25. hét
A terhesség 25 hetében az anya meg fog lepődni, amikor észreveszi a "kis angyalt" pihenési és éberségi időszakaik vannak.
Kardió gyakorlatok a hasi zsír hatékony csökkentésére
A hasi zsír elvesztése olyan munka, amelyhez hosszú ideig kitartónak kell lenni. A táplálékfelvétel egyensúlyával és a hasi zsír csökkentését célzó Cardio gyakorlatok alkalmazásával könnyedén visszanyeri a kívánt derékvonalat. Ha még mindig nem tudod, hogyan kell gyakorolni, hagyd, hogy aFamilyToday Blog vezessen!
A kardióedzés arról ismert, hogy képes növelni az izomsejtek oxigén- és tápanyagpumpáját, miközben támogatja a gyorsan zsírégető sejteket. Ennek köszönhetően a hasi zsír gyors elvesztésének ez a módszere egyre népszerűbb.
Vezessen néhány kardio gyakorlatot a hasi zsír csökkentésére
Ahhoz, hogy a gyakorlatok a kívánt hatékonysággal fogyjanak a hasi zsírból, nagyon fontos a megfelelő gyakorlatok kiválasztása. Íme 4 népszerű kardió gyakorlat a hasi zsír csökkentésére, amelyeket sokan választanak:
Jumping Jack gyakorlat
A Jumping Jack az első gyakorlat a listán, amely a legegyszerűbb módon segít csökkenteni a hasi zsírt. Ez a kardió gyakorlat a legtöbb ember számára megfelelő, nem igényel semmilyen eszköz támogatását. A gyakorlat végrehajtása során a test izmai mind erősek, ezáltal gyorsan elégetik a makacs zsírt, különösen a hasi területen.
Ez a gyakorlat segít növelni az izmok oxigén mennyiségét is, hogy javítsa az izomösszehúzódást, az izomszakadást nagy intenzitású gyakorlatok esetén. A Jumping Jack gyakorlat lépései a következők:
- Kezdje álló helyzetben úgy, hogy a lábai csípőszélességben legyenek egymástól. Ezzel egyidejűleg a karokat a test oldalain nyújtják, a has enyhén meghúzódik.
- Folytassa a lábugrást egyszerre, és emelje a karjait a feje fölé, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg a fenti lépéseket.
- Végezzen 3 sorozatot ebből a gyakorlatból, mindegyik 25-ször.
A Jumping Jack gyakorlat férfiaknak és nőknek egyaránt alkalmas, ha szeretnének fogyni a hasi zsírból
Burpees gyakorlat
A Burpees egy jól ismert kardió gyakorlat, amely segít csökkenteni a hasi zsírt, amelyet sok edző választott tanítványai számára. Ennek a gyakorlatnak a helyes és mértékletes végrehajtása gyors zsírégető hatást fejt ki, segítve az edzőt, hogy rövid időn belül visszanyerje formáját. A hasi zsír csökkentésére a Burpees nélkülözhetetlen gyakorlat. A Burpees gyakorlat lépései a következők:
- Kezdje álló helyzetben úgy, hogy a lábai csípőszélességben legyenek egymástól. Hagyja, hogy a karja kiegyenesedjen a testével párhuzamosan, és fokozatosan ereszkedjen le, mint egy guggolás .
- Ezután hajoljon le, a kezek a padlón és a lábak tolják hátra. Vegye figyelembe, hogy a lábujjak közvetlenül érintkeznek a padlóval. Próbálja rávenni a személyt, hogy egyenes vonalat alkosson.
- Hajtson fekvőtámaszt: Helyezze az egész test súlyát a kezeire és lábujjaira. Ezután lassan engedje le magát, ügyelve arra, hogy ne érintse meg a talajt. Ezen a ponton még mindig egyenes vonalban tartod a testedet.
- Ezután fokozatosan emelje fel a testét az előkészítő pozícióba, majd hozza vissza a lábát a békaugró pozícióba.
- Végül hajtson végre egy magasugrást, a kezét a feje fölé emelve.
- 30 másodperc alatt 10-szer kell megtenni, majd 30 másodpercig pihenni. Ismételje meg ezt a gyakorlatsort 5 percig a leghatékonyabb hasi zsírvesztés érdekében.
Kardió gyakorlatok - Burpees
Hegymászó gyakorlat
A Mountain Climber kardió gyakorlat más néven mászó gyakorlat. Ez egy olyan gyakorlat is, amellyel gyorsan visszanyerheti formáját, és hatékonyan égetheti el a felesleges hasi zsírt. Ezt a gyakorlatot sokan szeretik, egyszerű és magas eredményeket hoz. A hegymászó gyakorlat lépései a következők:
- Kezdje a gyakorlatot Plank pozícióban , úgy, hogy a kezek és a lábujjak közvetlenül érintkezzenek a talajjal, ügyelve arra, hogy a test egyenes vonalat képezzen.
- Tartsa ezt a pozíciót, és húzza a jobb lábát a mellkasa elé.
- Helyezze vissza a jobb lábát az eredeti deszkahelyzetbe, ismételje meg ugyanezt a mozdulatot a bal lábbal.
- Ismételje meg a mozdulatokat 8-10-szer, és figyeljen a folyamatos oldalváltásra.
A Mountain Climber gyakorlatok segítenek hatékonyan égetni a hasi zsírt és gyorsan formába hozni
Korcsolyázók gyakorlatok
A korcsolyázók gyakorlata nemcsak hatékonyan csökkenti a hasi zsírt, hanem a teljes testzsírégető gyakorlatot is. Ha ismeri a mozdulat végrehajtásának lépéseit, akkor abszolút bárhol gyakorolhat, amikor itt az ideje. A Skaters gyakorlat lépései a következők:
- Kezdje álló helyzetben, a lábait csípőszélességben távolítsa el egymástól, a kezeit pedig párhuzamosan tegye a testével.
- A jobb láb balra ugrik, a bal láb jobbra van keresztbe. A bal kéz jobbra, a jobb pedig hátra van. E mozdulatok végrehajtása olyan, mint a járás.
- Folytassa a lábváltást végrehajtás közben, és tegye ugyanezt a kezével.
- A legjobb eredmény érdekében hajtsa végre ezt a gyakorlatot körülbelül 3 sorozatban, mindegyik 25-ször.
A kardió hatása a hasi zsír csökkentésére
Ezek a gyakorlatok nemcsak a hasi zsírcsökkentés érdekében végzett kardió gyakorlatok során a zsírégetés, a fizikum javítása és az egészség javításának egyik módja, amelyet mindenki szeret, különösen a férfiak. Pontosabban, a kardió előnyei a hasi zsír csökkentésében:
Testzsír elvesztése, tónusos test
Amellett, hogy csökkenti a hasi zsírt, az ilyen típusú kardió gyakorlatok a karok, lábak, combok zsírjának csökkentését is segítik... A rendszeres testmozgás segít a szervezetnek abban, hogy gyorsan elveszítse a felesleges zsírt. Ezáltal derékvonalat, karcsú testet, tónusossá tesz.
Csökkentse a stresszt és a fáradtságot
Az erőteljes kardió gyakorlatok elősegítik a vérkeringés fokozását és a boldogsághormon felszabadulását is . Ez egy olyan tudományos kutatás, amelyet olyan embereknél teszteltek és igazoltak, akik minden nap edzenek.
A hasi zsír csökkentésére irányuló kardió gyakorlatoknak számos egyéb egészségügyi előnye is van
Erősítse a fizikai erőnlétet
A testmozgás egy olyan módszer, amely segít az egészség helyreállításában és az ellenállóképesség javításában, valamint a betegségek visszaszorításában. A kardió gyakorlatokkal edzett test fokozatosan tartósabbá és rugalmasabbá válik, a gyakorló mindig tele lesz energiával és izgatott lélekkel.
Segíti a vérkeringést, a vérgáz stabilizálását
Az oxigént mély légzéssel pumpálják a szervezetbe edzés és mozgás közben. Ez is támogatja a vérkeringést az egész testben, hogy táplálja a sejteket.
Javítja a szív- és érrendszer működését
A kardió gyakorlatok nagy hatással vannak a szívre. Napi gyakorlatunk során folyamatosan mélyen és erőteljesen kell lélegeznünk. Ez fokozatosan segíti a szívet a mindennapi gyakorlatban, amitől a szív tartósabbá válik, és jobban javítja a működését.
Remélhetőleg a fenti aFamilyToday Blog kardió gyakorlatai a hasi zsír csökkentésére minden nap segítenek a testalkatod javításában. Ha továbbra is a beállított ütemterv szerint csinálja a kardiót, és az egészséges táplálkozással kombinálja, a kívánt derék elérése már nem túl nehéz.
7 tipp a terhes nők edzéstervének fenntartásához
aFamilyToday Health – Javasoljuk, hogy a terhes nők edzési rutinját tartsák fenn, hogy az anya és a magzat egészsége jó legyen, és támogassa az anyát a szülés során.
Egy várandós anya szenvedése alvás közben: görcsök
A terhesség alatti görcsök nagyon fájdalmasak a terhes nők számára. Hadd tanuljon meg aFamilyToday Health 6 módszert a jelenség megelőzésére és kezelésére.
Diéta a babának, hogy megfelelő súlyú legyen
Az aFamilyToday Health tájékoztatást nyújt arról, hogy milyen ételeket kell ennie gyermekének, és milyen szerepet töltenek be a szülők az étrend kialakításában, hogy segítsenek elérni a megfelelő testsúlyt.
Tanácsok a szülés utáni anyák gondozásához (1. rész)
A szülés után az anyák gyakran hatalmas változásokon mennek keresztül testileg és lelkileg. Tehát hogyan kell gondoskodni az anyáról a szülés után?
7 tipp, amelyek segíthetnek jó éjszakai alvásban a terhesség utolsó hónapjaiban
Belépett a terhesség utolsó szakaszába? Engedje meg, hogy az aFamilyToday Health megtanuljon néhány tippet, amelyekkel manapság jól aludhat.
Terhes nőknek jó a gépen járni?
aFamilyToday Health – Néhány megjegyzés, amikor terhes nők járnak a gépen, így a gyakorlat biztonságos az anya és a baba számára, és ez a tevékenység a szülés megkönnyítését is segíti
4 gyakorlat, amelyek segítenek gyermekének elérni az ideális magasságot
aFamilyToday Health – A testmozgást egészségedzési módszernek, valamint gyermeke ideális magasságának titkának tekintik.
A szoptatás alatti testmozgás hatással van az anyatejre?
Szülés után szeretne aktív lenni, hogy visszanyerje formáját a szülés után, de aggódnia kell amiatt, hogy a szoptatás alatti testmozgás befolyásolja-e az anyatejellátását. Keressük meg a választ erre a problémára az aFamilyToday Health cikkén keresztül.
A terhesség előtti edzés előnyei
aFamilyToday Health – A terhesség előtt a nőknek meg kell őrizniük testük egészségét a terhesség előtti testmozgással. Találjuk ki együtt.
Hogyan lehet enyhíteni az ízületi fájdalmat otthon
Az ízületi fájdalmak enyhítésének módja az egyik olyan kérdés, amely sok embert a leginkább érdekel. Gyakran tapasztal ízületi fájdalmakat, testfájdalmakat, nagyon egyszerű módszerekkel teljesen megjavulhat otthon.
Kérdés: A futás növeli a magasságot?
A futás növeli a magasságot? Sok alacsony magasságú ember mindig talál olyan sportokat és tevékenységeket, mint például a kocogás, hogy javítsa gyengeségét. A választ megtalálja a következő cikkben!
Kérdés sarok: Ehetnek-e ananászt a cukorbetegek?
Az ananász olyan gyümölcs, amely nagyon gazdag vitamin- és ásványianyag-mennyiséggel látja el a szervezetet. A legtöbb gyerek vagy felnőtt szeretne ananászt enni. De mi a helyzet a cukorbetegekkel? A cukorbetegek ehetnek ananászt, ez nem kérdés.
A rózsaszín szem betegségei és a fertőzések megelőzésének módjai, amelyeket az anyáknak tudniuk kell
A rózsaszín szem, más néven kötőhártya-gyulladás (a szem fehér részének gyulladása) egy vírus által okozott gyulladásos betegség. A betegség jóindulatú, 7-10 napon belül gyógyítható, tudományos odafigyeléssel nem befolyásolja a gyermek látását.
Félelem az elhagyás szindrómától: pszichológiai fóbia, amelyet meg kell osztani
A monofóbia egy rögeszmés rendellenesség, az elszigeteltségtől és az elhagyatottságtól való túlzott félelem, miután a múltban egy vagy több veszteség történt.
Tudnivalók a karbamidról és a kreatininről
A vesék az egyik olyan szerv, amely nagyon fontos szerepet játszik a szervezetben. E szerv működésének felméréséhez vér karbamid- és kreatininvizsgálatot kell végeznünk annak megállapítására, hogy a vér karbamid- és kreatininszintje a normál tartományon belül van-e.
Hogyan lehet terhes lenni a terhesség első 3 hónapjában, a terhes nőknek meg kell jegyezniük
A terhesség első 3 hónapjában rendkívül fontos a terhesség megőrzése, mert ebben az időszakban a magzat nem került beültetésre, nagyon könnyen előfordulhat, hogy elvetél, elvetél.
Mi okozza az anális viszketést gyermekeknél?
Sok gyermeknél gyakran viszket a végbélnyílás, sokat kapar, ami karcolásokat és fertőzéseket okoz. Tehát mi az oka, és hogyan kell kezelni ezt az állapotot?
Remek trükk a hagymából a megfázás kezelésére
A hagyma megfázás és influenza kezelésére szolgál. A nátha és influenza népi gyógymódja kissé furcsán hangzik, de ez egy egyszerű módja az influenza elleni küzdelemnek anélkül, hogy gyógyszert kellene szednie, amit sok országban alkalmaznak.
Melyek a kanyaró szövődményei felnőtteknél?
A kanyaró ritkább felnőtteknél, mint gyermekeknél. Ha azonban szubjektív, könnyen nagyon veszélyes szövődményeket hagyhat maga után.