Kardiót csináljak lefekvés előtt? Miért?

A kardió hatékony edzésmódszer a fogyáshoz. Nem mindenki tudja azonban, hogy mikor kell ésszerű időben gyakorolni. Szóval érdemes kardiózni lefekvés előtt?

A Cardio mára a fiatalok fitnesztrendjévé vált, amikor karcsú, fiatalos testet hoz. Más edzési módszerekhez hasonlóan a kardiót is a megfelelő időben kell gyakorolni a kívánt eredmények eléréséhez. Ezért sokan csodálkoznak: "Csináljak kardiót lefekvés előtt?". Ha még mindig kíváncsi, ne habozzon, csatlakozzon hozzánk, hogy az alábbi cikkből tájékozódjon erről a problémáról! 

Mi az a Cardio? 

Kardió alatt olyan gyakorlatokat értünk, amelyeket rövid időn belül végzünk a kalória és a felesleges zsír minimalizálása érdekében. Tehát közvetlen hatással van az emberi szív- és érrendszerre. Ezeknek a gyakorlatoknak köszönhetően stabilizálja a pulzusát, stabilizálja a vérnyomást és elősegíti az izomcsoportok vérkeringését. 

A kardió 2 alaptípusra oszlik: LISS Cardio (alacsony intenzitású kardió) és HIIT Cardio (magas intenzitású kardió). Ezek nem egyszerűen modern gépekkel végzett gyakorlatok az edzőteremben, hanem különféle edzési módszerek is, mint pl.: Kerékpározás, kocogás, úszás, ... Ezek mind igényes tantárgyak Kérd meg a kezelőt, hogy rugalmasan koordinálja a test izomcsoportjait . Rövid időn belül észrevehetően feszesebb testet fog látni! 

Sokan felteszik a kérdést, hogy lefekvés előtt csináljak-e kardiót

Kardiót csináljak lefekvés előtt? 

A válasz igen. Az Egyesült Királyság egyik egyeteme által nemrégiben végzett tanulmány szerint tagadhatatlan a lefekvés előtti kardiózás csodálatos hatása. Összegyűjtöttük ennek az edzésnek néhány egyedi előnyeit: 

Segít javítani a gyakorlatok hatékonyságát 

A szakértők kimutatták, hogy ha növelni szeretnéd állóképességedet, akkor este különösen kardiózd, és általában sportolj. Ez az az időszak, amikor a szervezet a legerősebb tesztoszteron hormont termeli, így a sportolók nagy intenzitással gyakorolhatnak, és még mindig 20%-kal tovább tartanak, mint a reggeli edzés. Főleg a férfiak számára, ha ezen az ideális időpontban edz, lerövidítheti az izomnövekedés idejét! 

Korlátozza a sérülést 

Egy hosszú, tevékenységgel töltött nap után az izmokat gondosan felmelegítettük és maximálisan megnyújtjuk. Így még ha azonnal elkezdi is a gyors tempójú, erőteljes intenzitású gyakorlatokat, az izmok, inak és csontok gyorsan elsajátíthatók. Az alapos bemelegítés segít korlátozni a veszélyes sérüléseket, mint a ficamok, húzódások, izomfájdalmak,... 

Kardiót csináljak lefekvés előtt?  Miért? Nem kevésbé aggódik az esti edzés miatti sérülések miatt 

Az alvás minőségének javítása 

A reggel kardiózókkal összehasonlítva az esti testmozgást végzők gyakran jobban alszanak, és kevesebbet ébrednek fel az éjszaka közepén. Ennek az az oka, hogy a nap végi testmozgás elősegíti a vérkeringést, a vér jobban eljut az agyba és az idegekbe, így az emberek könnyen elalszanak. 

Javítsa érzelmeit 

Edzés közben a testet az endorfin nevű vegyi anyag felszabadítására serkentik. Ez a test természetes fájdalomcsillapítójának számít, segít a testnek enyhíteni a testmozgás okozta fájdalmat, eloszlatni a stresszt és a fáradtságot egész nap. 

Támogatja a fogyás folyamatát 

Ahelyett, hogy a reggeli edzés gyorsabban okozna éhséget, az esti edzés elnyomja a ghrelin éhséghormon termelődését. Az éjszakai testmozgás szokásának köszönhetően sokan megakadályozzák az éjszakai étkezést. Innentől csökkenti a kalóriákat a szervezetbe , és hatékonyan csökkenti a zsírt. 

Az esti kardiózás nagyon jól segít a fogyásban 

Fontos megjegyzés, amikor lefekvés előtt kardiózik 

Az esti kardiónak számos nagy előnye van, de az edzésed hiábavaló lesz, ha továbbra is fenntartod a káros szokásaidat. Íme, azok a szokások, amelyekbe sok ember tudtukon kívül belekerül: 

  • Edzés közvetlenül étkezés után: Ez a szokás mindig hányingert, emésztési zavarokat , sőt gyomorfájdalmat is okoz. 
  • Közvetlenül edzés után zuhanyozik: Esténként a hőmérséklet csökken, izzadással párosulva könnyen megfázhatunk, ha közvetlenül a Cardio után zuhanyozunk. Ideális esetben puha törülközővel törölje át testét, és várjon 15-20 percet, mielőtt belépne a fürdőszobába. 
  • Végezzen kardiót közvetlenül lefekvés előtt: Lefekvés előtt végezzen kardiót, de ez nem jelenti azt, hogy edzés után azonnal le kell feküdnie. Különösen a HIIT Cardio esetében érdemes körülbelül 1 órával lefekvés előtt gyakorolni, hogy az edzés ne befolyásolja az alvás minőségét. 

A túl jóllakott étkezés gyomorfájdalmat okoz edzés közben 

Röviden: kardiózzon lefekvés előtt ? A válasz igen. Mindazonáltal, függetlenül attól, hogy melyik napszakban sportol, ezt a szokást egészséges táplálkozással kell kombinálnia, hogy megőrizze testének általános egészségét. 


Leave a Comment

Hányféle kardió gyakorlat van, és melyiket érdemes gyakorolni?

Hányféle kardió gyakorlat van, és melyiket érdemes gyakorolni?

A fogyni és zsírt égetni vágyók számára már nem új fogalom a kardió edzés téma. A kardió pedig számos különböző típusú gyakorlatot foglal magában, saját előnyeivel és hátrányaival. Tehát hányféle kardió gyakorlatot kell végezni, és melyiket érdemes elvégezni?

Cardio vs HIIT: Melyik edzés a jobb?

Cardio vs HIIT: Melyik edzés a jobb?

A kardió és a HIIT kétféle gyakorlat a test tónusának és egészségének elősegítésére, amelyeket bárki hallott, aki ismeri a testépítést. Tehát mi a kardió vs HIIT, és mi a különbség?

Igyanak-e tejsavót a kardióedzők?

Igyanak-e tejsavót a kardióedzők?

Jelenleg sok ember nem tehet arról, hogy kardiózik-e a Whey-t vagy sem? Ez egy fehérje-kiegészítő, amelyet sok fiatal keres. Nézzük meg az alábbi cikkből!

Kardiózzak minden nap? Válaszoljon szakértőkkel!

Kardiózzak minden nap? Válaszoljon szakértőkkel!

A kardió egy olyan gyakorlat, amelyet sokan szeretnek és alkalmaznak. Nem mindenki tudja azonban, hogy minden nap kardiózzon-e vagy sem.

Kardiót csináljak lefekvés előtt? Miért?

Kardiót csináljak lefekvés előtt? Miért?

A kardió hatékony edzésmódszer a fogyáshoz. Nem mindenki tudja azonban, hogy mikor kell ésszerű időben gyakorolni. Szóval érdemes kardiózni lefekvés előtt?

Kardiót csináljak edzőterem előtt vagy után? Hibák edzés közben

Kardiót csináljak edzőterem előtt vagy után? Hibák edzés közben

A kardiót és az edzőtermet gyakran összehangolják egymással a fogyás és a zsírégetés hatékonyságának javítása érdekében. Válaszoljon a kérdésre szakértőkkel: "Csináljak kardiót az edzőterem előtt vagy után?"

A leghatékonyabb női testzsír csökkentésére szolgáló edzőtermi menetrend, amelyre hivatkoznia kell

A leghatékonyabb női testzsír csökkentésére szolgáló edzőtermi menetrend, amelyre hivatkoznia kell

Hogy lépést tartson a mai trenddel, sok nő választja az edzőtermet testzsírcsökkentési módszerként. A következő cikkben bemutatjuk Önnek a leghatékonyabb női testzsír-lebontó edzőtermi menetrendet.

Férfi kardió gyakorlatok összefoglalása az edzőteremben

Férfi kardió gyakorlatok összefoglalása az edzőteremben

Sok ember tendenciája volt, hogy minden nap edzőtermet választanak, ahol edzenek. Hűvös térrel, modern felszereléssel, valamint mindig kéznél lévő támogató csapattal, időben történő beavatkozással. Látható, hogy az edzőteremben végzett gyakorlatok hatása mindig jobb eredményeket ad, mint az otthoni edzés. Ha Ön is egyetért a fenti véleménnyel, ne hagyja figyelmen kívül az alábbi aFamilyToday Blog által összefoglalt kardió gyakorlatokat férfiaknak az edzőteremben.

A testzsír csökkentésére szolgáló kardió gyakorlatok nagyszerű eredményeket hoznak

A testzsír csökkentésére szolgáló kardió gyakorlatok nagyszerű eredményeket hoznak

A kardió egy olyan gyakorlat, amely segít az egészség javításában és a zsírégetésben még akkor is, ha a test nyugalmi állapotban van. A kardiót jelenleg két típusra osztják: magas intenzitású kardió (HIIT) és alacsony intenzitású kardió. Íme a hatékony kardió gyakorlatok a testzsír gyors csökkentésére, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni.

Kardió gyakorlatok a hasi zsír hatékony csökkentésére

Kardió gyakorlatok a hasi zsír hatékony csökkentésére

A hasi zsír elvesztése olyan munka, amelyhez hosszú ideig kitartónak kell lenni. A táplálékfelvétel egyensúlyával és a hasi zsír csökkentését célzó Cardio gyakorlatok alkalmazásával könnyedén visszanyeri a kívánt derékvonalat. Ha még mindig nem tudod, hogyan kell gyakorolni, hagyd, hogy aFamilyToday Blog vezessen!

Az 5 legjobb kardiógép, amelyre hivatkozhat és befektethet

Az 5 legjobb kardiógép, amelyre hivatkozhat és befektethet

Az edzőteremben számtalan típusú kardiógép található, amelyek minden ember edzésigényét kielégítik. Szóval melyik kardiógép a legjobb? Íme az 5 legnépszerűbb gép ma.

A reggeli kardiózás jót tesz az izomtréningnek?

A reggeli kardiózás jót tesz az izomtréningnek?

Sok fiatal szeretne a lehető leggyorsabban tökéletes és tónusos testet szerezni, annak ellenére, hogy időtől függetlenül edz. Különösen sokan kíváncsiak arra, hogy jó-e a reggeli kardió edzés vagy sem.

Kardiót csináljak ha hízni akarok és hogyan csináljam?

Kardiót csináljak ha hízni akarok és hogyan csináljam?

A kardió egy fogyókúrás módszer, amelyet világszerte széles körben alkalmaznak. Ezen kívül a kardió nagyon sok jótékony hatást fejt ki az egészségre, így sok vékony ember is szeretne mozogni. Tehát ha hízni szeretnél, akkor kardiózz? Ha meg szeretné tudni, nézze meg a cikket most!

Lehet enni a pillangóborsót? Megjegyzések a pillangóborsó növény használatakor

Lehet enni a pillangóborsót? Megjegyzések a pillangóborsó növény használatakor

A pillangóborsó virágát sokan kedvelik természetes színezőanyaga és egészségügyi előnyei miatt. Szóval lehet enni a pillangóborsót? Mit kell szem előtt tartani az ilyen típusú élelmiszerek használatakor? Tudjon meg többet a következő tartalomból.

Mennyire veszélyes az ólommérgezés? Hogyan kezeljük és megelőzzük?

Mennyire veszélyes az ólommérgezés? Hogyan kezeljük és megelőzzük?

Az ólom a modern életben széles körben használt fém. Az emberi szervezetbe jutó ólom azonban súlyos mérgezést okozhat. Tehát mennyire veszélyes az ólommérgezés, és hogyan kell kezelni?

Milyen gyógyszert vegyek a gyomorhurut gyors gyógyulásához?

Milyen gyógyszert vegyek a gyomorhurut gyors gyógyulásához?

Milyen gyógyszert szedjünk gyomorhurut esetén, milyen ételeket együnk, hogy elkerüljük a hirtelen, életet befolyásoló hasfájást, sok embert foglalkoztat. Fizetni

Meddőség elleni gyógyszerek és amit tudnia kell

Meddőség elleni gyógyszerek és amit tudnia kell

Napról napra növekszik a termékenységi gyógyszerek megismerésének szükségessége. Ha többet szeretne megtudni erről, nézze meg az aFamilyToday Blogot a következő cikkben!

Mi a legjobb étel a terhesség alatti duzzadt lábakkal?

Mi a legjobb étel a terhesség alatti duzzadt lábakkal?

Sokan felteszik a kérdést, hogy a terhesség alatt megduzzad a lábfej, amikor ezt a jelenséget tapasztalják. Az alábbi cikkünkből megtudhatja, mi a legjobb étel a lábduzzanat csökkentésére a terhesség alatt.

Hogyan lehet felismerni a kanyarót gyermekeknél egyszerű jelek alapján

Hogyan lehet felismerni a kanyarót gyermekeknél egyszerű jelek alapján

A fiatal szülők tudják, hogyan lehet korán felismerni a kanyarót a gyermekeknél, hogy könnyebb legyen a kezelés és a baba gyorsabban javuljon.

Hogyan kell gondoskodni a kanyarós gyermekről, hogy ne súlyosbítsa a betegséget?

Hogyan kell gondoskodni a kanyarós gyermekről, hogy ne súlyosbítsa a betegséget?

A kanyarós gyermek gondozása fontos, hogy mind a gyermek, mind a gondozónő számára fontos a higiéniára való odafigyelés, a betegség súlyosbodásának megakadályozása és a terjedés korlátozása.

Hogyan hangoljuk össze a Dai Truong Du akupunktúrás pontokat más akupunktúrás pontokkal?

Hogyan hangoljuk össze a Dai Truong Du akupunktúrás pontokat más akupunktúrás pontokkal?

A Dai Truong Du akupont a fő akupresszúrás pont a derékfájás kezelésére, a vastagbél működésének szabályozására, különösen a székrekedésre,... Tudjon meg többet!

A szívinfarktus kevéssé ismert figyelmeztető jelei

A szívinfarktus kevéssé ismert figyelmeztető jelei

Mik a szívroham tünetei? Tanuljuk meg az alábbiakban a szívroham tipikus jeleit, hogy azonnal felismerjük és időben kezelési megoldásokat kaphassunk. első

A tetanusz gyógyítható?

A tetanusz gyógyítható?

A tetanusz magas mortalitású akut fertőzés, amelyet a tetanusz bacillus Clostridium tetani exotoxinja okoz. Tehát mi a tetanusz oka, és gyógyítható-e a tetanusz?