Cardio vs HIIT: Melyik edzés a jobb?
A kardió és a HIIT kétféle gyakorlat a test tónusának és egészségének elősegítésére, amelyeket bárki hallott, aki ismeri a testépítést. Tehát mi a kardió vs HIIT, és mi a különbség?
Cardio vs HIIT: Melyik edzés a jobb?
A kardió és a HIIT kétféle gyakorlat a test tónusának és egészségének elősegítésére, amelyeket bárki hallott, aki ismeri a testépítést. Tehát mi a kardió vs HIIT, és mi a különbség?
A múltban a kardió kifejezés mindig minden edző edzésprogramjának elengedhetetlen része volt, a kardió segít a szervezetnek egyszerre több kalóriát égetni, valamint segít a szív, a tüdő és az izmok munkaképességének növelésében. Mostanában azonban a HIIT az a név, amely fokozatosan átveszi a helyét a rövid, nagy intenzitású gyakorlatokkal, amelyek maximalizálják az eredményeket és csökkentik az edzési időt. Tehát melyik típusú kardio vs HIIT a jobb és kinek megfelelő?
A kardio és a HIIT definíciója
Mi az a kardió és HIIT? A kardió gyakorlatok egyik formája, amely segít a szívritmuszavarok szabályozásában és megelőzésében , valamint néhány gyakori kardió gyakorlattípus, például kerékpározás, úszás vagy kocogás stb. Minden rendszeres kardió gyakorlat körülbelül 30-45 percig tart.
A HIIT egy olyan edzésforma, amely támogatja a pulzusszám gyors növekedését, egyszerűen megérthetjük, hogy a HIIT a kardió egyik változata. A legnagyobb különbség azonban az, hogy a HIIT gyakorlatok edzésideje rövidebb, mint a kardió. A HIIT gyakorlatokat gyors, lendületes mozgás stílusában, amennyire csak lehetséges, átlagosan 1-2 percig. Egy teljes gyakorlat 10-15 percig tart.
A kardió és a HIIT egyaránt hatékony gyakorlatok a test egészségének javítására ma
Hasonlítsa össze a kardiót a HIIT-vel
HIIT gyakorlatok
Előny:
- A teljesítmény javítása: A HIIT gyakorlása segíti a testet az aerob és az anaerob rendszer stimulálásában. Ez azt jelenti, hogy a HIIT edzések nagyobb valószínűséggel növelik az állóképességet, jobban teljesítenek.
- Segít több kalóriát égetni: Ez a HIIT típusú gyakorlatok egyik legnagyobb előnye. Minél többet sportol, annál több kalóriát éget el szervezete, ami segít a testsúlynövekedésben, és jobban megelőzi az elhízás kockázatát, mint más edzésformák.
- Javítja az egészséget: A HIIT gyakorlatok támogathatják a szív- és érrendszeri egészséget, és csökkenthetik a vérnyomást.
Disszidál
- Túlterhelés, ha könnyed gyakorlatokhoz szokott: Az erőteljes mozgás kimerültséget okozhat, ha nem szokott nagy intenzitású gyakorlatokat végezni. Azt tanácsoljuk Önnek, hogy válasszon egy ésszerű gyakorlatot, és fokozatosan növelje a nehézséget az egészségi állapotának megfelelően.
- Nem kezdőknek: A HIIT egyik hátránya, hogy ez a gyakorlat nem mindenkinek való. A HIIT-edzések elvégzése előtt rendelkeznie kell a szív- és érrendszeri edzéssel kapcsolatos alapismeretekkel. Ha azonban egészséges és rendszeresen aktív, szükség esetén módosíthatja a gyakorlatokat.
- Sérülésveszély: A nagy intenzitású HIIT gyakorlatok, mint például a sprint, a plyometria, az ugrás stb., nagy a kockázata annak, hogy szükségtelen sérüléseket okoznak, ha szervezete nincs megfelelően felkészülve az ilyen típusú mozgásokra.
- A kiégéshez vezető túledzés kockázata: A HIIT edzés kiégéshez vezethet. A szakértők és edzők gyakran azt javasolják, hogy korlátozzuk a testmozgást, és csak heti 1-2 alkalommal végezzünk HIIT-et, hogy elkerüljük a túlzásba vitt terhelést.
A HIIT gyakorlatok gyakran hajlamosabbak a sérülésekre, mint a kardio- vagy edzőtermi edzések
Kardió gyakorlatok
Előny:
- Nincs nyomás a szívre: A kardió és a HIIT összehasonlításakor láthatjuk, hogy a HIIT egy nagy intenzitású gyakorlat, és megnehezíti a szív munkáját. Mindeközben az alacsony intenzitású kardió edzés segít elkerülni, hogy a szíved túlságosan összeszoruljon. Így javítja a szív állóképességét anélkül, hogy stresszt okozna. Ezenkívül a gyengéd, lassú gyakorlatok segítik az izmok és a szív állóképességét.
- Az egészség javítása: A kardió edzés segít a szív hatékonyabb működésében, az izmok gyorsabban működnek. Tudományos, egészséges étrenddel kombinálva a gyors fogyás érdekében.
- Gyorsabb felépülés: Kevesebb stressz nehezedik a szívre, így a kardió edzés során úgy érzi, hogy teste gyorsabban felépül, és másnap is gond nélkül edzhet.
Disszidál:
- Hosszú idő: Ha a kardió edzés célja a fogyás, sok időbe telik, amíg elég kalóriát éget el.
- Sérülésveszély edzés közben: Az edzés közbeni mozgások sérülést okozhatnak az ismétlődő terhelés miatt.
A kardió gyakorlatok nem gyakorolnak túl nagy nyomást a szívre, és bárki meg tudja csinálni
Kardiót csináljak vagy HIIT-et?
Tehát a kardió és a HIIT között melyik gyakorlat a jobb? A válasz edzettségi szintjétől és személyes céljaitól függ.
Ki alkalmas a HIIT-re:
- Olyan emberek, akik tapasztalattal rendelkeznek a nagy intenzitású testmozgásban.
- Aki fogyni akar, több kalóriát éget el.
- Olyan emberek, akiknek elfoglalt a munkájuk, és szeretnék lerövidíteni a gyakorlási időt.
Aki alkalmas kardió edzésre:
- Kezdők az edzőteremben, vagy újak, akik ismét sportolnak.
- Emberek, akik nem szeretnek nagy intenzitással edzeni.
- Nem megfelelő egészségi állapotú emberek, akik nem végezhetnek intenzív testmozgást.
Ha Ön kezdő, akkor a kardiót kell előnyben részesítenie a HIIT-el szemben
Remélhetőleg a cikkben található kardió és HIIT közötti részletes információk segítettek jobban megérteni ezt a 2 típusú edzést. Innen kiválaszthatod az erőnlétednek és céljaidnak megfelelő edzésformát.
Igyanak-e tejsavót a kardióedzők?
Jelenleg sok ember nem tehet arról, hogy kardiózik-e a Whey-t vagy sem? Ez egy fehérje-kiegészítő, amelyet sok fiatal keres. Nézzük meg az alábbi cikkből!
Kardiózzak minden nap? Válaszoljon szakértőkkel!
A kardió egy olyan gyakorlat, amelyet sokan szeretnek és alkalmaznak. Nem mindenki tudja azonban, hogy minden nap kardiózzon-e vagy sem.
Kardiót csináljak lefekvés előtt? Miért?
A kardió hatékony edzésmódszer a fogyáshoz. Nem mindenki tudja azonban, hogy mikor kell ésszerű időben gyakorolni. Szóval érdemes kardiózni lefekvés előtt?
Kardiót csináljak edzőterem előtt vagy után? Hibák edzés közben
A kardiót és az edzőtermet gyakran összehangolják egymással a fogyás és a zsírégetés hatékonyságának javítása érdekében. Válaszoljon a kérdésre szakértőkkel: "Csináljak kardiót az edzőterem előtt vagy után?"
A leghatékonyabb női testzsír csökkentésére szolgáló edzőtermi menetrend, amelyre hivatkoznia kell
Hogy lépést tartson a mai trenddel, sok nő választja az edzőtermet testzsírcsökkentési módszerként. A következő cikkben bemutatjuk Önnek a leghatékonyabb női testzsír-lebontó edzőtermi menetrendet.
Férfi kardió gyakorlatok összefoglalása az edzőteremben
Sok ember tendenciája volt, hogy minden nap edzőtermet választanak, ahol edzenek. Hűvös térrel, modern felszereléssel, valamint mindig kéznél lévő támogató csapattal, időben történő beavatkozással. Látható, hogy az edzőteremben végzett gyakorlatok hatása mindig jobb eredményeket ad, mint az otthoni edzés. Ha Ön is egyetért a fenti véleménnyel, ne hagyja figyelmen kívül az alábbi aFamilyToday Blog által összefoglalt kardió gyakorlatokat férfiaknak az edzőteremben.
A testzsír csökkentésére szolgáló kardió gyakorlatok nagyszerű eredményeket hoznak
A kardió egy olyan gyakorlat, amely segít az egészség javításában és a zsírégetésben még akkor is, ha a test nyugalmi állapotban van. A kardiót jelenleg két típusra osztják: magas intenzitású kardió (HIIT) és alacsony intenzitású kardió. Íme a hatékony kardió gyakorlatok a testzsír gyors csökkentésére, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni.
Kardió gyakorlatok a hasi zsír hatékony csökkentésére
A hasi zsír elvesztése olyan munka, amelyhez hosszú ideig kitartónak kell lenni. A táplálékfelvétel egyensúlyával és a hasi zsír csökkentését célzó Cardio gyakorlatok alkalmazásával könnyedén visszanyeri a kívánt derékvonalat. Ha még mindig nem tudod, hogyan kell gyakorolni, hagyd, hogy aFamilyToday Blog vezessen!
Az 5 legjobb kardiógép, amelyre hivatkozhat és befektethet
Az edzőteremben számtalan típusú kardiógép található, amelyek minden ember edzésigényét kielégítik. Szóval melyik kardiógép a legjobb? Íme az 5 legnépszerűbb gép ma.
A reggeli kardiózás jót tesz az izomtréningnek?
Sok fiatal szeretne a lehető leggyorsabban tökéletes és tónusos testet szerezni, annak ellenére, hogy időtől függetlenül edz. Különösen sokan kíváncsiak arra, hogy jó-e a reggeli kardió edzés vagy sem.
Kardiót csináljak ha hízni akarok és hogyan csináljam?
A kardió egy fogyókúrás módszer, amelyet világszerte széles körben alkalmaznak. Ezen kívül a kardió nagyon sok jótékony hatást fejt ki az egészségre, így sok vékony ember is szeretne mozogni. Tehát ha hízni szeretnél, akkor kardiózz? Ha meg szeretné tudni, nézze meg a cikket most!
Mi a fogszuvasodás? Muszáj fogat mosnod?
A fogmosás a fogszabályzóval rendelkezők körében népszerű fogmosási módszer, amely segít rögzíteni és korlátozni a fogak megrövidülését a fogszabályozás során. Tehát mi a fogmosás módja? Mikor kell használni? Találjuk ki most együtt.
8 napi szokás, amely a bőr öregedését okozza a nőknél
A nők bőre idővel fokozatosan öregszik. Ez egy elkerülhetetlen szabály. Vannak azonban látszólag ártalmatlan napi szokások, amelyek felgyorsítják a nők bőröregedési folyamatát.
A magas vérnyomás kezelésére szolgáló gyógyszerek új alkalmazása az öregedési folyamat megelőzésében
A mai tudományos fejlődésnek köszönhetően az emberek lassabban tapasztalják az öregedést, és tovább élnek. Az egyesült királyságbeli Liverpooli Egyetem kutatói a svájci Translational Medicine Intézettel és az amerikai Harvard Medical School-nal együttműködve azt mondják, hogy a Rilmenidine nevű vérnyomáscsökkentő gyógyszer újra felhasználható az élethossz meghosszabbítására.
Mit eszik egy 6 hónapos baba a kalcium pótlására? Vegye figyelembe, hogyan kell megfelelően kiegészíteni a kalciumot a gyermekek számára
A kalcium nélkülözhetetlen mikro-ásványi anyag az átfogó fejlődéshez, különösen a kisgyermekek csontrendszeréhez. Sok szülő kíváncsi, mit eszik a 6 hónapos baba kalciumpótlásként? Vagy mit kell figyelembe venni a kalcium hatékony kiegészítéséhez a babák számára? Tanuljunk meg erről a témáról az alábbi cikkben található aFamilyToday Blog segítségével!
Komoly a Covid utáni mellkasi fájdalom?
A Covid utáni mellkasi fájdalom gyakori tünete a SARS-CoV-2 vírussal fertőzött embereknek, akik felépültek. Ez a helyzet elbizonytalanítja őket, és aggódnak, ha az állapot súlyossá válik. Az alábbi cikkből megtudhatja aFamilyToday Blog segítségével!
Milyen hatással van Xuyen Huong érzése a gyerekekben?
A Gyermek Sen Xuyen Huong az egyik természetes gyógyszer, amelyet számos hagyományos gyógynövényből állítanak elő lepra és lepra felhasználásával, nagyon jó a megfázás és az influenza tüneteinek kezelésére és csökkentésére gyermekeknél.
Méhcsípés mérgezés: Elsősegélynyújtás, kezelés és megelőzés
A leggyakoribb méhfajták a mézelő méhek, sárga méhek, poszméhek, ... A mézelő méhek és a többi méh között az a különbség, hogy amikor a méh csíp, a törött orr mérget tartalmaz, és a beteg bőrében van. Míg más méhek ormánya újra és újra visszahúzódhat és megcsíphet.
Mit jelent az AMH teszt a nők reproduktív egészségére nézve?
Az AMH-teszt fontos a termékenység értékelésében, különösen a korai petefészek-elégtelenségben szenvedő nők esetében. Tehát mi a különbség az alacsony, normál és magas AMH között?
Gyógyítsd biztonságosan és hatékonyan a megfázást és az influenzát terhes nők számára gyömbérrel
A terhesség alatti influenza aggodalomra készteti a terhes nőket. Ha a kábítószer-használat hatással lehet a magzatra, így a terhes nők influenza gyömbérrel való kezelése biztonságos és hatékony megoldás.
Tudnia kell, hogyan előzheti meg a háziállatok féregfertőzését
Az otthon nevelt háziállatokról mindenki jól gondoskodik, simogatja és simogatja őket. Mindazonáltal, bármennyire is gondosan vigyáz, továbbra is fennáll a férgek általi fertőzés veszélye, így hogyan lehet megelőzni a háziállatok féregfertőzését.