visszanyerje formáját. A hasi zsír csökkentésére a Burpees nélkülözhetetlen gyakorlat. A Burpees gyakorlat lépései a következők:

• Kezdje álló helyzetben úgy, hogy a lábai csípőszélességben legyenek egymástól. Hagyja, hogy a karja kiegyenesedjen a testével párhuzamosan, és fokozatosan ereszkedjen le, mint egy guggolás .
• Ezután hajoljon le, a kezek a padlón és a lábak tolják hátra. Vegye figyelembe, hogy a lábujjak közvetlenül érintkeznek a padlóval. Próbálja rávenni a személyt, hogy egyenes vonalat alkosson.
• Hajtson fekvőtámaszt: Helyezze az egész test súlyát a kezeire és lábujjaira. Ezután lassan engedje le magát, ügyelve arra, hogy ne érintse meg a talajt. Ezen a ponton még mindig egyenes vonalban tartod a testedet.
• Ezután fokozatosan emelje fel a testét az előkészítő pozícióba, majd hozza vissza a lábát a békaugró pozícióba.
• Végül hajtson végre egy magasugrást, a kezét a feje fölé emelve.
• 30 másodperc alatt 10-szer kell megtenni, majd 30 másodpercig pihenni. Ismételje meg ezt a gyakorlatsort 5 percig a leghatékonyabb hasi zsírvesztés érdekében.

Kardió gyakorlatok - Burpees 

Hegymászó gyakorlat

A Mountain Climber kardió gyakorlat más néven mászó gyakorlat. Ez egy olyan gyakorlat is, amellyel gyorsan visszanyerheti formáját, és hatékonyan égetheti el a felesleges hasi zsírt. Ezt a gyakorlatot sokan szeretik, egyszerű és magas eredményeket hoz. A hegymászó gyakorlat lépései a következők:

• Kezdje a gyakorlatot Plank pozícióban , úgy, hogy a kezek és a lábujjak közvetlenül érintkezzenek a talajjal, ügyelve arra, hogy a test egyenes vonalat képezzen.
• Tartsa ezt a pozíciót, és húzza a jobb lábát a mellkasa elé.
• Helyezze vissza a jobb lábát az eredeti deszkahelyzetbe, ismételje meg ugyanezt a mozdulatot a bal lábbal.
• Ismételje meg a mozdulatokat 8-10-szer, és figyeljen a folyamatos oldalváltásra.

A Mountain Climber gyakorlatok segítenek hatékonyan égetni a hasi zsírt és gyorsan formába hozni

Korcsolyázók gyakorlatok

A korcsolyázók gyakorlata nemcsak hatékonyan csökkenti a hasi zsírt, hanem a teljes testzsírégető gyakorlatot is. Ha ismeri a mozdulat végrehajtásának lépéseit, akkor abszolút bárhol gyakorolhat, amikor itt az ideje. A Skaters gyakorlat lépései a következők:

• Kezdje álló helyzetben, a lábait csípőszélességben távolítsa el egymástól, a kezeit pedig párhuzamosan tegye a testével.
• A jobb láb balra ugrik, a bal láb jobbra van keresztbe. A bal kéz jobbra, a jobb pedig hátra van. E mozdulatok végrehajtása olyan, mint a járás.
• Folytassa a lábváltást végrehajtás közben, és tegye ugyanezt a kezével. 
• A legjobb eredmény érdekében hajtsa végre ezt a gyakorlatot körülbelül 3 sorozatban, mindegyik 25-ször.

A kardió hatása a hasi zsír csökkentésére 

Ezek a gyakorlatok nemcsak a hasi zsírcsökkentés érdekében végzett kardió gyakorlatok során a zsírégetés, a fizikum javítása és az egészség javításának egyik módja, amelyet mindenki szeret, különösen a férfiak. Pontosabban, a kardió előnyei a hasi zsír csökkentésében: 

Testzsír elvesztése, tónusos test

Amellett, hogy csökkenti a hasi zsírt, az ilyen típusú kardió gyakorlatok a karok, lábak, combok zsírjának csökkentését is segítik... A rendszeres testmozgás segít a szervezetnek abban, hogy gyorsan elveszítse a felesleges zsírt. Ezáltal derékvonalat, karcsú testet, tónusossá tesz. 

Csökkentse a stresszt és a fáradtságot

Az erőteljes kardió gyakorlatok elősegítik a vérkeringés fokozását és  a boldogsághormon felszabadulását is . Ez egy olyan tudományos kutatás, amelyet olyan embereknél teszteltek és igazoltak, akik minden nap edzenek.

A hasi zsír csökkentésére irányuló kardió gyakorlatoknak számos egyéb egészségügyi előnye is van

Erősítse a fizikai erőnlétet

A testmozgás egy olyan módszer, amely segít az egészség helyreállításában és az ellenállóképesség javításában, valamint a betegségek visszaszorításában. A kardió gyakorlatokkal edzett test fokozatosan tartósabbá és rugalmasabbá válik, a gyakorló mindig tele lesz energiával és izgatott lélekkel. 

Segíti a vérkeringést, a vérgáz stabilizálását

Az oxigént mély légzéssel pumpálják a szervezetbe edzés és mozgás közben. Ez is támogatja a vérkeringést az egész testben, hogy táplálja a sejteket. 

Javítja a szív- és érrendszer működését

A kardió gyakorlatok nagy hatással vannak a szívre. Napi gyakorlatunk során folyamatosan mélyen és erőteljesen kell lélegeznünk. Ez fokozatosan segíti a szívet a mindennapi gyakorlatban, amitől a szív tartósabbá válik, és jobban javítja a működését.

Remélhetőleg a fenti aFamilyToday Blog kardió gyakorlatai a hasi zsír csökkentésére minden nap segítenek a testalkatod javításában. Ha továbbra is a beállított ütemterv szerint csinálja a kardiót, és az egészséges táplálkozással kombinálja, a kívánt derék elérése már nem túl nehéz.