25. hét
A terhesség 25 hetében az anya meg fog lepődni, amikor észreveszi a "kis angyalt" pihenési és éberségi időszakaik vannak.
Kardió gyakorlatok a hasi zsír hatékony csökkentésére
A hasi zsír elvesztése olyan munka, amelyhez hosszú ideig kitartónak kell lenni. A táplálékfelvétel egyensúlyával és a hasi zsír csökkentését célzó Cardio gyakorlatok alkalmazásával könnyedén visszanyeri a kívánt derékvonalat. Ha még mindig nem tudod, hogyan kell gyakorolni, hagyd, hogy aFamilyToday Blog vezessen!
A kardióedzés arról ismert, hogy képes növelni az izomsejtek oxigén- és tápanyagpumpáját, miközben támogatja a gyorsan zsírégető sejteket. Ennek köszönhetően a hasi zsír gyors elvesztésének ez a módszere egyre népszerűbb.
Vezessen néhány kardio gyakorlatot a hasi zsír csökkentésére
Ahhoz, hogy a gyakorlatok a kívánt hatékonysággal fogyjanak a hasi zsírból, nagyon fontos a megfelelő gyakorlatok kiválasztása. Íme 4 népszerű kardió gyakorlat a hasi zsír csökkentésére, amelyeket sokan választanak:
Jumping Jack gyakorlat
A Jumping Jack az első gyakorlat a listán, amely a legegyszerűbb módon segít csökkenteni a hasi zsírt. Ez a kardió gyakorlat a legtöbb ember számára megfelelő, nem igényel semmilyen eszköz támogatását. A gyakorlat végrehajtása során a test izmai mind erősek, ezáltal gyorsan elégetik a makacs zsírt, különösen a hasi területen.
Ez a gyakorlat segít növelni az izmok oxigén mennyiségét is, hogy javítsa az izomösszehúzódást, az izomszakadást nagy intenzitású gyakorlatok esetén. A Jumping Jack gyakorlat lépései a következők:
- Kezdje álló helyzetben úgy, hogy a lábai csípőszélességben legyenek egymástól. Ezzel egyidejűleg a karokat a test oldalain nyújtják, a has enyhén meghúzódik.
- Folytassa a lábugrást egyszerre, és emelje a karjait a feje fölé, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg a fenti lépéseket.
- Végezzen 3 sorozatot ebből a gyakorlatból, mindegyik 25-ször.
A Jumping Jack gyakorlat férfiaknak és nőknek egyaránt alkalmas, ha szeretnének fogyni a hasi zsírból
Burpees gyakorlat
A Burpees egy jól ismert kardió gyakorlat, amely segít csökkenteni a hasi zsírt, amelyet sok edző választott tanítványai számára. Ennek a gyakorlatnak a helyes és mértékletes végrehajtása gyors zsírégető hatást fejt ki, segítve az edzőt, hogy rövid időn belül visszanyerje formáját. A hasi zsír csökkentésére a Burpees nélkülözhetetlen gyakorlat. A Burpees gyakorlat lépései a következők:
- Kezdje álló helyzetben úgy, hogy a lábai csípőszélességben legyenek egymástól. Hagyja, hogy a karja kiegyenesedjen a testével párhuzamosan, és fokozatosan ereszkedjen le, mint egy guggolás .
- Ezután hajoljon le, a kezek a padlón és a lábak tolják hátra. Vegye figyelembe, hogy a lábujjak közvetlenül érintkeznek a padlóval. Próbálja rávenni a személyt, hogy egyenes vonalat alkosson.
- Hajtson fekvőtámaszt: Helyezze az egész test súlyát a kezeire és lábujjaira. Ezután lassan engedje le magát, ügyelve arra, hogy ne érintse meg a talajt. Ezen a ponton még mindig egyenes vonalban tartod a testedet.
- Ezután fokozatosan emelje fel a testét az előkészítő pozícióba, majd hozza vissza a lábát a békaugró pozícióba.
- Végül hajtson végre egy magasugrást, a kezét a feje fölé emelve.
- 30 másodperc alatt 10-szer kell megtenni, majd 30 másodpercig pihenni. Ismételje meg ezt a gyakorlatsort 5 percig a leghatékonyabb hasi zsírvesztés érdekében.
Kardió gyakorlatok - Burpees
Hegymászó gyakorlat
A Mountain Climber kardió gyakorlat más néven mászó gyakorlat. Ez egy olyan gyakorlat is, amellyel gyorsan visszanyerheti formáját, és hatékonyan égetheti el a felesleges hasi zsírt. Ezt a gyakorlatot sokan szeretik, egyszerű és magas eredményeket hoz. A hegymászó gyakorlat lépései a következők:
- Kezdje a gyakorlatot Plank pozícióban , úgy, hogy a kezek és a lábujjak közvetlenül érintkezzenek a talajjal, ügyelve arra, hogy a test egyenes vonalat képezzen.
- Tartsa ezt a pozíciót, és húzza a jobb lábát a mellkasa elé.
- Helyezze vissza a jobb lábát az eredeti deszkahelyzetbe, ismételje meg ugyanezt a mozdulatot a bal lábbal.
- Ismételje meg a mozdulatokat 8-10-szer, és figyeljen a folyamatos oldalváltásra.
A Mountain Climber gyakorlatok segítenek hatékonyan égetni a hasi zsírt és gyorsan formába hozni
Korcsolyázók gyakorlatok
A korcsolyázók gyakorlata nemcsak hatékonyan csökkenti a hasi zsírt, hanem a teljes testzsírégető gyakorlatot is. Ha ismeri a mozdulat végrehajtásának lépéseit, akkor abszolút bárhol gyakorolhat, amikor itt az ideje. A Skaters gyakorlat lépései a következők:
- Kezdje álló helyzetben, a lábait csípőszélességben távolítsa el egymástól, a kezeit pedig párhuzamosan tegye a testével.
- A jobb láb balra ugrik, a bal láb jobbra van keresztbe. A bal kéz jobbra, a jobb pedig hátra van. E mozdulatok végrehajtása olyan, mint a járás.
- Folytassa a lábváltást végrehajtás közben, és tegye ugyanezt a kezével.
- A legjobb eredmény érdekében hajtsa végre ezt a gyakorlatot körülbelül 3 sorozatban, mindegyik 25-ször.
A kardió hatása a hasi zsír csökkentésére
Ezek a gyakorlatok nemcsak a hasi zsírcsökkentés érdekében végzett kardió gyakorlatok során a zsírégetés, a fizikum javítása és az egészség javításának egyik módja, amelyet mindenki szeret, különösen a férfiak. Pontosabban, a kardió előnyei a hasi zsír csökkentésében:
Testzsír elvesztése, tónusos test
Amellett, hogy csökkenti a hasi zsírt, az ilyen típusú kardió gyakorlatok a karok, lábak, combok zsírjának csökkentését is segítik... A rendszeres testmozgás segít a szervezetnek abban, hogy gyorsan elveszítse a felesleges zsírt. Ezáltal derékvonalat, karcsú testet, tónusossá tesz.
Csökkentse a stresszt és a fáradtságot
Az erőteljes kardió gyakorlatok elősegítik a vérkeringés fokozását és a boldogsághormon felszabadulását is . Ez egy olyan tudományos kutatás, amelyet olyan embereknél teszteltek és igazoltak, akik minden nap edzenek.
A hasi zsír csökkentésére irányuló kardió gyakorlatoknak számos egyéb egészségügyi előnye is van
Erősítse a fizikai erőnlétet
A testmozgás egy olyan módszer, amely segít az egészség helyreállításában és az ellenállóképesség javításában, valamint a betegségek visszaszorításában. A kardió gyakorlatokkal edzett test fokozatosan tartósabbá és rugalmasabbá válik, a gyakorló mindig tele lesz energiával és izgatott lélekkel.
Segíti a vérkeringést, a vérgáz stabilizálását
Az oxigént mély légzéssel pumpálják a szervezetbe edzés és mozgás közben. Ez is támogatja a vérkeringést az egész testben, hogy táplálja a sejteket.
Javítja a szív- és érrendszer működését
A kardió gyakorlatok nagy hatással vannak a szívre. Napi gyakorlatunk során folyamatosan mélyen és erőteljesen kell lélegeznünk. Ez fokozatosan segíti a szívet a mindennapi gyakorlatban, amitől a szív tartósabbá válik, és jobban javítja a működését.
Remélhetőleg a fenti aFamilyToday Blog kardió gyakorlatai a hasi zsír csökkentésére minden nap segítenek a testalkatod javításában. Ha továbbra is a beállított ütemterv szerint csinálja a kardiót, és az egészséges táplálkozással kombinálja, a kívánt derék elérése már nem túl nehéz.
7 tipp a terhes nők edzéstervének fenntartásához
aFamilyToday Health – Javasoljuk, hogy a terhes nők edzési rutinját tartsák fenn, hogy az anya és a magzat egészsége jó legyen, és támogassa az anyát a szülés során.
Egy várandós anya szenvedése alvás közben: görcsök
A terhesség alatti görcsök nagyon fájdalmasak a terhes nők számára. Hadd tanuljon meg aFamilyToday Health 6 módszert a jelenség megelőzésére és kezelésére.
Diéta a babának, hogy megfelelő súlyú legyen
Az aFamilyToday Health tájékoztatást nyújt arról, hogy milyen ételeket kell ennie gyermekének, és milyen szerepet töltenek be a szülők az étrend kialakításában, hogy segítsenek elérni a megfelelő testsúlyt.
Tanácsok a szülés utáni anyák gondozásához (1. rész)
A szülés után az anyák gyakran hatalmas változásokon mennek keresztül testileg és lelkileg. Tehát hogyan kell gondoskodni az anyáról a szülés után?
7 tipp, amelyek segíthetnek jó éjszakai alvásban a terhesség utolsó hónapjaiban
Belépett a terhesség utolsó szakaszába? Engedje meg, hogy az aFamilyToday Health megtanuljon néhány tippet, amelyekkel manapság jól aludhat.
Terhes nőknek jó a gépen járni?
aFamilyToday Health – Néhány megjegyzés, amikor terhes nők járnak a gépen, így a gyakorlat biztonságos az anya és a baba számára, és ez a tevékenység a szülés megkönnyítését is segíti
4 gyakorlat, amelyek segítenek gyermekének elérni az ideális magasságot
aFamilyToday Health – A testmozgást egészségedzési módszernek, valamint gyermeke ideális magasságának titkának tekintik.
A szoptatás alatti testmozgás hatással van az anyatejre?
Szülés után szeretne aktív lenni, hogy visszanyerje formáját a szülés után, de aggódnia kell amiatt, hogy a szoptatás alatti testmozgás befolyásolja-e az anyatejellátását. Keressük meg a választ erre a problémára az aFamilyToday Health cikkén keresztül.
A terhesség előtti edzés előnyei
aFamilyToday Health – A terhesség előtt a nőknek meg kell őrizniük testük egészségét a terhesség előtti testmozgással. Találjuk ki együtt.
Rendkívül hatékonyak a fokhagyma gőzölésére vonatkozó tippek a megfázás és az influenza kezelésére terhes nők számára
A fokhagymagőz használata megfázás és influenza kezelésére terhes nők számára segít korlátozni a nyugati orvoslás használatát, terhesség alatt az anya és a baba egészségének biztosítása érdekében. Konzultáljon most!
Mi az első terhesség?
A terhesség alatt egy nőnek fel kell szerelnie magát a szükséges ismeretekkel, hogy a baba egészségesen születhessen és normálisan fejlődjön. Különösen a szülés előtt kell pontosan meghatároznunk a magzat helyzetét, hogy ki tudjuk választani a megfelelő szülésformát. Szóval tudod, mi az első pozíció?
Véralvadási zavarok megelőzése terhes nőknél
A terhesség alatti véralvadási zavar veszélyes szövődmény, amely rendellenes vérrögképződéshez vezet az erekben. Figyelnünk kell ezekre a betegségekre, mert nagy veszélyt jelenthetnek az anya és a baba egészségére.
A terhes nők számára nélkülözhetetlen tápanyagok
Sokan foglalkoznak azzal, hogy mely tápanyagok nélkülözhetetlenek a terhesség alatt. És hogyan kell az anyáknak kiegészíteni ezeket a tápanyagokat, hogy biztonságosak és ésszerűek legyenek, mindenre választ kapunk a következő cikkben.
Mi a kezelés a porckorongsérv esetén a nyaki gerincben? Amire a kezelés során oda kell figyelni
A nyaki csigolyák porckorongsérvei meglehetősen gyakoriak, és sok kellemetlenséget és kényelmetlenséget okoznak a betegeknek. Ez az állapot akkor következik be, amikor a lemez sérült része kitör a lemezkapszulából a rá ható kellően nagy erő hatására. Ez fájdalmat, zsibbadást és mozgási nehézségeket okoz. Tehát mi a kezelés a porckorongsérv esetén a nyaki csigolyákban?
Hogyan kezeljük az arcbőr allergiáját hatékony sós vízzel?
Sok nő, amikor azt látja, hogy arcbőre allergiás, „lepereg” és visszaél számos gyors kezelési intézkedéssel, amelyek véletlenül rontják a helyzetet. Az arcbőr törékeny és érzékeny, ezért próbálja meg sós vízzel kezelni a bőrallergiákat biztonságos és hatékony eredménnyel.
Hatékony-e a vestibularis betegségek diagnosztikus kezelése?
A diagnózis a vestibularis rendellenességek kezelési módja, amely ma sok embert érdekel. Tehát mi a diagnosztika? Hogyan kezeljük a vestibularis rendellenességeket diagnózissal? A következő cikk aFamilyToday Blog segít megválaszolni ezeket a kérdéseket.
Gyümölcsök, amelyek vetélést okoznak
Az anyaság szent és boldogító érzés, és az utazás a terhességgel kezdődik. Az emberek gyakran azt gondolják, hogy a gyümölcsök jót tesznek a terhes nők egészségének, de az igazság az, hogy vannak olyan gyümölcsök, amelyek vetélést okoznak. Tehát milyen gyümölcsöt érdemes kerülni? Fejtsük meg az aFamilyToday Blogot az alábbi cikken keresztül!
Fájdalmas a körülmetélési műtét?
A körülmetélés a leghatékonyabb kezelés hosszú vagy keskeny fityma esetén. Mivel azonban sebészeti beavatkozásról van szó, sok férfi aggódik, és nem tudja: "Fáj a kisebb körülmetélés?" Annak érdekében, hogy a férfiak nagyobb biztonságban érezzék magukat a körülmetélési eljárások során, a cikk részleteket közöl erről a kérdésről.
Keresse meg a választ a következő kérdésre: Mi a teendő a vastagbélgyulladással?
Az étrendre való odafigyelés a megfelelő kezelési módszerrel kombinálva az, amit a betegnek tennie kell abban az esetben, ha kíváncsi, mit kezdjen vastagbélgyulladással.