A fogyni és zsírt égetni vágyók számára már nem új fogalom a kardió edzés téma. A kardió pedig számos különböző típusú gyakorlatot foglal magában, saját előnyeivel és hátrányaival. Tehát hányféle kardió gyakorlatot kell végezni, és melyiket érdemes elvégezni?
A kardiónak hányféle gyakorlata van? Az oktatók szerint a kardió sok gyakorlatot tartalmaz, és kétféle gyakorlatra oszlik, a LISS kardióra és a HIIT kardióra. Tehát mi ez a két módszer, miben különböznek egymástól, és melyik forma a jobb? A válasz az alábbi cikkben lesz.
Mi az a HIIT Cardio?
A HITT Cardio magas intenzitású gyakorlatokból áll, amelyek folyamatosan emelik a pulzusszámot, gyorsan és közvetlenül az edzés után elégetik a kalóriákat. Ezt a fajta gyakorlatot a magas intenzitású edzés és a rövid edzésintervallumok jellemzik, amelyek fő célja a maximális kalória elégetése és a szív- és érrendszer egészségének javítása.
HIIT Cardio intenzív edzésekkel
Ezek a gyakorlatok csak kb. 20 másodpercig tartanak magas edzésintenzitás mellett, majd pihenj kb. 40 másodpercet és folyamatosan gyakorold az ismétléseket, ezalatt az egész test a maximumon fog működni, még az edzés után 48-72 órával a szervezet is folyamatosan zsírt éget.
Milyen előnyökkel jár a HITT Cardio?
A Cardio kétféle gyakorlattal rendelkezik, és a HITT Cardio az a választás, amelyet sokan alkalmaznak, köszönhetően számos nagyszerű egészségügyi előnyének, különösen:
Hányféle gyakorlata van a Cardio-nak, a válasz kettő: HITT Cardio és LISS Cardio, a HITT Cardio- ban számos gyakorlat található, mint például: Tabata gyakorlatok, súlyzós gyakorlatok, felülések, fekvőtámaszok, mászás, ... Ehhez a gyakorlathoz időzítőt és gyors ütemű zenét kell használni, hogy az utolsó másodpercig kitartásra ösztönözze a gyakorlót.
Mi az a LISS Cardio?
A LISS Cardio segít növelni a test állóképességét
A LISS Cardio az alacsony intenzitású egyensúlyi állapot rövidítése, ami alacsony intenzitású állandósult állapotot jelent. A HITT-tel ellentétben a LISS Cardio egy lassú vagy közepes sebességű gyakorlat. Ennek a módszernek a fő célja a fogyás , valamint az egészség helyreállítása és a rugalmasság növelése.
Ennek a fajta gyakorlatnak a lényege a gyengéd és kitartó mozgás kombinációja meglehetősen hosszú ideig, talán 20-30 percig, esetleg 1 óráig.
A LISS Cardio számos előnye
A fogyás mellett a LISS Cardio számos felhasználási lehetőséget is kínál, mint például:
A következetes kardió gyakorlás segít karcsú és tónusos tested kialakításában
A LISS Cardio gyakorlatokat sokan szeretik, mint pl.: Futás , kerékpározás, lépcsőzés, ... 20-30 perces edzésidővel és hosszú ideig rendszeresen.
HITT Cardio-t vagy LISS Cardio-t csináljak?
Amellett, hogy megtudja, hányféle gyakorlat létezik a kardióban, sokan azon is gondolkodtok, melyik gyakorlat a jó?
Ahogy fentebb említettük, a kardió gyakorlatok mindegyik formája bizonyos előnyökkel jár, ezért edzési céljaitól, valamint képességeitől és aktuális helyzetétől függően Ön választja ki a legmegfelelőbb módszert.
A HIIT Cardio a LISS Cardio-hoz képest gyors fogyási eredményeket hoz. De az edzés intenzitása rövid időn belül magas, ezért azoknak, akik még nem ismerik a kardiót, a LISS-t kell előnyben részesíteniük a HIIT helyett. Kimondottan:
E cikk után biztosan megértette, hogy hányféle kardio gyakorlat van , és válassza ki a megfelelő edzéstípust, igaz? Gyakoroljon még ma, hogy megerősítse egészségét, és hamarosan megkapja a kívánt karcsú, tónusos testet. Sok szerencsét!
A fogyni és zsírt égetni vágyók számára már nem új fogalom a kardió edzés téma. A kardió pedig számos különböző típusú gyakorlatot foglal magában, saját előnyeivel és hátrányaival. Tehát hányféle kardió gyakorlatot kell végezni, és melyiket érdemes elvégezni?
A kardió és a HIIT kétféle gyakorlat a test tónusának és egészségének elősegítésére, amelyeket bárki hallott, aki ismeri a testépítést. Tehát mi a kardió vs HIIT, és mi a különbség?
Jelenleg sok ember nem tehet arról, hogy kardiózik-e a Whey-t vagy sem? Ez egy fehérje-kiegészítő, amelyet sok fiatal keres. Nézzük meg az alábbi cikkből!
A kardió egy olyan gyakorlat, amelyet sokan szeretnek és alkalmaznak. Nem mindenki tudja azonban, hogy minden nap kardiózzon-e vagy sem.
A kardió hatékony edzésmódszer a fogyáshoz. Nem mindenki tudja azonban, hogy mikor kell ésszerű időben gyakorolni. Szóval érdemes kardiózni lefekvés előtt?
A kardiót és az edzőtermet gyakran összehangolják egymással a fogyás és a zsírégetés hatékonyságának javítása érdekében. Válaszoljon a kérdésre szakértőkkel: "Csináljak kardiót az edzőterem előtt vagy után?"
Hogy lépést tartson a mai trenddel, sok nő választja az edzőtermet testzsírcsökkentési módszerként. A következő cikkben bemutatjuk Önnek a leghatékonyabb női testzsír-lebontó edzőtermi menetrendet.
Sok ember tendenciája volt, hogy minden nap edzőtermet választanak, ahol edzenek. Hűvös térrel, modern felszereléssel, valamint mindig kéznél lévő támogató csapattal, időben történő beavatkozással. Látható, hogy az edzőteremben végzett gyakorlatok hatása mindig jobb eredményeket ad, mint az otthoni edzés. Ha Ön is egyetért a fenti véleménnyel, ne hagyja figyelmen kívül az alábbi aFamilyToday Blog által összefoglalt kardió gyakorlatokat férfiaknak az edzőteremben.
A kardió egy olyan gyakorlat, amely segít az egészség javításában és a zsírégetésben még akkor is, ha a test nyugalmi állapotban van. A kardiót jelenleg két típusra osztják: magas intenzitású kardió (HIIT) és alacsony intenzitású kardió. Íme a hatékony kardió gyakorlatok a testzsír gyors csökkentésére, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni.
A hasi zsír elvesztése olyan munka, amelyhez hosszú ideig kitartónak kell lenni. A táplálékfelvétel egyensúlyával és a hasi zsír csökkentését célzó Cardio gyakorlatok alkalmazásával könnyedén visszanyeri a kívánt derékvonalat. Ha még mindig nem tudod, hogyan kell gyakorolni, hagyd, hogy aFamilyToday Blog vezessen!
Az edzőteremben számtalan típusú kardiógép található, amelyek minden ember edzésigényét kielégítik. Szóval melyik kardiógép a legjobb? Íme az 5 legnépszerűbb gép ma.
Sok fiatal szeretne a lehető leggyorsabban tökéletes és tónusos testet szerezni, annak ellenére, hogy időtől függetlenül edz. Különösen sokan kíváncsiak arra, hogy jó-e a reggeli kardió edzés vagy sem.
A kardió egy fogyókúrás módszer, amelyet világszerte széles körben alkalmaznak. Ezen kívül a kardió nagyon sok jótékony hatást fejt ki az egészségre, így sok vékony ember is szeretne mozogni. Tehát ha hízni szeretnél, akkor kardiózz? Ha meg szeretné tudni, nézze meg a cikket most!
Terhesség alatt a várandós anya szervezete érzékenyebbé válik a megemelkedett hormonszint miatt, ezért van néhány olyan intézkedés, amelyet a várandós nőknek kerülniük kell, hogy biztonságban legyenek az anya és a baba fejlődése szempontjából. Az egyik a terhes nő fenekének megveregetése. Szóval miért nem veregeti meg egy terhes nő fenekét?
Sok emberben felmerül a kérdés, hogy a korai stádiumban lévő bőrrák gyógyítható-e, amikor először ismeri meg a betegséget, tehát van-e nehézség a betegség kezelésében?
Az emlőrák a vezető halálok a nők körében, ezért nagyon fontos a betegség tüneteinek felismerése és azonnali kezelése. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) első alkalommal hagyta jóvá a Trastuzumab biológiai változatát, amelyet hatékonynak, biztonságosnak és minőséginek értékeltek az emlőrák kezelésében.
Vietnamban növekszik a vesztibuláris zavarban szenvedő férfiak aránya. Tehát veszélyes-e a férfiaknál a vesztibuláris zavar? Mik a betegség tünetei? Kérjük, válaszoljon a fenti kérdésekre az alábbi cikkben.
A fogamzásgátló implantátum egy biztonságos ideiglenes fogamzásgátló módszer, amelyet sok nő alkalmaz. Tehát mitől kell tartózkodni a fogamzásgátló pálcika beültetése után a hatékonyság érdekében?
A nyugati országok lakosságának akár 30%-a szenved gastrooesophagealis reflux betegségben. De Vietnamban ez a betegség csak az elmúlt néhány évben jelent meg. Azonban nem szabad szubjektívnek lenni, mert sok veszélyes szövődményt okozhatnak. Ezért, ha az alábbi 3 tünetet látja, azonnal orvoshoz kell fordulnia, hogy időben javítsa.
Ha a gastrooesophagealis reflux betegség tüneteit nem korrigálják gyorsan, a betegség gyorsan előrehalad, és számos szövődményt okoz, mint például gyomorperforáció, nyelőcsőrák magas mortalitású. Ezért azonnal meg kell mentenie ezt a helyzetet néhány alábbi tipp segítségével.
A megmagyarázhatatlan fejfájás sok ember számára gyakori probléma. A fájdalom hirtelen jelentkezhet, vagy hosszan tartó lehet. Ez számos veszélyes betegség korai figyelmeztető jele lehet. Szóval, mit tegyünk, ha megmagyarázhatatlan fejfájása van? Milyen tényezők okozhatnak fejfájást? Milyen megelőző intézkedések vannak?
Minden szervezetben rendkívül fontos az immunrendszer. A jó immunrendszer erősítése segít a szervezetnek elkerülni a betegségek bajait, valamint erősíti a szervezet ellenálló képességét. Tehát mik azok a figyelmeztető jelek, amelyek arra utalnak, hogy immunrendszere legyengült?
Az éretlen immunrendszer a legbefolyásosabb tényező abban, hogy a gyermekek időjárás változása esetén náthát kapjanak. Mit tegyenek a szülők a gyermekek allergiás nátha kezelésére?
